大家一起扭一下：《传统拳术基础》第二期——定步冲拳弓马步转换

不知道大家上个星期的原地定步冲拳练得如何？今天我们就继续下去，把弓步冲拳和马步冲拳结合起来，向大家介绍原地的步法转换练法。 《传统拳术基础》第二期——定步冲拳之弓马步转换 国内优酷视频： 国外YouTube： 当我们了解了两腿不动的“哈-哈-哈-哈-”出拳之后，就要开始寻求步法的变换了。上回说到，马步与弓步，一为一字，一为十字，是我们人体运动结构的正向位。（也就是说，不是斜角。）因此，自然而然地，一字十字转换就是第二个内容了，这就是弓马转换。 但怎么转换呢？我们来简单分析一下这个过程中，人体各部位的运动变化，主要有三个部分： 第一，两脚的转换。传统武术中，除了极少数门派对于某一些特殊动作有专门的要求之外，弓马转换的过程中，都是采用前脚跟后脚尖的转换方式： 马步变左弓步：     左脚以脚跟为轴，向外拧转     同时右脚以脚尖为轴，向内拧转。 左弓步变马步：     左脚以脚跟为轴，向内拧转     同时右脚以脚尖为轴，向外拧转。 马步变右弓步：     右脚以脚跟为轴，向外拧转     同时左脚以脚尖为轴，向内拧转。 右弓步变马步：     右脚以脚跟为轴，向内拧转     同时左脚以脚尖为轴，向外拧转。 第二，腰胯的变换。步法的转换为驱动，腰胯转换就是整体运动的承载。这里我们简单说一下腰和胯的分别。 腰：一般是指人体的腰腹部，也就是肋骨以下，胯骨以上的部分。 胯：主要是指左右胯骨为平面，腰部以下裆部以上的位置。 再直观一点，就是腰在上，是肉，胯在下，是骨头。传统武术中，胯的作用远远大于腰，这也是武术的一个特征。 第三，脊柱的作用。请注意，我们说的是作用，而不是转换。脊柱是不应该，也不可以转换的。有些门派，称脊柱为人体中隐藏着的一条“大龙”。如何控制和利用这条“大龙”，成了不少拳家的聊资。这里我们结合弓马转换，分析一下其中的一种方式。 我们将自头顶到裆部的竖直中线，称作人体的“中轴”。（很明显，中轴包含了大龙。）左右转换应当以中轴为轴进行旋转，中轴本身不能出现明显变化。例如在弓马转换中，人体出现前倾后仰或左右歪斜，都是很严重的问题，必须克服。我们师父曾有过一个形象的比喻，弓马转换就好像小孩子玩的拨浪鼓，鼓棒晃动得越小，搓起来就越快越响。 也就是说，弓马转换练得牛逼，你能用出人体拧转的离心力，作为力量加成。离心力在切线方向上，因此锻炼体会身体运动的幅度和角度，是很科学的。 《传统拳术基础》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创

筋骨不适者的福音——《盘龙抻拔法》纯动作版本即将上线

其实不少朋友可能已经知道，我们根据不少朋友的反馈意见，专门制作了《盘龙抻拔法》的纯动作版。这个版本没有讲解，只有动作练习。由我们的明星教练——神蒜油亲自示范，绝对倾情奉献。 制作这个版本的目的很简单，就是可以让大家跟着反复练习。至于练习的一些主要细节和常见的错误，我们已经在第一版视频和公众号文章中已详细说明，练习版只会在必要时进行字幕提示，便于一些朋友参考。 第一版是我们在2018年夏秋之际拍摄。作为我们“神蒜文话”的第一个系列视频，当时的条件还很简陋（现在也差不多…）。纯动作版是我们在上周新摄制，全体人员在零下温度找了个海景练功，冻到发僵。我们已看到样片，目前正在紧锣密鼓地做最后地调试，相信很快就能和大家见面。 原本的计划，是于本周推出第二个系列。但因为《盘龙抻拔法》反响不错，大家练了之后多少都有帮助，因此我们赶工做了这么一个番外，希望可以方便大家的练习。在这里，让我们对于幕后的制作团队表示衷心的感谢~！ 揭秘传统武文化，请关注我们！ 《盘龙抻拔法》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群

腿部曲线的锻炼和塑性

健康生活，我们最大的对手是自己。 神蒜精 经过一个星期，相信大家已经对于正向和侧向踢腿有一定的了解。今天我们就和大家简单说一下踢腿的好处和一些不同的锻炼方式。 – 1 – 现代人生活节奏快，工作压力大。很多人需要长时间伏案或不能离开位置，因此往往一坐就是几个小时。这样的姿势容易形成的问题，就是上半身堆积压力大，而下半身却得不到锻炼。我们在年轻时努力拼搏尚不觉得，人到中年后就会慢慢浮现出来。对于办公室常见的鼠标手、颈椎和腰间盘问题等问题，我们之前在《盘龙抻拔法》中介绍过一些很简单有效，基于传统武术的锻炼方式。今天我们说一下腿部的锻炼方法，踢腿。 – 2 – 随着年龄的增长，腿部机能开始渐渐衰减。俗话说：人老腿先老。没有强健的下肢，人们就会不愿意运动，所以摆脱亚健康状态的第一步，就是要迈开步子，让双腿活动起来。但不正确的练习方式，也会适得其反。 腿部运动的关键，除了肌肉力量以外，主要是要增加跟腱和韧带的强度。跟腱是肌腱的一种，属于肌肉组织。韧带是白色带状的结缔组织，附着在骨骼肌腱上，像胶水一样把你身体五脏六腑粘挂固定起来。简单来说，跟腱决定了人体的走、蹬、跑、跳等运动方式的强健度，是人体最强的肌腱之一。韧带决定了腿部的运动的协调性和承受度。跟腱是爆发力的关键，而韧带是运动作用后，你能不能受得了。 长时间穿高跟鞋，会造成跟腱萎缩。各位高跟控，你们自己掂量着办吧… – 3 – 人体腿部的跟腱与韧带分布，主要可分为腿部的内侧、外侧和后侧。正常的生活状态下，很少人会对于它们有感觉。 腿部肌肉解剖图。白色为肌腱，红色为肌肉。 这些部位平时基本处于压缩状态。长时间地单方向做功，会产生难以恢复的损耗和整体机能的下降。我们介绍的正/侧踢腿，本质是传统武术中抻拉跟腱与韧带的一种方式，反方向活动一下，让它们休息一下，换个心情。 – 4 – 无论是正踢或侧踢，关键之处有两个。 正踢腿 侧踢腿 你的注意力要始终集中在自己踢起的脚跟。脚尖回钩的情况下，以脚跟尽量提高为意识点。整个过程中两腿的膝盖都不能弯曲。 你的腰胯要松开。不能再踢的过程中，出现弯腰驼背的现象。上半身要和正常状态下一致，不能有大的形体变化。上下半身要断开，才能松开腰胯。 千万不要为了踢高，就忽视了这两个关键点。如果你目前无法踢高，也不要灰心，大多数人（包括我们）一开始都是如此。只要慢慢坚持，总会有一定的提高。每天一点点小进步，三个月后你会让自己刮目相看。 – 5