健康生活,我们最大的对手是自己。

神蒜精

经过一个星期,相信大家已经对于正向和侧向踢腿有一定的了解。今天我们就和大家简单说一下踢腿的好处和一些不同的锻炼方式。

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现代人生活节奏快,工作压力大。很多人需要长时间伏案或不能离开位置,因此往往一坐就是几个小时。这样的姿势容易形成的问题,就是上半身堆积压力大,而下半身却得不到锻炼。我们在年轻时努力拼搏尚不觉得,人到中年后就会慢慢浮现出来。对于办公室常见的鼠标手、颈椎和腰间盘问题等问题,我们之前在《盘龙抻拔法》中介绍过一些很简单有效,基于传统武术的锻炼方式。今天我们说一下腿部的锻炼方法,踢腿。

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随着年龄的增长,腿部机能开始渐渐衰减。俗话说:人老腿先老。没有强健的下肢,人们就会不愿意运动,所以摆脱亚健康状态的第一步,就是要迈开步子,让双腿活动起来。但不正确的练习方式,也会适得其反。

腿部运动的关键,除了肌肉力量以外,主要是要增加跟腱韧带的强度。跟腱是肌腱的一种,属于肌肉组织。韧带是白色带状的结缔组织,附着在骨骼肌腱上,像胶水一样把你身体五脏六腑粘挂固定起来。简单来说,跟腱决定了人体的走、蹬、跑、跳等运动方式的强健度,是人体最强的肌腱之一。韧带决定了腿部的运动的协调性和承受度。跟腱是爆发力的关键,而韧带是运动作用后,你能不能受得了。

长时间穿高跟鞋,会造成跟腱萎缩。各位高跟控,你们自己掂量着办吧…

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人体腿部的跟腱与韧带分布,主要可分为腿部的内侧、外侧和后侧。正常的生活状态下,很少人会对于它们有感觉。

腿部肌肉解剖图。白色为肌腱,红色为肌肉。

这些部位平时基本处于压缩状态。长时间地单方向做功,会产生难以恢复的损耗和整体机能的下降。我们介绍的正/侧踢腿,本质是传统武术中抻拉跟腱与韧带的一种方式,反方向活动一下,让它们休息一下,换个心情。

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无论是正踢或侧踢,关键之处有两个。

正踢腿

侧踢腿

  • 你的注意力要始终集中在自己踢起的脚跟。脚尖回钩的情况下,以脚跟尽量提高为意识点。整个过程中两腿的膝盖都不能弯曲。
  • 你的腰胯要松开。不能再踢的过程中,出现弯腰驼背的现象。上半身要和正常状态下一致,不能有大的形体变化。上下半身要断开,才能松开腰胯。

千万不要为了踢高,就忽视了这两个关键点。如果你目前无法踢高,也不要灰心,大多数人(包括我们)一开始都是如此。只要慢慢坚持,总会有一定的提高。每天一点点小进步,三个月后你会让自己刮目相看。

– 5 –

正踢腿有两种方式,除了视频中演示的松开腰胯的方式(直接效果就是脚跟过顶),还有一种方式是固定腰胯,用脚掌朝天踢自己下巴。两种方式在传统武术中各有效用,单就健身角度,视频中的方式(即松开腰胯)较为适合大家练习。

松开腰胯 -> 脚跟过顶

固定腰胯 -> 踢自己下巴

(其实固定腰胯的正踢腿难度要高得多。在传统武术中,有一种腿法叫窝心脚或怀心脚,要求是与敌方在一臂长的距离内,我起腿用脚跟蹬踢对方下巴或心口窝。从侧面看,整个动作犹如从怀中出腿而得名。这种腿法非常隐蔽,由于攻击的是软肋,杀伤力很大。)

侧踢腿也有两种方式,一种如视频中演示,练习的是侧向的协调与柔韧,还有腿法与步法的连贯变化。另一种方式是踢肩膀后侧,对于斜后侧柔韧较有帮助,难度很高。同样,就健身而言,我们认为前一种方式足够了。

