上两次和大家分享了简单好用的肚脐贴和柠檬酱,一个是外用的草方,一个是冲调的饮品,今天的我们带来的是餐桌上的一道汤——陈皮百合汤。一样的制作简便,一样的有益健康。当然,除了解渴充饥外,最漂亮的地方,在于它可以帮助我们理气清肺。

《吃喝锻炼,增强免疫力》第三期——陈皮百合汤

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传统健身理念中,肺五行属金,是内外调和的阀门。要想身体好,多做锻炼,首先要有一个强壮的肺。因此,在不少传统武术和养生方法中,调息理气、开胸翕肺是第一步。

相信大家一定发现了,作为一对吃货,同时也是武学传承者的神蒜兄弟,我们对挖掘整理健康美食也是不遗余力的。

对于吃素的朋友,可以用地瓜代替猪肉,口感也很好哦。

制作方法:

  1.     将猪肉切片,放入糖、盐、油、料酒和淀粉略腌一下。(用地瓜代替猪肉时,应去皮切块。)
  2.     将陈皮洗净泡水半小时,去内侧囊。
  3.     将鲜百合与生姜去皮洗净切片。 (用干百合请先泡半小时)           
  4.     水开后,放入陈皮、百合和生姜。
  5.     二十分钟后,放入猪肉(或地瓜)。
  6.     搅拌两分钟后,放盐调味即可。

《增强免疫力》系列

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坐式柔韧,轻松搞定腿部僵硬

时值深秋,天气渐冷,喜欢室外活动的朋友要注意保暖。一般我们在运动前,需要进行充足的热身和准备活动,这对于接下来的运动效果和防止意外损伤有很好的效果。而在运动之后,做一套适合自己的柔韧基础训练,可以让我们今天的收获事半功倍。因此,如果你还在为没有合适的场地器械练习柔韧而烦恼,不妨试试我们今天要向大家介绍的主题——坐式腿部柔韧练习,相信一定会对大家有所帮助。 《柔韧性练习》第二期——腿部柔韧性(坐式) 国内优酷视频: 国外YouTube: – 1 – 通过上次的介绍,相信大家都已经对于如何锻炼腿部的柔韧性,都有了一个直观的体会。其实,压个腿而已,只要方法正确,没必要搞得龇牙咧嘴。通过时间的积累,身体的柔韧性自然会有很大的改善。 传统的压腿方式,大都以站立为主,强调的是全身整体的协调性。我们今天介绍的坐式柔韧,注重的是局部的锻炼。两者配合,效果更佳。 特别适合喜欢埋进沙发里追剧的你 – 2 – 坐式腿部柔韧性练习,可分为曲腿与直腿两种。曲腿的方式又有两种,小腿向内合的盘坐与向外翻的跨坐。盘坐可锻炼两胯前侧、即“鼠蹊”部位的开合。练习时让双脚并拢,将小腿外侧尽量贴于地面,进行上下小幅摆动,尽量放松自然。注意,不要将注意力集中于两膝的外侧。(见“蝴蝶式”) 跨坐不仅需要胯部的柔韧性,对于大腿和膝盖内侧也有较高的要求。膝盖内侧有一十字韧带,长度较短,伸缩空间小,是常见的运动损伤部位。因此,我们不建议进行两腿同时跨坐,而是以一腿伸直的方式进行单侧练习。跨坐对于斜上的腿法有很好的帮助。(见“坐胯式”) 坐时两腿并拢朝前伸直,是站立式正压腿的一种替代。主要练习的是大腿后侧与腰胯后背的松紧。在不能弯膝盖的要求下,上半身应先往上拔,然后折叠向前伸展。整个过程不应出现松腰突肚,这样效果不大。(见“前伸式”) 两腿左右伸直打开的动作,是站立式侧压腿的变化,也可作为横叉的辅助练习。单人练习时,上半身直腰前倾,用身体将双臂前推并着地。练习过程中体会胯部、大腿以及膝盖的韧带的放松和收紧等变化。(见“俯伸式”) – 3 – 与放着不动的耗腿不同,压腿是一个不断向上尝试的过程。除了循序渐进,顺畅放松之外, 练习时还有两个非常重要的方面。 第一,动作要和呼吸配合。正确的方式,身体在吸气的过程中前倾下压,呼气过程中还原到初始状态。交替往复,呼吸自然。 第二,双手的移动,应确定一个固定的参照路线。例如,在坐胯式与前伸式中,双手应以直腿为进退运动轨迹。在俯伸式中,可以自己正对的中线作为手臂的路线。 – 4 – 柔韧性练习的关键,在于不断调整自己身体的感受和日复一日的练习。须知,欲速则不达。所以,坐式的方法虽然柔和,但相对更安全一些,希望能对大家有所帮助。 如果有任何问题,欢迎大家给我们留言来询。 请关注我们“神蒜文话”

