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协调性练习 第三期 转身协调

我们开通了bilibili频道。请访问www.bilibili.com，搜索“神蒜文话”。 前两期我们和大家分享了前后左右平移中的步法和身法协调，在协调性基础的最后一期中，我们要和大家介绍的是传统武术和转身相关的身法和步法。这期的动作可能会稍微复杂一点，但稍加练习，对于生活中的一些突发状况，会有很大的帮助。 《协调性》第三期：转身协调 国内bilibili视频：  国外YouTube：   转身移动，可能是我们在从青少年迈入中年期时，第一个渐渐失去的身体协调能力。日常生活中，除了一些特殊的工作或运动，转身的动作很少出现。由此产生的身体各部的协调性退化，也是很多人没有注意到的。 在健身房各类的锻炼中，转身练习也是极为少见的。 如果你仔细回想年少时转身的感觉和状态，往往是出现在跑跳中。这种情况，与成年之后在突发状态下的静止或走动中的转动，有较大的不同。加之年少时身体状态好，现时的锻炼方式需要全新更改。 传统的练习转身协调的方法，着眼点并不在转体，而是在步法上。步法运载着身体的移动和变化节奏。这是一种以局部的变化代替对整体状态保持的要求，达到目的的方式。步法的调节，一在方位，二在步幅。方位的关键，在于步法的熟练；步幅的关键，在于身体的配合。步法的移动，就是重心的移动，而移动的顺畅，取决于身体与下肢的整体协调。 协调性是运动健身的根本目的之一。身体各部位在不同运动方式下良好的互相运作，是我们保持身体活力的一个重要指标。通过我们介绍的方法，可以高效地改变大家的协调感，即使是经常去健身的人，也会非常有帮助。 在以后的视频和文章中，我们会继续给大家推出健身养生的精华，希望大家多多支持和转发。下个系列见！ 请关注我们“神蒜文话” 《协调性练习》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承

协调性练习 第二期 左右协调

我们开通了bilibili频道。请访问www.bilibili.com，搜索“神蒜文话”。 上一期我们和大家分享了在前后进退中，身体上下的手足和肘膝的协调性练习。这期我们要和大家介绍的是传统武术和散打中步法训练的有关左右协调的内容。同样，这些动作虽然简单，但无论是健身还是搏击，都会很有帮助。 《协调性》第二期：左右协调 国内bilibili视频：  国外YouTube： 横向移动，在我们日常生活中做得虽不算多，但也经常需要。常见的其实是横向的挪动。与横向跨步的移动相比，挪动往往步幅较小、距离较短、也比较容易掌握平衡。因此，虽有这种动作，但人们对于横移方面的锻炼和重视，往往不如前后移动。 同样，在格斗中，偏闪或侧移是非常重要的。灵活地侧向移动，可以让对手难以捕捉你的动作，同时也让自己的进攻路线变得丰富。 横移与保持距离，是步法中左右和前后协调非常重要的课题，也是判断一个人格斗水平的重要指标。 在传统武术中，尤其是心意/形意拳一脉，有四象之说，即“鸡腿、龙身、熊膀、虎抱头”。简单意思是指，步法如金鸡独立一般稳固、身法如龙身折返一般游刃、膀胯如黑熊出洞一般浑厚、进手如猛虎扑食一般蓄势。其中，鸡腿的练法之一，即为单腿站立，一腿靠膝。单腿独立，可以非常好地锻炼一侧腿部的力量和平衡。利用一腿下撑、一腿上缩的站法，可以有效改善腿脚的支撑与协调。这就是我们建议大家横向练习时一腿抬起的原因。​ 最后是双腿交叉的协调。这既在生活中难免出现，很多人由于不习惯，会被自己两腿给绊倒。对于穿高跟鞋的爱美女生来说，横向并不是鞋型平衡设计满足的主要方向，因此一旦横向受力，左右方向上很容易失衡摔倒；而对于老年人，如果不习惯在交叉时进行横跨步，很容易摔倒时胯骨着地。 在实战中经常会出现交叉步的现象，比如拳击中的后腿外绕转向，散打中的垫步侧踹，上步鞭腿等，都是依靠双腿站位来实现击打效果的。 我们这次介绍的动作可快可慢，也希望大家能够练到熟能生巧，自然会有不小的收获。 请关注我们“神蒜文话” 下期预告 第三期《转身协调》 敬请期待！！ 《协调性练习》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群

