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案例分析二：如何练习转环掌

周末有人向阿油请教转环掌，虽说问题有些让他困惑，但要解决其实并不困难，关键在于理解和正确的练习。我们相信这些问题不是个例，因此在获得了这个朋友的同意之后，隐去他的头像和id，作为公开性的问题放在这里。疑义相与析，希望能对大家都有一定的帮助。 可以看出，这位朋友对于练习转环掌的动作协调性方面有些问题。正如阿油所说，其实对于健身和养生而言，这并没有什么。只要能做到两臂运动过程中的抻拉和拧转，运动效果是相同的。只需注意掌心朝天，幅度可以渐渐由小变大，再开始感觉两臂互相的抻拉，起到互补的作用。 还有一点，可能我们在视频中没有完全说明。转环掌一开始可以采用两脚左右分开，稍比肩宽的平行步。这时两手是阴阳并重的。等两手分了虚实阴阳，可以采用丁八步站立。其实无论平行步还是丁八步，对于养生健身而言，效果都相同。其中的区别，是对于习武者而言的。 最后再强调一次，不管两臂如何顺逆翻拧，肩膀一定要沉。如果耸肩，事倍功半。初习者可面对镜子自我调节，时刻注意自己是否出现抬肩的情况。这个问题必须克服。 对于传统武术练习者的提示 如果说第一期抻拧是让习武者对于中国传统武术登堂入室的秘诀的话，那么转环掌中蕴含着一般外家拳高手可以达到的发力的极致。转环掌是内外家的汇合点，也是分水岭。既是分道扬镳，又是殊途同归。它所包含的内容极为丰富，希望习者仔细品味，切莫轻慢。 《盘龙抻拔法》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群

案例分析一：如何才能较好地练习肩臂的筋络

今天下午，一位在美国的朋友和阿油联系，对于如何练习《盘龙抻拔法》第一期中的几个问题进行了探讨。双方进行了亲切友好的交谈，阿油高度赞赏了这位网友学习态度，对ta积极认真的做法表示欢迎，并强烈谴责了某些不看视频只看文章的做法，并就一些细节问题坦率地交换了意见。阿油在无人的陪同下，向这位朋友带来了节日的祝福和良好的祝愿，并饶有兴致的观看了ta的视频。会后，双方秉承着认真严肃的态度，都表示这是一次和谐的、友好的会面，并将继续关注与发展彼此进程。 经该网友同意，我们将内容贴于下。相信以下这些问题和疑惑并不是个例，很多练习《盘龙抻拔法》的朋友都会遇到。因此，我们在此做一些说明和解释。 可以看出来，很多人都会忽略两点： 练习第一期的肩臂抻拔时，手指带动进行拧转，是容易被大家忽略的。为什么要这么做呢？是因为这样既可以对于手部进行舒筋活血，也可以在整条手臂筋骨抻拉的最后，再进一步加码。 在做抻拔时，肩部尽量下沉，肘部只能微微有弯曲。这是因为，无论是耸肩还是曲肘，手臂的抻拔就不会彻底，用力拧转的效果就无法达到两臂的根节，也就是肩井和背窝。 因此希望大家在这两个方面多多留意，同时将好方法与更多人分享。如果有问题也请及时和我们联系，别不好意思哦~~ 《盘龙抻拔法》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群