大家好。今天想和大家聊聊一些关于在锻炼身体方面的常见问题,以及某些长期被认为理所当然,但却是错误的锻炼方法。

因为这几天有网友提出一些有关练习 《盘龙抻拔法 》转环掌的问题,所以阿油专门针对这些情况写一篇文章。我相信大部分朋友,在练习转环掌过程应该也会有类似情况。例如掌心不能始终保持朝上和手掌旋转到底时,难以连贯回旋到原处。

第一个例子,当小指领着手掌由内侧往外侧上方旋转时,很多朋友没办法有效控制掌心始终朝上。这里有个小技巧,当手掌由上往下旋到尽头时,可以借助肘关节由下往上旋至起点。

第二个例子,由大拇指领手掌由外上往内下转到尽头时,掌心无法朝上和往里翻旋,自下往上回到起势。这个问题与之前一样,解决方法一样的技巧,借助肘关节由外下方往内上方翻旋到原处。这两个情况对于初练的朋友来说颇为有点难度。

还有一样东西要补充一下,在练习转环掌时,无论往上下内旋外翻,手指始终保持有领的意在里头。

希望今天的分享可以帮到你们,谢谢大家支持。看完文章记得转发哦。

《盘龙抻拔法》系列

神蒜文话 倾情出品

专注原创

解析真正的武学精义

致力于传统健身养生与武文化的传承

发微信给watermoon99a加入相应的微信群

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Explore More

腿部曲线的锻炼和塑性

健康生活,我们最大的对手是自己。 神蒜精 经过一个星期,相信大家已经对于正向和侧向踢腿有一定的了解。今天我们就和大家简单说一下踢腿的好处和一些不同的锻炼方式。 – 1 – 现代人生活节奏快,工作压力大。很多人需要长时间伏案或不能离开位置,因此往往一坐就是几个小时。这样的姿势容易形成的问题,就是上半身堆积压力大,而下半身却得不到锻炼。我们在年轻时努力拼搏尚不觉得,人到中年后就会慢慢浮现出来。对于办公室常见的鼠标手、颈椎和腰间盘问题等问题,我们之前在《盘龙抻拔法》中介绍过一些很简单有效,基于传统武术的锻炼方式。今天我们说一下腿部的锻炼方法,踢腿。 – 2 – 随着年龄的增长,腿部机能开始渐渐衰减。俗话说:人老腿先老。没有强健的下肢,人们就会不愿意运动,所以摆脱亚健康状态的第一步,就是要迈开步子,让双腿活动起来。但不正确的练习方式,也会适得其反。 腿部运动的关键,除了肌肉力量以外,主要是要增加跟腱和韧带的强度。跟腱是肌腱的一种,属于肌肉组织。韧带是白色带状的结缔组织,附着在骨骼肌腱上,像胶水一样把你身体五脏六腑粘挂固定起来。简单来说,跟腱决定了人体的走、蹬、跑、跳等运动方式的强健度,是人体最强的肌腱之一。韧带决定了腿部的运动的协调性和承受度。跟腱是爆发力的关键,而韧带是运动作用后,你能不能受得了。 长时间穿高跟鞋,会造成跟腱萎缩。各位高跟控,你们自己掂量着办吧… – 3 – 人体腿部的跟腱与韧带分布,主要可分为腿部的内侧、外侧和后侧。正常的生活状态下,很少人会对于它们有感觉。 腿部肌肉解剖图。白色为肌腱,红色为肌肉。 这些部位平时基本处于压缩状态。长时间地单方向做功,会产生难以恢复的损耗和整体机能的下降。我们介绍的正/侧踢腿,本质是传统武术中抻拉跟腱与韧带的一种方式,反方向活动一下,让它们休息一下,换个心情。 – 4 – 无论是正踢或侧踢,关键之处有两个。 正踢腿 侧踢腿 你的注意力要始终集中在自己踢起的脚跟。脚尖回钩的情况下,以脚跟尽量提高为意识点。整个过程中两腿的膝盖都不能弯曲。 你的腰胯要松开。不能再踢的过程中,出现弯腰驼背的现象。上半身要和正常状态下一致,不能有大的形体变化。上下半身要断开,才能松开腰胯。 千万不要为了踢高,就忽视了这两个关键点。如果你目前无法踢高,也不要灰心,大多数人(包括我们)一开始都是如此。只要慢慢坚持,总会有一定的提高。每天一点点小进步,三个月后你会让自己刮目相看。 – 5