协调性练习 第一期 上下协调

我们开通了bilibili频道。请访问www.bilibili.com，搜索“神蒜文话”。 协调性对于日常的生活和运动很重要。简单来说，又可分为上下协调、左右协调和转体协调。我们从传统武术和现代格斗中甄选了几个简单易学的基本动作，希望对大家有帮助。这些动作虽然简单，但无论是健身还是搏击，都是基本。 《协调性》第一期：上下协调 国内bilibili视频：  国外YouTube： 任何一种运动，练习到一定程度后，再想提高，都取决于对自己身体的精细把控。在传武中，这叫做“体认”。无论多花哨、多高难度的动作，能否得心应手地使用，还是由一点一滴的基本功调整来实现的。 上下协调，主要在于掌腕肩臂等上肢部位，与足踝胯腿等下肢部位的动作协调，也就是人体各部的动态协作和配合。这期视频我们选择了一些基本的步法与手法的配合方法，既有手脚进退协调，也包括了常见的肘膝练习法。拳谚云：“手脚齐到方为真”。这些练习不仅在格斗中十分必要，对于生活中很多动作都有帮助。 所谓“齐到”，不仅指外形动作，也指内在气、势、意等，是内外相合的窍门。手脚齐到，可以说是练习打法所必经的第一个层次。其中所包含的内容和衍生的意义相当丰富，这里就不展开了。 请关注我们“神蒜文话” 下期预告 第二期《左右协调》 敬请期待！！ 《协调性练习》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群

2021年度 中国传统武学 小升初试题（模拟卷）

也许你对武侠小说倒背如流，也许你对动作电影痴迷不已，但是对于真正的传统武术，你又了解多少呢？来接受打击吧！！ http://www.bilibili.com/video/BV1jP4y1E7Ht 大家也可以去b站搜索“神蒜文话”，记得三连哦。 目前b站的互动视频功能还是比较有限，只能做选择题，且最多四个选项。我花了大半天的时间来分割和上传50多个视频，然后编辑流程路线图，挺好玩的。整体效果虽然差强人意，也算是做一次全新的尝试。 本套试题不为搞笑，难度较高。之所谓归类为“小升初”，还是因为题目内容本身都是传武圈子中较为常见的话题，深度也更多位认知型，而非解读型。我们还有其他类似中考与高考题，相应地，对于传武的理解会有更高的要求。 请关注微信公众号“神蒜文话” WeChat ID：SpiritualGarlic 我们专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群

把握正确，才是取胜之道

今次是短兵基础的最后一期，我们主要想和大家分享一下握法和把法，以及对国内龙泉刀剑制作行业的一些现象说些自己长久以来的看法。 《短兵基础》第八期——握法与把法 国内优酷视频：  国外Youtube视频： 短兵握法，指的是在同一位置上，如何根据不同动作，进行有效地抓握器械的方法。它有一定的通用性，也有各类器械自己的特殊性。我们在视频中介绍的握法，同样适用于短棍和其他圆柄类器械，但对于前端过重过大的形制，实用性有待验证。 一般而言，握法中食指与小指往往虚握，形成中间紧两头松的手形，有助于灵活操控和及时变化。同时，这种方式可以避免握手僵紧，在需要双手持械的情况下，配手变后手握把，在助一臂之力的时候，不会因两手相互不协调地使劲，造成歪斜抖飘等问题。 把法，是指持械手在器械上的不同位置进行移动的方法。在我们这个系列中，并没有突出的把法变化，但是在练习刀法时，由于刀体重心不断变化，握刀中 一些小位移在所难免。因此，如何自然地调整和让位，也是非常重要的。 最后，关于龙泉刀剑的问题，长期以来一直折磨着我们。我们一直想好好地说一说这个令人啼笑皆非的情况。没有称手兵器来练习，练习效果会大打折扣，更甚者会练偏练乱。刀剑制作业者，必须会一点传统器械，必须理解武者对于器械操控使用中一些细微方面的期望，才不愧制匠身份。如同毛笔制作者，要不会书法，不可能做得出让人一笔春秋的名毫。 本系列以单刀为例，向大家介绍了短兵最基本的一些练习方法。如果大家有问题，欢迎给我们网站留言，或加入公众号留言给我们，谢谢！ 希望喜欢短兵或刀术的朋友，多多给我们留言哦。谢谢。 请关注微信公众号“神蒜文话” WeChat ID：SpiritualGarlic 我们专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群

