大家好。今天想和大家聊聊一些关于在锻炼身体方面的常见问题,以及某些长期被认为理所当然,但却是错误的锻炼方法。

因为这几天有网友提出一些有关练习 《盘龙抻拔法 》转环掌的问题,所以阿油专门针对这些情况写一篇文章。我相信大部分朋友,在练习转环掌过程应该也会有类似情况。例如掌心不能始终保持朝上和手掌旋转到底时,难以连贯回旋到原处。

第一个例子,当小指领着手掌由内侧往外侧上方旋转时,很多朋友没办法有效控制掌心始终朝上。这里有个小技巧,当手掌由上往下旋到尽头时,可以借助肘关节由下往上旋至起点。

第二个例子,由大拇指领手掌由外上往内下转到尽头时,掌心无法朝上和往里翻旋,自下往上回到起势。这个问题与之前一样,解决方法一样的技巧,借助肘关节由外下方往内上方翻旋到原处。这两个情况对于初练的朋友来说颇为有点难度。

还有一样东西要补充一下,在练习转环掌时,无论往上下内旋外翻,手指始终保持有领的意在里头。

希望今天的分享可以帮到你们,谢谢大家支持。看完文章记得转发哦。

《盘龙抻拔法》系列

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把握正确,才是取胜之道

July 11, 2021 0 Comments 4 tags

今次是短兵基础的最后一期,我们主要想和大家分享一下握法和把法,以及对国内龙泉刀剑制作行业的一些现象说些自己长久以来的看法。 《短兵基础》第八期——握法与把法 国内优酷视频:  国外Youtube视频: 短兵握法,指的是在同一位置上,如何根据不同动作,进行有效地抓握器械的方法。它有一定的通用性,也有各类器械自己的特殊性。我们在视频中介绍的握法,同样适用于短棍和其他圆柄类器械,但对于前端过重过大的形制,实用性有待验证。 一般而言,握法中食指与小指往往虚握,形成中间紧两头松的手形,有助于灵活操控和及时变化。同时,这种方式可以避免握手僵紧,在需要双手持械的情况下,配手变后手握把,在助一臂之力的时候,不会因两手相互不协调地使劲,造成歪斜抖飘等问题。 把法,是指持械手在器械上的不同位置进行移动的方法。在我们这个系列中,并没有突出的把法变化,但是在练习刀法时,由于刀体重心不断变化,握刀中 一些小位移在所难免。因此,如何自然地调整和让位,也是非常重要的。 最后,关于龙泉刀剑的问题,长期以来一直折磨着我们。我们一直想好好地说一说这个令人啼笑皆非的情况。没有称手兵器来练习,练习效果会大打折扣,更甚者会练偏练乱。刀剑制作业者,必须会一点传统器械,必须理解武者对于器械操控使用中一些细微方面的期望,才不愧制匠身份。如同毛笔制作者,要不会书法,不可能做得出让人一笔春秋的名毫。 本系列以单刀为例,向大家介绍了短兵最基本的一些练习方法。如果大家有问题,欢迎给我们网站留言,或加入公众号留言给我们,谢谢! 希望喜欢短兵或刀术的朋友,多多给我们留言哦。谢谢。 请关注微信公众号“神蒜文话” WeChat ID:SpiritualGarlic 我们专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群

天下刀法第一技——劈!!!