小动作,大奥妙,一起来增强身体活力

增强体质,除了内在饮食的合理选择,外在的正确运动锻炼必不可少。在增强免疫力的第四期中,我们回归运动自身,给大家带来动静两种不同的调整和拉伸的方法,对于筋骨和内壮很不错的效果。 《吃喝锻炼,增强免疫力》第四期——动静结合,传统东方的奥秘 国内优酷视频: 国外YouTube: 1˚ 很多朋友问我们关于内壮或者内在锻炼的方法。其实内壮和筋骨锻炼,需要较长时间的坚持努力。相比而言,视频中的两个动作比较简单高效,通过外部的收展和拉伸来简单活动内部的器官。不仅如此,对于一些胸、肩、背等问题,都有帮助。 动作一原称吞肩缩骨,似动实静,每个角度都可以停下来抻上一抻。动作二原称跨虎势,直中带转,全身拧成一股绳。 2˚ 练习方法:     动作一     两腿与肩同宽自然站立,两臂下垂。两手握拳,两拇指横伸相对。     以拇指为领,手外翻,腕肘肩胸节节相随。扩胸凹背,同时人微微下蹲。     以拇指为领,手内翻,腕肘肩胸节节相随。含胸实背,同时人微微站起。     动作二     两腿并拢自然站立,左腿前伸半步。脚尖翘起,以大腿根为支点。整条腿往内勾扣。     右手抬过顶往前上撑起,左手在体侧往内下按。左转头,目视左侧。     上半身往左转,下半身往右扣。整个人如拧毛巾一般。     恢复自然站立后。再做右侧,方法相同。

天下刀法第二技——扎!!!

从上一期开始,我们开始向大家介绍了四大类刀法。继劈刀之后,今天就来说一下第二类刀法——扎刀。 《短兵基础》第五期——扎刀 国内优酷视频:  国外Youtube视频: 扎刀,在传统武术中经常出现,但又常常在刀谱中一笔带过,语焉不详。作为一个考据派,本精翻阅了若干部出版于民国时期或之前的不同门派的典籍,其中刀法心得的部分,对于扎刀几乎没有任何注解和说明。这是为什么呢? 对于这个现象,我个人有两个猜测:其一,作为四大类刀法中唯一的点攻击,扎刀的技巧可以更多地向剑法借鉴。与扎刀一样,刺剑其实也是平刺,竖剑一般是点劈。传统武术的拳谱行文方式往往惜字如金,不会把话说死说透,留给后学印证想象的空间。因此,在记录一门技法中,为了突出重点,会着重刀法本身的特色,而略过共同点的描述。 其二,扎刀与刀法基本理念有一点冲突,往深了说,是有点“破势”。这里说的破势,是破自己的攻防一体的势。之前我们也说过,刀里藏身。刀法的攻防基本都是直线和圆弧,练起来可以连绵不绝。扎刀虽说也可以和很多其他刀法组合,但对于身法步法的运用不再是跟随,变成了引领。 以上只是我的个人理解,因此在视频中,我在演示的时候,用的是圆法和随法,看起来收着力。这与一般扎到尽头手腕抖的方式不同。 至于视频中说的平扎和绞扎,这是与刀术竞赛套路一个明显的区别。后者一般都是竖扎,除了能让观众看得比较清楚之外,并不实用。 平扎出现的门派很多,除了剑法,在双刀中也常出现。绞扎多出现于河北和中州一带的门派技法中。 希望喜欢短兵或刀术的朋友,多多给我们留言哦。谢谢。 请关注微信公众号“神蒜文话” WeChat ID:SpiritualGarlic 我们专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群