案例分析二：如何练习转环掌

周末有人向阿油请教转环掌，虽说问题有些让他困惑，但要解决其实并不困难，关键在于理解和正确的练习。我们相信这些问题不是个例，因此在获得了这个朋友的同意之后，隐去他的头像和id，作为公开性的问题放在这里。疑义相与析，希望能对大家都有一定的帮助。 可以看出，这位朋友对于练习转环掌的动作协调性方面有些问题。正如阿油所说，其实对于健身和养生而言，这并没有什么。只要能做到两臂运动过程中的抻拉和拧转，运动效果是相同的。只需注意掌心朝天，幅度可以渐渐由小变大，再开始感觉两臂互相的抻拉，起到互补的作用。 还有一点，可能我们在视频中没有完全说明。转环掌一开始可以采用两脚左右分开，稍比肩宽的平行步。这时两手是阴阳并重的。等两手分了虚实阴阳，可以采用丁八步站立。其实无论平行步还是丁八步，对于养生健身而言，效果都相同。其中的区别，是对于习武者而言的。 最后再强调一次，不管两臂如何顺逆翻拧，肩膀一定要沉。如果耸肩，事倍功半。初习者可面对镜子自我调节，时刻注意自己是否出现抬肩的情况。这个问题必须克服。 对于传统武术练习者的提示 如果说第一期抻拧是让习武者对于中国传统武术登堂入室的秘诀的话，那么转环掌中蕴含着一般外家拳高手可以达到的发力的极致。转环掌是内外家的汇合点，也是分水岭。既是分道扬镳，又是殊途同归。它所包含的内容极为丰富，希望习者仔细品味，切莫轻慢。 《盘龙抻拔法》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群

手臂大风车，轻松搞定肩背不适——柔韧性练习第三期

本精最近在国内省亲和深造，主要习得了微信和支付宝扫码技能，感觉瞬间从美国的信用卡生活方式，升级到了国内的二维码时代。同时也应刘师兄的邀请去成都潇洒了一回，在经受了麻辣考验的同时，去了一些道教名山清寡内外，也拜访了一些大师。总的来说，任务很重、收获很大、信心很足。因此造成的缺更，在此向大家抱歉。 还是要还的。但怎么还？什么时候还？我先欠一次压压惊。 – 1 – 柔韧性练习的目的，既可以增强我们健身锻炼的效果，也可对于一些伤痛隐患起到一定的缓解和自我调节作用。随着生活方式的改变和年龄的增长，我们上半身首先出现的问题往往与颈椎和肩膀有关。 因此，在上两次和大家分享了腿部下肢的一些简单有效的柔韧性练习方法后，这次我们将介绍一种上肢肩背的运动——抡臂。 《柔韧性练习》第三期——手部与肩部柔韧性 国内优酷视频： 国外YouTube： – 2 – 抡臂分解动作： 单手正向 单手反向 双手正向 双手反向 双手交叉1 双手交叉2 抡臂这个动作，在不少运动中都有出现。在传统武术中，它可算是一个经典的基本功动作，甚至在一些拳派中，它是非常重要或很有代表性的。 抡臂练习与我们俗称的“王八拳”十分相似。俗话说，自然就是美。 – 3 – 肩部可以说是人体大关节中自然活动幅度最大的一个部位，由于其连接主要以肌腱和韧带而非骨骼为主，灵活的同时也容易造成脱臼损伤，因此练习时应适度。 肩膀脱臼在剧烈对抗运动中比较常见 由于柔韧性练习方面，手部的难度远大于腿部，因此与腿部练习不同，手部锻炼尤其要注意关节的松和两臂的沉，切忌耸肩或僵紧。练习抡臂时，两臂应尽量贴身做竖圆运动，不要出现在身体侧面打圈的情况。可以的话，不妨做到上贴耳，下贴腿。 – 4 – 做正向或反向抡臂时，上半身尽量不要随之左右转动。两臂松沉的同时，利用旋转的惯性，将肩背肘关节的筋骨拉开。注意，这个动作不求快，而是协调一体。 做正反摇臂时，身体可略微借位让开，不要硬拗或硬撑。一般来说，抡臂时最困难的角度是手臂水平向后的位置，对此我们可以借用此时正在体前一侧的手臂的运动来帮助协调。 – 5 – 一些简单改善肩膀问题的方法：

清香爽润的蜜方——给你每天加倍活力

健康身体，需要健康饮食。美食作为我们享受生活的一大方式，可以帮助愉悦心情，产生对生活的满足。但在很多时候，我们为了身体，只能亏待了嘴。作为对于吃喝很作的神蒜人，今天我们就和大家分享一种天然健康，好吃又好喝的甜品。最重要的是，吃上一口，绝对不会有罪恶感。 《吃喝锻炼，增强免疫力》第二期——柠檬维他蜜 国内优酷视频： 国外YouTube: 1˚ 好东西，自己动手才更有意义。柠檬维他蜜的食材非常简单，建议采用新鲜有机的柠檬和红糖来制作，口感更清香，效用更显著。正常情况下可以保存两三个月。 2˚ 制作方法：     将新鲜柠檬过开水，清洁表皮。     冲水并切块，放入炖盅内略压实，加入1/3比例的红糖。     放入锅中隔水蒸炖10个小时。     取出后连汤汁带梗皮放入搅拌机中，打匀，放入冰碗中冷却至室温。     加盖保鲜膜密封，放入冰箱即可。 使用方法：     取2汤匙柠檬维他蜜，加热水冲调。（可加入1汤匙蜂蜜，醇厚更香甜）     取3黄油刀柠檬维他蜜，均匀涂抹于面包上即可。 注意：     取用时，冰碗中的柠檬维他酱切不可沾水，否则易变质。 《增强免疫力》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群