盛夏已至,大家注意防暑降温。虽说“冬练三九,夏练三伏”,不过天气太热,并不适宜这么用功。健身养身的角度,可持续发展才是硬道理嘛。

《短兵基础》第七期——抹

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抹刀,代指一切横向运动的刀法。传统武术中,纯粹的抹刀很少出现,通常是作为刀法转换中调刀的形式出现。细节决定成败,只有将每个小处都搞清楚,才能真正掌握整体。因此我们就来说一说抹刀的一些特点。

横刀一挥,新冠搞定

抹刀分里外,主要靠身体旋转进行运刀。同时左手随时准备配合刀势,进行手法补充,使后续刀上技法能够于对方空档处奏效。那么为什么在练习传统的单刀招式上,抹刀总是被夹杂在其他动作中,存在感这么低呢?

一来,抹刀本身并不好练,如果没有掌握刀身协调,或者更具体一点地说——“刀背藏身”的话,往往把握不住分寸。二来,抹刀是“单刀看手”的一大类实战技法的基础,毕竟拍捋封採等手法都是左右变化,等闲也不好点破。

虽说单刀,但也分花刀、快刀、圈刀与重刀。抹刀由于水平运动,变化身体两侧,因此关键在于起承转合之间的变化。其中一些技法,因为刀刃弧度的缘故,可以反向借用,是为重刀法。

最后,在练习时要注意横抹时身体的开合角度和刀的移动空间。同时,手腕的收放也须仔细体会,切勿将其练成砸意。

希望喜欢短兵或刀术的朋友,多多给我们留言哦。谢谢。

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手脚活动的基本方法:《传统拳术基础》第一期——并步冲拳与弓马步冲拳

August 4, 2019 0 Comments 4 tags

今天开始,《传统拳术基础》系列终于和大家见面了!!作为我们的第三个系列,应不少读者的要求和建议,我们将会向大家简单介绍一下传统武术中的拳脚基本功法。这些动作和练习的目的,主要是为了增强一些身体的基本素质,以及为了以后的训练打下必要的基础。 《传统拳术基础》第一期——并步冲拳与弓马步冲拳 国内优酷视频: 国外YouTube: 不少朋友都反映,由于没有武术基础,对于我们文章和视频中涉及的一些概念不太理解,希望能够补一下这方面的知识。对此,我们将原定的计划进行调整,结合过去的一些样片和补充资料,重新编辑和录制,于是便有了这个全新系列单元。第一期的定步弓马步冲拳是在2018年夏天拍摄的,原本的想法是拍一些补充镜头和简单说明,以备不时之需。因此,如果效果和后几期有差别的话,请大家多多包涵。 所谓定步弓马步冲拳(实在想不出简单的名字),就是原地的弓步冲拳和马步冲拳。弓步和马步,对于传统武术来说,好比拳架之父母。架势,简单可以理解为练武过程中身体的协调性和稳定性。比如“这个人一看就很有架势”,其实说的是这两方面看起来不错。协调和稳定,需要一定的力量和技巧。弓步和马步,就是锻炼力量和技巧的基本通用方法。 (当然,架势的意义并非肤浅的亮个相耍个酷。真正的韵味,在于“势”。我们中国人特别喜欢讲究“势”,以后和大家慢慢讨论。) 传统武术中,将原地的桩法,有时成为桩步或步型,例如弓、马、虚、扑、盘等;将进退间两腿的变化,称为步法,例如垫、插、盖、扣、跺等。         § 马步:形如骑马,双脚分开跨立,为一字型桩步。 马步         § 弓步:也称弓箭步(前曲后直,如同前弓后箭),为十字型桩步。 弓步 一字和十字,概括了人体上下盘主要的运动态势。因此,练习定步弓马步冲拳,就是锻炼在身体主要出现的姿势下出拳发力的运动习惯。 最后提醒一下,在练习原地的定步弓马步冲拳时,不应出现明显的拧腰转胯。不少练习者都会出现此类现象。定步冲拳时,应该看好自己的腰胯,不要随意晃动。 在上身放松、下身站定的情况下,出拳要有力,腰胯不能动,这样才有意思。 《传统拳术基础》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群

