今天向大家介绍我们《盘龙抻拔法》的第四期，主要用于锻炼下盘的抽胯提膝旋足法。这个方法是以传统武术中大成拳的摩擦步、穿裆脚为蓝本，并融合了八卦掌的摆扣步与螳螂拳种的反尖脚的特点创编而成。它对于提高我们下盘（即胯部以下）的平衡与力量非常有好处，同时也是练习裆胯腿脚抻筋拔骨的针对性方法。虽然名字较长，但就只有一个简单动作。顾名思义，在平时练习中，需要大家注意胯、膝、足（踝）三个部位。

《盘龙抻拔法》第四期——提膝抽胯旋足法

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1.  常见症状
症状一：年纪大了腿脚不便

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对于这个问题，除了长期穿鞋不适或先天的原因以外，主要是由于下肢的肌肉与筋骨无力造成的。由于肌力不足或筋络萎缩，会让人们在行走的过程中出现提膝不够，以及踝部的上下运动幅度过小的现象。这样走起路来既不容易控制平衡，同时为了尽量减少迈步中单腿支撑的时间，又会养成拖着脚走路的习惯。如果长期如此，会影响人体的上半身生理结构，比如出现驼背和腰痛等情况。

症状二：高跟鞋职业病

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不少长期穿高跟鞋的女生，都会出现足部筋膜炎。这一方面是高跟鞋的斜度让脚掌一直处于非平稳状态，另一方面是由于脚踝的运动幅度受到了很大的限制。这种由穿着形成的职业病不仅对于脚部有伤害，对于女性的身体健康也有隐患。

2.  如何练习抽胯提膝旋足法来改善这些问题呢

如上所述，大家首先要注意的是胯、膝、足（踝）这些关节。俗话说，人老腿先老。其实说得就是因为这些部位的退化和磨损，让人们感觉行动不便，于是更不愿活动，最后形成全身性的迟缓老化。而人体的各个关节，连接方式和旋转屈伸角度都各不相同，因此必须区别对待。

抽胯：通过抻拉胯部筋骨，目的在于形成运动中有上下班身相连的习惯。所谓上下相连，是指力量的传递没有间断和分隔，可以产生互相借力的效果。这是一般人经常忽略的问题，而在传统武术中则非常讲究。抽胯的目的，主要就是借用上半身来控制整条腿的方式。

提膝：行走中，膝盖的高度决定了步伐的长度。如果提膝不够，步子便短小，会造成步频加快，使腿部肌肉更容易疲劳。练习跑跳一类的运动，高抬腿是非常常见的训练方式。实战搏击中高段的攻击性腿法，也很讲究提膝，以及膝盖角度的控制。从养生健身的角度，提膝只能是上下方向，不可左右甚至打圈。膝盖方向变化应由胯部控制。

旋足：即活动足部及踝关节。通过旋转，可以增大踝部的活动范围，走起路来更加稳固。同时，调节小腿胫骨与腓骨之间的角度，起到锻炼肌体和筋络的效果。这个方法，对于高跟鞋职业病有很好的舒缓解乏作用。

3.  抽胯提膝旋足法在传统武术中的意义

传统武术中有著名的三节论。胯膝足，就是我们下盘的三节。胯部为腿部的根节，膝为中节，踝与足为稍节。以腿法而言，根节连通全身力源，要活。中节控制进攻方向，要顺。稍节是攻击部位，要绷。

从步法上讲，形意拳以腿带胯，迅猛。八卦掌意胯带腿，灵活。传武爱好者可自辨。

希望这个方法可以让大家的问题得到改善，再次感受年轻时步伐的轻快灵便。谢谢收看。

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