侧踢腿

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《传统拳术基础》系列

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筋强骨壮——健康的重要隐形指标

February 23, 2019 0 Comments 2 tags

“健康”二字中的“健”字,本意也是(身体)强壮、(品性)正直。现代医学常用的身体健康指标,有时候与我们的直观感受不尽相同。生活中,我们常用”神清气爽”或“精神抖擞”来形容身体状态比以往感觉要好。简单来说,与生病体弱相对,我们认为身体好的一个比较重要的特点,就是有力气。 “有力气”这种说法其实很有意思。现代的运动生理学告诉我们,想要绝对力量大,在不改变其他条件(如体重)的情况下,肌肉锻炼和发力方式是我们主要的训练方式。但大病初愈,这些条件并没有多少变化,究竟是什么让我们觉得力量大了呢?答案就是我们的主题——筋骨。 请使用优酷(国内)或YouTube(海外)观看系列视频,关键词“盘龙抻拔法”系列。国内优酷视频地址:http://v.youku.com/v_show/id_XNDA1OTIyNzIwNA==.html?spm=a2h3j.8428770.3416059.1国外YouTube地址:https://www.youtube.com/watch?v=IeSfxB8WbbQ&list=PLURg6Ona4cdBj7KezNifyoabrpiPr7RQA 以前传统武术中有一种锻炼方式,大家可能在早期香港动作片中都见过,南派叫抓坛功,北派叫泥球功。这种方法练的就是力气。通过手指(稍节)抓重物,在尽量不借助肌肉力量的情况下,结合一定的呼吸方式,反复锻炼筋骨力量。这种方法,可以极大地增强练习者的手上功夫。它又有长短时间之分。长期的练法需要若干年,潜移默化循序渐进。而短期的练法,虽然可以在很快的时间内达到类似的效果,但往往会有一定的透支和损伤。因此,我们对于普通人群并不建议。 (图片为网络搜取,如有版权问题,请与我们联系) 那么力量和肌肉与筋骨之间究竟是什么关系的呢?这个说起来很复杂,简单地说,就是肌肉主要针对的是静态绝对力量,而筋骨则是与瞬间爆发力量有关。而在格斗中,反应速度、起动速度(敏捷)和爆发力这三者,是决定运动员专业素质最重要的指标。日复一日的练习,就是为了能在这些方面有些许提高。这也是健美与格斗的区别,前者力量的作用时间长,而后者讲究的是瞬间冲量。打个架嘛,又不是要你面对面把对方推出地球。 因此,增强筋骨,不仅对人体的协调性和柔韧性有帮助,对于力量也是十分重要的。现在大家知道,我们介绍的抻筋拔骨有多金贵了吧!!老实说,这些东西绝对是门里人千金不换的哦~ 其实很多动物体型比人类小很多,但瞬间爆发力远超我们相应的程度。比如说,犬类后腿筋腱的发达程度,就远非我们人类身体任何部位能比。养狗的朋友,看到这里不妨去研究一下自己爱犬的后腿,说不定有一天你就能悟出一个道理——那啥,“狗腿子”就是这么来的吧。 (图片为网络搜取,如有版权问题,请与我们联系) 《盘龙抻拔法》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群

全方位带你练习抻筋拔骨——《盘龙抻拔法》纯动作版上线!

March 7, 2019 0 Comments 3 tags

前几天已经和大家预告,我们特别赶制的纯动作版《盘龙抻拔法》正在进行紧张的后期制作,今天终于和大家正式见面了~~! 请使用优酷或YouTube观看系列视频,关键词“盘龙抻拔法”系列。 1. 纯动作版: 国内优酷视频地址: 第一期:开肩活背 第二期:转环掌 第三期:大蟒摇头与摇橹 第四期:抽胯提膝旋足法 国外YouTube地址: 第一期:开肩活背 第二期:转环掌 第三期:大蟒摇头与摇橹 第四期:抽胯提膝旋足法 2. 原版: 国内优酷视频地址: 第一期:开肩活背 第二期:转环掌 第三期:大蟒摇头与摇橹 第四期:抽胯提膝旋足法 国外YouTube地址: 第一期:开肩活背 第二期:转环掌 第三期:大蟒摇头与摇橹 第四期:抽胯提膝旋足法 这个版本的动作还是以四期的方式发布。这样是为了方便大家可以针对每一个动作进行反复播放,巩固加强,达到养健效果。已经熟悉的朋友也可以注意一下细节方面,参照视频中的示范进行调节。海外观众可以看YouTube,原版视频我们已制作中英双语字幕,纯动作版无需字幕。希望大家可以介绍给周围的朋友哦。 最后,对于新入群或刚刚关注我们的朋友,请参考我们之前的文章,与视频一起结合练习。再强调一下,抻拔关键要用力,绝非放松。 至此,我们第一期《盘龙抻拔法》已告一段落。如果大家有问题,欢迎关注我们公众号并留言。对于抻筋拔骨这一基础要求,我们会在以后的其他专辑中也会简单提及。 接下来,我们将定期发布后续节目。目前我们已拍摄了五期(近三十个视频)节目,除了《盘龙抻拔法》之外,还有很多很多精彩系列。毕竟,这只是我们第一期,一切才刚刚开始。希望大家多多关注,多多支持。 《盘龙抻拔法》系列 神蒜文话

