终于又能发贴了~太激动了~~

“神蒜文话”开播伊始,我们首先为大家带来一种脱胎于传统武术真正精髓的、去繁化简的、前无古人的、大胆创新的、有效到令人发指的,以及牛逼到无以复加的自我调节方法 —— 《盘龙抻拔法》。(经过再三斟酌,神蒜精还是觉得以上的形容词一个都不能少~~)

《盘龙抻拔法》的第一期——开肩活背

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何谓《盘龙抻拔法》呢?在解释这个问题之前,我们先要说一下抻拔是什么意思。传统武术无论何门何派,在基本功训练之中,往往会有一个有意无意的隐藏环节。因为这个环节的存在,使得一些看起来简单的踢腿、压腿、蹲桩等基础动作,需要年复一年地练习才能达到老师的要求和所谓的练功效果。那么这个隐藏的部分,究竟是什么呢?传统武术的门内人将其称之为“抻筋拔骨”。
假如你曾学习过传统武术,神蒜精相信你一定听老师说过,肩膀要放松。而且相信你也一定困惑过很长一段时间,什么叫“肩膀放松”?怎样才能放松?如果去问老师,他可能会说,练多了自然就有了。这种听上去敷衍的回答,排除了老师不像告诉你真东西之外,里面至少还包含了两层意思。第一,“放松”是要练的。第二,他也说不出来,或者无法用语言表达。

那么怎么专门练“放松”呢?真正传武的解决方案,是站桩。这个以后我们会和大家慢慢细说。有没有简单一点的方法呢?答案就是之前那个隐藏的秘密,抻筋拔骨俗话说,筋长一寸,寿增十年。筋骨之力的重要性,对于习武者来说不言而喻。对于我们普通人而言,也是非常重要的健康指标。身体机能退化的一个方面,就是筋缩骨脆。抻筋拔骨,就是通过抻拉旋拧等方式,充分有效地锻炼人体中的主要筋骨。对于一些常见的肩膀疼过,腰背劳损,颈椎不适,脊柱不正等都有很好的效果。
举个例子,假如你长期伏案工作,也许会有时不自觉地将两肘架在桌面上,以图省力。但这个动作会让你不自觉地将两肩耸起,形成不良的习惯状态。须知很多老人都有耸肩缩颈的情况,练习抻拉对于这类上身的问题是最直接和简单的方法。
简单介绍了抻筋拔骨之后,神蒜精就要向大家说明什么是《盘龙抻拔法》了。这个功法,是我们黄老师归纳了大成拳、八卦掌、螳螂拳,以及太极拳中部分基础功法之后,结合自身伤痛和体会,总结的一套非常实用和有效的锻炼方法。
盘龙,指的是两臂两腿以及脊柱这人身上的五条“龙”。在不进行练习的情况下,这些部位的筋骨往往收缩的,即“盘着”的。抻拔,则区别于一般常见的竞技武术或舞蹈瑜伽中的拉伸性压腿。两者的区别在于,拉伸性压腿是以关节两端为受力点,而抻拔的要求是以整条筋全部往外抻开,然后进行一定的旋拧。相比拉伸的容易受伤,抻拔更科学和安全,也更适用于所有人的日常生活。

不少朋友在看了前两期《盘龙抻拔法》之后,还是有些练习上的疑惑。我们会在公众号作相应的说明。对于第一期的要点,一在于要用力,筋骨用力,旋拧时手要用力,绝对不能放松。二是沉肩略曲肘,然后手臂一定要先向外抻到底,最后再旋拧。正确练习直线抻拔,可以在非常短的时间内出一身汗。至于次数,量力而行,没有什么硬性要求,当然多多益善。

《盘龙抻拔法》系列

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大家一起扭一下:《传统拳术基础》第二期——定步冲拳弓马步转换

不知道大家上个星期的原地定步冲拳练得如何?今天我们就继续下去,把弓步冲拳和马步冲拳结合起来,向大家介绍原地的步法转换练法。 《传统拳术基础》第二期——定步冲拳之弓马步转换 国内优酷视频: 国外YouTube: 当我们了解了两腿不动的“哈-哈-哈-哈-”出拳之后,就要开始寻求步法的变换了。上回说到,马步与弓步,一为一字,一为十字,是我们人体运动结构的正向位。(也就是说,不是斜角。)因此,自然而然地,一字十字转换就是第二个内容了,这就是弓马转换。 但怎么转换呢?我们来简单分析一下这个过程中,人体各部位的运动变化,主要有三个部分: 第一,两脚的转换。传统武术中,除了极少数门派对于某一些特殊动作有专门的要求之外,弓马转换的过程中,都是采用前脚跟后脚尖的转换方式: 马步变左弓步:     左脚以脚跟为轴,向外拧转     同时右脚以脚尖为轴,向内拧转。 左弓步变马步:     左脚以脚跟为轴,向内拧转     同时右脚以脚尖为轴,向外拧转。 马步变右弓步:     右脚以脚跟为轴,向外拧转     同时左脚以脚尖为轴,向内拧转。 右弓步变马步:     右脚以脚跟为轴,向内拧转     同时左脚以脚尖为轴,向外拧转。 第二,腰胯的变换。步法的转换为驱动,腰胯转换就是整体运动的承载。这里我们简单说一下腰和胯的分别。 腰:一般是指人体的腰腹部,也就是肋骨以下,胯骨以上的部分。 胯:主要是指左右胯骨为平面,腰部以下裆部以上的位置。 再直观一点,就是腰在上,是肉,胯在下,是骨头。传统武术中,胯的作用远远大于腰,这也是武术的一个特征。 第三,脊柱的作用。请注意,我们说的是作用,而不是转换。脊柱是不应该,也不可以转换的。有些门派,称脊柱为人体中隐藏着的一条“大龙”。如何控制和利用这条“大龙”,成了不少拳家的聊资。这里我们结合弓马转换,分析一下其中的一种方式。 我们将自头顶到裆部的竖直中线,称作人体的“中轴”。(很明显,中轴包含了大龙。)左右转换应当以中轴为轴进行旋转,中轴本身不能出现明显变化。例如在弓马转换中,人体出现前倾后仰或左右歪斜,都是很严重的问题,必须克服。我们师父曾有过一个形象的比喻,弓马转换就好像小孩子玩的拨浪鼓,鼓棒晃动得越小,搓起来就越快越响。 也就是说,弓马转换练得牛逼,你能用出人体拧转的离心力,作为力量加成。离心力在切线方向上,因此锻炼体会身体运动的幅度和角度,是很科学的。 《传统拳术基础》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创

