上期的《单刀简介》,不少朋友向我们反映,说不过瘾。光看我在那里耍嘴皮子,没学到什么实际的好处。今天我们就开始说点真东西,大家如果感兴趣的话,少不了要下点功夫哦。

不论拳脚还是器械,首先第一关,就是基本功。不幸的是,如果不理解,找不到其中可以玩味的东西的话,基本功对于每个人来说,永远是最枯燥最没劲的练习。要求一板一眼,动作简单直接,还要反复操练,无聊透顶,这个设定实在不符合人性。

是的,我赞同你。

下面,我们就开始一起枯燥乏味一下。

《短兵基础》第二期——基本刀花

国内优酷视频:

国外Youtube视频:

刀花有很多种,根据花的位置和方式,有不同的种类。视频里介绍的,都属于最常见的一种——腕花。顾名思义,腕花练习的就是腕关节的功力。其中最主要的,就是柔韧和力量。因此,练习时必须始终保持尽量不借助其它部位来完成的情况下,还要圆转如意,需要日积月累的练习。

刀花功夫灰常了得

正反刀花,除了基本功以外,其实练习的是单刀,或者说短兵,攻防最常用的路线运动。练顺之后,对于后面介绍的基本实用刀法,有非常大的帮助。仔细体会其中运刀的技巧,出刀的方位,发力的过程,收刀的位置等等在熟练之后,再体会身体各部位的配合,达到控刀的基本水准

刀屏风本身不是纯粹的刀法,而是来源于剑法。拍摄的时候有点匆忙,其实这个动作分为里外两种,视频中只演示了外刀屏风的练法。刀屏风的妙处,在于身法和步法上,是非常实用的技术,以后有机会再和大家分享。

背刀花在很多现代竞技武术中出现,甚至一度被套用到了《星球大战》等影片中。我们要指出的是,这个动作美好的意愿大于实际的效用。闭上眼睛瞎舞一气,你开心就好。

最后多说一句,虽然和谐社会不建议这么做,但作为爱武之人,如果可能的话,大家应该感受一下那种来自于真刀的压迫感。就算手握菜刀,舞一下你熟悉的动作,可能就会发现,根本不是一回事。

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如何看待练习健身养生的方法——写给练习《盘龙抻拔法》的朋友

February 19, 2019 0 Comments 1 tag

阿油找借口说要和群里大家搞好关系,而写东西太费时间,因此他把这个累活扔给了我。本精觉得,既然我们开门给大家讲方法、聊健康,就应该不遗余力。虽然还看不到大家的极大热情,我们也才刚开始,后面给大家留的好东西还有太多太多,希望大家继续支持。 本想今天发关于《盘龙抻拔法》第四期关于“提膝抽胯旋足法”的,因为这个方法对于上了年纪的人来说,非常有帮助。但考虑到很多人前两期尚未完全熟练,因此呢,今天还是先将第四期放一边,和大家聊聊练习注重健身养生的心态和方法。 自我练习养健,首先注重心态。相信大家肯定都知道,想要一个东西练得好,时间精力不可少。功夫二字,本意就是时间和汗水嘛。但现在大家生活都很忙碌,真正每天能固定抽出一定时间来练习的人,不是爱武如痴,就是遇到了问题或被病痛折磨。而现在流行的养生健身方式,往往对于这些情况没有非常快速和有效的解决方法。因此,针对关键的效率性和紧迫性,我们才以传统武术为土壤,提炼出来这些简便速效的方法。也就是说,既不需要练习者有武术功底,也不用花大量时间来练习,只要练习方法正确,短时间的效果就可以渐渐由表及里,标本皆治。(若有任何疑问,可在群内咨询。) 另一方面,我们作为传统武术的练习者与传承者,非常理解武术界的一些规矩和做法。传统文化讲究尊师重道,不闻师之过。因此,我们所展示给大家的东西,都是放之四海皆可行的基本原则。无论你是学习内家外家、传统现代、中国外国,还是健身实战,这些方法与你的老师或师父所授,必定不会冲突。因此,大家可以放心练习。 想要拥有一个健康的身心,第二个方面是要学会总结和改善。无论是身体还是练功,有了疑问或病痛,则必有造成这个情况的原因。对于一般人,主要的原因应该是来自于不当的生活习惯,例如睡眠、坐姿、劳作或运动方式。对于习武者,也许是练功方式不得法,例如体悟不够,或伤病导致。这些问题,都可以通过生活中留意和总结,发现并有意识地去改变来尽可能的消除问题根源。 第三个要关心的是了解自己身体的状态。抻筋拔骨的方法,需要力气。也就是说,要用力绷住身体相应部位。这类方法,对于中青年来说,基本没有问题,而对于老年人来说,尤其要注意自我控制和分寸。这些方法,不是说谁做得时间长或幅度大就更有效,而是要看个人的具体情况和改善幅度。找出最适合自己的角度和力度,才是我们向大家推广的目的所在。 第四,要培养运动的兴趣。健康饮食、合理运动应该成为我们生活中的一个部分。正确的运动方式可以改善身体素质,也可以保持良好的状态。因此,在和大家分享健身养生之外,我们也希望传递一种轻松生活,享受生活的理念。 相对于抻筋拔骨的紧张,我们也在制作另一系列《御体松活法》,同样是简单有效,但特点是松筋活骨,因此对于年迈气虚的朋友应该会很有帮助。欢迎大家到时收看。 《盘龙抻拔法》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群

