最近两个月，新冠病毒(Coronavirus)疫情爆发，并在全球开始蔓延。由于没有抗体研制成型，目前我们能够有效抵制被感染的方式，除了防护隔离外，就是尽可能地增强自身免疫力。秉持推广东方传统健身方式的目标，我们《神蒜文话》带来了一个简单有效的小系列——吃喝锻炼为免疫，希望能够全方位多角度立体化地帮助大家提升自身抗性，共克时艰。
《吃喝锻炼，增强免疫力》第一期——肚脐贴
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今天给大家介绍的肚脐贴，制作简单，但十分有效。我们是根据南怀瑾先生的“灸脐丸方”并略作修改，自我试用已超过半年以上。自我感觉，这个方法能够理气养胃、固本培元，效果不错。因此推荐给大家。
制作方法：
使用方法：
好方法适合与家人分享。暖男必备技能。
《增强免疫力》系列
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专注原创
解析真正的武学精义
致力于传统健身养生与武文化的传承
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其实，享受生活，本来就没什么标准。 神蒜精 在了解了上一期介绍的腿部正踢与侧踢的方法之后，今天我们和大家分享的是之后的第二步，腿部练习内容中的里合腿与外摆腿。 《传统拳术基础》第四期——里合腿与外摆腿 国内优酷视频： 国外YouTube： – 1 – 随着生活和工作方式的改变，腿部的运动和练习，成为了都市生活中较常见的一个话题。由于双腿长期承载着我们身体的重量，始终处于受压状态，因此我们建议的锻炼方式，是进行合理和针对性的拉伸运动。这样不仅能有效缓解腿部的疲劳乏力，恢复活力，也可以练习大小腿各侧，使肌肉线条更加匀称健美。 – 2 – 在东方传统的健康锻炼方法中，主要是有踢腿和压腿两种。在武术中，有时也称为溜腿和耗腿。我们在第七期会与大家介绍一些非常有效压腿方式，但从先后顺序上，建议大家采用先踢后压的练习方式。这样一方面可以有效避免未热身前不当压腿造成的韧带或关节拉伤，同时，踢完再压可以让你的柔韧性得到轻松地进展，起到事半功倍的效果。 – 3 – 结合我们上一期介绍的正踢与侧踢，今天的里合与外摆同样属于直摆型的腿法。因此在整个过程中，起腿一侧不应出现膝盖弯曲的现象，应尽量保持直起直落。 里合腿 （有一些朋友对于上一次的正踢与侧踢中，支撑腿是否要有一定的弯曲有疑惑。这里我们做一下解释：踢腿的过程中，支撑腿应有略微的弯曲，这是由起腿发力的模式决定的。站在实战腿法的角度，攻击力点的一瞬，支撑腿要么往下蹬地，要么随身体前进而松随，两者都需要一定的空间。同时这也是一种松紧的变化和自我的调节保护。） 外摆腿 里合腿与外摆腿是两个类似对称的逆运动。前者自外向内，后者自内向外，都是以大腿根部的髋关节为支点，以整条腿为力臂，进行体前划弧。从正面看，踢腿时犹如左右划了两个圈。 由于人体的结构，髋部是最易出现运动角度萎缩、也是最难改善柔韧性的关节之一，因此一定要经常进行适当的练习。 – 4 – 两种腿法需要注意的地方： 起腿的过程中与手的配合。我们在练习的时候，应尽量用脚去踢自己的手，而不是由于暂时无法踢到，就用手去拍脚。后一种情况，会让我们养成不正确的练习习惯，人为设置了一个心理上限。 踢腿应该侧起侧落。这两种腿法，在起落的两个时刻，都应该尽量从侧面走。这是由于我们希望尽量锻炼髋部斜侧的柔韧性，以及延长腿部在空中的时间，从而起到控腿的效果。 其他一些诸如步法的配合和身法借位等细节，仍需大家在练习中去慢慢体会。 – 5
