这几天陆续不断有新加入的朋友向我们询问有关《盘龙抻拔法》的问题。我们考虑到视频和文章是在不同的地方,有些不便,因此今天再做一个汇总,希望方便大家检索和收藏。
观阅的顺序,应为先看原版视频,再读相应的公众号文章,最后跟着纯动作版视频一起练习。
大家根据自己情况慢慢来。如有问题可在各群提问,或者私信我们。大家都受益,才是我们的初衷。
可以根据“标签——盘龙抻拔法”来查找相关文章哦。
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不知道大家上个星期的原地定步冲拳练得如何?今天我们就继续下去,把弓步冲拳和马步冲拳结合起来,向大家介绍原地的步法转换练法。 《传统拳术基础》第二期——定步冲拳之弓马步转换 国内优酷视频: 国外YouTube: 当我们了解了两腿不动的“哈-哈-哈-哈-”出拳之后,就要开始寻求步法的变换了。上回说到,马步与弓步,一为一字,一为十字,是我们人体运动结构的正向位。(也就是说,不是斜角。)因此,自然而然地,一字十字转换就是第二个内容了,这就是弓马转换。 但怎么转换呢?我们来简单分析一下这个过程中,人体各部位的运动变化,主要有三个部分: 第一,两脚的转换。传统武术中,除了极少数门派对于某一些特殊动作有专门的要求之外,弓马转换的过程中,都是采用前脚跟后脚尖的转换方式: 马步变左弓步: 左脚以脚跟为轴,向外拧转 同时右脚以脚尖为轴,向内拧转。 左弓步变马步: 左脚以脚跟为轴,向内拧转 同时右脚以脚尖为轴,向外拧转。 马步变右弓步: 右脚以脚跟为轴,向外拧转 同时左脚以脚尖为轴,向内拧转。 右弓步变马步: 右脚以脚跟为轴,向内拧转 同时左脚以脚尖为轴,向外拧转。 第二,腰胯的变换。步法的转换为驱动,腰胯转换就是整体运动的承载。这里我们简单说一下腰和胯的分别。 腰:一般是指人体的腰腹部,也就是肋骨以下,胯骨以上的部分。 胯:主要是指左右胯骨为平面,腰部以下裆部以上的位置。 再直观一点,就是腰在上,是肉,胯在下,是骨头。传统武术中,胯的作用远远大于腰,这也是武术的一个特征。 第三,脊柱的作用。请注意,我们说的是作用,而不是转换。脊柱是不应该,也不可以转换的。有些门派,称脊柱为人体中隐藏着的一条“大龙”。如何控制和利用这条“大龙”,成了不少拳家的聊资。这里我们结合弓马转换,分析一下其中的一种方式。 我们将自头顶到裆部的竖直中线,称作人体的“中轴”。(很明显,中轴包含了大龙。)左右转换应当以中轴为轴进行旋转,中轴本身不能出现明显变化。例如在弓马转换中,人体出现前倾后仰或左右歪斜,都是很严重的问题,必须克服。我们师父曾有过一个形象的比喻,弓马转换就好像小孩子玩的拨浪鼓,鼓棒晃动得越小,搓起来就越快越响。 也就是说,弓马转换练得牛逼,你能用出人体拧转的离心力,作为力量加成。离心力在切线方向上,因此锻炼体会身体运动的幅度和角度,是很科学的。 《传统拳术基础》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创
其实不少朋友可能已经知道,我们根据不少朋友的反馈意见,专门制作了《盘龙抻拔法》的纯动作版。这个版本没有讲解,只有动作练习。由我们的明星教练——神蒜油亲自示范,绝对倾情奉献。 制作这个版本的目的很简单,就是可以让大家跟着反复练习。至于练习的一些主要细节和常见的错误,我们已经在第一版视频和公众号文章中已详细说明,练习版只会在必要时进行字幕提示,便于一些朋友参考。 第一版是我们在2018年夏秋之际拍摄。作为我们“神蒜文话”的第一个系列视频,当时的条件还很简陋(现在也差不多…)。纯动作版是我们在上周新摄制,全体人员在零下温度找了个海景练功,冻到发僵。我们已看到样片,目前正在紧锣密鼓地做最后地调试,相信很快就能和大家见面。 原本的计划,是于本周推出第二个系列。但因为《盘龙抻拔法》反响不错,大家练了之后多少都有帮助,因此我们赶工做了这么一个番外,希望可以方便大家的练习。在这里,让我们对于幕后的制作团队表示衷心的感谢~! 揭秘传统武文化,请关注我们! 《盘龙抻拔法》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群
健康生活,我们最大的对手是自己。 神蒜精 经过一个星期,相信大家已经对于正向和侧向踢腿有一定的了解。今天我们就和大家简单说一下踢腿的好处和一些不同的锻炼方式。 – 1 – 现代人生活节奏快,工作压力大。很多人需要长时间伏案或不能离开位置,因此往往一坐就是几个小时。这样的姿势容易形成的问题,就是上半身堆积压力大,而下半身却得不到锻炼。我们在年轻时努力拼搏尚不觉得,人到中年后就会慢慢浮现出来。对于办公室常见的鼠标手、颈椎和腰间盘问题等问题,我们之前在《盘龙抻拔法》中介绍过一些很简单有效,基于传统武术的锻炼方式。今天我们说一下腿部的锻炼方法,踢腿。 – 2 – 随着年龄的增长,腿部机能开始渐渐衰减。俗话说:人老腿先老。没有强健的下肢,人们就会不愿意运动,所以摆脱亚健康状态的第一步,就是要迈开步子,让双腿活动起来。但不正确的练习方式,也会适得其反。 腿部运动的关键,除了肌肉力量以外,主要是要增加跟腱和韧带的强度。跟腱是肌腱的一种,属于肌肉组织。韧带是白色带状的结缔组织,附着在骨骼肌腱上,像胶水一样把你身体五脏六腑粘挂固定起来。简单来说,跟腱决定了人体的走、蹬、跑、跳等运动方式的强健度,是人体最强的肌腱之一。韧带决定了腿部的运动的协调性和承受度。跟腱是爆发力的关键,而韧带是运动作用后,你能不能受得了。 长时间穿高跟鞋,会造成跟腱萎缩。各位高跟控,你们自己掂量着办吧… – 3 – 人体腿部的跟腱与韧带分布,主要可分为腿部的内侧、外侧和后侧。正常的生活状态下,很少人会对于它们有感觉。 腿部肌肉解剖图。白色为肌腱,红色为肌肉。 这些部位平时基本处于压缩状态。长时间地单方向做功,会产生难以恢复的损耗和整体机能的下降。我们介绍的正/侧踢腿,本质是传统武术中抻拉跟腱与韧带的一种方式,反方向活动一下,让它们休息一下,换个心情。 – 4 – 无论是正踢或侧踢,关键之处有两个。 正踢腿 侧踢腿 你的注意力要始终集中在自己踢起的脚跟。脚尖回钩的情况下,以脚跟尽量提高为意识点。整个过程中两腿的膝盖都不能弯曲。 你的腰胯要松开。不能再踢的过程中,出现弯腰驼背的现象。上半身要和正常状态下一致,不能有大的形体变化。上下半身要断开,才能松开腰胯。 千万不要为了踢高,就忽视了这两个关键点。如果你目前无法踢高,也不要灰心,大多数人(包括我们)一开始都是如此。只要慢慢坚持,总会有一定的提高。每天一点点小进步,三个月后你会让自己刮目相看。 – 5