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协调性练习 第三期 转身协调

我们开通了bilibili频道。请访问www.bilibili.com，搜索“神蒜文话”。 前两期我们和大家分享了前后左右平移中的步法和身法协调，在协调性基础的最后一期中，我们要和大家介绍的是传统武术和转身相关的身法和步法。这期的动作可能会稍微复杂一点，但稍加练习，对于生活中的一些突发状况，会有很大的帮助。 《协调性》第三期：转身协调 国内bilibili视频：  国外YouTube：   转身移动，可能是我们在从青少年迈入中年期时，第一个渐渐失去的身体协调能力。日常生活中，除了一些特殊的工作或运动，转身的动作很少出现。由此产生的身体各部的协调性退化，也是很多人没有注意到的。 在健身房各类的锻炼中，转身练习也是极为少见的。 如果你仔细回想年少时转身的感觉和状态，往往是出现在跑跳中。这种情况，与成年之后在突发状态下的静止或走动中的转动，有较大的不同。加之年少时身体状态好，现时的锻炼方式需要全新更改。 传统的练习转身协调的方法，着眼点并不在转体，而是在步法上。步法运载着身体的移动和变化节奏。这是一种以局部的变化代替对整体状态保持的要求，达到目的的方式。步法的调节，一在方位，二在步幅。方位的关键，在于步法的熟练；步幅的关键，在于身体的配合。步法的移动，就是重心的移动，而移动的顺畅，取决于身体与下肢的整体协调。 协调性是运动健身的根本目的之一。身体各部位在不同运动方式下良好的互相运作，是我们保持身体活力的一个重要指标。通过我们介绍的方法，可以高效地改变大家的协调感，即使是经常去健身的人，也会非常有帮助。 在以后的视频和文章中，我们会继续给大家推出健身养生的精华，希望大家多多支持和转发。下个系列见！ 请关注我们“神蒜文话” 《协调性练习》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承

协调性练习 第二期 左右协调

我们开通了bilibili频道。请访问www.bilibili.com，搜索“神蒜文话”。 上一期我们和大家分享了在前后进退中，身体上下的手足和肘膝的协调性练习。这期我们要和大家介绍的是传统武术和散打中步法训练的有关左右协调的内容。同样，这些动作虽然简单，但无论是健身还是搏击，都会很有帮助。 《协调性》第二期：左右协调 国内bilibili视频：  国外YouTube： 横向移动，在我们日常生活中做得虽不算多，但也经常需要。常见的其实是横向的挪动。与横向跨步的移动相比，挪动往往步幅较小、距离较短、也比较容易掌握平衡。因此，虽有这种动作，但人们对于横移方面的锻炼和重视，往往不如前后移动。 同样，在格斗中，偏闪或侧移是非常重要的。灵活地侧向移动，可以让对手难以捕捉你的动作，同时也让自己的进攻路线变得丰富。 横移与保持距离，是步法中左右和前后协调非常重要的课题，也是判断一个人格斗水平的重要指标。 在传统武术中，尤其是心意/形意拳一脉，有四象之说，即“鸡腿、龙身、熊膀、虎抱头”。简单意思是指，步法如金鸡独立一般稳固、身法如龙身折返一般游刃、膀胯如黑熊出洞一般浑厚、进手如猛虎扑食一般蓄势。其中，鸡腿的练法之一，即为单腿站立，一腿靠膝。单腿独立，可以非常好地锻炼一侧腿部的力量和平衡。利用一腿下撑、一腿上缩的站法，可以有效改善腿脚的支撑与协调。这就是我们建议大家横向练习时一腿抬起的原因。​ 最后是双腿交叉的协调。这既在生活中难免出现，很多人由于不习惯，会被自己两腿给绊倒。对于穿高跟鞋的爱美女生来说，横向并不是鞋型平衡设计满足的主要方向，因此一旦横向受力，左右方向上很容易失衡摔倒；而对于老年人，如果不习惯在交叉时进行横跨步，很容易摔倒时胯骨着地。 在实战中经常会出现交叉步的现象，比如拳击中的后腿外绕转向，散打中的垫步侧踹，上步鞭腿等，都是依靠双腿站位来实现击打效果的。 我们这次介绍的动作可快可慢，也希望大家能够练到熟能生巧，自然会有不小的收获。 请关注我们“神蒜文话” 下期预告 第三期《转身协调》 敬请期待！！ 《协调性练习》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群

协调性练习 第一期 上下协调

我们开通了bilibili频道。请访问www.bilibili.com，搜索“神蒜文话”。 协调性对于日常的生活和运动很重要。简单来说，又可分为上下协调、左右协调和转体协调。我们从传统武术和现代格斗中甄选了几个简单易学的基本动作，希望对大家有帮助。这些动作虽然简单，但无论是健身还是搏击，都是基本。 《协调性》第一期：上下协调 国内bilibili视频：  国外YouTube： 任何一种运动，练习到一定程度后，再想提高，都取决于对自己身体的精细把控。在传武中，这叫做“体认”。无论多花哨、多高难度的动作，能否得心应手地使用，还是由一点一滴的基本功调整来实现的。 上下协调，主要在于掌腕肩臂等上肢部位，与足踝胯腿等下肢部位的动作协调，也就是人体各部的动态协作和配合。这期视频我们选择了一些基本的步法与手法的配合方法，既有手脚进退协调，也包括了常见的肘膝练习法。拳谚云：“手脚齐到方为真”。这些练习不仅在格斗中十分必要，对于生活中很多动作都有帮助。 所谓“齐到”，不仅指外形动作，也指内在气、势、意等，是内外相合的窍门。手脚齐到，可以说是练习打法所必经的第一个层次。其中所包含的内容和衍生的意义相当丰富，这里就不展开了。 请关注我们“神蒜文话” 下期预告 第二期《左右协调》 敬请期待！！ 《协调性练习》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群