大家好!今天晚上我们制作团队开了个小会,总结了过去的经验,明确了现在的任务,顺便展望了一下未来。最后还是由我来给大家总结一下。

经过三个星期的试运行,整体而言,“神蒜文话”的效果和口碑还是不错的。海内外各大群以及一些团体群反响都不错。目前的情况是,一些之前学过传统武术的朋友,可以较快较好地掌握我们介绍的方法和经验。相应地,很多没有基础的朋友,可能对于这些动作的学习还是有些困惑。

没关系,大家慢慢来。有问题可在各群提问,或者私信我们。大家都受益,才是我们的初衷。我们并不是武术公众号。

关于第二期的课题,考虑到劳逸结合,我们将推出《传统武文化基础》系列。文武之道,一张一弛。这个系列纯粹是聊天类的方式,不用大家跟着练,主要是向大家介绍一些常见的,但又说不清道不明的话题。有心的朋友可能会发现很多精华哦。因为我们做的就是揭秘,所以绝对精彩。

哦,对了,最最重要的一点:

《传统武文化基础》系列,我是主讲~~~!!
感谢大家的热情和支持。如果觉得我们“神蒜文话”还不错,就分享给周围的朋友吧。

《盘龙抻拔法》系列

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谈谈对于柔韧性的看法

记得小时候还在国内读小学时,每天早上运动课堂里都有热身活动和压腿拉筋。那会儿年纪小身体柔韧性好,各种压腿都做得有模有样。 后来搬到美国读书,上体育课时压腿拉筋没少做,还加了腰背和手臂上的伸拉练习。看来各个国家对于学生身体素质的要求都大同小异。 目前在美国大部分流行体育运动对身体柔韧度都有一定的要求,特别对于高强度剧烈对抗运动,例如美式橄榄球、篮球、拳击等,柔韧性是常规练习的项目之一。许多从事这方面的运动员,多少都有练习伸展或瑜珈等方式,来帮助他们身体肌肉放松,同时亦提高身体的协调性。 其实传武当中各大门派都有身体锻炼柔韧的方法,可惜不太被人重视。现在大多直接学习套路,而忽视了这个基础练习。以前这类功法都统称柔功,当然啦,也会有一些牛X名字。比如以下这套功法,只要是中国人基本上都听过—— 《少林易筋经》。 没错,《少林易筋经》其实是综合了外功练筋骨和内功练气血的一整套功法。不过功法虽好,阿油却不建议初学者自己看书练习,万一走火入魔就会成为绝世魔头喽。 对于有兴趣锻身的朋友,阿油建议大家可以从基础开始练习。记得每次锻炼之前先暖身,再拉筋压腿。拉完筋后,可自由选择自己喜欢的方法继续,比如我们在《盘龙抻拨法》和《拳术基础》中介绍的那些啦。以后我们还有更多的锻练功法。只要大家不弃,我们一都在。 (请关注我们哦!) 一定俗话说,人老腿先老。下半身承载了我们身体的运动形式,但灵活度方面却远远不及上半身。从现代医学角度来说,经常拉筋压腿,可以防止腿部过早衰退,保持身体活力。 腿部不适会造成各种不便 同时,柔韧性对于经常运动的人士更为重要,它是身体爆发力和协调性能够最有效地工作的基础。大家可以留意一下,如果每次发劲后有肌肉疼痛感,有可能是发劲过猛,有可能是协调性,根本原因也许就是柔韧性的问题。一些小伤痛小问题短时间看不出什么大问题,长期累积就会积重难返。 因此,我们专门和大家分享关于柔韧性锻炼的话题,希望得到大家多多指正。欢迎大家阅读完文章后帮忙转发,让更多的人受益,谢谢大家支持。 《柔韧性练习》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群

习武第一堂课——基础中的基础

《传统拳术基础》系列上周末开篇了。第一期是原地的出拳练习,大家有没有一起做做看? 不积跬步,无以至千里。功夫嘛,就是这么一拳一脚练出来的。But,我们主要是给大家展示和介绍一下传统拳术的最为基础的内容。有兴趣的同学可以依样画葫芦,你们会发现,真的做起来,其实不容易哦。不愿动的朋友也欢迎,毕竟动手动脚怪累的,只要明白就行,理解万岁嘛。 对于拳术基础,我们挑了六个话题,基本涵盖了传统武术中最开始的阶段和最主要的方面。大家都知道武术种类繁多,门派琳琅满目。没有明师传授和自己多年不辍的练习,再与他人交流互补,基本摸不着边。这中间的门道,比起古玩收藏之类来,不遑多让。 (深吸一口气)有带楞的,带刃儿的,带戎绳的,带锁链儿的,带倒齿勾的,带娥眉刺儿的。 所谓各师各法,各找各妈…哦不对,各扎各马。在这个系列中,我们向大家介绍的这些内容,是一些通用的方法和道理,基本上外家拳各派都遵从了这类方式。以前武术界老师给学生第一堂课调架子开练,差不多就是这样,俗称“开拳坐桩”。 开拳后,师兄指导是常有的事 回来说说这第一期的玩意。老实说,这东西真练好了的人也不多。大家可别小看它,除了我们上次文章中和视频中提到的作用,其实还有一个运动习惯定型的目的。虽然弓马步冲拳没有实战的效果,但是它的魅力在于“正”。在“正”的框架下练习上半身的前向中线发力,和下半身腿部的负荷训练。要想上下身相连,腰胯必须要松活,但在腿部力量出来以前,这是无法体会的。 下一期我们会介绍弓马步转换,展示身法变化中的中轴理念,这是在第一期基础上的进一步。希望大家能够理解本期内容,循序渐进,我们周末见。 《传统拳术基础》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群