《盘龙抻拔法》之开肩活背

February 13, 2019 0 Comments 3 tags

终于又能发贴了~太激动了~~ “神蒜文话”开播伊始,我们首先为大家带来一种脱胎于传统武术真正精髓的、去繁化简的、前无古人的、大胆创新的、有效到令人发指的,以及牛逼到无以复加的自我调节方法 —— 《盘龙抻拔法》。(经过再三斟酌,神蒜精还是觉得以上的形容词一个都不能少~~) 《盘龙抻拔法》的第一期——开肩活背 YouTube: 优酷: 何谓《盘龙抻拔法》呢?在解释这个问题之前,我们先要说一下抻拔是什么意思。传统武术无论何门何派,在基本功训练之中,往往会有一个有意无意的隐藏环节。因为这个环节的存在,使得一些看起来简单的踢腿、压腿、蹲桩等基础动作,需要年复一年地练习才能达到老师的要求和所谓的练功效果。那么这个隐藏的部分,究竟是什么呢?传统武术的门内人将其称之为“抻筋拔骨”。假如你曾学习过传统武术,神蒜精相信你一定听老师说过,肩膀要放松。而且相信你也一定困惑过很长一段时间,什么叫“肩膀放松”?怎样才能放松?如果去问老师,他可能会说,练多了自然就有了。这种听上去敷衍的回答,排除了老师不像告诉你真东西之外,里面至少还包含了两层意思。第一,“放松”是要练的。第二,他也说不出来,或者无法用语言表达。 那么怎么专门练“放松”呢?真正传武的解决方案,是站桩。这个以后我们会和大家慢慢细说。有没有简单一点的方法呢?答案就是之前那个隐藏的秘密,抻筋拔骨。俗话说,筋长一寸,寿增十年。筋骨之力的重要性,对于习武者来说不言而喻。对于我们普通人而言,也是非常重要的健康指标。身体机能退化的一个方面,就是筋缩骨脆。抻筋拔骨,就是通过抻拉旋拧等方式,充分有效地锻炼人体中的主要筋骨。对于一些常见的肩膀疼过,腰背劳损,颈椎不适,脊柱不正等都有很好的效果。举个例子,假如你长期伏案工作,也许会有时不自觉地将两肘架在桌面上,以图省力。但这个动作会让你不自觉地将两肩耸起,形成不良的习惯状态。须知很多老人都有耸肩缩颈的情况,练习抻拉对于这类上身的问题是最直接和简单的方法。简单介绍了抻筋拔骨之后,神蒜精就要向大家说明什么是《盘龙抻拔法》了。这个功法,是我们黄老师归纳了大成拳、八卦掌、螳螂拳,以及太极拳中部分基础功法之后,结合自身伤痛和体会,总结的一套非常实用和有效的锻炼方法。盘龙,指的是两臂两腿以及脊柱这人身上的五条“龙”。在不进行练习的情况下,这些部位的筋骨往往收缩的,即“盘着”的。抻拔,则区别于一般常见的竞技武术或舞蹈瑜伽中的拉伸性压腿。两者的区别在于,拉伸性压腿是以关节两端为受力点,而抻拔的要求是以整条筋全部往外抻开,然后进行一定的旋拧。相比拉伸的容易受伤,抻拔更科学和安全,也更适用于所有人的日常生活。 不少朋友在看了前两期《盘龙抻拔法》之后,还是有些练习上的疑惑。我们会在公众号作相应的说明。对于第一期的要点,一在于要用力,筋骨用力,旋拧时手要用力,绝对不能放松。二是沉肩略曲肘,然后手臂一定要先向外抻到底,最后再旋拧。正确练习直线抻拔,可以在非常短的时间内出一身汗。至于次数,量力而行,没有什么硬性要求,当然多多益善。 《盘龙抻拔法》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群