《盘龙抻拔法》之开肩活背

终于又能发贴了~太激动了~~ “神蒜文话”开播伊始,我们首先为大家带来一种脱胎于传统武术真正精髓的、去繁化简的、前无古人的、大胆创新的、有效到令人发指的,以及牛逼到无以复加的自我调节方法 —— 《盘龙抻拔法》。(经过再三斟酌,神蒜精还是觉得以上的形容词一个都不能少~~) 《盘龙抻拔法》的第一期——开肩活背 YouTube: 优酷: 何谓《盘龙抻拔法》呢?在解释这个问题之前,我们先要说一下抻拔是什么意思。传统武术无论何门何派,在基本功训练之中,往往会有一个有意无意的隐藏环节。因为这个环节的存在,使得一些看起来简单的踢腿、压腿、蹲桩等基础动作,需要年复一年地练习才能达到老师的要求和所谓的练功效果。那么这个隐藏的部分,究竟是什么呢?传统武术的门内人将其称之为“抻筋拔骨”。假如你曾学习过传统武术,神蒜精相信你一定听老师说过,肩膀要放松。而且相信你也一定困惑过很长一段时间,什么叫“肩膀放松”?怎样才能放松?如果去问老师,他可能会说,练多了自然就有了。这种听上去敷衍的回答,排除了老师不像告诉你真东西之外,里面至少还包含了两层意思。第一,“放松”是要练的。第二,他也说不出来,或者无法用语言表达。 那么怎么专门练“放松”呢?真正传武的解决方案,是站桩。这个以后我们会和大家慢慢细说。有没有简单一点的方法呢?答案就是之前那个隐藏的秘密,抻筋拔骨。俗话说,筋长一寸,寿增十年。筋骨之力的重要性,对于习武者来说不言而喻。对于我们普通人而言,也是非常重要的健康指标。身体机能退化的一个方面,就是筋缩骨脆。抻筋拔骨,就是通过抻拉旋拧等方式,充分有效地锻炼人体中的主要筋骨。对于一些常见的肩膀疼过,腰背劳损,颈椎不适,脊柱不正等都有很好的效果。举个例子,假如你长期伏案工作,也许会有时不自觉地将两肘架在桌面上,以图省力。但这个动作会让你不自觉地将两肩耸起,形成不良的习惯状态。须知很多老人都有耸肩缩颈的情况,练习抻拉对于这类上身的问题是最直接和简单的方法。简单介绍了抻筋拔骨之后,神蒜精就要向大家说明什么是《盘龙抻拔法》了。这个功法,是我们黄老师归纳了大成拳、八卦掌、螳螂拳,以及太极拳中部分基础功法之后,结合自身伤痛和体会,总结的一套非常实用和有效的锻炼方法。盘龙,指的是两臂两腿以及脊柱这人身上的五条“龙”。在不进行练习的情况下,这些部位的筋骨往往收缩的,即“盘着”的。抻拔,则区别于一般常见的竞技武术或舞蹈瑜伽中的拉伸性压腿。两者的区别在于,拉伸性压腿是以关节两端为受力点,而抻拔的要求是以整条筋全部往外抻开,然后进行一定的旋拧。相比拉伸的容易受伤,抻拔更科学和安全,也更适用于所有人的日常生活。 不少朋友在看了前两期《盘龙抻拔法》之后,还是有些练习上的疑惑。我们会在公众号作相应的说明。对于第一期的要点,一在于要用力,筋骨用力,旋拧时手要用力,绝对不能放松。二是沉肩略曲肘,然后手臂一定要先向外抻到底,最后再旋拧。正确练习直线抻拔,可以在非常短的时间内出一身汗。至于次数,量力而行,没有什么硬性要求,当然多多益善。 《盘龙抻拔法》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群

