每天一期又来了~~
话说本精到现在没完全搞明白这个公众号的所有功能。此外，基于中国大陆网络的法律法规，微信新开的公众号暂时没有留言功能，需要大量的原创来证明自己存在的价值，以及方便网监那个啥，之后才会被授予留言模块。所以大家目前只能用点赞和转发到朋友圈的方式来抒发对我们的滔滔江水了，在此深表感谢。还有就是视频地址无法在公众号消息中播放，也无法形成链接，这个方面我们正在努力。

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好了，终于能回到主题了。首先要声明的是《盘龙抻拔法》介绍的抻筋拔骨的方法，适合于所有人群。但有些动作需要一定的力量与平衡，对于一些年长体虚的朋友，请大家自行调整。

今天我们要和大家分享的是《盘龙抻拔法》的第二期的转环掌。

《盘龙抻拔法》的第二期——转环掌

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转环掌出自八卦掌，后被大成拳引入并加以变化。这个动作是以两条手臂在身体两侧作一横一竖两个圆环作为基本动作，并循环往复。练习转环掌，第一步的要求是手心尽量随时保持朝天。这个动作有助于锻炼我们的背、肩、肘，手的配合，以及身体左右两侧的平衡。既然说是第一步，那肯定还有后面的步骤咯。

作为传统武术实战技击代表拳种的大成拳，门中有句打油诗：“学会鬼扯转，天下功夫打一半。学会转环掌，大力神仙也难防。”就这么划两个圈就神仙难防了？？这么牛逼？！没看出来吧~~

因此接下来，又到了我们“神蒜文话”的特色——传武揭秘的时间了。

前面说到，转环掌的简单要求是两手手心朝天，甚至有人练的时候手里托着两个生鸡蛋。其实这种做法的目的，只是为了保证两臂在划平圈的时候，能够充分锻炼到臂内侧的筋络。而在划竖圈的时候，能够锻炼到身体两侧肋部的筋络。如果你是传武练习者，看到这里，是不是有些模糊的念头一闪而过呢？这就对了！请继续保持这种晕晕乎乎的状态~~

作为一个系列，既然我们将转环掌作为第二期，放在练习两臂上下左右抻拉的第一期的后面，说明除了一个是直线运动和一个是曲线运动以外，还有一个层次递进的关系。也就是说，练习转环掌，要用到第一期中的练习方法，那就是肘腕关节要似直非直，并却必须用力往外抻。

腕部与肩部往前抻，肘部往外抻

（怎么样，模糊的念头又闪了吧？啥？没有？骚年，我看你是练武奇才，但上课不准偷懒，更不要怕累哦…）

结合上面粗体的部分，总结起来就是，转环掌是在第一期的基础上，进一步练习我们两臂、肩背，以及两肋旁的筋骨。你有没有一种两臂外撑抱着东西的感觉呢？有没有一种收腹含胸的身体过程？恭喜你~~！你获得了那些没有关注我们公众号的习武者，苦练五年到十年都练不出来的东西——横劲。

（知道李小龙为什么能爆发出与其身材完全不符的力量吗？看看这张照片，简直就是蝙蝠精啊~~）

那这样练习对于我们非习武者有什么好处呢？转环掌是通过身体自身的抻拉拧转，以身体两侧带动带动胸腹间横隔膜的移动，使躯干整体自外而内得到间接的锻炼。与传统武术中为练抗击打能力而直接捶炼身体的排打功不同，这种间接锻炼毫无风险，且细水长流，可以在潜移默化间提高自身的脏器和腰腹的强健程度。这种方式，传武称之为“内壮”。

所以说，视频是教材，但订阅才能取得真经。这下参照视频练习起来就有感觉多了吧？还在等什么？赶紧让好友一起来关注吧~~

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