大家好!今天晚上我们制作团队开了个小会,总结了过去的经验,明确了现在的任务,顺便展望了一下未来。最后还是由我来给大家总结一下。

经过三个星期的试运行,整体而言,“神蒜文话”的效果和口碑还是不错的。海内外各大群以及一些团体群反响都不错。目前的情况是,一些之前学过传统武术的朋友,可以较快较好地掌握我们介绍的方法和经验。相应地,很多没有基础的朋友,可能对于这些动作的学习还是有些困惑。

没关系,大家慢慢来。有问题可在各群提问,或者私信我们。大家都受益,才是我们的初衷。我们并不是武术公众号。

关于第二期的课题,考虑到劳逸结合,我们将推出《传统武文化基础》系列。文武之道,一张一弛。这个系列纯粹是聊天类的方式,不用大家跟着练,主要是向大家介绍一些常见的,但又说不清道不明的话题。有心的朋友可能会发现很多精华哦。因为我们做的就是揭秘,所以绝对精彩。

哦,对了,最最重要的一点:

《传统武文化基础》系列,我是主讲~~~!!
感谢大家的热情和支持。如果觉得我们“神蒜文话”还不错,就分享给周围的朋友吧。

《盘龙抻拔法》系列

神蒜文话 倾情出品

专注原创

解析真正的武学精义

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上两次和大家分享了简单好用的肚脐贴和柠檬酱,一个是外用的草方,一个是冲调的饮品,今天的我们带来的是餐桌上的一道汤——陈皮百合汤。一样的制作简便,一样的有益健康。当然,除了解渴充饥外,最漂亮的地方,在于它可以帮助我们理气清肺。 《吃喝锻炼,增强免疫力》第三期——陈皮百合汤 国内优酷视频: 国外YouTube: 1˚ 传统健身理念中,肺五行属金,是内外调和的阀门。要想身体好,多做锻炼,首先要有一个强壮的肺。因此,在不少传统武术和养生方法中,调息理气、开胸翕肺是第一步。 相信大家一定发现了,作为一对吃货,同时也是武学传承者的神蒜兄弟,我们对挖掘整理健康美食也是不遗余力的。 对于吃素的朋友,可以用地瓜代替猪肉,口感也很好哦。 2˚ 制作方法:     将猪肉切片,放入糖、盐、油、料酒和淀粉略腌一下。(用地瓜代替猪肉时,应去皮切块。)     将陈皮洗净泡水半小时,去内侧囊。     将鲜百合与生姜去皮洗净切片。 (用干百合请先泡半小时)                水开后,放入陈皮、百合和生姜。     二十分钟后,放入猪肉(或地瓜)。     搅拌两分钟后,放盐调味即可。 《增强免疫力》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义

