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前两期我们和大家分享了前后左右平移中的步法和身法协调,在协调性基础的最后一期中,我们要和大家介绍的是传统武术和转身相关的身法和步法。这期的动作可能会稍微复杂一点,但稍加练习,对于生活中的一些突发状况,会有很大的帮助。 《协调性》第三期:转身协调

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转身移动,可能是我们在从青少年迈入中年期时,第一个渐渐失去的身体协调能力。日常生活中,除了一些特殊的工作或运动,转身的动作很少出现。由此产生的身体各部的协调性退化,也是很多人没有注意到的。

在健身房各类的锻炼中,转身练习也是极为少见的。

如果你仔细回想年少时转身的感觉和状态,往往是出现在跑跳中。这种情况,与成年之后在突发状态下的静止或走动中的转动,有较大的不同。加之年少时身体状态好,现时的锻炼方式需要全新更改。

传统的练习转身协调的方法,着眼点并不在转体,而是在步法上。步法运载着身体的移动和变化节奏。这是一种以局部的变化代替对整体状态保持的要求,达到目的的方式。步法的调节,一在方位,二在步幅。方位的关键,在于步法的熟练;步幅的关键,在于身体的配合。步法的移动,就是重心的移动,而移动的顺畅,取决于身体与下肢的整体协调。

协调性是运动健身的根本目的之一。身体各部位在不同运动方式下良好的互相运作,是我们保持身体活力的一个重要指标。通过我们介绍的方法,可以高效地改变大家的协调感,即使是经常去健身的人,也会非常有帮助。

在以后的视频和文章中,我们会继续给大家推出健身养生的精华,希望大家多多支持和转发。下个系列见!

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《协调性练习》系列
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《盘龙抻拔法》之开肩活背

February 13, 2019 0 Comments 3 tags

终于又能发贴了~太激动了~~ “神蒜文话”开播伊始,我们首先为大家带来一种脱胎于传统武术真正精髓的、去繁化简的、前无古人的、大胆创新的、有效到令人发指的,以及牛逼到无以复加的自我调节方法 —— 《盘龙抻拔法》。(经过再三斟酌,神蒜精还是觉得以上的形容词一个都不能少~~) 《盘龙抻拔法》的第一期——开肩活背 YouTube: 优酷: 何谓《盘龙抻拔法》呢?在解释这个问题之前,我们先要说一下抻拔是什么意思。传统武术无论何门何派,在基本功训练之中,往往会有一个有意无意的隐藏环节。因为这个环节的存在,使得一些看起来简单的踢腿、压腿、蹲桩等基础动作,需要年复一年地练习才能达到老师的要求和所谓的练功效果。那么这个隐藏的部分,究竟是什么呢?传统武术的门内人将其称之为“抻筋拔骨”。假如你曾学习过传统武术,神蒜精相信你一定听老师说过,肩膀要放松。而且相信你也一定困惑过很长一段时间,什么叫“肩膀放松”?怎样才能放松?如果去问老师,他可能会说,练多了自然就有了。这种听上去敷衍的回答,排除了老师不像告诉你真东西之外,里面至少还包含了两层意思。第一,“放松”是要练的。第二,他也说不出来,或者无法用语言表达。 那么怎么专门练“放松”呢?真正传武的解决方案,是站桩。这个以后我们会和大家慢慢细说。有没有简单一点的方法呢?答案就是之前那个隐藏的秘密,抻筋拔骨。俗话说,筋长一寸,寿增十年。筋骨之力的重要性,对于习武者来说不言而喻。对于我们普通人而言,也是非常重要的健康指标。身体机能退化的一个方面,就是筋缩骨脆。抻筋拔骨,就是通过抻拉旋拧等方式,充分有效地锻炼人体中的主要筋骨。对于一些常见的肩膀疼过,腰背劳损,颈椎不适,脊柱不正等都有很好的效果。举个例子,假如你长期伏案工作,也许会有时不自觉地将两肘架在桌面上,以图省力。但这个动作会让你不自觉地将两肩耸起,形成不良的习惯状态。须知很多老人都有耸肩缩颈的情况,练习抻拉对于这类上身的问题是最直接和简单的方法。简单介绍了抻筋拔骨之后,神蒜精就要向大家说明什么是《盘龙抻拔法》了。这个功法,是我们黄老师归纳了大成拳、八卦掌、螳螂拳,以及太极拳中部分基础功法之后,结合自身伤痛和体会,总结的一套非常实用和有效的锻炼方法。盘龙,指的是两臂两腿以及脊柱这人身上的五条“龙”。在不进行练习的情况下,这些部位的筋骨往往收缩的,即“盘着”的。抻拔,则区别于一般常见的竞技武术或舞蹈瑜伽中的拉伸性压腿。两者的区别在于,拉伸性压腿是以关节两端为受力点,而抻拔的要求是以整条筋全部往外抻开,然后进行一定的旋拧。相比拉伸的容易受伤,抻拔更科学和安全,也更适用于所有人的日常生活。 不少朋友在看了前两期《盘龙抻拔法》之后,还是有些练习上的疑惑。我们会在公众号作相应的说明。对于第一期的要点,一在于要用力,筋骨用力,旋拧时手要用力,绝对不能放松。二是沉肩略曲肘,然后手臂一定要先向外抻到底,最后再旋拧。正确练习直线抻拔,可以在非常短的时间内出一身汗。至于次数,量力而行,没有什么硬性要求,当然多多益善。 《盘龙抻拔法》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群

