进入了理论阶段，我们这一系列的话题，主要还是进行一些必要的名次解释。丹田，作为大家在武术中最常提及的身体部位，就是我们要和大家首先讨论的话题。视频是从武学的角度来简单介绍，我们这里简单和大家说说生活中的情形。

这是一个很奇妙的部位，看似在现代解剖学上无法佐证，但实际在日常生活中却有明显的存在感。比如说，早期的卡车方向盘由于液压系统的简陋，方向盘很重。大家可以回忆一下以前看公交车司机打方向盘时的那个吃力的样子。这时，如果你能用上丹田劲，双手顺时针打圈的同时，丹田在另一侧也顺时针助力，就会很轻松。再来一个例子，不少人都是用过拉力器。在拉开弹簧的过程中，如果你会借用丹田的力量，双手的撕拉劲就会大很多。

脚下也一样。能够体会丹田的作用，走路就会很拉风。将行走细微地与丹田进行协调配合，步法就能轻健有力。提腿高，步幅大，落脚轻。幅度大一点的话，别人会以为你在模仿朝鲜阅兵哦。

其实有不少运动都能利用丹田的特质来帮助和改善。很多人都会对一些运动感到身体不协调。如果你已经练习了几个月，仍不见很大的改善，不妨试试用用你的丹田。比如说，游泳。

我们在日常生活中如果会活用丹田，对于很多体力活就会轻松很多。期待大家慢慢去体会和发现。

《传统武文化基础》系列

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现今的传统武术究竟缺了些什么？

对于传统武术，目前有一个几乎是代名词的成语，叫做“博大精深”。之所以这么说，主要是因为几百年的传承中，发展和衍变出了太多系统和门类，繁复冗长，很难梳理。而且，这也代表了社会对于武术的不了解和迷思，雾里看花，玄之又玄。 当然，博大精深，在一些人眼里，也是一种讽刺或自嘲。 《传武与实战》第五期——传统武术的缺失 国内优酷视频： 1˚ 但凡一种事物有了历史，就多了一份宝贵财富。可以玩味的东西多了，人们的谈资也丰富些。同时，负担也会多一些。这种负担，主要就是所说的规矩，也就是“传统”。 大多数“传统”都是好的。就传统武术而言，里面的规矩道道几乎数不胜数，目的都是为了让弟子学生懂得明白一些道理或技巧。同一个道理，要让不同的人理解，可能需要不同的规矩。就像生病发炎了，说是对症下药，还是先试着每种消炎药来上一个疗程吧。全都试过了？没关系，新药在研发的路上正向我们赶来。 2˚ 虽然大多数的规矩和方式都是有帮助的，是正确的。但随着时代的发展和交流方式的变化，知识的获取发生了极大的改变，相应地，知识的传授方式也就需要变化更新。这时，传统的一些规矩做法，就自动成了默默反对的声音，站到了对立面。很多人此时的取舍，决定了他的境界，甚至成败。 这绝不是说，为了发展，可以不顾一切传统。关键在于人们是否明白了具体的规矩创立的原因。学习有个先后，理解也有不同方式。至少在传武上，结果一般比过程重要。所以即使量变到质变的过程是必须的，有效的方法总是受欢迎的。 也就是说，用现代的规矩代替传统的规矩，或许有意想不到效果。或者说，用现代人可以理解的方式来代替古代的方式，才是传承者该做的当下。 “你就是个古人！” 别误会，我们在赞美你哟！ 《传武与实战》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群

