大家好,不知不觉盘龙抻拔法上传已经有两个星期了,有很多朋友给阿油留言并提出很多练习上的问题。今天我们针对几个常见的问题,做一个简单的说明。

首先, 非常感谢各位朋友的关注和支持。《盘龙抻拔法》这个系列,虽然只有四个视频,但是基本上已经包括人体从上到下各个主要部位的锻炼,很多朋友问阿油平常每天锻炼大致需要多少时间?

请适用优酷或YouTube观看系列视频,关键词“盘龙抻拔法”系列。
国内优酷视频地址:
http://v.youku.com/v_show/id_XNDA1OTIyNzIwNA==.html?spm=a2h3j.8428770.3416059.1
国外YouTube地址:
https://youtu.be/IeSfxB8WbbQ

根据阿油本身的经验,如果是年轻力壮体能较好的朋友,刚开始拧手第一个视频,每一个方向往内和往外各拧转六次,如果体能较为差的朋友,每个方向可以各拧转三次。

转坏掌的练习,由上往下转,再到由下往上转,每个方向各四到五分钟的练习。

另外,大蟒摇头一般练习各两次,体能较好的朋友可以三到四次。

摇橹,可以六个为一组,各三到四次,中间可以休息一分钟。

最后,关于抽跨提膝的练习,每一个关节往里往外各六次,按顺序先练脚,再练膝,最后练胯。 另外,体能稍弱的朋友可以扶着椅子或者栏杆进行练习。

这四个视频,不是每个视频都要一次完成,根据个人情况,可以选择针对性的视频进行调整,打比方说,经常用电脑的朋友,可以多练习第一个视频拧手,第三个视频大蟒摇头和摇橹。

还有经常穿高跟鞋的女生,可以多练习抽跨提膝,摇橹和大蟒摇头,从而矫正走姿不正确的习惯。

无论你有哪种不爽,阿油坚信只要你坚持每天练习,一定会变得越来越爽。练完有效记得转发给有需要的朋友,谢谢大家阅读,下次再见。

《盘龙抻拔法》系列

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颈部僵硬?腰肌劳损?两招缓解预防办公室慢性疾病

February 18, 2019 0 Comments 3 tags

大家好!现代生活节奏快压力大,很多人由于长期久坐,出现了一些肩颈腰背的问题。今天就由神蒜油和大家聊一聊一种快速缓解和预防这些病痛的锻炼方法,那就是我们在《盘龙抻拨法》的第三期中介绍的大蟒摇头和摇橹。 《盘龙抻拨法》的第三期——大蟒摇头和摇橹 YouTube: 优酷: 首先在文章之前阿油先和大家说一声抱歉。为方便管理和维护聊天群的日常交流,从现在起新成员若要加入,可以联系阿油,由他亲自邀请入群。另外,文章有时候用词可能不是很到位,还望大家多多关照。 微信号:watermoon99a 在前两期中说的都是通过以梢节直线和弧线拧转,来牵动根节(即肩膀)抻拨。在这一期节目中,我们的视频“大蟒摇头和摇橹”,主要是锻炼身体的中轴,也就是脊柱,传统武术中被人称为人体的“大龙”。 在网络上经常流传一些文章,说这条大龙如何重要,但很少有人能说出真正行之有效的方法,甚至略有帮助的都很少见。那么是什么原因造成诸位“文豪”说不出来呢?个人认为是因为基本功练得不透彻,或不明白。俗话说,纸上得来终觉浅,绝知此事要躬行。 大蟒摇头对于我们一般人而言,大蟒摇头对于颈部僵硬及肩背疼痛,有非常明显的效果。练习大蟒摇头时,主要有三点需要注意: 一要舒缓放松。颈椎与脊柱节节相扣,不宜快速及大力地绕圈运动。 二要节奏均匀,不应出现速度变化过快或有断点地情况。通过双手扶头,既可保护转动过程的平稳,又可增加平衡感。 三要上下拉开。练习时应体会节节抻拉分开,以每一节每一段脊柱为间隔进行缓慢的倒圆锥摆动。 整个过程通过缓慢转动,松弛了颈椎及胸椎的筋络,拉伸了肩背部的肌肉群,对于一些双手难以够到进行自我按摩的部位,有很好的帮助。 摇橹摇橹是专门针对腰椎以及腰腹肌肉群的锻炼方法,对于腰肌劳损、腰间盘突出等问题有显著的改善。练习摇橹也有三个方面的注意点。 一要以胯为启动点,带动胸腹进行缓慢折叠划圈。 二是两拳需要带上力,在摇动之间与身体背胯各个部位配合,以身带手。 三是肩膀一定要松沉,切忌僵紧。 对于习武者的意义  对于习武者来说,经常会接触到传武中说一些如横劲、螺旋劲,翻浪劲的说法。无论南派北派内家外家,都讲究劲法,只是用词表达不同而已。既然大家都追求这个东西,就说明这是一种重要的目标和阶段。 对于横劲,很多人往前发力都很容易,但是叫他往左右转着发力就很难。传统武术讲直破横、横破直,是因为当两个力是互相垂直的时候,最容易改变合力的方向。因为前后直劲的简单和易用,突出了掌握横劲的重要性。这就是横劲宝贵的地方之一。大蟒摇头这动作专为横劲先天不足或后天失调而设计的。 翻浪劲就像浪一样起伏变化,周而复始,连绵不断。前辈们从生活中体会到划船摇橹这个动作,和海里的浪潮起落翻腾的意境十分相似。在一起一落间,把阻挡在前的事物卷裹摧毁,达到使对方无法抵挡的地步。 对于这两个动作就先说明到这里,谢谢大家支持。记得转发哦,可以让更多人摆脱痛症、成为高手,下期再见。 《盘龙抻拔法》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群

