《盘龙抻拔法》之开肩活背

终于又能发贴了~太激动了~~ “神蒜文话”开播伊始，我们首先为大家带来一种脱胎于传统武术真正精髓的、去繁化简的、前无古人的、大胆创新的、有效到令人发指的，以及牛逼到无以复加的自我调节方法 —— 《盘龙抻拔法》。（经过再三斟酌，神蒜精还是觉得以上的形容词一个都不能少~~） 《盘龙抻拔法》的第一期——开肩活背 YouTube： 优酷： 何谓《盘龙抻拔法》呢？在解释这个问题之前，我们先要说一下抻拔是什么意思。传统武术无论何门何派，在基本功训练之中，往往会有一个有意无意的隐藏环节。因为这个环节的存在，使得一些看起来简单的踢腿、压腿、蹲桩等基础动作，需要年复一年地练习才能达到老师的要求和所谓的练功效果。那么这个隐藏的部分，究竟是什么呢？传统武术的门内人将其称之为“抻筋拔骨”。假如你曾学习过传统武术，神蒜精相信你一定听老师说过，肩膀要放松。而且相信你也一定困惑过很长一段时间，什么叫“肩膀放松”？怎样才能放松？如果去问老师，他可能会说，练多了自然就有了。这种听上去敷衍的回答，排除了老师不像告诉你真东西之外，里面至少还包含了两层意思。第一，“放松”是要练的。第二，他也说不出来，或者无法用语言表达。 那么怎么专门练“放松”呢？真正传武的解决方案，是站桩。这个以后我们会和大家慢慢细说。有没有简单一点的方法呢？答案就是之前那个隐藏的秘密，抻筋拔骨。俗话说，筋长一寸，寿增十年。筋骨之力的重要性，对于习武者来说不言而喻。对于我们普通人而言，也是非常重要的健康指标。身体机能退化的一个方面，就是筋缩骨脆。抻筋拔骨，就是通过抻拉旋拧等方式，充分有效地锻炼人体中的主要筋骨。对于一些常见的肩膀疼过，腰背劳损，颈椎不适，脊柱不正等都有很好的效果。举个例子，假如你长期伏案工作，也许会有时不自觉地将两肘架在桌面上，以图省力。但这个动作会让你不自觉地将两肩耸起，形成不良的习惯状态。须知很多老人都有耸肩缩颈的情况，练习抻拉对于这类上身的问题是最直接和简单的方法。简单介绍了抻筋拔骨之后，神蒜精就要向大家说明什么是《盘龙抻拔法》了。这个功法，是我们黄老师归纳了大成拳、八卦掌、螳螂拳，以及太极拳中部分基础功法之后，结合自身伤痛和体会，总结的一套非常实用和有效的锻炼方法。盘龙，指的是两臂两腿以及脊柱这人身上的五条“龙”。在不进行练习的情况下，这些部位的筋骨往往收缩的，即“盘着”的。抻拔，则区别于一般常见的竞技武术或舞蹈瑜伽中的拉伸性压腿。两者的区别在于，拉伸性压腿是以关节两端为受力点，而抻拔的要求是以整条筋全部往外抻开，然后进行一定的旋拧。相比拉伸的容易受伤，抻拔更科学和安全，也更适用于所有人的日常生活。 不少朋友在看了前两期《盘龙抻拔法》之后，还是有些练习上的疑惑。我们会在公众号作相应的说明。对于第一期的要点，一在于要用力，筋骨用力，旋拧时手要用力，绝对不能放松。二是沉肩略曲肘，然后手臂一定要先向外抻到底，最后再旋拧。正确练习直线抻拔，可以在非常短的时间内出一身汗。至于次数，量力而行，没有什么硬性要求，当然多多益善。 《盘龙抻拔法》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群

