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上一期我们和大家分享了在前后进退中,身体上下的手足和肘膝的协调性练习。这期我们要和大家介绍的是传统武术和散打中步法训练的有关左右协调的内容。同样,这些动作虽然简单,但无论是健身还是搏击,都会很有帮助。

《协调性》第二期:左右协调

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横向移动,在我们日常生活中做得虽不算多,但也经常需要。常见的其实是横向的挪动。与横向跨步的移动相比,挪动往往步幅较小、距离较短、也比较容易掌握平衡。因此,虽有这种动作,但人们对于横移方面的锻炼和重视,往往不如前后移动。 同样,在格斗中,偏闪或侧移是非常重要的。灵活地侧向移动,可以让对手难以捕捉你的动作,同时也让自己的进攻路线变得丰富。

横移与保持距离,是步法中左右和前后协调非常重要的课题,也是判断一个人格斗水平的重要指标。

在传统武术中,尤其是心意/形意拳一脉,有四象之说,即“鸡腿、龙身、熊膀、虎抱头”。简单意思是指,步法如金鸡独立一般稳固、身法如龙身折返一般游刃、膀胯如黑熊出洞一般浑厚、进手如猛虎扑食一般蓄势。其中,鸡腿的练法之一,即为单腿站立,一腿靠膝。单腿独立,可以非常好地锻炼一侧腿部的力量和平衡。利用一腿下撑、一腿上缩的站法,可以有效改善腿脚的支撑与协调。这就是我们建议大家横向练习时一腿抬起的原因。​

最后是双腿交叉的协调。这既在生活中难免出现,很多人由于不习惯,会被自己两腿给绊倒。对于穿高跟鞋的爱美女生来说,横向并不是鞋型平衡设计满足的主要方向,因此一旦横向受力,左右方向上很容易失衡摔倒;而对于老年人,如果不习惯在交叉时进行横跨步,很容易摔倒时胯骨着地。

在实战中经常会出现交叉步的现象,比如拳击中的后腿外绕转向,散打中的垫步侧踹,上步鞭腿等,都是依靠双腿站位来实现击打效果的。 我们这次介绍的动作可快可慢,也希望大家能够练到熟能生巧,自然会有不小的收获。

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下期预告 第三期《转身协调》 敬请期待!
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腿部曲线的锻炼和塑性——摆动

其实,享受生活,本来就没什么标准。 神蒜精 在了解了上一期介绍的腿部正踢与侧踢的方法之后,今天我们和大家分享的是之后的第二步,腿部练习内容中的里合腿与外摆腿。 《传统拳术基础》第四期——里合腿与外摆腿 国内优酷视频: 国外YouTube: – 1 – 随着生活和工作方式的改变,腿部的运动和练习,成为了都市生活中较常见的一个话题。由于双腿长期承载着我们身体的重量,始终处于受压状态,因此我们建议的锻炼方式,是进行合理和针对性的拉伸运动。这样不仅能有效缓解腿部的疲劳乏力,恢复活力,也可以练习大小腿各侧,使肌肉线条更加匀称健美。 – 2 – 在东方传统的健康锻炼方法中,主要是有踢腿和压腿两种。在武术中,有时也称为溜腿和耗腿。我们在第七期会与大家介绍一些非常有效压腿方式,但从先后顺序上,建议大家采用先踢后压的练习方式。这样一方面可以有效避免未热身前不当压腿造成的韧带或关节拉伤,同时,踢完再压可以让你的柔韧性得到轻松地进展,起到事半功倍的效果。 – 3 – 结合我们上一期介绍的正踢与侧踢,今天的里合与外摆同样属于直摆型的腿法。因此在整个过程中,起腿一侧不应出现膝盖弯曲的现象,应尽量保持直起直落。 里合腿 (有一些朋友对于上一次的正踢与侧踢中,支撑腿是否要有一定的弯曲有疑惑。这里我们做一下解释:踢腿的过程中,支撑腿应有略微的弯曲,这是由起腿发力的模式决定的。站在实战腿法的角度,攻击力点的一瞬,支撑腿要么往下蹬地,要么随身体前进而松随,两者都需要一定的空间。同时这也是一种松紧的变化和自我的调节保护。) 外摆腿 里合腿与外摆腿是两个类似对称的逆运动。前者自外向内,后者自内向外,都是以大腿根部的髋关节为支点,以整条腿为力臂,进行体前划弧。从正面看,踢腿时犹如左右划了两个圈。 由于人体的结构,髋部是最易出现运动角度萎缩、也是最难改善柔韧性的关节之一,因此一定要经常进行适当的练习。 – 4 – 两种腿法需要注意的地方: 起腿的过程中与手的配合。我们在练习的时候,应尽量用脚去踢自己的手,而不是由于暂时无法踢到,就用手去拍脚。后一种情况,会让我们养成不正确的练习习惯,人为设置了一个心理上限。 踢腿应该侧起侧落。这两种腿法,在起落的两个时刻,都应该尽量从侧面走。这是由于我们希望尽量锻炼髋部斜侧的柔韧性,以及延长腿部在空中的时间,从而起到控腿的效果。 其他一些诸如步法的配合和身法借位等细节,仍需大家在练习中去慢慢体会。 – 5

