今天向大家介绍我们《盘龙抻拔法》的第四期,主要用于锻炼下盘的抽胯提膝旋足法。这个方法是以传统武术中大成拳的摩擦步、穿裆脚为蓝本,并融合了八卦掌的摆扣步与螳螂拳种的反尖脚的特点创编而成。它对于提高我们下盘(即胯部以下)的平衡与力量非常有好处,同时也是练习裆胯腿脚抻筋拔骨的针对性方法。虽然名字较长,但就只有一个简单动作。顾名思义,在平时练习中,需要大家注意胯、膝、足(踝)三个部位。


《盘龙抻拔法》第四期——提膝抽胯旋足法

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1.  常见症状
症状一:年纪大了腿脚不便

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对于这个问题,除了长期穿鞋不适或先天的原因以外,主要是由于下肢的肌肉与筋骨无力造成的。由于肌力不足或筋络萎缩,会让人们在行走的过程中出现提膝不够,以及踝部的上下运动幅度过小的现象。这样走起路来既不容易控制平衡,同时为了尽量减少迈步中单腿支撑的时间,又会养成拖着脚走路的习惯。如果长期如此,会影响人体的上半身生理结构,比如出现驼背和腰痛等情况。

症状二:高跟鞋职业病

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不少长期穿高跟鞋的女生,都会出现足部筋膜炎。这一方面是高跟鞋的斜度让脚掌一直处于非平稳状态,另一方面是由于脚踝的运动幅度受到了很大的限制。这种由穿着形成的职业病不仅对于脚部有伤害,对于女性的身体健康也有隐患。

2.  如何练习抽胯提膝旋足法来改善这些问题呢

如上所述,大家首先要注意的是胯、膝、足(踝)这些关节。俗话说,人老腿先老。其实说得就是因为这些部位的退化和磨损,让人们感觉行动不便,于是更不愿活动,最后形成全身性的迟缓老化。而人体的各个关节,连接方式和旋转屈伸角度都各不相同,因此必须区别对待。

抽胯:通过抻拉胯部筋骨,目的在于形成运动中有上下班身相连的习惯。所谓上下相连,是指力量的传递没有间断和分隔,可以产生互相借力的效果。这是一般人经常忽略的问题,而在传统武术中则非常讲究。抽胯的目的,主要就是借用上半身来控制整条腿的方式。

提膝:行走中,膝盖的高度决定了步伐的长度。如果提膝不够,步子便短小,会造成步频加快,使腿部肌肉更容易疲劳。练习跑跳一类的运动,高抬腿是非常常见的训练方式。实战搏击中高段的攻击性腿法,也很讲究提膝,以及膝盖角度的控制。从养生健身的角度,提膝只能是上下方向,不可左右甚至打圈。膝盖方向变化应由胯部控制。

旋足:即活动足部及踝关节。通过旋转,可以增大踝部的活动范围,走起路来更加稳固。同时,调节小腿胫骨与腓骨之间的角度,起到锻炼肌体和筋络的效果。这个方法,对于高跟鞋职业病有很好的舒缓解乏作用。

3.  抽胯提膝旋足法在传统武术中的意义

传统武术中有著名的三节论。胯膝足,就是我们下盘的三节。胯部为腿部的根节,膝为中节,踝与足为稍节。以腿法而言,根节连通全身力源,要活。中节控制进攻方向,要顺。稍节是攻击部位,要绷。

从步法上讲,形意拳以腿带胯,迅猛。八卦掌意胯带腿,灵活。传武爱好者可自辨。

希望这个方法可以让大家的问题得到改善,再次感受年轻时步伐的轻快灵便。谢谢收看。

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August 20, 2019 0 Comments 4 tags