天下刀法第四技——抹！！！

盛夏已至，大家注意防暑降温。虽说“冬练三九，夏练三伏”，不过天气太热，并不适宜这么用功。健身养身的角度，可持续发展才是硬道理嘛。 《短兵基础》第七期——抹刀 国内优酷视频：  国外Youtube视频： 抹刀，代指一切横向运动的刀法。传统武术中，纯粹的抹刀很少出现，通常是作为刀法转换中调刀的形式出现。细节决定成败，只有将每个小处都搞清楚，才能真正掌握整体。因此我们就来说一说抹刀的一些特点。 抹刀分里外，主要靠身体旋转进行运刀。同时左手随时准备配合刀势，进行手法补充，使后续刀上技法能够于对方空档处奏效。那么为什么在练习传统的单刀招式上，抹刀总是被夹杂在其他动作中，存在感这么低呢？ 一来，抹刀本身并不好练，如果没有掌握刀身协调，或者更具体一点地说——“刀背藏身”的话，往往把握不住分寸。二来，抹刀是“单刀看手”的一大类实战技法的基础，毕竟拍捋封採等手法都是左右变化，等闲也不好点破。 虽说单刀，但也分花刀、快刀、圈刀与重刀。抹刀由于水平运动，变化身体两侧，因此关键在于起承转合之间的变化。其中一些技法，因为刀刃弧度的缘故，可以反向借用，是为重刀法。 最后，在练习时要注意横抹时身体的开合角度和刀的移动空间。同时，手腕的收放也须仔细体会，切勿将其练成砸意。 希望喜欢短兵或刀术的朋友，多多给我们留言哦。谢谢。 请关注微信公众号“神蒜文话” WeChat ID：SpiritualGarlic 我们专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群

天下刀法第三技——撩！！！

自从学乾隆皇帝“天下第X”开始，就觉得挺好用的，也顺便偷个懒。要知道，起个能吸引眼球，让大家愿意点进来看的标题，是多么地困难啊…… 好，闲话少说，今天就来介绍一下第三类刀法——撩刀。 《短兵基础》第六期——撩刀 国内优酷视频：  国外Youtube视频： 如视频中提到的，撩刀在传统刀术中不常出现。一般常见的刀术技巧，都是走缠身或者圈劈。缠身体现小技巧，圈劈展现大动作。我们介绍的四种大类刀法，给一般人的感官体验各有不同：劈刀威猛潇洒，扎刀意料之中，撩刀刁钻难防，抹刀平淡无奇。（这其实很难说是正确的看法……）再加上日本刀法中，撩刀给人印象深刻，因此普通人对撩刀多少有些抵触。 其实撩刀是非常实用的技法，也是我个人最喜欢的刀法大类。它攻防兼备，且不破身势，非常容易变招。撩刀，在单刀、双刀和双手刀中练法和打法迥然不同，同时也是刀剑二者（单双刃）主要的区别技法之一。视频中略有提及，我们以后有机会再和大家分享。 打法上，外撩刀更多适用于对付长器械，对身法步法要求很高。内撩刀可以简单被归为前手突袭和回手阻击两种。练习内撩刀，要注意用合劲将刀往上往回挑抱。它主要攻击的是对方的手腕、前胸、下巴，以及头脸部。 希望喜欢短兵或刀术的朋友，多多给我们留言哦。谢谢。 请关注微信公众号“神蒜文话” WeChat ID：SpiritualGarlic 我们专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群

