盛夏已至，大家注意防暑降温。虽说“冬练三九，夏练三伏”，不过天气太热，并不适宜这么用功。健身养身的角度，可持续发展才是硬道理嘛。

《短兵基础》第七期——抹刀

国内优酷视频：

国外Youtube视频：

抹刀，代指一切横向运动的刀法。传统武术中，纯粹的抹刀很少出现，通常是作为刀法转换中调刀的形式出现。细节决定成败，只有将每个小处都搞清楚，才能真正掌握整体。因此我们就来说一说抹刀的一些特点。

横刀一挥，新冠搞定

抹刀分里外，主要靠身体旋转进行运刀。同时左手随时准备配合刀势，进行手法补充，使后续刀上技法能够于对方空档处奏效。那么为什么在练习传统的单刀招式上，抹刀总是被夹杂在其他动作中，存在感这么低呢？

一来，抹刀本身并不好练，如果没有掌握刀身协调，或者更具体一点地说——“刀背藏身”的话，往往把握不住分寸。二来，抹刀是“单刀看手”的一大类实战技法的基础，毕竟拍捋封採等手法都是左右变化，等闲也不好点破。

虽说单刀，但也分花刀、快刀、圈刀与重刀。抹刀由于水平运动，变化身体两侧，因此关键在于起承转合之间的变化。其中一些技法，因为刀刃弧度的缘故，可以反向借用，是为重刀法。

最后，在练习时要注意横抹时身体的开合角度和刀的移动空间。同时，手腕的收放也须仔细体会，切勿将其练成砸意。

希望喜欢短兵或刀术的朋友，多多给我们留言哦。谢谢。

请关注微信公众号“神蒜文话”

WeChat ID：SpiritualGarlic

我们专注原创

解析真正的武学精义

致力于传统健身养生与武文化的传承

发微信给watermoon99a加入相应的微信群

Tags:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Explore More

重新发布《盘龙抻拔法》

斟酌了半天，发现还是重发就是最好的方式。希望大家温故知新。我们的新系列马上就会和大家见面了。 发现有些朋友以为盘龙抻拔法仅仅指第一期的动作，其实是我们这个系列的名称： 第一期——抻筋拔骨，用于开肩活背 第二期——转环掌，用于沉肘张肋 第三期——大蟒摇头与摇橹，用于脊柱调整 第四期——抽胯提膝旋足法，用于胯膝足踝 另外，有些朋友在网上搜“盘龙抻拔法”，发现有些视频加了密。在这里我们声明一下，我们原创的所有视频都没有加密。最近有不少公众号盗用了我们的视频，有些加了密码。如果有疑惑，请通过我们的公众号文章，或和我们联系。 如有疑惑，欢迎留言。 友情提示，看视频不看文章，好比红烧肉没放糖——难辨其妙。 视频链接（原版+纯动作版） 《盘龙抻拔法》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群

Read More

案例分析一：如何才能较好地练习肩臂的筋络

今天下午，一位在美国的朋友和阿油联系，对于如何练习《盘龙抻拔法》第一期中的几个问题进行了探讨。双方进行了亲切友好的交谈，阿油高度赞赏了这位网友学习态度，对ta积极认真的做法表示欢迎，并强烈谴责了某些不看视频只看文章的做法，并就一些细节问题坦率地交换了意见。阿油在无人的陪同下，向这位朋友带来了节日的祝福和良好的祝愿，并饶有兴致的观看了ta的视频。会后，双方秉承着认真严肃的态度，都表示这是一次和谐的、友好的会面，并将继续关注与发展彼此进程。 经该网友同意，我们将内容贴于下。相信以下这些问题和疑惑并不是个例，很多练习《盘龙抻拔法》的朋友都会遇到。因此，我们在此做一些说明和解释。 可以看出来，很多人都会忽略两点： 练习第一期的肩臂抻拔时，手指带动进行拧转，是容易被大家忽略的。为什么要这么做呢？是因为这样既可以对于手部进行舒筋活血，也可以在整条手臂筋骨抻拉的最后，再进一步加码。 在做抻拔时，肩部尽量下沉，肘部只能微微有弯曲。这是因为，无论是耸肩还是曲肘，手臂的抻拔就不会彻底，用力拧转的效果就无法达到两臂的根节，也就是肩井和背窝。 因此希望大家在这两个方面多多留意，同时将好方法与更多人分享。如果有问题也请及时和我们联系，别不好意思哦~~ 《盘龙抻拔法》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群