工作总结——“神蒜文话”第一期并上线试运行

大家好!今天晚上我们制作团队开了个小会,总结了过去的经验,明确了现在的任务,顺便展望了一下未来。最后还是由我来给大家总结一下。 经过三个星期的试运行,整体而言,“神蒜文话”的效果和口碑还是不错的。海内外各大群以及一些团体群反响都不错。目前的情况是,一些之前学过传统武术的朋友,可以较快较好地掌握我们介绍的方法和经验。相应地,很多没有基础的朋友,可能对于这些动作的学习还是有些困惑。 没关系,大家慢慢来。有问题可在各群提问,或者私信我们。大家都受益,才是我们的初衷。我们并不是武术公众号。 关于第二期的课题,考虑到劳逸结合,我们将推出《传统武文化基础》系列。文武之道,一张一弛。这个系列纯粹是聊天类的方式,不用大家跟着练,主要是向大家介绍一些常见的,但又说不清道不明的话题。有心的朋友可能会发现很多精华哦。因为我们做的就是揭秘,所以绝对精彩。 哦,对了,最最重要的一点: 《传统武文化基础》系列,我是主讲~~~!!感谢大家的热情和支持。如果觉得我们“神蒜文话”还不错,就分享给周围的朋友吧。 《盘龙抻拔法》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群

如何看待练习健身养生的方法——写给练习《盘龙抻拔法》的朋友

阿油找借口说要和群里大家搞好关系,而写东西太费时间,因此他把这个累活扔给了我。本精觉得,既然我们开门给大家讲方法、聊健康,就应该不遗余力。虽然还看不到大家的极大热情,我们也才刚开始,后面给大家留的好东西还有太多太多,希望大家继续支持。 本想今天发关于《盘龙抻拔法》第四期关于“提膝抽胯旋足法”的,因为这个方法对于上了年纪的人来说,非常有帮助。但考虑到很多人前两期尚未完全熟练,因此呢,今天还是先将第四期放一边,和大家聊聊练习注重健身养生的心态和方法。 自我练习养健,首先注重心态。相信大家肯定都知道,想要一个东西练得好,时间精力不可少。功夫二字,本意就是时间和汗水嘛。但现在大家生活都很忙碌,真正每天能固定抽出一定时间来练习的人,不是爱武如痴,就是遇到了问题或被病痛折磨。而现在流行的养生健身方式,往往对于这些情况没有非常快速和有效的解决方法。因此,针对关键的效率性和紧迫性,我们才以传统武术为土壤,提炼出来这些简便速效的方法。也就是说,既不需要练习者有武术功底,也不用花大量时间来练习,只要练习方法正确,短时间的效果就可以渐渐由表及里,标本皆治。(若有任何疑问,可在群内咨询。) 另一方面,我们作为传统武术的练习者与传承者,非常理解武术界的一些规矩和做法。传统文化讲究尊师重道,不闻师之过。因此,我们所展示给大家的东西,都是放之四海皆可行的基本原则。无论你是学习内家外家、传统现代、中国外国,还是健身实战,这些方法与你的老师或师父所授,必定不会冲突。因此,大家可以放心练习。 想要拥有一个健康的身心,第二个方面是要学会总结和改善。无论是身体还是练功,有了疑问或病痛,则必有造成这个情况的原因。对于一般人,主要的原因应该是来自于不当的生活习惯,例如睡眠、坐姿、劳作或运动方式。对于习武者,也许是练功方式不得法,例如体悟不够,或伤病导致。这些问题,都可以通过生活中留意和总结,发现并有意识地去改变来尽可能的消除问题根源。 第三个要关心的是了解自己身体的状态。抻筋拔骨的方法,需要力气。也就是说,要用力绷住身体相应部位。这类方法,对于中青年来说,基本没有问题,而对于老年人来说,尤其要注意自我控制和分寸。这些方法,不是说谁做得时间长或幅度大就更有效,而是要看个人的具体情况和改善幅度。找出最适合自己的角度和力度,才是我们向大家推广的目的所在。 第四,要培养运动的兴趣。健康饮食、合理运动应该成为我们生活中的一个部分。正确的运动方式可以改善身体素质,也可以保持良好的状态。因此,在和大家分享健身养生之外,我们也希望传递一种轻松生活,享受生活的理念。 相对于抻筋拔骨的紧张,我们也在制作另一系列《御体松活法》,同样是简单有效,但特点是松筋活骨,因此对于年迈气虚的朋友应该会很有帮助。欢迎大家到时收看。 《盘龙抻拔法》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群