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传统武术基础的意义

我们经常听到武术中有所谓“内家”和“外家”之分，其实这种说法，是明代一位武术爱好者——明末大儒黄宗羲先生提出来的。简而言之，所谓“内家拳”，即拳术是由内往外练习的。相反，所谓的“外家拳”，它的练习方式是由外往内的。 黄宗羲 我们今天不讨论这种武术分类是否合适，仅注意练习方法本身。传统武术中外家拳的练习方法，一般是通过千变万化的手法技巧，让习者自己慢慢归纳体会出一些共性。而内家拳的练习方法，则是立足于根本原理，让习者自己体会衍化。“熟读唐诗三百首，不会作诗也会吟”。前者是自己积累所得，妙招在胸，用起来自然得心应手。后者却需要个人有大智慧，否则光知道原理却不懂变通，用时只会更束手束脚。因此，外家拳比内家拳往往更容易上手，更高效实用。 由于无数的外在动作特性，“知见障”成了武学中最大的一个难题。要想进一步，需要层层突破，步步实证，才能逐渐明白拳理的真正含义。所以，传统武术练到后来会有越来越多的共性，而基础也是越来越重要的原因。 我们的传统武文化基础，为的就是在一些常见的和基本的，却又被人忽略和误解的通用性问题上，做一个铺垫。 《传统武文化基础》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群

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近期我们收到很多朋友的问询，尤其是看了第三个系列《拳术基础》后，不少人都对腿法练习很感兴趣，但对于如何增强自己身体的柔韧性却不了解。对此，我们再次对发布计划进行了调整，单独做一个《柔韧性》的系列，和大家分享一下我们的经验。 《柔韧性练习》第一期——腿部柔韧性（站立） 国内优酷视频： 国外YouTube： – 1 – 首先还是要称赞一下愿意尝试的朋友，你们都是健康生活的真爱粉。相信很多人都听说过，拉筋压腿是件很痛苦的事情。怎么说呢？我们的看法是，对也不对。如果你只是被动地去练习，而且只是一味蛮拉硬掰，那绝对生不如死。但如果你是主动地去增强自己这方面的身体素质，并采用科学有效的方法，其实也没多大痛苦。因此，锻炼柔韧性的关键，在于你是否明白如此做的必要性，以及是否掌握正确的练习方式。这就是我们要帮大家解决的两个问题。 – 2 – 通常我们的上半身比下半身更灵活，而下半身比上半身更有力。随之而来的问题也显而易见，也就是下半身、或者说腿部的柔韧性，对于普通人而言，是很容易缺乏锻炼的。因此，我们柔韧性练习的内容，就从腿部开始。 练习柔韧性，第一步是要让身体热起来，我们称之为“暖身”。其关键是，需要让之后所要抻拉抽缩的关节或部位得到充分的舒展和活动。这里我们强烈建议大家采用柔和放松的暖身方式，而不是紧张剧烈快速搞定。 首先，我们可以按上一系列中介绍的各种直摆型腿法进行低强度的练习。（《拳术基础》中“正踢与侧踢”、“里合与外摆”两期） 然后，当我们的髋关节和腰胯韧带得到了充分的活动和预热之后，建议采用如下“左——右”和“前——后”的摆腿方式： 左——右 前——后 这个方法可多练，始终以放松腰胯为要点，在此基础上以腿部摆动来带动髋部练习。 – 3 – 暖身放松之后，我们可以开始进行传统意义上的“压腿”练习。压腿，传统武术中也称为“耗腿”。顾名思义，这个过程是需要时间积累的。本质上，压腿的目的是为了在姿势定型后，松开身体各类不必要的紧张，包括因为支撑或平衡而带来的各部肌肉和韧带的负荷。通过长时间的固定姿势练习，让身体慢慢适应这类消耗，开始学会放松，才能真正起到柔韧性的增强锻炼。 下面是最常见的正压腿与侧压腿： – 4 – 除了视频中提到的一些要点和注意事项，还有一个很容易被大家忽略的问题，就是压腿动作的规范性。 正侧压腿的区别，并非体现在腿部本身，而是腰胯的方向。正压腿，需要正对前方，而侧压腿，则是朝向左右。但是，这种方法如果练习不当，很容易造成韧带拉伤或腰背肌肉劳损。因此，除非你有武术或舞蹈等基础，我们建议大家采用适合自己的角度，循序渐进，不可心急。 – 5 – 最后和大家分享一句我们师父的说法：功夫不是一天练得的，病痛也不是一天形成的。为了享受美好人生，练一分得一份。从现在开始吧。

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