Read More

坐式柔韧，轻松搞定腿部僵硬

时值深秋，天气渐冷，喜欢室外活动的朋友要注意保暖。一般我们在运动前，需要进行充足的热身和准备活动，这对于接下来的运动效果和防止意外损伤有很好的效果。而在运动之后，做一套适合自己的柔韧基础训练，可以让我们今天的收获事半功倍。因此，如果你还在为没有合适的场地器械练习柔韧而烦恼，不妨试试我们今天要向大家介绍的主题——坐式腿部柔韧练习，相信一定会对大家有所帮助。 《柔韧性练习》第二期——腿部柔韧性（坐式） 国内优酷视频： 国外YouTube： – 1 – 通过上次的介绍，相信大家都已经对于如何锻炼腿部的柔韧性，都有了一个直观的体会。其实，压个腿而已，只要方法正确，没必要搞得龇牙咧嘴。通过时间的积累，身体的柔韧性自然会有很大的改善。 传统的压腿方式，大都以站立为主，强调的是全身整体的协调性。我们今天介绍的坐式柔韧，注重的是局部的锻炼。两者配合，效果更佳。 特别适合喜欢埋进沙发里追剧的你 – 2 – 坐式腿部柔韧性练习，可分为曲腿与直腿两种。曲腿的方式又有两种，小腿向内合的盘坐与向外翻的跨坐。盘坐可锻炼两胯前侧、即“鼠蹊”部位的开合。练习时让双脚并拢，将小腿外侧尽量贴于地面，进行上下小幅摆动，尽量放松自然。注意，不要将注意力集中于两膝的外侧。（见“蝴蝶式”） 跨坐不仅需要胯部的柔韧性，对于大腿和膝盖内侧也有较高的要求。膝盖内侧有一十字韧带，长度较短，伸缩空间小，是常见的运动损伤部位。因此，我们不建议进行两腿同时跨坐，而是以一腿伸直的方式进行单侧练习。跨坐对于斜上的腿法有很好的帮助。（见“坐胯式”） 坐时两腿并拢朝前伸直，是站立式正压腿的一种替代。主要练习的是大腿后侧与腰胯后背的松紧。在不能弯膝盖的要求下，上半身应先往上拔，然后折叠向前伸展。整个过程不应出现松腰突肚，这样效果不大。（见“前伸式”） 两腿左右伸直打开的动作，是站立式侧压腿的变化，也可作为横叉的辅助练习。单人练习时，上半身直腰前倾，用身体将双臂前推并着地。练习过程中体会胯部、大腿以及膝盖的韧带的放松和收紧等变化。（见“俯伸式”） – 3 – 与放着不动的耗腿不同，压腿是一个不断向上尝试的过程。除了循序渐进，顺畅放松之外， 练习时还有两个非常重要的方面。 第一，动作要和呼吸配合。正确的方式，身体在吸气的过程中前倾下压，呼气过程中还原到初始状态。交替往复，呼吸自然。 第二，双手的移动，应确定一个固定的参照路线。例如，在坐胯式与前伸式中，双手应以直腿为进退运动轨迹。在俯伸式中，可以自己正对的中线作为手臂的路线。 – 4 – 柔韧性练习的关键，在于不断调整自己身体的感受和日复一日的练习。须知，欲速则不达。所以，坐式的方法虽然柔和，但相对更安全一些，希望能对大家有所帮助。 如果有任何问题，欢迎大家给我们留言来询。 请关注我们“神蒜文话”

Read More