大家好。今天想和大家聊聊一些关于在锻炼身体方面的常见问题，以及某些长期被认为理所当然，但却是错误的锻炼方法。

因为这几天有网友提出一些有关练习 《盘龙抻拔法 》转环掌的问题，所以阿油专门针对这些情况写一篇文章。我相信大部分朋友，在练习转环掌过程应该也会有类似情况。例如掌心不能始终保持朝上和手掌旋转到底时，难以连贯回旋到原处。

第一个例子，当小指领着手掌由内侧往外侧上方旋转时，很多朋友没办法有效控制掌心始终朝上。这里有个小技巧，当手掌由上往下旋到尽头时，可以借助肘关节由下往上旋至起点。

第二个例子，由大拇指领手掌由外上往内下转到尽头时，掌心无法朝上和往里翻旋，自下往上回到起势。这个问题与之前一样，解决方法一样的技巧，借助肘关节由外下方往内上方翻旋到原处。这两个情况对于初练的朋友来说颇为有点难度。

还有一样东西要补充一下，在练习转环掌时，无论往上下内旋外翻，手指始终保持有领的意在里头。

希望今天的分享可以帮到你们，谢谢大家支持。看完文章记得转发哦。

《盘龙抻拔法》系列

神蒜文话 倾情出品

专注原创

解析真正的武学精义

致力于传统健身养生与武文化的传承

发微信给watermoon99a加入相应的微信群

Tags:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Explore More

腿部曲线的锻炼和塑性

健康生活，我们最大的对手是自己。 神蒜精 经过一个星期，相信大家已经对于正向和侧向踢腿有一定的了解。今天我们就和大家简单说一下踢腿的好处和一些不同的锻炼方式。 – 1 – 现代人生活节奏快，工作压力大。很多人需要长时间伏案或不能离开位置，因此往往一坐就是几个小时。这样的姿势容易形成的问题，就是上半身堆积压力大，而下半身却得不到锻炼。我们在年轻时努力拼搏尚不觉得，人到中年后就会慢慢浮现出来。对于办公室常见的鼠标手、颈椎和腰间盘问题等问题，我们之前在《盘龙抻拔法》中介绍过一些很简单有效，基于传统武术的锻炼方式。今天我们说一下腿部的锻炼方法，踢腿。 – 2 – 随着年龄的增长，腿部机能开始渐渐衰减。俗话说：人老腿先老。没有强健的下肢，人们就会不愿意运动，所以摆脱亚健康状态的第一步，就是要迈开步子，让双腿活动起来。但不正确的练习方式，也会适得其反。 腿部运动的关键，除了肌肉力量以外，主要是要增加跟腱和韧带的强度。跟腱是肌腱的一种，属于肌肉组织。韧带是白色带状的结缔组织，附着在骨骼肌腱上，像胶水一样把你身体五脏六腑粘挂固定起来。简单来说，跟腱决定了人体的走、蹬、跑、跳等运动方式的强健度，是人体最强的肌腱之一。韧带决定了腿部的运动的协调性和承受度。跟腱是爆发力的关键，而韧带是运动作用后，你能不能受得了。 长时间穿高跟鞋，会造成跟腱萎缩。各位高跟控，你们自己掂量着办吧… – 3 – 人体腿部的跟腱与韧带分布，主要可分为腿部的内侧、外侧和后侧。正常的生活状态下，很少人会对于它们有感觉。 腿部肌肉解剖图。白色为肌腱，红色为肌肉。 这些部位平时基本处于压缩状态。长时间地单方向做功，会产生难以恢复的损耗和整体机能的下降。我们介绍的正/侧踢腿，本质是传统武术中抻拉跟腱与韧带的一种方式，反方向活动一下，让它们休息一下，换个心情。 – 4 – 无论是正踢或侧踢，关键之处有两个。 正踢腿 侧踢腿 你的注意力要始终集中在自己踢起的脚跟。脚尖回钩的情况下，以脚跟尽量提高为意识点。整个过程中两腿的膝盖都不能弯曲。 你的腰胯要松开。不能再踢的过程中，出现弯腰驼背的现象。上半身要和正常状态下一致，不能有大的形体变化。上下半身要断开，才能松开腰胯。 千万不要为了踢高，就忽视了这两个关键点。如果你目前无法踢高，也不要灰心，大多数人（包括我们）一开始都是如此。只要慢慢坚持，总会有一定的提高。每天一点点小进步，三个月后你会让自己刮目相看。 – 5

