近期我们收到很多朋友的问询,尤其是看了第三个系列《拳术基础》后,不少人都对腿法练习很感兴趣,但对于如何增强自己身体的柔韧性却不了解。对此,我们再次对发布计划进行了调整,单独做一个《柔韧性》的系列,和大家分享一下我们的经验。

《柔韧性练习》第一期——腿部柔韧性(站立)

国内优酷视频:

国外YouTube:

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首先还是要称赞一下愿意尝试的朋友,你们都是健康生活的真爱粉。相信很多人都听说过,拉筋压腿是件很痛苦的事情。怎么说呢?我们的看法是,对也不对。如果你只是被动地去练习,而且只是一味蛮拉硬掰,那绝对生不如死。但如果你是主动地去增强自己这方面的身体素质,并采用科学有效的方法,其实也没多大痛苦。因此,锻炼柔韧性的关键,在于你是否明白如此做的必要性,以及是否掌握正确的练习方式。这就是我们要帮大家解决的两个问题。

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通常我们的上半身比下半身更灵活,而下半身比上半身更有力。随之而来的问题也显而易见,也就是下半身、或者说腿部的柔韧性,对于普通人而言,是很容易缺乏锻炼的。因此,我们柔韧性练习的内容,就从腿部开始。

练习柔韧性,第一步是要让身体热起来,我们称之为“暖身”。其关键是,需要让之后所要抻拉抽缩的关节或部位得到充分的舒展和活动。这里我们强烈建议大家采用柔和放松的暖身方式,而不是紧张剧烈快速搞定。

首先,我们可以按上一系列中介绍的各种直摆型腿法进行低强度的练习。(《拳术基础》中“正踢与侧踢”、“里合与外摆”两期)

然后,当我们的髋关节和腰胯韧带得到了充分的活动和预热之后,建议采用如下“左——右”“前——后”的摆腿方式:

左——右

前——后

这个方法可多练,始终以放松腰胯为要点,在此基础上以腿部摆动来带动髋部练习。

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暖身放松之后,我们可以开始进行传统意义上的“压腿”练习。压腿,传统武术中也称为“耗腿”。顾名思义,这个过程是需要时间积累的。本质上,压腿的目的是为了在姿势定型后,松开身体各类不必要的紧张,包括因为支撑或平衡而带来的各部肌肉和韧带的负荷。通过长时间的固定姿势练习,让身体慢慢适应这类消耗,开始学会放松,才能真正起到柔韧性的增强锻炼

下面是最常见的正压腿与侧压腿:

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除了视频中提到的一些要点和注意事项,还有一个很容易被大家忽略的问题,就是压腿动作的规范性。

正侧压腿的区别,并非体现在腿部本身,而是腰胯的方向。正压腿,需要正对前方,而侧压腿,则是朝向左右。但是,这种方法如果练习不当,很容易造成韧带拉伤或腰背肌肉劳损。因此,除非你有武术或舞蹈等基础,我们建议大家采用适合自己的角度,循序渐进,不可心急。

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最后和大家分享一句我们师父的说法:功夫不是一天练得的,病痛也不是一天形成的。为了享受美好人生,练一分得一份。从现在开始吧。

如果有任何问题,欢迎大家给我们留言来询。

下期预告

第二期《坐式压腿》

敬请期待!!

《柔韧性练习》系列

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大家一起扭一下:《传统拳术基础》第二期——定步冲拳弓马步转换

不知道大家上个星期的原地定步冲拳练得如何?今天我们就继续下去,把弓步冲拳和马步冲拳结合起来,向大家介绍原地的步法转换练法。 《传统拳术基础》第二期——定步冲拳之弓马步转换 国内优酷视频: 国外YouTube: 当我们了解了两腿不动的“哈-哈-哈-哈-”出拳之后,就要开始寻求步法的变换了。上回说到,马步与弓步,一为一字,一为十字,是我们人体运动结构的正向位。(也就是说,不是斜角。)因此,自然而然地,一字十字转换就是第二个内容了,这就是弓马转换。 但怎么转换呢?我们来简单分析一下这个过程中,人体各部位的运动变化,主要有三个部分: 第一,两脚的转换。传统武术中,除了极少数门派对于某一些特殊动作有专门的要求之外,弓马转换的过程中,都是采用前脚跟后脚尖的转换方式: 马步变左弓步:     左脚以脚跟为轴,向外拧转     同时右脚以脚尖为轴,向内拧转。 左弓步变马步:     左脚以脚跟为轴,向内拧转     同时右脚以脚尖为轴,向外拧转。 马步变右弓步:     右脚以脚跟为轴,向外拧转     同时左脚以脚尖为轴,向内拧转。 右弓步变马步:     右脚以脚跟为轴,向内拧转     同时左脚以脚尖为轴,向外拧转。 第二,腰胯的变换。步法的转换为驱动,腰胯转换就是整体运动的承载。这里我们简单说一下腰和胯的分别。 腰:一般是指人体的腰腹部,也就是肋骨以下,胯骨以上的部分。 胯:主要是指左右胯骨为平面,腰部以下裆部以上的位置。 再直观一点,就是腰在上,是肉,胯在下,是骨头。传统武术中,胯的作用远远大于腰,这也是武术的一个特征。 第三,脊柱的作用。请注意,我们说的是作用,而不是转换。脊柱是不应该,也不可以转换的。有些门派,称脊柱为人体中隐藏着的一条“大龙”。如何控制和利用这条“大龙”,成了不少拳家的聊资。这里我们结合弓马转换,分析一下其中的一种方式。 我们将自头顶到裆部的竖直中线,称作人体的“中轴”。(很明显,中轴包含了大龙。)左右转换应当以中轴为轴进行旋转,中轴本身不能出现明显变化。例如在弓马转换中,人体出现前倾后仰或左右歪斜,都是很严重的问题,必须克服。我们师父曾有过一个形象的比喻,弓马转换就好像小孩子玩的拨浪鼓,鼓棒晃动得越小,搓起来就越快越响。 也就是说,弓马转换练得牛逼,你能用出人体拧转的离心力,作为力量加成。离心力在切线方向上,因此锻炼体会身体运动的幅度和角度,是很科学的。 《传统拳术基础》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创

