大家好！今天晚上我们制作团队开了个小会，总结了过去的经验，明确了现在的任务，顺便展望了一下未来。最后还是由我来给大家总结一下。

经过三个星期的试运行，整体而言，“神蒜文话”的效果和口碑还是不错的。海内外各大群以及一些团体群反响都不错。目前的情况是，一些之前学过传统武术的朋友，可以较快较好地掌握我们介绍的方法和经验。相应地，很多没有基础的朋友，可能对于这些动作的学习还是有些困惑。

没关系，大家慢慢来。有问题可在各群提问，或者私信我们。大家都受益，才是我们的初衷。我们并不是武术公众号。

关于第二期的课题，考虑到劳逸结合，我们将推出《传统武文化基础》系列。文武之道，一张一弛。这个系列纯粹是聊天类的方式，不用大家跟着练，主要是向大家介绍一些常见的，但又说不清道不明的话题。有心的朋友可能会发现很多精华哦。因为我们做的就是揭秘，所以绝对精彩。

哦，对了，最最重要的一点：

《传统武文化基础》系列，我是主讲~~~！！
感谢大家的热情和支持。如果觉得我们“神蒜文话”还不错，就分享给周围的朋友吧。

《盘龙抻拔法》系列

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解析真正的武学精义

致力于传统健身养生与武文化的传承

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两个动作，让你的腿线条匀称

虽然纽约的夏天已经接近尾声，但是拥有线条匀称的腿无论在春夏秋冬都是穿衣标杆。 传统武术基本功中的腿法训练，如果经常练习，可以使你风情万种的pose中，多出一双线条匀称的腿。 这就是正踢腿与侧踢腿的魅力。 《传统拳术基础》第三期——正踢腿与侧踢腿 国内优酷视频： 国外YouTube： 我们在过去的很多次视频和文章中都曾提及，传统武术作为一种运动来说，最主要的特点就是锻炼练习者的全身协调配合。与其他任何运动都不同，传统武术体系中出现的动作形态千变万化，并不固定于某几个单一的方式。因此，熟练掌握最基本的运动形式，为以后出现的各种可能攻防态势服务，就变得十分重要了。我们把这种练习方式，称为“基本功”。 米芾学书法 达芬奇画蛋——当然这件事后来被证明是扯淡 （上两期的弓马转换冲拳，是大多数传统武术中上半身的基本运动形式，所以我们才选给大家介绍。） 腿法，与拳法一样，是传统武术中非常重要的部分。但相比而言，与拳法有两个大的区别： 平衡性。由于腿部平时是作为人体站立时的支撑部位，因此在腿法练习中，保证身体的平衡性极为重要。平衡是一切动作的基础，一旦失去，所有的动作都会变形走样。 灵活度。与手臂相比，腿部的灵活程度明显有差距。由于人体关节的结构，腿法的一些角度和路线无法做到与拳法一样复杂多变，整体上会相对单调一点。 机器人的动态平衡问题是个难关 但狗狗表示没有压力 因此，腿法的难度远超拳法。要随时随地能做出高质量的腿法攻击，需要大量和长时间的练习。 （腿法不是步法，也不是步型。我们在上期已经和大家介绍过了。） 一般来说，腿法分两种： 直摆型腿法，主要是为提高腿部的各种基本素质，如柔韧、力量、速度等，是练功用的。常见的有正踢腿、侧踢腿、里合腿，外摆腿等。 屈伸型腿法，主要是将腿部从屈膝到伸展打开这个过程作为发力的环节，练习身体各部位配合，是实战用的。常见的有鞭腿、踹腿、弹腿、蹬腿等。 这期的正踢与侧踢，属于直摆型腿法，也是下一期里合腿与外摆腿的基础。 请观赏视频~~ 《传统拳术基础》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群

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如何看待练习健身养生的方法——写给练习《盘龙抻拔法》的朋友

阿油找借口说要和群里大家搞好关系，而写东西太费时间，因此他把这个累活扔给了我。本精觉得，既然我们开门给大家讲方法、聊健康，就应该不遗余力。虽然还看不到大家的极大热情，我们也才刚开始，后面给大家留的好东西还有太多太多，希望大家继续支持。 本想今天发关于《盘龙抻拔法》第四期关于“提膝抽胯旋足法”的，因为这个方法对于上了年纪的人来说，非常有帮助。但考虑到很多人前两期尚未完全熟练，因此呢，今天还是先将第四期放一边，和大家聊聊练习注重健身养生的心态和方法。 自我练习养健，首先注重心态。相信大家肯定都知道，想要一个东西练得好，时间精力不可少。功夫二字，本意就是时间和汗水嘛。但现在大家生活都很忙碌，真正每天能固定抽出一定时间来练习的人，不是爱武如痴，就是遇到了问题或被病痛折磨。而现在流行的养生健身方式，往往对于这些情况没有非常快速和有效的解决方法。因此，针对关键的效率性和紧迫性，我们才以传统武术为土壤，提炼出来这些简便速效的方法。也就是说，既不需要练习者有武术功底，也不用花大量时间来练习，只要练习方法正确，短时间的效果就可以渐渐由表及里，标本皆治。（若有任何疑问，可在群内咨询。） 另一方面，我们作为传统武术的练习者与传承者，非常理解武术界的一些规矩和做法。传统文化讲究尊师重道，不闻师之过。因此，我们所展示给大家的东西，都是放之四海皆可行的基本原则。无论你是学习内家外家、传统现代、中国外国，还是健身实战，这些方法与你的老师或师父所授，必定不会冲突。因此，大家可以放心练习。 想要拥有一个健康的身心，第二个方面是要学会总结和改善。无论是身体还是练功，有了疑问或病痛，则必有造成这个情况的原因。对于一般人，主要的原因应该是来自于不当的生活习惯，例如睡眠、坐姿、劳作或运动方式。对于习武者，也许是练功方式不得法，例如体悟不够，或伤病导致。这些问题，都可以通过生活中留意和总结，发现并有意识地去改变来尽可能的消除问题根源。 第三个要关心的是了解自己身体的状态。抻筋拔骨的方法，需要力气。也就是说，要用力绷住身体相应部位。这类方法，对于中青年来说，基本没有问题，而对于老年人来说，尤其要注意自我控制和分寸。这些方法，不是说谁做得时间长或幅度大就更有效，而是要看个人的具体情况和改善幅度。找出最适合自己的角度和力度，才是我们向大家推广的目的所在。 第四，要培养运动的兴趣。健康饮食、合理运动应该成为我们生活中的一个部分。正确的运动方式可以改善身体素质，也可以保持良好的状态。因此，在和大家分享健身养生之外，我们也希望传递一种轻松生活，享受生活的理念。 相对于抻筋拔骨的紧张，我们也在制作另一系列《御体松活法》，同样是简单有效，但特点是松筋活骨，因此对于年迈气虚的朋友应该会很有帮助。欢迎大家到时收看。 《盘龙抻拔法》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群

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《盘龙抻拔法》汇总贴

这几天陆续不断有新加入的朋友向我们询问有关《盘龙抻拔法》的问题。我们考虑到视频和文章是在不同的地方，有些不便，因此今天再做一个汇总，希望方便大家检索和收藏。 观阅的顺序，应为先看原版视频，再读相应的公众号文章，最后跟着纯动作版视频一起练习。 大家根据自己情况慢慢来。如有问题可在各群提问，或者私信我们。大家都受益，才是我们的初衷。 可以根据“标签——盘龙抻拔法”来查找相关文章哦。 《盘龙抻拔法》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群

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