Read More

小动作，大奥妙，一起来增强身体活力

增强体质，除了内在饮食的合理选择，外在的正确运动锻炼必不可少。在增强免疫力的第四期中，我们回归运动自身，给大家带来动静两种不同的调整和拉伸的方法，对于筋骨和内壮很不错的效果。 《吃喝锻炼，增强免疫力》第四期——动静结合，传统东方的奥秘 国内优酷视频： 国外YouTube: 1˚ 很多朋友问我们关于内壮或者内在锻炼的方法。其实内壮和筋骨锻炼，需要较长时间的坚持努力。相比而言，视频中的两个动作比较简单高效，通过外部的收展和拉伸来简单活动内部的器官。不仅如此，对于一些胸、肩、背等问题，都有帮助。 动作一原称吞肩缩骨，似动实静，每个角度都可以停下来抻上一抻。动作二原称跨虎势，直中带转，全身拧成一股绳。 2˚ 练习方法：     动作一     两腿与肩同宽自然站立，两臂下垂。两手握拳，两拇指横伸相对。     以拇指为领，手外翻，腕肘肩胸节节相随。扩胸凹背，同时人微微下蹲。     以拇指为领，手内翻，腕肘肩胸节节相随。含胸实背，同时人微微站起。     动作二     两腿并拢自然站立，左腿前伸半步。脚尖翘起，以大腿根为支点。整条腿往内勾扣。     右手抬过顶往前上撑起，左手在体侧往内下按。左转头，目视左侧。     上半身往左转，下半身往右扣。整个人如拧毛巾一般。     恢复自然站立后。再做右侧，方法相同。

Read More

天下刀法第二技——扎！！！

从上一期开始，我们开始向大家介绍了四大类刀法。继劈刀之后，今天就来说一下第二类刀法——扎刀。 《短兵基础》第五期——扎刀 国内优酷视频：  国外Youtube视频： 扎刀，在传统武术中经常出现，但又常常在刀谱中一笔带过，语焉不详。作为一个考据派，本精翻阅了若干部出版于民国时期或之前的不同门派的典籍，其中刀法心得的部分，对于扎刀几乎没有任何注解和说明。这是为什么呢？ 对于这个现象，我个人有两个猜测：其一，作为四大类刀法中唯一的点攻击，扎刀的技巧可以更多地向剑法借鉴。与扎刀一样，刺剑其实也是平刺，竖剑一般是点劈。传统武术的拳谱行文方式往往惜字如金，不会把话说死说透，留给后学印证想象的空间。因此，在记录一门技法中，为了突出重点，会着重刀法本身的特色，而略过共同点的描述。 其二，扎刀与刀法基本理念有一点冲突，往深了说，是有点“破势”。这里说的破势，是破自己的攻防一体的势。之前我们也说过，刀里藏身。刀法的攻防基本都是直线和圆弧，练起来可以连绵不绝。扎刀虽说也可以和很多其他刀法组合，但对于身法步法的运用不再是跟随，变成了引领。 以上只是我的个人理解，因此在视频中，我在演示的时候，用的是圆法和随法，看起来收着力。这与一般扎到尽头手腕抖的方式不同。 至于视频中说的平扎和绞扎，这是与刀术竞赛套路一个明显的区别。后者一般都是竖扎，除了能让观众看得比较清楚之外，并不实用。 平扎出现的门派很多，除了剑法，在双刀中也常出现。绞扎多出现于河北和中州一带的门派技法中。 希望喜欢短兵或刀术的朋友，多多给我们留言哦。谢谢。 请关注微信公众号“神蒜文话” WeChat ID：SpiritualGarlic 我们专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群

Read More