你绝对没听说过的武术奥秘——呼吸与气口

这次和大家分享的是习武之人很少听说过的一个话题“呼吸与气口”。(就这个话题而言,真正了解其中奥秘的人可以说非常少。世上大概也就不到30人吧…本来呢,当初写视频中介绍的那些内容的时候,本精是准备留给自己入室弟子的,现在就便宜我们的关注者了。) 我们先来说一下呼吸。 传统武文化基础第六期——呼吸与气口 国内优酷视频: 国外YouTube: 呼吸,在各项运动中都很有讲究。最常见的跑步,比如现在比较流行的长跑,对于呼吸就有各种各样的要求和标准。本精曾有一个50岁左右的美国白人同事,几乎一周跑一次半马(半程马拉松,21公里)。他说,最关键的就是要找出符合自己的呼吸和步伐的节奏。如果你平时去健身房运动,遇到练长跑的人,不妨在一边跟着他/她的步伐和呼吸一起跑,你可能会觉得轻松得多,而他/她可能会觉得你很讨厌… …. 马拉松运动的起源——公元前490年的古希腊时代的马拉松战役。雅典士兵菲迪皮德斯由马拉松平原跑回雅典报捷,活活跑死。 那么对于传统武术,呼吸又有什么奥密呢?正确的传统武术练法,无论哪家哪派,都应符合一个原理,叫做“慢拉架子快打拳”。这是什么意思呢?所谓慢拉架子,就是说动作运转衔接的过程要放松,要体会身体各部位的配合。快打拳,就是指攻击时要以迅雷不及掩耳盗铃之势如破竹的速度,一触即发。而呼吸,就在这一慢一快之间进行转换。要是一套拳,每个动作都要快,快快快,那就不符合阴阳。或者,你没练对,因为没找到隐含的阴阳来。这是要伤身的。 (其实“慢拉架子快打拳”后面还有一句,但和我们这里说的没多大关系,有机会再说。) 既然动作需要呼吸配合才能有效,才能提高。那么反推之,破坏对方动作就能加强伤害。更进一步,让对方跟着你的计划来呼吸,就能任你予取予求。听起来是不是很爽?但是做起来会不会很难呢?很不负责任地告诉你,不难! 想知道吗?请先确定自己已经关注了我们“神蒜文话”的公众号。确定之后,请找张椅子坐好并扶稳把手,因为真相是很可怕的! 心理学中有一种治疗手法,叫做催眠(Mesmerism / Hypnotism)。常见的是拿一块古老的挂表或者吊坠,一定要是金链子或是银链子,物件外表要有镂空带神秘图案的那种,否则没有效果。(别跟我说拿根布条栓个土块?那样看多了不会晕只会吐。我们不是做物理的单摆等时性实验!)然后开始在被催者眼前等高的位置做单摆运动,让对方眼睛跟着吊坠走。哦,对了,千万记得自己别看~~ 现代人体魔术中仍能看到西方早期催眠那种神秘莫测的痕迹 据说,在反复了千百次的眼珠运动后,被催者会进入一种潜意识的世界。(现实中我没见过,你们要是召唤失败别找我。什么祝由术、导引术、自我暗示、亲和力、恍惚解离等等,我什么也不懂的~)我们要分析的是这种现象背后的原因,因为这个和武术中调动对方呼吸的原理很相似。 会出现这种现象的原因,本精认为,是因为大脑受暗示的瞬时性。催眠是利用反复一个现象,让大脑进入放松的状态。而武术中的方法是利用下一个攻击的突然性和意外性,打一个反应差。这在拳理中叫做“慢打迟”。 具体的做法,就是进行有意识且有设计的组合连续进攻。这种技巧在大多数格斗术我们都能发现,例如拳脚组合,左右变换进攻等等。在传统武术中,这样的组合就是我们常说的手法。一出手就是一揽子计划,不管对方客户怎么变,都有应对之策,直到将对方拿下。一般的情况,可以利用手法的熟练度形成的速度,造成“快打慢”的情况,留给对方一定的节奏,主动诱使对方往一个方向走,然后关门打狗。 (虽然我一直在避免举武术动作的例子,但有时这也确实是我能想到的最简单直接的方式。) 举个例子,传统套路五花炮中有个手法,叫做“出手打眉梁,入手打中堂”: 先用左平摆拳,击打对方左眉骨太阳穴; 若对方架挡,则左手下压,右拳攻击对方鼻梁; 若对方再挡,则左手从右手下穿出封採对方手臂,同时右拳下翻击打对方心窝口。 战术来说,就是前两下攻击上部,使对方集中注意力于自己头脸,最后重击中部软肋。类似的手法绝非少见,而是传统武术中这样的算计和套路太多了,以至于大家都忽视了这些真正有用的东西。 怎么样,要调动对方是不是一点也不神秘了?但是要能在实战中用出来,还是需要经验和累计的。 至于“气口”,且听我们下回分解。 《传统武文化基础》系列 神蒜文话 倾情出品

把握正确,才是取胜之道

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