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上一期我们和大家分享了在前后进退中，身体上下的手足和肘膝的协调性练习。这期我们要和大家介绍的是传统武术和散打中步法训练的有关左右协调的内容。同样，这些动作虽然简单，但无论是健身还是搏击，都会很有帮助。

《协调性》第二期：左右协调

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横向移动，在我们日常生活中做得虽不算多，但也经常需要。常见的其实是横向的挪动。与横向跨步的移动相比，挪动往往步幅较小、距离较短、也比较容易掌握平衡。因此，虽有这种动作，但人们对于横移方面的锻炼和重视，往往不如前后移动。 同样，在格斗中，偏闪或侧移是非常重要的。灵活地侧向移动，可以让对手难以捕捉你的动作，同时也让自己的进攻路线变得丰富。

横移与保持距离，是步法中左右和前后协调非常重要的课题，也是判断一个人格斗水平的重要指标。

在传统武术中，尤其是心意/形意拳一脉，有四象之说，即“鸡腿、龙身、熊膀、虎抱头”。简单意思是指，步法如金鸡独立一般稳固、身法如龙身折返一般游刃、膀胯如黑熊出洞一般浑厚、进手如猛虎扑食一般蓄势。其中，鸡腿的练法之一，即为单腿站立，一腿靠膝。单腿独立，可以非常好地锻炼一侧腿部的力量和平衡。利用一腿下撑、一腿上缩的站法，可以有效改善腿脚的支撑与协调。这就是我们建议大家横向练习时一腿抬起的原因。​

最后是双腿交叉的协调。这既在生活中难免出现，很多人由于不习惯，会被自己两腿给绊倒。对于穿高跟鞋的爱美女生来说，横向并不是鞋型平衡设计满足的主要方向，因此一旦横向受力，左右方向上很容易失衡摔倒；而对于老年人，如果不习惯在交叉时进行横跨步，很容易摔倒时胯骨着地。

在实战中经常会出现交叉步的现象，比如拳击中的后腿外绕转向，散打中的垫步侧踹，上步鞭腿等，都是依靠双腿站位来实现击打效果的。 我们这次介绍的动作可快可慢，也希望大家能够练到熟能生巧，自然会有不小的收获。

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下期预告 第三期《转身协调》 敬请期待！！
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手臂大风车，轻松搞定肩背不适——柔韧性练习第三期

本精最近在国内省亲和深造，主要习得了微信和支付宝扫码技能，感觉瞬间从美国的信用卡生活方式，升级到了国内的二维码时代。同时也应刘师兄的邀请去成都潇洒了一回，在经受了麻辣考验的同时，去了一些道教名山清寡内外，也拜访了一些大师。总的来说，任务很重、收获很大、信心很足。因此造成的缺更，在此向大家抱歉。 还是要还的。但怎么还？什么时候还？我先欠一次压压惊。 – 1 – 柔韧性练习的目的，既可以增强我们健身锻炼的效果，也可对于一些伤痛隐患起到一定的缓解和自我调节作用。随着生活方式的改变和年龄的增长，我们上半身首先出现的问题往往与颈椎和肩膀有关。 因此，在上两次和大家分享了腿部下肢的一些简单有效的柔韧性练习方法后，这次我们将介绍一种上肢肩背的运动——抡臂。 《柔韧性练习》第三期——手部与肩部柔韧性 国内优酷视频： 国外YouTube： – 2 – 抡臂分解动作： 单手正向 单手反向 双手正向 双手反向 双手交叉1 双手交叉2 抡臂这个动作，在不少运动中都有出现。在传统武术中，它可算是一个经典的基本功动作，甚至在一些拳派中，它是非常重要或很有代表性的。 抡臂练习与我们俗称的“王八拳”十分相似。俗话说，自然就是美。 – 3 – 肩部可以说是人体大关节中自然活动幅度最大的一个部位，由于其连接主要以肌腱和韧带而非骨骼为主，灵活的同时也容易造成脱臼损伤，因此练习时应适度。 肩膀脱臼在剧烈对抗运动中比较常见 由于柔韧性练习方面，手部的难度远大于腿部，因此与腿部练习不同，手部锻炼尤其要注意关节的松和两臂的沉，切忌耸肩或僵紧。练习抡臂时，两臂应尽量贴身做竖圆运动，不要出现在身体侧面打圈的情况。可以的话，不妨做到上贴耳，下贴腿。 – 4 – 做正向或反向抡臂时，上半身尽量不要随之左右转动。两臂松沉的同时，利用旋转的惯性，将肩背肘关节的筋骨拉开。注意，这个动作不求快，而是协调一体。 做正反摇臂时，身体可略微借位让开，不要硬拗或硬撑。一般来说，抡臂时最困难的角度是手臂水平向后的位置，对此我们可以借用此时正在体前一侧的手臂的运动来帮助协调。 – 5 – 一些简单改善肩膀问题的方法：

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