两个动作,让你的腿线条匀称

August 20, 2019 0 Comments 4 tags

虽然纽约的夏天已经接近尾声,但是拥有线条匀称的腿无论在春夏秋冬都是穿衣标杆。 传统武术基本功中的腿法训练,如果经常练习,可以使你风情万种的pose中,多出一双线条匀称的腿。 这就是正踢腿与侧踢腿的魅力。 《传统拳术基础》第三期——正踢腿与侧踢腿 国内优酷视频: 国外YouTube: 我们在过去的很多次视频和文章中都曾提及,传统武术作为一种运动来说,最主要的特点就是锻炼练习者的全身协调配合。与其他任何运动都不同,传统武术体系中出现的动作形态千变万化,并不固定于某几个单一的方式。因此,熟练掌握最基本的运动形式,为以后出现的各种可能攻防态势服务,就变得十分重要了。我们把这种练习方式,称为“基本功”。 米芾学书法 达芬奇画蛋——当然这件事后来被证明是扯淡 (上两期的弓马转换冲拳,是大多数传统武术中上半身的基本运动形式,所以我们才选给大家介绍。) 腿法,与拳法一样,是传统武术中非常重要的部分。但相比而言,与拳法有两个大的区别: 平衡性。由于腿部平时是作为人体站立时的支撑部位,因此在腿法练习中,保证身体的平衡性极为重要。平衡是一切动作的基础,一旦失去,所有的动作都会变形走样。 灵活度。与手臂相比,腿部的灵活程度明显有差距。由于人体关节的结构,腿法的一些角度和路线无法做到与拳法一样复杂多变,整体上会相对单调一点。 机器人的动态平衡问题是个难关 但狗狗表示没有压力 因此,腿法的难度远超拳法。要随时随地能做出高质量的腿法攻击,需要大量和长时间的练习。 (腿法不是步法,也不是步型。我们在上期已经和大家介绍过了。) 一般来说,腿法分两种: 直摆型腿法,主要是为提高腿部的各种基本素质,如柔韧、力量、速度等,是练功用的。常见的有正踢腿、侧踢腿、里合腿,外摆腿等。 屈伸型腿法,主要是将腿部从屈膝到伸展打开这个过程作为发力的环节,练习身体各部位配合,是实战用的。常见的有鞭腿、踹腿、弹腿、蹬腿等。 这期的正踢与侧踢,属于直摆型腿法,也是下一期里合腿与外摆腿的基础。 请观赏视频~~ 《传统拳术基础》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群

健康生活,从腿开始——《柔韧性练习》系列第一期

October 31, 2019 0 Comments 5 tags

近期我们收到很多朋友的问询,尤其是看了第三个系列《拳术基础》后,不少人都对腿法练习很感兴趣,但对于如何增强自己身体的柔韧性却不了解。对此,我们再次对发布计划进行了调整,单独做一个《柔韧性》的系列,和大家分享一下我们的经验。 《柔韧性练习》第一期——腿部柔韧性(站立) 国内优酷视频: 国外YouTube: – 1 – 首先还是要称赞一下愿意尝试的朋友,你们都是健康生活的真爱粉。相信很多人都听说过,拉筋压腿是件很痛苦的事情。怎么说呢?我们的看法是,对也不对。如果你只是被动地去练习,而且只是一味蛮拉硬掰,那绝对生不如死。但如果你是主动地去增强自己这方面的身体素质,并采用科学有效的方法,其实也没多大痛苦。因此,锻炼柔韧性的关键,在于你是否明白如此做的必要性,以及是否掌握正确的练习方式。这就是我们要帮大家解决的两个问题。 – 2 – 通常我们的上半身比下半身更灵活,而下半身比上半身更有力。随之而来的问题也显而易见,也就是下半身、或者说腿部的柔韧性,对于普通人而言,是很容易缺乏锻炼的。因此,我们柔韧性练习的内容,就从腿部开始。 练习柔韧性,第一步是要让身体热起来,我们称之为“暖身”。其关键是,需要让之后所要抻拉抽缩的关节或部位得到充分的舒展和活动。这里我们强烈建议大家采用柔和放松的暖身方式,而不是紧张剧烈快速搞定。 首先,我们可以按上一系列中介绍的各种直摆型腿法进行低强度的练习。(《拳术基础》中“正踢与侧踢”、“里合与外摆”两期) 然后,当我们的髋关节和腰胯韧带得到了充分的活动和预热之后,建议采用如下“左——右”和“前——后”的摆腿方式: 左——右 前——后 这个方法可多练,始终以放松腰胯为要点,在此基础上以腿部摆动来带动髋部练习。 – 3 – 暖身放松之后,我们可以开始进行传统意义上的“压腿”练习。压腿,传统武术中也称为“耗腿”。顾名思义,这个过程是需要时间积累的。本质上,压腿的目的是为了在姿势定型后,松开身体各类不必要的紧张,包括因为支撑或平衡而带来的各部肌肉和韧带的负荷。通过长时间的固定姿势练习,让身体慢慢适应这类消耗,开始学会放松,才能真正起到柔韧性的增强锻炼。 下面是最常见的正压腿与侧压腿: – 4 – 除了视频中提到的一些要点和注意事项,还有一个很容易被大家忽略的问题,就是压腿动作的规范性。 正侧压腿的区别,并非体现在腿部本身,而是腰胯的方向。正压腿,需要正对前方,而侧压腿,则是朝向左右。但是,这种方法如果练习不当,很容易造成韧带拉伤或腰背肌肉劳损。因此,除非你有武术或舞蹈等基础,我们建议大家采用适合自己的角度,循序渐进,不可心急。 – 5 – 最后和大家分享一句我们师父的说法:功夫不是一天练得的,病痛也不是一天形成的。为了享受美好人生,练一分得一份。从现在开始吧。