案例分析一:如何才能较好地练习肩臂的筋络

今天下午,一位在美国的朋友和阿油联系,对于如何练习《盘龙抻拔法》第一期中的几个问题进行了探讨。双方进行了亲切友好的交谈,阿油高度赞赏了这位网友学习态度,对ta积极认真的做法表示欢迎,并强烈谴责了某些不看视频只看文章的做法,并就一些细节问题坦率地交换了意见。阿油在无人的陪同下,向这位朋友带来了节日的祝福和良好的祝愿,并饶有兴致的观看了ta的视频。会后,双方秉承着认真严肃的态度,都表示这是一次和谐的、友好的会面,并将继续关注与发展彼此进程。 经该网友同意,我们将内容贴于下。相信以下这些问题和疑惑并不是个例,很多练习《盘龙抻拔法》的朋友都会遇到。因此,我们在此做一些说明和解释。 可以看出来,很多人都会忽略两点: 练习第一期的肩臂抻拔时,手指带动进行拧转,是容易被大家忽略的。为什么要这么做呢?是因为这样既可以对于手部进行舒筋活血,也可以在整条手臂筋骨抻拉的最后,再进一步加码。 在做抻拔时,肩部尽量下沉,肘部只能微微有弯曲。这是因为,无论是耸肩还是曲肘,手臂的抻拔就不会彻底,用力拧转的效果就无法达到两臂的根节,也就是肩井和背窝。 因此希望大家在这两个方面多多留意,同时将好方法与更多人分享。如果有问题也请及时和我们联系,别不好意思哦~~ 《盘龙抻拔法》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群

刀能玩出花来吗?一起来试试吧~

上期的《单刀简介》,不少朋友向我们反映,说不过瘾。光看我在那里耍嘴皮子,没学到什么实际的好处。今天我们就开始说点真东西,大家如果感兴趣的话,少不了要下点功夫哦。 不论拳脚还是器械,首先第一关,就是基本功。不幸的是,如果不理解,找不到其中可以玩味的东西的话,基本功对于每个人来说,永远是最枯燥最没劲的练习。要求一板一眼,动作简单直接,还要反复操练,无聊透顶,这个设定实在不符合人性。 是的,我赞同你。 下面,我们就开始一起枯燥乏味一下。 《短兵基础》第二期——基本刀花 国内优酷视频:  国外Youtube视频: 刀花有很多种,根据花的位置和方式,有不同的种类。视频里介绍的,都属于最常见的一种——腕花。顾名思义,腕花练习的就是腕关节的功力。其中最主要的,就是柔韧和力量。因此,练习时必须始终保持尽量不借助其它部位来完成的情况下,还要圆转如意,需要日积月累的练习。 正反刀花,除了基本功以外,其实练习的是单刀,或者说短兵,攻防最常用的路线运动。练顺之后,对于后面介绍的基本实用刀法,有非常大的帮助。仔细体会其中运刀的技巧,出刀的方位,发力的过程,收刀的位置等等。在熟练之后,再体会身体各部位的配合,达到控刀的基本水准。 刀屏风本身不是纯粹的刀法,而是来源于剑法。拍摄的时候有点匆忙,其实这个动作分为里外两种,视频中只演示了外刀屏风的练法。刀屏风的妙处,在于身法和步法上,是非常实用的技术,以后有机会再和大家分享。 背刀花在很多现代竞技武术中出现,甚至一度被套用到了《星球大战》等影片中。我们要指出的是,这个动作美好的意愿大于实际的效用。闭上眼睛瞎舞一气,你开心就好。 最后多说一句,虽然和谐社会不建议这么做,但作为爱武之人,如果可能的话,大家应该感受一下那种来自于真刀的压迫感。就算手握菜刀,舞一下你熟悉的动作,可能就会发现,根本不是一回事。 请关注微信公众号“神蒜文话” WeChat ID:SpiritualGarlic 我们专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群