脚步沉重无力?走路歪扭拖步?高跟鞋筋膜炎?一招搞定常见腿脚问题

今天向大家介绍我们《盘龙抻拔法》的第四期,主要用于锻炼下盘的抽胯提膝旋足法。这个方法是以传统武术中大成拳的摩擦步、穿裆脚为蓝本,并融合了八卦掌的摆扣步与螳螂拳种的反尖脚的特点创编而成。它对于提高我们下盘(即胯部以下)的平衡与力量非常有好处,同时也是练习裆胯腿脚抻筋拔骨的针对性方法。虽然名字较长,但就只有一个简单动作。顾名思义,在平时练习中,需要大家注意胯、膝、足(踝)三个部位。 《盘龙抻拔法》第四期——提膝抽胯旋足法 YouTube: 优酷: 1.  常见症状症状一:年纪大了腿脚不便 (图片为网络搜取,如有版权问题,请与我们联系) 对于这个问题,除了长期穿鞋不适或先天的原因以外,主要是由于下肢的肌肉与筋骨无力造成的。由于肌力不足或筋络萎缩,会让人们在行走的过程中出现提膝不够,以及踝部的上下运动幅度过小的现象。这样走起路来既不容易控制平衡,同时为了尽量减少迈步中单腿支撑的时间,又会养成拖着脚走路的习惯。如果长期如此,会影响人体的上半身生理结构,比如出现驼背和腰痛等情况。 症状二:高跟鞋职业病 (图片为网络搜取,如有版权问题,请与我们联系) 不少长期穿高跟鞋的女生,都会出现足部筋膜炎。这一方面是高跟鞋的斜度让脚掌一直处于非平稳状态,另一方面是由于脚踝的运动幅度受到了很大的限制。这种由穿着形成的职业病不仅对于脚部有伤害,对于女性的身体健康也有隐患。 2.  如何练习抽胯提膝旋足法来改善这些问题呢 如上所述,大家首先要注意的是胯、膝、足(踝)这些关节。俗话说,人老腿先老。其实说得就是因为这些部位的退化和磨损,让人们感觉行动不便,于是更不愿活动,最后形成全身性的迟缓老化。而人体的各个关节,连接方式和旋转屈伸角度都各不相同,因此必须区别对待。 抽胯:通过抻拉胯部筋骨,目的在于形成运动中有上下班身相连的习惯。所谓上下相连,是指力量的传递没有间断和分隔,可以产生互相借力的效果。这是一般人经常忽略的问题,而在传统武术中则非常讲究。抽胯的目的,主要就是借用上半身来控制整条腿的方式。 提膝:行走中,膝盖的高度决定了步伐的长度。如果提膝不够,步子便短小,会造成步频加快,使腿部肌肉更容易疲劳。练习跑跳一类的运动,高抬腿是非常常见的训练方式。实战搏击中高段的攻击性腿法,也很讲究提膝,以及膝盖角度的控制。从养生健身的角度,提膝只能是上下方向,不可左右甚至打圈。膝盖方向变化应由胯部控制。 旋足:即活动足部及踝关节。通过旋转,可以增大踝部的活动范围,走起路来更加稳固。同时,调节小腿胫骨与腓骨之间的角度,起到锻炼肌体和筋络的效果。这个方法,对于高跟鞋职业病有很好的舒缓解乏作用。 3.  抽胯提膝旋足法在传统武术中的意义 传统武术中有著名的三节论。胯膝足,就是我们下盘的三节。胯部为腿部的根节,膝为中节,踝与足为稍节。以腿法而言,根节连通全身力源,要活。中节控制进攻方向,要顺。稍节是攻击部位,要绷。 从步法上讲,形意拳以腿带胯,迅猛。八卦掌意胯带腿,灵活。传武爱好者可自辨。 希望这个方法可以让大家的问题得到改善,再次感受年轻时步伐的轻快灵便。谢谢收看。 我们两位主播老师也开通了“神蒜文话”的群聊,请关注我们公众微信号“神蒜文话”。 《盘龙抻拔法》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群