终于又能发贴了~太激动了~~

“神蒜文话”开播伊始，我们首先为大家带来一种脱胎于传统武术真正精髓的、去繁化简的、前无古人的、大胆创新的、有效到令人发指的，以及牛逼到无以复加的自我调节方法 —— 《盘龙抻拔法》。（经过再三斟酌，神蒜精还是觉得以上的形容词一个都不能少~~）

《盘龙抻拔法》的第一期——开肩活背

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何谓《盘龙抻拔法》呢？在解释这个问题之前，我们先要说一下抻拔是什么意思。传统武术无论何门何派，在基本功训练之中，往往会有一个有意无意的隐藏环节。因为这个环节的存在，使得一些看起来简单的踢腿、压腿、蹲桩等基础动作，需要年复一年地练习才能达到老师的要求和所谓的练功效果。那么这个隐藏的部分，究竟是什么呢？传统武术的门内人将其称之为“抻筋拔骨”。
假如你曾学习过传统武术，神蒜精相信你一定听老师说过，肩膀要放松。而且相信你也一定困惑过很长一段时间，什么叫“肩膀放松”？怎样才能放松？如果去问老师，他可能会说，练多了自然就有了。这种听上去敷衍的回答，排除了老师不像告诉你真东西之外，里面至少还包含了两层意思。第一，“放松”是要练的。第二，他也说不出来，或者无法用语言表达。

那么怎么专门练“放松”呢？真正传武的解决方案，是站桩。这个以后我们会和大家慢慢细说。有没有简单一点的方法呢？答案就是之前那个隐藏的秘密，抻筋拔骨。俗话说，筋长一寸，寿增十年。筋骨之力的重要性，对于习武者来说不言而喻。对于我们普通人而言，也是非常重要的健康指标。身体机能退化的一个方面，就是筋缩骨脆。抻筋拔骨，就是通过抻拉旋拧等方式，充分有效地锻炼人体中的主要筋骨。对于一些常见的肩膀疼过，腰背劳损，颈椎不适，脊柱不正等都有很好的效果。
举个例子，假如你长期伏案工作，也许会有时不自觉地将两肘架在桌面上，以图省力。但这个动作会让你不自觉地将两肩耸起，形成不良的习惯状态。须知很多老人都有耸肩缩颈的情况，练习抻拉对于这类上身的问题是最直接和简单的方法。
简单介绍了抻筋拔骨之后，神蒜精就要向大家说明什么是《盘龙抻拔法》了。这个功法，是我们黄老师归纳了大成拳、八卦掌、螳螂拳，以及太极拳中部分基础功法之后，结合自身伤痛和体会，总结的一套非常实用和有效的锻炼方法。
盘龙，指的是两臂两腿以及脊柱这人身上的五条“龙”。在不进行练习的情况下，这些部位的筋骨往往收缩的，即“盘着”的。抻拔，则区别于一般常见的竞技武术或舞蹈瑜伽中的拉伸性压腿。两者的区别在于，拉伸性压腿是以关节两端为受力点，而抻拔的要求是以整条筋全部往外抻开，然后进行一定的旋拧。相比拉伸的容易受伤，抻拔更科学和安全，也更适用于所有人的日常生活。

不少朋友在看了前两期《盘龙抻拔法》之后，还是有些练习上的疑惑。我们会在公众号作相应的说明。对于第一期的要点，一在于要用力，筋骨用力，旋拧时手要用力，绝对不能放松。二是沉肩略曲肘，然后手臂一定要先向外抻到底，最后再旋拧。正确练习直线抻拔，可以在非常短的时间内出一身汗。至于次数，量力而行，没有什么硬性要求，当然多多益善。

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