把握正确，才是取胜之道

今次是短兵基础的最后一期，我们主要想和大家分享一下握法和把法，以及对国内龙泉刀剑制作行业的一些现象说些自己长久以来的看法。 《短兵基础》第八期——握法与把法 国内优酷视频：  国外Youtube视频： 短兵握法，指的是在同一位置上，如何根据不同动作，进行有效地抓握器械的方法。它有一定的通用性，也有各类器械自己的特殊性。我们在视频中介绍的握法，同样适用于短棍和其他圆柄类器械，但对于前端过重过大的形制，实用性有待验证。 一般而言，握法中食指与小指往往虚握，形成中间紧两头松的手形，有助于灵活操控和及时变化。同时，这种方式可以避免握手僵紧，在需要双手持械的情况下，配手变后手握把，在助一臂之力的时候，不会因两手相互不协调地使劲，造成歪斜抖飘等问题。 把法，是指持械手在器械上的不同位置进行移动的方法。在我们这个系列中，并没有突出的把法变化，但是在练习刀法时，由于刀体重心不断变化，握刀中 一些小位移在所难免。因此，如何自然地调整和让位，也是非常重要的。 最后，关于龙泉刀剑的问题，长期以来一直折磨着我们。我们一直想好好地说一说这个令人啼笑皆非的情况。没有称手兵器来练习，练习效果会大打折扣，更甚者会练偏练乱。刀剑制作业者，必须会一点传统器械，必须理解武者对于器械操控使用中一些细微方面的期望，才不愧制匠身份。如同毛笔制作者，要不会书法，不可能做得出让人一笔春秋的名毫。 本系列以单刀为例，向大家介绍了短兵最基本的一些练习方法。如果大家有问题，欢迎给我们网站留言，或加入公众号留言给我们，谢谢！ 希望喜欢短兵或刀术的朋友，多多给我们留言哦。谢谢。 请关注微信公众号“神蒜文话” WeChat ID：SpiritualGarlic 我们专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群

健康生活，从腿开始——《柔韧性练习》系列第一期

近期我们收到很多朋友的问询，尤其是看了第三个系列《拳术基础》后，不少人都对腿法练习很感兴趣，但对于如何增强自己身体的柔韧性却不了解。对此，我们再次对发布计划进行了调整，单独做一个《柔韧性》的系列，和大家分享一下我们的经验。 《柔韧性练习》第一期——腿部柔韧性（站立） 国内优酷视频： 国外YouTube： – 1 – 首先还是要称赞一下愿意尝试的朋友，你们都是健康生活的真爱粉。相信很多人都听说过，拉筋压腿是件很痛苦的事情。怎么说呢？我们的看法是，对也不对。如果你只是被动地去练习，而且只是一味蛮拉硬掰，那绝对生不如死。但如果你是主动地去增强自己这方面的身体素质，并采用科学有效的方法，其实也没多大痛苦。因此，锻炼柔韧性的关键，在于你是否明白如此做的必要性，以及是否掌握正确的练习方式。这就是我们要帮大家解决的两个问题。 – 2 – 通常我们的上半身比下半身更灵活，而下半身比上半身更有力。随之而来的问题也显而易见，也就是下半身、或者说腿部的柔韧性，对于普通人而言，是很容易缺乏锻炼的。因此，我们柔韧性练习的内容，就从腿部开始。 练习柔韧性，第一步是要让身体热起来，我们称之为“暖身”。其关键是，需要让之后所要抻拉抽缩的关节或部位得到充分的舒展和活动。这里我们强烈建议大家采用柔和放松的暖身方式，而不是紧张剧烈快速搞定。 首先，我们可以按上一系列中介绍的各种直摆型腿法进行低强度的练习。（《拳术基础》中“正踢与侧踢”、“里合与外摆”两期） 然后，当我们的髋关节和腰胯韧带得到了充分的活动和预热之后，建议采用如下“左——右”和“前——后”的摆腿方式： 左——右 前——后 这个方法可多练，始终以放松腰胯为要点，在此基础上以腿部摆动来带动髋部练习。 – 3 – 暖身放松之后，我们可以开始进行传统意义上的“压腿”练习。压腿，传统武术中也称为“耗腿”。顾名思义，这个过程是需要时间积累的。本质上，压腿的目的是为了在姿势定型后，松开身体各类不必要的紧张，包括因为支撑或平衡而带来的各部肌肉和韧带的负荷。通过长时间的固定姿势练习，让身体慢慢适应这类消耗，开始学会放松，才能真正起到柔韧性的增强锻炼。 下面是最常见的正压腿与侧压腿： – 4 – 除了视频中提到的一些要点和注意事项，还有一个很容易被大家忽略的问题，就是压腿动作的规范性。 正侧压腿的区别，并非体现在腿部本身，而是腰胯的方向。正压腿，需要正对前方，而侧压腿，则是朝向左右。但是，这种方法如果练习不当，很容易造成韧带拉伤或腰背肌肉劳损。因此，除非你有武术或舞蹈等基础，我们建议大家采用适合自己的角度，循序渐进，不可心急。 – 5 – 最后和大家分享一句我们师父的说法：功夫不是一天练得的，病痛也不是一天形成的。为了享受美好人生，练一分得一份。从现在开始吧。

练习转环掌初学者常遇到的问题

大家好。今天想和大家聊聊一些关于在锻炼身体方面的常见问题，以及某些长期被认为理所当然，但却是错误的锻炼方法。 因为这几天有网友提出一些有关练习 《盘龙抻拔法 》转环掌的问题，所以阿油专门针对这些情况写一篇文章。我相信大部分朋友，在练习转环掌过程应该也会有类似情况。例如掌心不能始终保持朝上和手掌旋转到底时，难以连贯回旋到原处。 第一个例子，当小指领着手掌由内侧往外侧上方旋转时，很多朋友没办法有效控制掌心始终朝上。这里有个小技巧，当手掌由上往下旋到尽头时，可以借助肘关节由下往上旋至起点。 第二个例子，由大拇指领手掌由外上往内下转到尽头时，掌心无法朝上和往里翻旋，自下往上回到起势。这个问题与之前一样，解决方法一样的技巧，借助肘关节由外下方往内上方翻旋到原处。这两个情况对于初练的朋友来说颇为有点难度。 还有一样东西要补充一下，在练习转环掌时，无论往上下内旋外翻，手指始终保持有领的意在里头。 希望今天的分享可以帮到你们，谢谢大家支持。看完文章记得转发哦。 《盘龙抻拔法》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群