盼望着，盼望着，东风来了，春天的脚步近了。我们的《传统武文化》系列今天发布第三期啦~~~

《传统武文化》第三期——从零到十的变化（下）

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这次还是继续上一期的话题，和大家聊一下数字从六到十在传统武术中的主要概念，以及做一些简单举例。结合上次的内容，我们可以大体勾勒出传统武学的其中一种原始理论框架。这种框架并非独属于某家某派，而是长期以来武术前辈们不约而同形成的一个核心向的技术思想体系。他们力图用直白的罗列、朴素的语言和精简的方式，让自己的东西更加丰满立体，更容易被后学掌握理解。但同时他们又很保守，为了避免精华落入非人之手，往往会在描述上可以模糊。只有真正的身体力行的传承者，才能破开模棱两可的层层迷雾，正切解读其中的含义。

除了一些比较常见约定俗成的说法，我们认为，数字概念在武文化中的解释应有其独立性和适用性。因此，介绍最主要的观点，但又不局限于此，是我们贯穿始终的方式。理解主次的同时，了解一些其他方面和细节，也有助于拓宽认识。通过比较和总结，才能做到较全面的触类旁通。

虽然我们是从零开始往十讲解，但武学的修习却是反过来的。这是一个漫长认识和体会地过程，不过别有一番风味哦~~

《传统武文化基础》系列

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传统武术基础的意义

我们经常听到武术中有所谓“内家”和“外家”之分，其实这种说法，是明代一位武术爱好者——明末大儒黄宗羲先生提出来的。简而言之，所谓“内家拳”，即拳术是由内往外练习的。相反，所谓的“外家拳”，它的练习方式是由外往内的。 黄宗羲 我们今天不讨论这种武术分类是否合适，仅注意练习方法本身。传统武术中外家拳的练习方法，一般是通过千变万化的手法技巧，让习者自己慢慢归纳体会出一些共性。而内家拳的练习方法，则是立足于根本原理，让习者自己体会衍化。“熟读唐诗三百首，不会作诗也会吟”。前者是自己积累所得，妙招在胸，用起来自然得心应手。后者却需要个人有大智慧，否则光知道原理却不懂变通，用时只会更束手束脚。因此，外家拳比内家拳往往更容易上手，更高效实用。 由于无数的外在动作特性，“知见障”成了武学中最大的一个难题。要想进一步，需要层层突破，步步实证，才能逐渐明白拳理的真正含义。所以，传统武术练到后来会有越来越多的共性，而基础也是越来越重要的原因。 我们的传统武文化基础，为的就是在一些常见的和基本的，却又被人忽略和误解的通用性问题上，做一个铺垫。 《传统武文化基础》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群

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带你进入真正的传统武文化——神蒜第二系列开始连载啦~~~

让大家久等了！！！暌违两周，我们也在不停赶制。之前说过，有些计划不及变化，我们也在做调整。再加上阿油今天回国，为期一个月。因此有一些额外的工作需要处理，所以之前承诺的第二个系列直到今天才和大家见面。 俗话说，止戈为武。但字面下的意思，却一直未被真正解析。大众的理解，不是潇洒飘逸、高新难美，就是阴阳八卦、故纸堆臭。究其原因，一方面是由于社会对于“武”的既定看法，另一方面则是未窥堂奥者实难深入，形成了目前一些流于表面的理解和难以为继的话题。 其实武文化的内涵极为丰富。武学，与国学类似，是可以真正用之去理解中华文化的本质的。也就是说，武可以入道。它的外在浅层表现为武技，而内在的最终是一种合于道的认识世界、理解世界的方法。在每一个层次，都有明确的对应与定义，是以体悟为本的修习方法。 我们“神蒜文话”所在做的，就是将武学这门传统文化拨开迷雾，一层层清晰地分析给大家。这一系列，我们想和大家谈一谈武文化中的基础。 另外，武文化，绝非武侠文化。前者是一种思辨方式，有清晰独立的理论体系，有归纳总结的技术核心，也有可反复实证的自我辨识。后者则是一种以个体形式出现的人文现象，游离于社会形态之外。两者完全不是一个东西。 今天开始我们将陆续发布神蒜文话的《传统武文化基础》系列，目前定为九讲七篇。所谓基础，是指不需要体悟，即练武，也能明白的一些话题。第一讲以大家耳熟能详的丹田为主题，与各位聊一下丹田在传统武术中的作用和意义。希望大家能给我们多多留言和关注，谢谢！！ 《传统武文化基础》第一期——浅析丹田 国内优酷视频： 国外YouTube： 《传统武文化基础》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群