最“接地气”的腿法练习

October 16, 2019 0 Comments 4 tags

(一连三周,我们都忙得腾不出空,大家每天几乎都是凌晨三点之后睡。让大家久等了!!非常抱歉!!) 前几期中,我们简单介绍了一些传统武术中常见的腿法,可归类为直摆型和屈伸型两种,相信大家对此有了一定的了解。今天是本系列的最后一讲,为了感谢大家的支持和鼓励,给大家介绍一种难度较高的腿法——扫堂腿。 (其实屈伸型腿法还有两种常见形式,鞭腿与侧踹。由于主要用于实战格斗,对于健身效果不及其他,且在传统武术中也较为少见,因此先按下不表。) 《传统拳术基础》第六期——扫堂腿 国内优酷视频: 国外YouTube: – 1 – 扫堂腿是我个人非常喜欢的一种腿法。(小时候不听话挨揍时,大人会让你站好不许动,然后就被一个勾踢扫翻在地。)具体来说,扫堂腿又分为前扫堂和后扫堂,区别在于前扫堂是由外向内的勾扫,而后扫堂是由内向外的割扫。前扫堂腿幅度小,隐蔽性差,在一些情况下可以找到类似的替代腿法,比如勾踢或锹腿等。相比而言,后扫堂腿有力量大距离远,突然性强等特点,优势更为明显,因此今天我们给大家介绍的是后扫堂腿。 正面 侧面 – 2 – 扫堂腿属于下盘腿法,需要有好的柔韧性和强大的腰力,因此对于初学者来说,是比较难掌握的动作。对于绝大多数朋友来说,今天的内容是演示性为主,与之前几期介绍性为主的腿法不同,大家看看就好。 常见的后扫堂,一般是以弓步为预备动作,以前腿为轴,下蹲后扫一圈。今天我们介绍的后扫堂腿,是以站立实战姿势为预备动作,直接下身扫半圈,并且直接起身预备。当然也可作为腿法衔接,在前一动作腿落地时开始启动。 扫堂腿分解动作 – 3 – 与一般的站立起腿方式不同,后扫力量的关键,在于侧腰的拉伸,而不是腿部本身。身体猛然下刹,双手与右腿三点钉地,左腿贴地向左后扫出,再顺势拧腰左转身站起。整个动作对于协调性与柔韧性要求很高,同时对于侧腰肌和平衡性有很好的锻炼效果。 注意手扶地的位置,以及起身的配合 – 4 – 腿部柔韧性练习非常重要 一些常见错误: 支撑腿膝盖拧转,或者膝盖先动而脚掌后动。这是常见最容易受伤的情况,原因是在于练习者未得其法。 身体下潜贴地不够。这样会造成暴露在对方中盘攻击范围内,且扫击力量不够。 扫腿不贴地。这种情况下攻击没有根,很难扫倒对方。 练习要点:

天下刀法第一技——劈!!!

March 28, 2021 0 Comments 4 tags

健身养生第一步,就是练精化气。那精力从何而来呢?当然就是营养和休息啦。“神蒜厨房”给大家介绍了许多美食,我们还是要通过正确的方式转换成自身的精力,自然是要好好运动一下。享受美食,享受运动,享受生活。 继续我们的短兵介绍。练习完缠头裹脑和基本刀花之后,今天我们来介绍四种基本刀法大类中的第一种——劈刀。 《短兵基础》第四期——劈刀 国内优酷视频:  国外Youtube视频: 我们把自上而下的各种刀法,归纳称为劈刀类。这个分类方式比较粗陋,但基本可以概括95%以上的情况。传统武术刀法中的分类远比这个细致复杂,不少在基本面上大同小异,只是刀意不同。对于《短兵基础》系列而言,这些已经超纲了。因此,为了大家方便总结和练习,我们做此说明。 劈刀可分为很多种,除了视频中列举的剁、压、砍等刀法外,还有方向、远近和节奏上的不同,并由此进一步造成的发力、步法、连贯技法的差异,更是多样。我们始终从本质出发,总结出了劈刀的三种基本训练方式,可以适用于绝大多数劈刀类技法的基本功。 短兵的任何一种技法,都可以被分为以腕带动、以肘带动,或是以肩带动。简单来说,就是动作幅度的大小。第一种点刀,严格来讲,它本身就是一种特殊刀法,非常注重腕力。点刀有不同方向,有削点、劈点、崩点、撩点等,经常被用作防守反击的打法。 第二种定膝劈,是最常见的劈法。它主要以肘带腕,连劈带剌,还能前后结合其他刀法形成转换,因此这种练法最为重要。定膝的好处,是能够固定身体一侧,体会刀在运动过程中,身体的起伏吞吐,还有配手的开合配合。 第三种是圈劈刀,以肩带动进行大抡劈。与拳脚基本功不同,器械的基本功我们建议从实用出发,不宜过度舒展。因此细心的朋友可以看出,视频中我并没有前后做得非常打开。抡劈一般出现在自身出现败势或退步防守中。 劈刀,不是只用刀刃上一点来劈,而是要通过滑动充分利用整体刃锋。它是刀法中最基本的用法,也是刀法与剑法最本质的区别。 希望喜欢短兵或刀术的朋友,多多给我们留言哦。谢谢。 请关注微信公众号“神蒜文话” WeChat ID:SpiritualGarlic 我们专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群