传统武术的真正敌人——武文化掠夺

今天继昨天的话题,来谈一个比较严肃的问题,即文化掠夺。何谓文化掠夺?简单而言,就是一个国家或地区,将其他国家或地区的文化注册成自己的文化财产,形成文化知识产权领域的剽窃或抄袭。最著名的,莫过于近年来韩国利用国际社会、尤其是西方国家不熟悉东方文化的历史和关联,对于我国端午节、孔子、中医等一系列的历史文化掠夺事件。 我们为什么要谈这个问题?因为武文化方面,世界上已经出现了很多小规模的文化知识掠夺,并且有愈演愈烈之势。 第一次的武文化掠夺,源自唐代。倭国(当时还不叫日本)由于白江口海战的惨败,开始向唐代派遣遣唐使。于是,双手刀的工艺和使用技法流入倭国。八百年后,倭寇作乱于我浙闽沿海,使用的就是改良之后的双手刀,即倭刀。 白江口海战——唐军/新罗军 vs. 倭军/百济军 第二次的武文化掠夺,发生在宋代。火药技术被通过通商,流入阿拉伯,并被用于抗击欧洲的十字军东征,继而流入欧洲。三百多年后,欧洲工业革命,生产力大幅上升。而我国历经元代与清代的禁武政策,虽有明代神机营火器一时异彩,但终不及欧洲社会整体的变迁带来的创造力和影响力,最终被长枪大炮攻破国门,开始了近代一百五十年的屈辱史。 阿拉伯人制造火器 欧洲骑兵使用的手持火枪 明代神机营所用的鸟铳 第三次的武文化掠夺,发生在一百年前的民国。当时世界上的较为完整并成体系的格斗流派,除了日本流传的古流剑术与相扑、泰拳以及我们中国的传统武术之外,其他的传统武技都已式微。柔道、跆拳道尚未出现,空手道刚在东京流行,拳击虽已起步,但各方面都十分稚嫩。其他诸如蒙古跤、击剑、菲律宾刀术(Kali/Escrima)等,不是依附于其他模式,就是已经退化成贵族间的附庸手段。当时的中国,虽国力羸弱,但武技方面仍是世界顶级。拳脚器械,名人辈出。 一种早期的拳击技巧——blow,介于现代的直拳与摆拳之间。源于1867年的教材。The Science of Defence: A Treatise on Sparring and Wrestling, 1867, Edmund Price 第四次的武文化掠夺,发生在上世纪七十年代后。李小龙的出现让西方人眼前一亮,从此明白除了穿着道服的空手道以外,真正的东方武技根源在中国。各国纷纷派人交流学习,学成之后,回国并非推广的是中国武术,而是各立山头,各执一词。于是,俄罗斯的systema,以色列的krav maga(国内称马伽术)等等纷纷登场,再是现在红得发紫的巴西柔术(BJJ),都号称自己的东西,却不说其中的内容,有80%来自于东方,来自于中国。 而我们呢?今天的西方搏击文化向我们反向输出,是因为在过去一百年里,没有多少中国人守护过真正的传统武术文化。而我们“神蒜文化”今天所做的,就是为了五十年后,传统武术仍旧能够传承下去。精华也好,糟粕也罢,至少,他们向我们学习的时候是全盘接受的。 神蒜文话 专注原创 解析真正的武学精义