《盘龙抻拔法》之转环掌

每天一期又来了~~话说本精到现在没完全搞明白这个公众号的所有功能。此外，基于中国大陆网络的法律法规，微信新开的公众号暂时没有留言功能，需要大量的原创来证明自己存在的价值，以及方便网监那个啥，之后才会被授予留言模块。所以大家目前只能用点赞和转发到朋友圈的方式来抒发对我们的滔滔江水了，在此深表感谢。还有就是视频地址无法在公众号消息中播放，也无法形成链接，这个方面我们正在努力。 同时，我们两位主播老师也开通了“神蒜文话”的群聊，请关注我们公众微信号“神蒜文话”。由于主创人员全体在美国，所以更新时间一般为美国的晚上（即国内的早上），谢谢大家。 由于现在微信群开启了入群验证，二维码已失效，可与黄老师直接联系。微信号：watermoon99a 好了，终于能回到主题了。首先要声明的是《盘龙抻拔法》介绍的抻筋拔骨的方法，适合于所有人群。但有些动作需要一定的力量与平衡，对于一些年长体虚的朋友，请大家自行调整。 今天我们要和大家分享的是《盘龙抻拔法》的第二期的转环掌。 《盘龙抻拔法》的第二期——转环掌 YouTube： 优酷： 转环掌出自八卦掌，后被大成拳引入并加以变化。这个动作是以两条手臂在身体两侧作一横一竖两个圆环作为基本动作，并循环往复。练习转环掌，第一步的要求是手心尽量随时保持朝天。这个动作有助于锻炼我们的背、肩、肘，手的配合，以及身体左右两侧的平衡。既然说是第一步，那肯定还有后面的步骤咯。 作为传统武术实战技击代表拳种的大成拳，门中有句打油诗：“学会鬼扯转，天下功夫打一半。学会转环掌，大力神仙也难防。”就这么划两个圈就神仙难防了？？这么牛逼？！没看出来吧~~ 因此接下来，又到了我们“神蒜文话”的特色——传武揭秘的时间了。 前面说到，转环掌的简单要求是两手手心朝天，甚至有人练的时候手里托着两个生鸡蛋。其实这种做法的目的，只是为了保证两臂在划平圈的时候，能够充分锻炼到臂内侧的筋络。而在划竖圈的时候，能够锻炼到身体两侧肋部的筋络。如果你是传武练习者，看到这里，是不是有些模糊的念头一闪而过呢？这就对了！请继续保持这种晕晕乎乎的状态~~ 作为一个系列，既然我们将转环掌作为第二期，放在练习两臂上下左右抻拉的第一期的后面，说明除了一个是直线运动和一个是曲线运动以外，还有一个层次递进的关系。也就是说，练习转环掌，要用到第一期中的练习方法，那就是肘腕关节要似直非直，并却必须用力往外抻。 腕部与肩部往前抻，肘部往外抻 （怎么样，模糊的念头又闪了吧？啥？没有？骚年，我看你是练武奇才，但上课不准偷懒，更不要怕累哦…） 结合上面粗体的部分，总结起来就是，转环掌是在第一期的基础上，进一步练习我们两臂、肩背，以及两肋旁的筋骨。你有没有一种两臂外撑抱着东西的感觉呢？有没有一种收腹含胸的身体过程？恭喜你~~！你获得了那些没有关注我们公众号的习武者，苦练五年到十年都练不出来的东西——横劲。 （知道李小龙为什么能爆发出与其身材完全不符的力量吗？看看这张照片，简直就是蝙蝠精啊~~） 那这样练习对于我们非习武者有什么好处呢？转环掌是通过身体自身的抻拉拧转，以身体两侧带动带动胸腹间横隔膜的移动，使躯干整体自外而内得到间接的锻炼。与传统武术中为练抗击打能力而直接捶炼身体的排打功不同，这种间接锻炼毫无风险，且细水长流，可以在潜移默化间提高自身的脏器和腰腹的强健程度。这种方式，传武称之为“内壮”。 所以说，视频是教材，但订阅才能取得真经。这下参照视频练习起来就有感觉多了吧？还在等什么？赶紧让好友一起来关注吧~~ 《盘龙抻拔法》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群

筋骨不适者的福音——《盘龙抻拔法》纯动作版本即将上线

其实不少朋友可能已经知道，我们根据不少朋友的反馈意见，专门制作了《盘龙抻拔法》的纯动作版。这个版本没有讲解，只有动作练习。由我们的明星教练——神蒜油亲自示范，绝对倾情奉献。 制作这个版本的目的很简单，就是可以让大家跟着反复练习。至于练习的一些主要细节和常见的错误，我们已经在第一版视频和公众号文章中已详细说明，练习版只会在必要时进行字幕提示，便于一些朋友参考。 第一版是我们在2018年夏秋之际拍摄。作为我们“神蒜文话”的第一个系列视频，当时的条件还很简陋（现在也差不多…）。纯动作版是我们在上周新摄制，全体人员在零下温度找了个海景练功，冻到发僵。我们已看到样片，目前正在紧锣密鼓地做最后地调试，相信很快就能和大家见面。 原本的计划，是于本周推出第二个系列。但因为《盘龙抻拔法》反响不错，大家练了之后多少都有帮助，因此我们赶工做了这么一个番外，希望可以方便大家的练习。在这里，让我们对于幕后的制作团队表示衷心的感谢~！ 揭秘传统武文化，请关注我们！ 《盘龙抻拔法》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群