天下刀法第二技——扎！！！

从上一期开始，我们开始向大家介绍了四大类刀法。继劈刀之后，今天就来说一下第二类刀法——扎刀。 《短兵基础》第五期——扎刀 国内优酷视频：  国外Youtube视频： 扎刀，在传统武术中经常出现，但又常常在刀谱中一笔带过，语焉不详。作为一个考据派，本精翻阅了若干部出版于民国时期或之前的不同门派的典籍，其中刀法心得的部分，对于扎刀几乎没有任何注解和说明。这是为什么呢？ 对于这个现象，我个人有两个猜测：其一，作为四大类刀法中唯一的点攻击，扎刀的技巧可以更多地向剑法借鉴。与扎刀一样，刺剑其实也是平刺，竖剑一般是点劈。传统武术的拳谱行文方式往往惜字如金，不会把话说死说透，留给后学印证想象的空间。因此，在记录一门技法中，为了突出重点，会着重刀法本身的特色，而略过共同点的描述。 其二，扎刀与刀法基本理念有一点冲突，往深了说，是有点“破势”。这里说的破势，是破自己的攻防一体的势。之前我们也说过，刀里藏身。刀法的攻防基本都是直线和圆弧，练起来可以连绵不绝。扎刀虽说也可以和很多其他刀法组合，但对于身法步法的运用不再是跟随，变成了引领。 以上只是我的个人理解，因此在视频中，我在演示的时候，用的是圆法和随法，看起来收着力。这与一般扎到尽头手腕抖的方式不同。 至于视频中说的平扎和绞扎，这是与刀术竞赛套路一个明显的区别。后者一般都是竖扎，除了能让观众看得比较清楚之外，并不实用。 平扎出现的门派很多，除了剑法，在双刀中也常出现。绞扎多出现于河北和中州一带的门派技法中。 希望喜欢短兵或刀术的朋友，多多给我们留言哦。谢谢。 请关注微信公众号“神蒜文话” WeChat ID：SpiritualGarlic 我们专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群

纽约曼哈顿(女子)自卫防身术课程系列开始啦~~

鉴于近期纽约针对华人，尤其是女性的袭击案例增多，我们专门为广大女性同胞量身定制了四期的《（女子）自卫防身术》系列课程。如果大家有兴趣参加，请互相转告，并私信我们或加入相应微信群。 所谓女子防身术与一般防身术的区别在于，预设学员的身体素质相较普通成年男性弱一些。因此，在课程设置和技法训练上有所不同和偏重。当然，其中所有内容，并非只适用于女性学员。对于青少年期的男生学员，也有很好的效果。 时间：纽约时间，每周日下午2:00~4:00PM。 日期：2021/4/25，5/2，5/9，5/16 地点：Central Park – Egyptian Obelisk（集合点） (Close to E 79st Entrance) 费用：$100（4堂课，首次付款）/人 短棍：长约1米，直径约2~2.5cm。之后课程需要。 可自行准备或登记统一购买（$20/根） （备注：10人以上才会开课） 参加者请身着适合运动的衣裤，建议穿薄底运动鞋。如必要，请自备饮料和小食，以及其他防护防晒用品。 我们将从各个角度向大家阐述如何合法地进行防身自卫措施，从各个部位讲解如何锻炼和针对性攻击。每次课后会分发相关Notes，以助大家记忆和回家练习。 整个系列课程中，我们不会涉及地面动作及各类武器操作。这里的武器，以纽约州定义的攻击性武器为范围。 防身自卫需要锻炼，提高自我身体相应条件，并非上课即可。希望我们的课程能对大家有帮助；同时也希望大家勤加练习，时刻保持最佳状态。

纽约皇后区(女子)自卫防身术课程系列开始啦~~

鉴于近期纽约针对华人，尤其是女性的袭击案例增多，我们专门为广大女性同胞量身定制了四期的《（女子）自卫防身术》系列课程。如果大家有兴趣参加，请互相转告，并私信我们或加入相应微信群。 所谓女子防身术与一般防身术的区别在于，预设学员的身体素质相较普通成年男性弱一些。因此，在课程设置和技法训练上有所不同和偏重。当然，其中所有内容，并非只适用于女性学员。对于青少年期的男生学员，也有很好的效果。 时间：纽约时间，每周六上午9:00~11:00AM。 日期：2021/4/17，4/24，5/1，5/8 地点：Corona Park – Unisphere（集合点） 费用：$100（4堂课，首次付款）/人 短棍：长约1米，直径约2~2.5cm。之后课程需要。 可自行准备或登记统一购买（$20/根） （备注：10人以上才会开课） 参加者请身着适合运动的衣裤，建议穿薄底运动鞋。如必要，请自备饮料和小食，以及其他防护防晒用品。 我们将从各个角度向大家阐述如何合法地进行防身自卫措施，从各个部位讲解如何锻炼和针对性攻击。每次课后会分发相关Notes，以助大家记忆和回家练习。 整个系列课程中，我们不会涉及地面动作及各类武器操作。这里的武器，以纽约州定义的攻击性武器为范围。 防身自卫需要锻炼，提高自我身体相应条件，并非上课即可。希望我们的课程能对大家有帮助；同时也希望大家勤加练习，时刻保持最佳状态。