阿油找借口说要和群里大家搞好关系，而写东西太费时间，因此他把这个累活扔给了我。本精觉得，既然我们开门给大家讲方法、聊健康，就应该不遗余力。虽然还看不到大家的极大热情，我们也才刚开始，后面给大家留的好东西还有太多太多，希望大家继续支持。 本想今天发关于《盘龙抻拔法》第四期关于“提膝抽胯旋足法”的，因为这个方法对于上了年纪的人来说，非常有帮助。但考虑到很多人前两期尚未完全熟练，因此呢，今天还是先将第四期放一边，和大家聊聊练习注重健身养生的心态和方法。 自我练习养健，首先注重心态。相信大家肯定都知道，想要一个东西练得好，时间精力不可少。功夫二字，本意就是时间和汗水嘛。但现在大家生活都很忙碌，真正每天能固定抽出一定时间来练习的人，不是爱武如痴，就是遇到了问题或被病痛折磨。而现在流行的养生健身方式，往往对于这些情况没有非常快速和有效的解决方法。因此，针对关键的效率性和紧迫性，我们才以传统武术为土壤，提炼出来这些简便速效的方法。也就是说，既不需要练习者有武术功底，也不用花大量时间来练习，只要练习方法正确，短时间的效果就可以渐渐由表及里，标本皆治。（若有任何疑问，可在群内咨询。） 另一方面，我们作为传统武术的练习者与传承者，非常理解武术界的一些规矩和做法。传统文化讲究尊师重道，不闻师之过。因此，我们所展示给大家的东西，都是放之四海皆可行的基本原则。无论你是学习内家外家、传统现代、中国外国，还是健身实战，这些方法与你的老师或师父所授，必定不会冲突。因此，大家可以放心练习。 想要拥有一个健康的身心，第二个方面是要学会总结和改善。无论是身体还是练功，有了疑问或病痛，则必有造成这个情况的原因。对于一般人，主要的原因应该是来自于不当的生活习惯，例如睡眠、坐姿、劳作或运动方式。对于习武者，也许是练功方式不得法，例如体悟不够，或伤病导致。这些问题，都可以通过生活中留意和总结，发现并有意识地去改变来尽可能的消除问题根源。 第三个要关心的是了解自己身体的状态。抻筋拔骨的方法，需要力气。也就是说，要用力绷住身体相应部位。这类方法，对于中青年来说，基本没有问题，而对于老年人来说，尤其要注意自我控制和分寸。这些方法，不是说谁做得时间长或幅度大就更有效，而是要看个人的具体情况和改善幅度。找出最适合自己的角度和力度，才是我们向大家推广的目的所在。 第四，要培养运动的兴趣。健康饮食、合理运动应该成为我们生活中的一个部分。正确的运动方式可以改善身体素质，也可以保持良好的状态。因此，在和大家分享健身养生之外，我们也希望传递一种轻松生活，享受生活的理念。 相对于抻筋拔骨的紧张，我们也在制作另一系列《御体松活法》，同样是简单有效，但特点是松筋活骨，因此对于年迈气虚的朋友应该会很有帮助。欢迎大家到时收看。 《盘龙抻拔法》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群
我们开通了bilibili频道。请访问www.bilibili.com，搜索“神蒜文话”。 前两期我们和大家分享了前后左右平移中的步法和身法协调，在协调性基础的最后一期中，我们要和大家介绍的是传统武术和转身相关的身法和步法。这期的动作可能会稍微复杂一点，但稍加练习，对于生活中的一些突发状况，会有很大的帮助。 《协调性》第三期：转身协调 国内bilibili视频： 国外YouTube： 转身移动，可能是我们在从青少年迈入中年期时，第一个渐渐失去的身体协调能力。日常生活中，除了一些特殊的工作或运动，转身的动作很少出现。由此产生的身体各部的协调性退化，也是很多人没有注意到的。 在健身房各类的锻炼中，转身练习也是极为少见的。 如果你仔细回想年少时转身的感觉和状态，往往是出现在跑跳中。这种情况，与成年之后在突发状态下的静止或走动中的转动，有较大的不同。加之年少时身体状态好，现时的锻炼方式需要全新更改。 传统的练习转身协调的方法，着眼点并不在转体，而是在步法上。步法运载着身体的移动和变化节奏。这是一种以局部的变化代替对整体状态保持的要求，达到目的的方式。步法的调节，一在方位，二在步幅。方位的关键，在于步法的熟练；步幅的关键，在于身体的配合。步法的移动，就是重心的移动，而移动的顺畅，取决于身体与下肢的整体协调。 协调性是运动健身的根本目的之一。身体各部位在不同运动方式下良好的互相运作，是我们保持身体活力的一个重要指标。通过我们介绍的方法，可以高效地改变大家的协调感，即使是经常去健身的人，也会非常有帮助。 在以后的视频和文章中，我们会继续给大家推出健身养生的精华，希望大家多多支持和转发。下个系列见！ 请关注我们“神蒜文话” 《协调性练习》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承