不知道大家上个星期的原地定步冲拳练得如何?今天我们就继续下去,把弓步冲拳和马步冲拳结合起来,向大家介绍原地的步法转换练法。

《传统拳术基础》第二期——定步冲拳之弓马步转换

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当我们了解了两腿不动的“哈-哈-哈-哈-”出拳之后,就要开始寻求步法的变换了。上回说到,马步与弓步,一为一字,一为十字,是我们人体运动结构的正向位。(也就是说,不是斜角。)因此,自然而然地,一字十字转换就是第二个内容了,这就是弓马转换

但怎么转换呢?我们来简单分析一下这个过程中,人体各部位的运动变化,主要有三个部分:

第一,两脚的转换。传统武术中,除了极少数门派对于某一些特殊动作有专门的要求之外,弓马转换的过程中,都是采用前脚跟后脚尖的转换方式:

马步变左弓步:

  •     左脚以脚跟为轴,向外拧转
  •     同时右脚以脚尖为轴,向内拧转。

左弓步变马步:

  •     左脚以脚跟为轴,向内拧转
  •     同时右脚以脚尖为轴,向外拧转。

马步变右弓步:

  •     右脚以脚跟为轴,向外拧转
  •     同时左脚以脚尖为轴,向内拧转。

右弓步变马步:

  •     右脚以脚跟为轴,向内拧转
  •     同时左脚以脚尖为轴,向外拧转。

第二,腰胯的变换。步法的转换为驱动,腰胯转换就是整体运动的承载。这里我们简单说一下腰和胯的分别。

  • 腰:一般是指人体的腰腹部,也就是肋骨以下,胯骨以上的部分。
  • 胯:主要是指左右胯骨为平面,腰部以下裆部以上的位置。

再直观一点,就是腰在上,是肉,胯在下,是骨头。传统武术中,胯的作用远远大于腰,这也是武术的一个特征。

第三,脊柱的作用。请注意,我们说的是作用,而不是转换。脊柱是不应该,也不可以转换的。有些门派,称脊柱为人体中隐藏着的一条“大龙”。如何控制和利用这条“大龙”,成了不少拳家的聊资。这里我们结合弓马转换,分析一下其中的一种方式。

我们将自头顶到裆部的竖直中线,称作人体的“中轴”。(很明显,中轴包含了大龙。)左右转换应当以中轴为轴进行旋转,中轴本身不能出现明显变化。例如在弓马转换中,人体出现前倾后仰或左右歪斜,都是很严重的问题,必须克服。我们师父曾有过一个形象的比喻,弓马转换就好像小孩子玩的拨浪鼓,鼓棒晃动得越小,搓起来就越快越响。

也就是说,弓马转换练得牛逼,你能用出人体拧转的离心力,作为力量加成。离心力在切线方向上,因此锻炼体会身体运动的幅度和角度,是很科学的。

《传统拳术基础》系列

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