其实不少朋友可能已经知道，我们根据不少朋友的反馈意见，专门制作了《盘龙抻拔法》的纯动作版。这个版本没有讲解，只有动作练习。由我们的明星教练——神蒜油亲自示范，绝对倾情奉献。

制作这个版本的目的很简单，就是可以让大家跟着反复练习。至于练习的一些主要细节和常见的错误，我们已经在第一版视频和公众号文章中已详细说明，练习版只会在必要时进行字幕提示，便于一些朋友参考。

第一版是我们在2018年夏秋之际拍摄。作为我们“神蒜文话”的第一个系列视频，当时的条件还很简陋（现在也差不多…）。纯动作版是我们在上周新摄制，全体人员在零下温度找了个海景练功，冻到发僵。我们已看到样片，目前正在紧锣密鼓地做最后地调试，相信很快就能和大家见面。

原本的计划，是于本周推出第二个系列。但因为《盘龙抻拔法》反响不错，大家练了之后多少都有帮助，因此我们赶工做了这么一个番外，希望可以方便大家的练习。在这里，让我们对于幕后的制作团队表示衷心的感谢~！

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《盘龙抻拔法》系列

神蒜文话 倾情出品

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最“接地气”的腿法练习

（一连三周，我们都忙得腾不出空，大家每天几乎都是凌晨三点之后睡。让大家久等了！！非常抱歉！！） 前几期中，我们简单介绍了一些传统武术中常见的腿法，可归类为直摆型和屈伸型两种，相信大家对此有了一定的了解。今天是本系列的最后一讲，为了感谢大家的支持和鼓励，给大家介绍一种难度较高的腿法——扫堂腿。 （其实屈伸型腿法还有两种常见形式，鞭腿与侧踹。由于主要用于实战格斗，对于健身效果不及其他，且在传统武术中也较为少见，因此先按下不表。） 《传统拳术基础》第六期——扫堂腿 国内优酷视频： 国外YouTube： – 1 – 扫堂腿是我个人非常喜欢的一种腿法。（小时候不听话挨揍时，大人会让你站好不许动，然后就被一个勾踢扫翻在地。）具体来说，扫堂腿又分为前扫堂和后扫堂，区别在于前扫堂是由外向内的勾扫，而后扫堂是由内向外的割扫。前扫堂腿幅度小，隐蔽性差，在一些情况下可以找到类似的替代腿法，比如勾踢或锹腿等。相比而言，后扫堂腿有力量大距离远，突然性强等特点，优势更为明显，因此今天我们给大家介绍的是后扫堂腿。 正面 侧面 – 2 – 扫堂腿属于下盘腿法，需要有好的柔韧性和强大的腰力，因此对于初学者来说，是比较难掌握的动作。对于绝大多数朋友来说，今天的内容是演示性为主，与之前几期介绍性为主的腿法不同，大家看看就好。 常见的后扫堂，一般是以弓步为预备动作，以前腿为轴，下蹲后扫一圈。今天我们介绍的后扫堂腿，是以站立实战姿势为预备动作，直接下身扫半圈，并且直接起身预备。当然也可作为腿法衔接，在前一动作腿落地时开始启动。 扫堂腿分解动作 – 3 – 与一般的站立起腿方式不同，后扫力量的关键，在于侧腰的拉伸，而不是腿部本身。身体猛然下刹，双手与右腿三点钉地，左腿贴地向左后扫出，再顺势拧腰左转身站起。整个动作对于协调性与柔韧性要求很高，同时对于侧腰肌和平衡性有很好的锻炼效果。 注意手扶地的位置，以及起身的配合 – 4 – 腿部柔韧性练习非常重要 一些常见错误： 支撑腿膝盖拧转，或者膝盖先动而脚掌后动。这是常见最容易受伤的情况，原因是在于练习者未得其法。 身体下潜贴地不够。这样会造成暴露在对方中盘攻击范围内，且扫击力量不够。 扫腿不贴地。这种情况下攻击没有根，很难扫倒对方。 练习要点：