刀能玩出花来吗?一起来试试吧~

January 17, 2021 0 Comments 4 tags

上期的《单刀简介》,不少朋友向我们反映,说不过瘾。光看我在那里耍嘴皮子,没学到什么实际的好处。今天我们就开始说点真东西,大家如果感兴趣的话,少不了要下点功夫哦。 不论拳脚还是器械,首先第一关,就是基本功。不幸的是,如果不理解,找不到其中可以玩味的东西的话,基本功对于每个人来说,永远是最枯燥最没劲的练习。要求一板一眼,动作简单直接,还要反复操练,无聊透顶,这个设定实在不符合人性。 是的,我赞同你。 下面,我们就开始一起枯燥乏味一下。 《短兵基础》第二期——基本刀花 国内优酷视频:  国外Youtube视频: 刀花有很多种,根据花的位置和方式,有不同的种类。视频里介绍的,都属于最常见的一种——腕花。顾名思义,腕花练习的就是腕关节的功力。其中最主要的,就是柔韧和力量。因此,练习时必须始终保持尽量不借助其它部位来完成的情况下,还要圆转如意,需要日积月累的练习。 正反刀花,除了基本功以外,其实练习的是单刀,或者说短兵,攻防最常用的路线运动。练顺之后,对于后面介绍的基本实用刀法,有非常大的帮助。仔细体会其中运刀的技巧,出刀的方位,发力的过程,收刀的位置等等。在熟练之后,再体会身体各部位的配合,达到控刀的基本水准。 刀屏风本身不是纯粹的刀法,而是来源于剑法。拍摄的时候有点匆忙,其实这个动作分为里外两种,视频中只演示了外刀屏风的练法。刀屏风的妙处,在于身法和步法上,是非常实用的技术,以后有机会再和大家分享。 背刀花在很多现代竞技武术中出现,甚至一度被套用到了《星球大战》等影片中。我们要指出的是,这个动作美好的意愿大于实际的效用。闭上眼睛瞎舞一气,你开心就好。 最后多说一句,虽然和谐社会不建议这么做,但作为爱武之人,如果可能的话,大家应该感受一下那种来自于真刀的压迫感。就算手握菜刀,舞一下你熟悉的动作,可能就会发现,根本不是一回事。 请关注微信公众号“神蒜文话” WeChat ID:SpiritualGarlic 我们专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群

腿部曲线的锻炼和塑性——摆动

September 4, 2019 0 Comments 4 tags

其实,享受生活,本来就没什么标准。 神蒜精 在了解了上一期介绍的腿部正踢与侧踢的方法之后,今天我们和大家分享的是之后的第二步,腿部练习内容中的里合腿与外摆腿。 《传统拳术基础》第四期——里合腿与外摆腿 国内优酷视频: 国外YouTube: – 1 – 随着生活和工作方式的改变,腿部的运动和练习,成为了都市生活中较常见的一个话题。由于双腿长期承载着我们身体的重量,始终处于受压状态,因此我们建议的锻炼方式,是进行合理和针对性的拉伸运动。这样不仅能有效缓解腿部的疲劳乏力,恢复活力,也可以练习大小腿各侧,使肌肉线条更加匀称健美。 – 2 – 在东方传统的健康锻炼方法中,主要是有踢腿和压腿两种。在武术中,有时也称为溜腿和耗腿。我们在第七期会与大家介绍一些非常有效压腿方式,但从先后顺序上,建议大家采用先踢后压的练习方式。这样一方面可以有效避免未热身前不当压腿造成的韧带或关节拉伤,同时,踢完再压可以让你的柔韧性得到轻松地进展,起到事半功倍的效果。 – 3 – 结合我们上一期介绍的正踢与侧踢,今天的里合与外摆同样属于直摆型的腿法。因此在整个过程中,起腿一侧不应出现膝盖弯曲的现象,应尽量保持直起直落。 里合腿 (有一些朋友对于上一次的正踢与侧踢中,支撑腿是否要有一定的弯曲有疑惑。这里我们做一下解释:踢腿的过程中,支撑腿应有略微的弯曲,这是由起腿发力的模式决定的。站在实战腿法的角度,攻击力点的一瞬,支撑腿要么往下蹬地,要么随身体前进而松随,两者都需要一定的空间。同时这也是一种松紧的变化和自我的调节保护。) 外摆腿 里合腿与外摆腿是两个类似对称的逆运动。前者自外向内,后者自内向外,都是以大腿根部的髋关节为支点,以整条腿为力臂,进行体前划弧。从正面看,踢腿时犹如左右划了两个圈。 由于人体的结构,髋部是最易出现运动角度萎缩、也是最难改善柔韧性的关节之一,因此一定要经常进行适当的练习。 – 4 – 两种腿法需要注意的地方: 起腿的过程中与手的配合。我们在练习的时候,应尽量用脚去踢自己的手,而不是由于暂时无法踢到,就用手去拍脚。后一种情况,会让我们养成不正确的练习习惯,人为设置了一个心理上限。 踢腿应该侧起侧落。这两种腿法,在起落的两个时刻,都应该尽量从侧面走。这是由于我们希望尽量锻炼髋部斜侧的柔韧性,以及延长腿部在空中的时间,从而起到控腿的效果。 其他一些诸如步法的配合和身法借位等细节,仍需大家在练习中去慢慢体会。 – 5