March 28, 2021 0 Comments 4 tags

健身养生第一步,就是练精化气。那精力从何而来呢?当然就是营养和休息啦。“神蒜厨房”给大家介绍了许多美食,我们还是要通过正确的方式转换成自身的精力,自然是要好好运动一下。享受美食,享受运动,享受生活。 继续我们的短兵介绍。练习完缠头裹脑和基本刀花之后,今天我们来介绍四种基本刀法大类中的第一种——劈刀。 《短兵基础》第四期——劈刀 国内优酷视频:  国外Youtube视频: 我们把自上而下的各种刀法,归纳称为劈刀类。这个分类方式比较粗陋,但基本可以概括95%以上的情况。传统武术刀法中的分类远比这个细致复杂,不少在基本面上大同小异,只是刀意不同。对于《短兵基础》系列而言,这些已经超纲了。因此,为了大家方便总结和练习,我们做此说明。 劈刀可分为很多种,除了视频中列举的剁、压、砍等刀法外,还有方向、远近和节奏上的不同,并由此进一步造成的发力、步法、连贯技法的差异,更是多样。我们始终从本质出发,总结出了劈刀的三种基本训练方式,可以适用于绝大多数劈刀类技法的基本功。 短兵的任何一种技法,都可以被分为以腕带动、以肘带动,或是以肩带动。简单来说,就是动作幅度的大小。第一种点刀,严格来讲,它本身就是一种特殊刀法,非常注重腕力。点刀有不同方向,有削点、劈点、崩点、撩点等,经常被用作防守反击的打法。 第二种定膝劈,是最常见的劈法。它主要以肘带腕,连劈带剌,还能前后结合其他刀法形成转换,因此这种练法最为重要。定膝的好处,是能够固定身体一侧,体会刀在运动过程中,身体的起伏吞吐,还有配手的开合配合。 第三种是圈劈刀,以肩带动进行大抡劈。与拳脚基本功不同,器械的基本功我们建议从实用出发,不宜过度舒展。因此细心的朋友可以看出,视频中我并没有前后做得非常打开。抡劈一般出现在自身出现败势或退步防守中。 劈刀,不是只用刀刃上一点来劈,而是要通过滑动充分利用整体刃锋。它是刀法中最基本的用法,也是刀法与剑法最本质的区别。 希望喜欢短兵或刀术的朋友,多多给我们留言哦。谢谢。 请关注微信公众号“神蒜文话” WeChat ID:SpiritualGarlic 我们专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群

筋强骨壮——健康的重要隐形指标

February 23, 2019 0 Comments 2 tags

“健康”二字中的“健”字,本意也是(身体)强壮、(品性)正直。现代医学常用的身体健康指标,有时候与我们的直观感受不尽相同。生活中,我们常用”神清气爽”或“精神抖擞”来形容身体状态比以往感觉要好。简单来说,与生病体弱相对,我们认为身体好的一个比较重要的特点,就是有力气。 “有力气”这种说法其实很有意思。现代的运动生理学告诉我们,想要绝对力量大,在不改变其他条件(如体重)的情况下,肌肉锻炼和发力方式是我们主要的训练方式。但大病初愈,这些条件并没有多少变化,究竟是什么让我们觉得力量大了呢?答案就是我们的主题——筋骨。 请使用优酷(国内)或YouTube(海外)观看系列视频,关键词“盘龙抻拔法”系列。国内优酷视频地址:http://v.youku.com/v_show/id_XNDA1OTIyNzIwNA==.html?spm=a2h3j.8428770.3416059.1国外YouTube地址:https://www.youtube.com/watch?v=IeSfxB8WbbQ&list=PLURg6Ona4cdBj7KezNifyoabrpiPr7RQA 以前传统武术中有一种锻炼方式,大家可能在早期香港动作片中都见过,南派叫抓坛功,北派叫泥球功。这种方法练的就是力气。通过手指(稍节)抓重物,在尽量不借助肌肉力量的情况下,结合一定的呼吸方式,反复锻炼筋骨力量。这种方法,可以极大地增强练习者的手上功夫。它又有长短时间之分。长期的练法需要若干年,潜移默化循序渐进。而短期的练法,虽然可以在很快的时间内达到类似的效果,但往往会有一定的透支和损伤。因此,我们对于普通人群并不建议。 (图片为网络搜取,如有版权问题,请与我们联系) 那么力量和肌肉与筋骨之间究竟是什么关系的呢?这个说起来很复杂,简单地说,就是肌肉主要针对的是静态绝对力量,而筋骨则是与瞬间爆发力量有关。而在格斗中,反应速度、起动速度(敏捷)和爆发力这三者,是决定运动员专业素质最重要的指标。日复一日的练习,就是为了能在这些方面有些许提高。这也是健美与格斗的区别,前者力量的作用时间长,而后者讲究的是瞬间冲量。打个架嘛,又不是要你面对面把对方推出地球。 因此,增强筋骨,不仅对人体的协调性和柔韧性有帮助,对于力量也是十分重要的。现在大家知道,我们介绍的抻筋拔骨有多金贵了吧!!老实说,这些东西绝对是门里人千金不换的哦~ 其实很多动物体型比人类小很多,但瞬间爆发力远超我们相应的程度。比如说,犬类后腿筋腱的发达程度,就远非我们人类身体任何部位能比。养狗的朋友,看到这里不妨去研究一下自己爱犬的后腿,说不定有一天你就能悟出一个道理——那啥,“狗腿子”就是这么来的吧。 (图片为网络搜取,如有版权问题,请与我们联系) 《盘龙抻拔法》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群