腿部曲线的锻炼和塑性——摆动

其实,享受生活,本来就没什么标准。 神蒜精 在了解了上一期介绍的腿部正踢与侧踢的方法之后,今天我们和大家分享的是之后的第二步,腿部练习内容中的里合腿与外摆腿。 《传统拳术基础》第四期——里合腿与外摆腿 国内优酷视频: 国外YouTube: – 1 – 随着生活和工作方式的改变,腿部的运动和练习,成为了都市生活中较常见的一个话题。由于双腿长期承载着我们身体的重量,始终处于受压状态,因此我们建议的锻炼方式,是进行合理和针对性的拉伸运动。这样不仅能有效缓解腿部的疲劳乏力,恢复活力,也可以练习大小腿各侧,使肌肉线条更加匀称健美。 – 2 – 在东方传统的健康锻炼方法中,主要是有踢腿和压腿两种。在武术中,有时也称为溜腿和耗腿。我们在第七期会与大家介绍一些非常有效压腿方式,但从先后顺序上,建议大家采用先踢后压的练习方式。这样一方面可以有效避免未热身前不当压腿造成的韧带或关节拉伤,同时,踢完再压可以让你的柔韧性得到轻松地进展,起到事半功倍的效果。 – 3 – 结合我们上一期介绍的正踢与侧踢,今天的里合与外摆同样属于直摆型的腿法。因此在整个过程中,起腿一侧不应出现膝盖弯曲的现象,应尽量保持直起直落。 里合腿 (有一些朋友对于上一次的正踢与侧踢中,支撑腿是否要有一定的弯曲有疑惑。这里我们做一下解释:踢腿的过程中,支撑腿应有略微的弯曲,这是由起腿发力的模式决定的。站在实战腿法的角度,攻击力点的一瞬,支撑腿要么往下蹬地,要么随身体前进而松随,两者都需要一定的空间。同时这也是一种松紧的变化和自我的调节保护。) 外摆腿 里合腿与外摆腿是两个类似对称的逆运动。前者自外向内,后者自内向外,都是以大腿根部的髋关节为支点,以整条腿为力臂,进行体前划弧。从正面看,踢腿时犹如左右划了两个圈。 由于人体的结构,髋部是最易出现运动角度萎缩、也是最难改善柔韧性的关节之一,因此一定要经常进行适当的练习。 – 4 – 两种腿法需要注意的地方: 起腿的过程中与手的配合。我们在练习的时候,应尽量用脚去踢自己的手,而不是由于暂时无法踢到,就用手去拍脚。后一种情况,会让我们养成不正确的练习习惯,人为设置了一个心理上限。 踢腿应该侧起侧落。这两种腿法,在起落的两个时刻,都应该尽量从侧面走。这是由于我们希望尽量锻炼髋部斜侧的柔韧性,以及延长腿部在空中的时间,从而起到控腿的效果。 其他一些诸如步法的配合和身法借位等细节,仍需大家在练习中去慢慢体会。 – 5

手臂大风车,轻松搞定肩背不适——柔韧性练习第三期

本精最近在国内省亲和深造,主要习得了微信和支付宝扫码技能,感觉瞬间从美国的信用卡生活方式,升级到了国内的二维码时代。同时也应刘师兄的邀请去成都潇洒了一回,在经受了麻辣考验的同时,去了一些道教名山清寡内外,也拜访了一些大师。总的来说,任务很重、收获很大、信心很足。因此造成的缺更,在此向大家抱歉。 还是要还的。但怎么还?什么时候还?我先欠一次压压惊。 – 1 – 柔韧性练习的目的,既可以增强我们健身锻炼的效果,也可对于一些伤痛隐患起到一定的缓解和自我调节作用。随着生活方式的改变和年龄的增长,我们上半身首先出现的问题往往与颈椎和肩膀有关。 因此,在上两次和大家分享了腿部下肢的一些简单有效的柔韧性练习方法后,这次我们将介绍一种上肢肩背的运动——抡臂。 《柔韧性练习》第三期——手部与肩部柔韧性 国内优酷视频: 国外YouTube: – 2 – 抡臂分解动作: 单手正向 单手反向 双手正向 双手反向 双手交叉1 双手交叉2 抡臂这个动作,在不少运动中都有出现。在传统武术中,它可算是一个经典的基本功动作,甚至在一些拳派中,它是非常重要或很有代表性的。 抡臂练习与我们俗称的“王八拳”十分相似。俗话说,自然就是美。 – 3 – 肩部可以说是人体大关节中自然活动幅度最大的一个部位,由于其连接主要以肌腱和韧带而非骨骼为主,灵活的同时也容易造成脱臼损伤,因此练习时应适度。 肩膀脱臼在剧烈对抗运动中比较常见 由于柔韧性练习方面,手部的难度远大于腿部,因此与腿部练习不同,手部锻炼尤其要注意关节的松和两臂的沉,切忌耸肩或僵紧。练习抡臂时,两臂应尽量贴身做竖圆运动,不要出现在身体侧面打圈的情况。可以的话,不妨做到上贴耳,下贴腿。 – 4 – 做正向或反向抡臂时,上半身尽量不要随之左右转动。两臂松沉的同时,利用旋转的惯性,将肩背肘关节的筋骨拉开。注意,这个动作不求快,而是协调一体。 做正反摇臂时,身体可略微借位让开,不要硬拗或硬撑。一般来说,抡臂时最困难的角度是手臂水平向后的位置,对此我们可以借用此时正在体前一侧的手臂的运动来帮助协调。 – 5 – 一些简单改善肩膀问题的方法: