协调性练习 第一期 上下协调

我们开通了bilibili频道。请访问www.bilibili.com，搜索“神蒜文话”。 协调性对于日常的生活和运动很重要。简单来说，又可分为上下协调、左右协调和转体协调。我们从传统武术和现代格斗中甄选了几个简单易学的基本动作，希望对大家有帮助。这些动作虽然简单，但无论是健身还是搏击，都是基本。 《协调性》第一期：上下协调 国内bilibili视频：  国外YouTube： 任何一种运动，练习到一定程度后，再想提高，都取决于对自己身体的精细把控。在传武中，这叫做“体认”。无论多花哨、多高难度的动作，能否得心应手地使用，还是由一点一滴的基本功调整来实现的。 上下协调，主要在于掌腕肩臂等上肢部位，与足踝胯腿等下肢部位的动作协调，也就是人体各部的动态协作和配合。这期视频我们选择了一些基本的步法与手法的配合方法，既有手脚进退协调，也包括了常见的肘膝练习法。拳谚云：“手脚齐到方为真”。这些练习不仅在格斗中十分必要，对于生活中很多动作都有帮助。 所谓“齐到”，不仅指外形动作，也指内在气、势、意等，是内外相合的窍门。手脚齐到，可以说是练习打法所必经的第一个层次。其中所包含的内容和衍生的意义相当丰富，这里就不展开了。 请关注我们“神蒜文话” 下期预告 第二期《左右协调》 敬请期待！！ 《协调性练习》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群

如何看待练习健身养生的方法——写给练习《盘龙抻拔法》的朋友

阿油找借口说要和群里大家搞好关系，而写东西太费时间，因此他把这个累活扔给了我。本精觉得，既然我们开门给大家讲方法、聊健康，就应该不遗余力。虽然还看不到大家的极大热情，我们也才刚开始，后面给大家留的好东西还有太多太多，希望大家继续支持。 本想今天发关于《盘龙抻拔法》第四期关于“提膝抽胯旋足法”的，因为这个方法对于上了年纪的人来说，非常有帮助。但考虑到很多人前两期尚未完全熟练，因此呢，今天还是先将第四期放一边，和大家聊聊练习注重健身养生的心态和方法。 自我练习养健，首先注重心态。相信大家肯定都知道，想要一个东西练得好，时间精力不可少。功夫二字，本意就是时间和汗水嘛。但现在大家生活都很忙碌，真正每天能固定抽出一定时间来练习的人，不是爱武如痴，就是遇到了问题或被病痛折磨。而现在流行的养生健身方式，往往对于这些情况没有非常快速和有效的解决方法。因此，针对关键的效率性和紧迫性，我们才以传统武术为土壤，提炼出来这些简便速效的方法。也就是说，既不需要练习者有武术功底，也不用花大量时间来练习，只要练习方法正确，短时间的效果就可以渐渐由表及里，标本皆治。（若有任何疑问，可在群内咨询。） 另一方面，我们作为传统武术的练习者与传承者，非常理解武术界的一些规矩和做法。传统文化讲究尊师重道，不闻师之过。因此，我们所展示给大家的东西，都是放之四海皆可行的基本原则。无论你是学习内家外家、传统现代、中国外国，还是健身实战，这些方法与你的老师或师父所授，必定不会冲突。因此，大家可以放心练习。 想要拥有一个健康的身心，第二个方面是要学会总结和改善。无论是身体还是练功，有了疑问或病痛，则必有造成这个情况的原因。对于一般人，主要的原因应该是来自于不当的生活习惯，例如睡眠、坐姿、劳作或运动方式。对于习武者，也许是练功方式不得法，例如体悟不够，或伤病导致。这些问题，都可以通过生活中留意和总结，发现并有意识地去改变来尽可能的消除问题根源。 第三个要关心的是了解自己身体的状态。抻筋拔骨的方法，需要力气。也就是说，要用力绷住身体相应部位。这类方法，对于中青年来说，基本没有问题，而对于老年人来说，尤其要注意自我控制和分寸。这些方法，不是说谁做得时间长或幅度大就更有效，而是要看个人的具体情况和改善幅度。找出最适合自己的角度和力度，才是我们向大家推广的目的所在。 第四，要培养运动的兴趣。健康饮食、合理运动应该成为我们生活中的一个部分。正确的运动方式可以改善身体素质，也可以保持良好的状态。因此，在和大家分享健身养生之外，我们也希望传递一种轻松生活，享受生活的理念。 相对于抻筋拔骨的紧张，我们也在制作另一系列《御体松活法》，同样是简单有效，但特点是松筋活骨，因此对于年迈气虚的朋友应该会很有帮助。欢迎大家到时收看。 《盘龙抻拔法》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群

最复杂的养生健身方式——写给站桩的朋友

这两天和群里不少朋友聊天，有大成拳的同门，有对于养身很感兴趣的网友，也有一些对于传统武文化好奇的朋友。大家不约而同谈起了同一个话题，站桩。 站桩这个东西似乎很有名。有名的原因是很多与传统武术有关的题材中提到过它。它被认为是养生的经典，而且练功夫的就应该随时随地可以做个马步蹲蹲。站桩这个东西似乎也很神秘。神秘在于在江湖中流传着它是一切的本源，但真正能说明白、做正确的，只有那些传说中的大师才行。 作为传统武术练习者，本精对此感到欣慰，但也费解。欣慰在于，大家的基本认知总体来说还是正确的。费解在于，站桩是一个系统工程，并非简单要求，何来基础之说？ 可能不少关注者已经知道，我们师兄弟二人为大成拳传人。在传统武术界中，没有一个门派像大成拳那样将站桩提升到如此重要的高度。但这么多年练功的心得，使我们越来越不敢忽略桩功，同时也越来越不愿复杂地看待它。 为什么？简单而言，站桩是一个身体自我的调节过程。既不应不足，也不该过度。桩功本身不复杂，但你要在桩功中求得的东西可以很复杂。也就是说，是练习者人为地将站桩赋予了不同的意义。这可以是没有止尽的。 说到桩功不复杂，其实它的内在要求很多。许多人可以如数家珍般地罗列出十七八个注意点。对吗？都对。但按这些要求去练，你是不会成功的。原因特别简单，四个字，以管窥豹。 它是一个状态，这种状态只要对了，那些注意点自然就有了。他们是现象，而不是方法。那方法是什么呢？ 其实不少群里大成同门已经意识到了，就是我们介绍给大家的《盘龙抻拔法》。当然，抻筋拔骨只是方法其中之一，可以认为是练习站桩之前的身体要求。换句话说，我们“神蒜文话”做的，就是在解密传统武术中精华。 看到这里，那些喜欢站桩的朋友，何不试试我们的《盘龙抻拔法》？我们会带领大家一点点揭开传统武文化中那些精华的。毕竟，给你一条鱼却不解释，你是学不会如何打渔的。 请使用优酷（国内）或YouTube（海外）观看系列视频，关键词“盘龙抻拔法”系列。国内优酷视频地址：http://v.youku.com/v_show/id_XNDA1OTIyNzIwNA==.html?spm=a2h3j.8428770.3416059.1国外YouTube地址：https://www.youtube.com/watch?v=IeSfxB8WbbQ&list=PLURg6Ona4cdBj7KezNifyoabrpiPr7RQA 《盘龙抻拔法》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群