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《盘龙抻拔法》之转环掌

February 16, 2019 0 Comments 3 tags

每天一期又来了~~话说本精到现在没完全搞明白这个公众号的所有功能。此外,基于中国大陆网络的法律法规,微信新开的公众号暂时没有留言功能,需要大量的原创来证明自己存在的价值,以及方便网监那个啥,之后才会被授予留言模块。所以大家目前只能用点赞和转发到朋友圈的方式来抒发对我们的滔滔江水了,在此深表感谢。还有就是视频地址无法在公众号消息中播放,也无法形成链接,这个方面我们正在努力。 同时,我们两位主播老师也开通了“神蒜文话”的群聊,请关注我们公众微信号“神蒜文话”。由于主创人员全体在美国,所以更新时间一般为美国的晚上(即国内的早上),谢谢大家。 由于现在微信群开启了入群验证,二维码已失效,可与黄老师直接联系。微信号:watermoon99a 好了,终于能回到主题了。首先要声明的是《盘龙抻拔法》介绍的抻筋拔骨的方法,适合于所有人群。但有些动作需要一定的力量与平衡,对于一些年长体虚的朋友,请大家自行调整。 今天我们要和大家分享的是《盘龙抻拔法》的第二期的转环掌。 《盘龙抻拔法》的第二期——转环掌 YouTube: 优酷: 转环掌出自八卦掌,后被大成拳引入并加以变化。这个动作是以两条手臂在身体两侧作一横一竖两个圆环作为基本动作,并循环往复。练习转环掌,第一步的要求是手心尽量随时保持朝天。这个动作有助于锻炼我们的背、肩、肘,手的配合,以及身体左右两侧的平衡。既然说是第一步,那肯定还有后面的步骤咯。 作为传统武术实战技击代表拳种的大成拳,门中有句打油诗:“学会鬼扯转,天下功夫打一半。学会转环掌,大力神仙也难防。”就这么划两个圈就神仙难防了??这么牛逼?!没看出来吧~~ 因此接下来,又到了我们“神蒜文话”的特色——传武揭秘的时间了。 前面说到,转环掌的简单要求是两手手心朝天,甚至有人练的时候手里托着两个生鸡蛋。其实这种做法的目的,只是为了保证两臂在划平圈的时候,能够充分锻炼到臂内侧的筋络。而在划竖圈的时候,能够锻炼到身体两侧肋部的筋络。如果你是传武练习者,看到这里,是不是有些模糊的念头一闪而过呢?这就对了!请继续保持这种晕晕乎乎的状态~~ 作为一个系列,既然我们将转环掌作为第二期,放在练习两臂上下左右抻拉的第一期的后面,说明除了一个是直线运动和一个是曲线运动以外,还有一个层次递进的关系。也就是说,练习转环掌,要用到第一期中的练习方法,那就是肘腕关节要似直非直,并却必须用力往外抻。 腕部与肩部往前抻,肘部往外抻 (怎么样,模糊的念头又闪了吧?啥?没有?骚年,我看你是练武奇才,但上课不准偷懒,更不要怕累哦…) 结合上面粗体的部分,总结起来就是,转环掌是在第一期的基础上,进一步练习我们两臂、肩背,以及两肋旁的筋骨。你有没有一种两臂外撑抱着东西的感觉呢?有没有一种收腹含胸的身体过程?恭喜你~~!你获得了那些没有关注我们公众号的习武者,苦练五年到十年都练不出来的东西——横劲。 (知道李小龙为什么能爆发出与其身材完全不符的力量吗?看看这张照片,简直就是蝙蝠精啊~~) 那这样练习对于我们非习武者有什么好处呢?转环掌是通过身体自身的抻拉拧转,以身体两侧带动带动胸腹间横隔膜的移动,使躯干整体自外而内得到间接的锻炼。与传统武术中为练抗击打能力而直接捶炼身体的排打功不同,这种间接锻炼毫无风险,且细水长流,可以在潜移默化间提高自身的脏器和腰腹的强健程度。这种方式,传武称之为“内壮”。 所以说,视频是教材,但订阅才能取得真经。这下参照视频练习起来就有感觉多了吧?还在等什么?赶紧让好友一起来关注吧~~ 《盘龙抻拔法》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群

腿部曲线的锻炼和塑性

August 25, 2019 0 Comments 3 tags

健康生活,我们最大的对手是自己。 神蒜精 经过一个星期,相信大家已经对于正向和侧向踢腿有一定的了解。今天我们就和大家简单说一下踢腿的好处和一些不同的锻炼方式。 – 1 – 现代人生活节奏快,工作压力大。很多人需要长时间伏案或不能离开位置,因此往往一坐就是几个小时。这样的姿势容易形成的问题,就是上半身堆积压力大,而下半身却得不到锻炼。我们在年轻时努力拼搏尚不觉得,人到中年后就会慢慢浮现出来。对于办公室常见的鼠标手、颈椎和腰间盘问题等问题,我们之前在《盘龙抻拔法》中介绍过一些很简单有效,基于传统武术的锻炼方式。今天我们说一下腿部的锻炼方法,踢腿。 – 2 – 随着年龄的增长,腿部机能开始渐渐衰减。俗话说:人老腿先老。没有强健的下肢,人们就会不愿意运动,所以摆脱亚健康状态的第一步,就是要迈开步子,让双腿活动起来。但不正确的练习方式,也会适得其反。 腿部运动的关键,除了肌肉力量以外,主要是要增加跟腱和韧带的强度。跟腱是肌腱的一种,属于肌肉组织。韧带是白色带状的结缔组织,附着在骨骼肌腱上,像胶水一样把你身体五脏六腑粘挂固定起来。简单来说,跟腱决定了人体的走、蹬、跑、跳等运动方式的强健度,是人体最强的肌腱之一。韧带决定了腿部的运动的协调性和承受度。跟腱是爆发力的关键,而韧带是运动作用后,你能不能受得了。 长时间穿高跟鞋,会造成跟腱萎缩。各位高跟控,你们自己掂量着办吧… – 3 – 人体腿部的跟腱与韧带分布,主要可分为腿部的内侧、外侧和后侧。正常的生活状态下,很少人会对于它们有感觉。 腿部肌肉解剖图。白色为肌腱,红色为肌肉。 这些部位平时基本处于压缩状态。长时间地单方向做功,会产生难以恢复的损耗和整体机能的下降。我们介绍的正/侧踢腿,本质是传统武术中抻拉跟腱与韧带的一种方式,反方向活动一下,让它们休息一下,换个心情。 – 4 – 无论是正踢或侧踢,关键之处有两个。 正踢腿 侧踢腿 你的注意力要始终集中在自己踢起的脚跟。脚尖回钩的情况下,以脚跟尽量提高为意识点。整个过程中两腿的膝盖都不能弯曲。 你的腰胯要松开。不能再踢的过程中,出现弯腰驼背的现象。上半身要和正常状态下一致,不能有大的形体变化。上下半身要断开,才能松开腰胯。 千万不要为了踢高,就忽视了这两个关键点。如果你目前无法踢高,也不要灰心,大多数人(包括我们)一开始都是如此。只要慢慢坚持,总会有一定的提高。每天一点点小进步,三个月后你会让自己刮目相看。 – 5