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不知道大家上个星期的原地定步冲拳练得如何？今天我们就继续下去，把弓步冲拳和马步冲拳结合起来，向大家介绍原地的步法转换练法。 《传统拳术基础》第二期——定步冲拳之弓马步转换 国内优酷视频： 国外YouTube： 当我们了解了两腿不动的“哈-哈-哈-哈-”出拳之后，就要开始寻求步法的变换了。上回说到，马步与弓步，一为一字，一为十字，是我们人体运动结构的正向位。（也就是说，不是斜角。）因此，自然而然地，一字十字转换就是第二个内容了，这就是弓马转换。 但怎么转换呢？我们来简单分析一下这个过程中，人体各部位的运动变化，主要有三个部分： 第一，两脚的转换。传统武术中，除了极少数门派对于某一些特殊动作有专门的要求之外，弓马转换的过程中，都是采用前脚跟后脚尖的转换方式： 马步变左弓步：     左脚以脚跟为轴，向外拧转     同时右脚以脚尖为轴，向内拧转。 左弓步变马步：     左脚以脚跟为轴，向内拧转     同时右脚以脚尖为轴，向外拧转。 马步变右弓步：     右脚以脚跟为轴，向外拧转     同时左脚以脚尖为轴，向内拧转。 右弓步变马步：     右脚以脚跟为轴，向内拧转     同时左脚以脚尖为轴，向外拧转。 第二，腰胯的变换。步法的转换为驱动，腰胯转换就是整体运动的承载。这里我们简单说一下腰和胯的分别。 腰：一般是指人体的腰腹部，也就是肋骨以下，胯骨以上的部分。 胯：主要是指左右胯骨为平面，腰部以下裆部以上的位置。 再直观一点，就是腰在上，是肉，胯在下，是骨头。传统武术中，胯的作用远远大于腰，这也是武术的一个特征。 第三，脊柱的作用。请注意，我们说的是作用，而不是转换。脊柱是不应该，也不可以转换的。有些门派，称脊柱为人体中隐藏着的一条“大龙”。如何控制和利用这条“大龙”，成了不少拳家的聊资。这里我们结合弓马转换，分析一下其中的一种方式。 我们将自头顶到裆部的竖直中线，称作人体的“中轴”。（很明显，中轴包含了大龙。）左右转换应当以中轴为轴进行旋转，中轴本身不能出现明显变化。例如在弓马转换中，人体出现前倾后仰或左右歪斜，都是很严重的问题，必须克服。我们师父曾有过一个形象的比喻，弓马转换就好像小孩子玩的拨浪鼓，鼓棒晃动得越小，搓起来就越快越响。 也就是说，弓马转换练得牛逼，你能用出人体拧转的离心力，作为力量加成。离心力在切线方向上，因此锻炼体会身体运动的幅度和角度，是很科学的。 《传统拳术基础》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创

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全方位带你练习抻筋拔骨——《盘龙抻拔法》纯动作版上线！

前几天已经和大家预告，我们特别赶制的纯动作版《盘龙抻拔法》正在进行紧张的后期制作，今天终于和大家正式见面了~~！ 请使用优酷或YouTube观看系列视频，关键词“盘龙抻拔法”系列。 1. 纯动作版： 国内优酷视频地址： 第一期：开肩活背 第二期：转环掌 第三期：大蟒摇头与摇橹 第四期：抽胯提膝旋足法 国外YouTube地址： 第一期：开肩活背 第二期：转环掌 第三期：大蟒摇头与摇橹 第四期：抽胯提膝旋足法 2. 原版： 国内优酷视频地址： 第一期：开肩活背 第二期：转环掌 第三期：大蟒摇头与摇橹 第四期：抽胯提膝旋足法 国外YouTube地址： 第一期：开肩活背 第二期：转环掌 第三期：大蟒摇头与摇橹 第四期：抽胯提膝旋足法 这个版本的动作还是以四期的方式发布。这样是为了方便大家可以针对每一个动作进行反复播放，巩固加强，达到养健效果。已经熟悉的朋友也可以注意一下细节方面，参照视频中的示范进行调节。海外观众可以看YouTube，原版视频我们已制作中英双语字幕，纯动作版无需字幕。希望大家可以介绍给周围的朋友哦。 最后，对于新入群或刚刚关注我们的朋友，请参考我们之前的文章，与视频一起结合练习。再强调一下，抻拔关键要用力，绝非放松。 至此，我们第一期《盘龙抻拔法》已告一段落。如果大家有问题，欢迎关注我们公众号并留言。对于抻筋拔骨这一基础要求，我们会在以后的其他专辑中也会简单提及。 接下来，我们将定期发布后续节目。目前我们已拍摄了五期（近三十个视频）节目，除了《盘龙抻拔法》之外，还有很多很多精彩系列。毕竟，这只是我们第一期，一切才刚刚开始。希望大家多多关注，多多支持。 《盘龙抻拔法》系列 神蒜文话

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