《盘龙抻拔法》之转环掌

February 16, 2019 0 Comments 3 tags

每天一期又来了~~话说本精到现在没完全搞明白这个公众号的所有功能。此外,基于中国大陆网络的法律法规,微信新开的公众号暂时没有留言功能,需要大量的原创来证明自己存在的价值,以及方便网监那个啥,之后才会被授予留言模块。所以大家目前只能用点赞和转发到朋友圈的方式来抒发对我们的滔滔江水了,在此深表感谢。还有就是视频地址无法在公众号消息中播放,也无法形成链接,这个方面我们正在努力。 同时,我们两位主播老师也开通了“神蒜文话”的群聊,请关注我们公众微信号“神蒜文话”。由于主创人员全体在美国,所以更新时间一般为美国的晚上(即国内的早上),谢谢大家。 由于现在微信群开启了入群验证,二维码已失效,可与黄老师直接联系。微信号:watermoon99a 好了,终于能回到主题了。首先要声明的是《盘龙抻拔法》介绍的抻筋拔骨的方法,适合于所有人群。但有些动作需要一定的力量与平衡,对于一些年长体虚的朋友,请大家自行调整。 今天我们要和大家分享的是《盘龙抻拔法》的第二期的转环掌。 《盘龙抻拔法》的第二期——转环掌 YouTube: 优酷: 转环掌出自八卦掌,后被大成拳引入并加以变化。这个动作是以两条手臂在身体两侧作一横一竖两个圆环作为基本动作,并循环往复。练习转环掌,第一步的要求是手心尽量随时保持朝天。这个动作有助于锻炼我们的背、肩、肘,手的配合,以及身体左右两侧的平衡。既然说是第一步,那肯定还有后面的步骤咯。 作为传统武术实战技击代表拳种的大成拳,门中有句打油诗:“学会鬼扯转,天下功夫打一半。学会转环掌,大力神仙也难防。”就这么划两个圈就神仙难防了??这么牛逼?!没看出来吧~~ 因此接下来,又到了我们“神蒜文话”的特色——传武揭秘的时间了。 前面说到,转环掌的简单要求是两手手心朝天,甚至有人练的时候手里托着两个生鸡蛋。其实这种做法的目的,只是为了保证两臂在划平圈的时候,能够充分锻炼到臂内侧的筋络。而在划竖圈的时候,能够锻炼到身体两侧肋部的筋络。如果你是传武练习者,看到这里,是不是有些模糊的念头一闪而过呢?这就对了!请继续保持这种晕晕乎乎的状态~~ 作为一个系列,既然我们将转环掌作为第二期,放在练习两臂上下左右抻拉的第一期的后面,说明除了一个是直线运动和一个是曲线运动以外,还有一个层次递进的关系。也就是说,练习转环掌,要用到第一期中的练习方法,那就是肘腕关节要似直非直,并却必须用力往外抻。 腕部与肩部往前抻,肘部往外抻 (怎么样,模糊的念头又闪了吧?啥?没有?骚年,我看你是练武奇才,但上课不准偷懒,更不要怕累哦…) 结合上面粗体的部分,总结起来就是,转环掌是在第一期的基础上,进一步练习我们两臂、肩背,以及两肋旁的筋骨。你有没有一种两臂外撑抱着东西的感觉呢?有没有一种收腹含胸的身体过程?恭喜你~~!你获得了那些没有关注我们公众号的习武者,苦练五年到十年都练不出来的东西——横劲。 (知道李小龙为什么能爆发出与其身材完全不符的力量吗?看看这张照片,简直就是蝙蝠精啊~~) 那这样练习对于我们非习武者有什么好处呢?转环掌是通过身体自身的抻拉拧转,以身体两侧带动带动胸腹间横隔膜的移动,使躯干整体自外而内得到间接的锻炼。与传统武术中为练抗击打能力而直接捶炼身体的排打功不同,这种间接锻炼毫无风险,且细水长流,可以在潜移默化间提高自身的脏器和腰腹的强健程度。这种方式,传武称之为“内壮”。 所以说,视频是教材,但订阅才能取得真经。这下参照视频练习起来就有感觉多了吧?还在等什么?赶紧让好友一起来关注吧~~ 《盘龙抻拔法》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群

重新发布《盘龙抻拔法》

June 20, 2019 0 Comments 4 tags

斟酌了半天,发现还是重发就是最好的方式。希望大家温故知新。我们的新系列马上就会和大家见面了。 发现有些朋友以为盘龙抻拔法仅仅指第一期的动作,其实是我们这个系列的名称: 第一期——抻筋拔骨,用于开肩活背 第二期——转环掌,用于沉肘张肋 第三期——大蟒摇头与摇橹,用于脊柱调整 第四期——抽胯提膝旋足法,用于胯膝足踝 另外,有些朋友在网上搜“盘龙抻拔法”,发现有些视频加了密。在这里我们声明一下,我们原创的所有视频都没有加密。最近有不少公众号盗用了我们的视频,有些加了密码。如果有疑惑,请通过我们的公众号文章,或和我们联系。 如有疑惑,欢迎留言。 友情提示,看视频不看文章,好比红烧肉没放糖——难辨其妙。 视频链接(原版+纯动作版) 《盘龙抻拔法》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群