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健康生活，从腿开始——《柔韧性练习》系列第一期

近期我们收到很多朋友的问询，尤其是看了第三个系列《拳术基础》后，不少人都对腿法练习很感兴趣，但对于如何增强自己身体的柔韧性却不了解。对此，我们再次对发布计划进行了调整，单独做一个《柔韧性》的系列，和大家分享一下我们的经验。 《柔韧性练习》第一期——腿部柔韧性（站立） 国内优酷视频： 国外YouTube： – 1 – 首先还是要称赞一下愿意尝试的朋友，你们都是健康生活的真爱粉。相信很多人都听说过，拉筋压腿是件很痛苦的事情。怎么说呢？我们的看法是，对也不对。如果你只是被动地去练习，而且只是一味蛮拉硬掰，那绝对生不如死。但如果你是主动地去增强自己这方面的身体素质，并采用科学有效的方法，其实也没多大痛苦。因此，锻炼柔韧性的关键，在于你是否明白如此做的必要性，以及是否掌握正确的练习方式。这就是我们要帮大家解决的两个问题。 – 2 – 通常我们的上半身比下半身更灵活，而下半身比上半身更有力。随之而来的问题也显而易见，也就是下半身、或者说腿部的柔韧性，对于普通人而言，是很容易缺乏锻炼的。因此，我们柔韧性练习的内容，就从腿部开始。 练习柔韧性，第一步是要让身体热起来，我们称之为“暖身”。其关键是，需要让之后所要抻拉抽缩的关节或部位得到充分的舒展和活动。这里我们强烈建议大家采用柔和放松的暖身方式，而不是紧张剧烈快速搞定。 首先，我们可以按上一系列中介绍的各种直摆型腿法进行低强度的练习。（《拳术基础》中“正踢与侧踢”、“里合与外摆”两期） 然后，当我们的髋关节和腰胯韧带得到了充分的活动和预热之后，建议采用如下“左——右”和“前——后”的摆腿方式： 左——右 前——后 这个方法可多练，始终以放松腰胯为要点，在此基础上以腿部摆动来带动髋部练习。 – 3 – 暖身放松之后，我们可以开始进行传统意义上的“压腿”练习。压腿，传统武术中也称为“耗腿”。顾名思义，这个过程是需要时间积累的。本质上，压腿的目的是为了在姿势定型后，松开身体各类不必要的紧张，包括因为支撑或平衡而带来的各部肌肉和韧带的负荷。通过长时间的固定姿势练习，让身体慢慢适应这类消耗，开始学会放松，才能真正起到柔韧性的增强锻炼。 下面是最常见的正压腿与侧压腿： – 4 – 除了视频中提到的一些要点和注意事项，还有一个很容易被大家忽略的问题，就是压腿动作的规范性。 正侧压腿的区别，并非体现在腿部本身，而是腰胯的方向。正压腿，需要正对前方，而侧压腿，则是朝向左右。但是，这种方法如果练习不当，很容易造成韧带拉伤或腰背肌肉劳损。因此，除非你有武术或舞蹈等基础，我们建议大家采用适合自己的角度，循序渐进，不可心急。 – 5 – 最后和大家分享一句我们师父的说法：功夫不是一天练得的，病痛也不是一天形成的。为了享受美好人生，练一分得一份。从现在开始吧。

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