健康身体，需要健康饮食。美食作为我们享受生活的一大方式，可以帮助愉悦心情，产生对生活的满足。但在很多时候，我们为了身体，只能亏待了嘴。作为对于吃喝很作的神蒜人，今天我们就和大家分享一种天然健康，好吃又好喝的甜品。最重要的是，吃上一口，绝对不会有罪恶感。
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好东西，自己动手才更有意义。柠檬维他蜜的食材非常简单，建议采用新鲜有机的柠檬和红糖来制作，口感更清香，效用更显著。正常情况下可以保存两三个月。
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《增强免疫力》系列
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不好意思，让大家久等了。今天原本按计划是该发《盘龙抻拔法》第三期“大蟒摇头和摇橹“的相关文章，但昨天第二期”转环掌“发出之后，收到不少朋友的消息反馈，主要是对于我们提及的横劲不太了解，觉得有些云里雾里，其中不乏有些习武之人。因此我们今天就临时调整一下，给大家普及一下什么是传统武术中的横劲。 在很久很久以前，传说天上有着十个太阳。强大的太阳能将地球表面所有的生物都烤得过着蚯蚓般的生活，那时人类的科技还没有发展到“流浪地球“的地步。这时上天指派了一位大侠后羿，来拯救苍生。话说后羿的娘子名叫嫦娥，长得可带劲了…咳咳，本精是说后羿的专业特长是射箭，又远又准，百发百中。只见他将弓拉一下，天空中就掉下来一直金乌，一拉一只，一口气就干掉了九只鸟。正准备搞定最后一个的时候，被人劝阻说：”没火了，就不能烤鸟吃了“。于是后羿带着他的宝弓”射日“，感谢祭也没发就引退了。 很明显，上一段说的是大家都耳熟能详的“后羿射日“。细心的朋友可能会发现一个问题，（金乌到底是金色的，还是黑的？）是什么让后羿能连开九下硬弓？除了腰力好以外，技巧也是非常重要的。玩过射箭的朋友都知道，开弓拉弦的动作，是将身体从正对靶子变成侧对。两臂随着身体的转动，可以形成一个很强的撕扯的劲，才能拉开并控制住弓的蓄势。这个劲的来源，就是横劲。 再举一个例子。正值新春，寒冬骤雪。你妈觉得你会冷，在不开暖气的情况下给你盖了三床被子，近看就像一只肉粽，就差没用棉线绑了。睡到半夜，小伙子年青火力壮，浑身大汗，挣开被子凉快凉快。这个挣被子的动作，用的就是横劲。 说到这里，我想大家都明白了，横劲就是身体的拧转劲呗。这么说不能算错，对于不练武的朋友，这么理解也够了。就如同你问小朋友， “1+1等于几啊？“”2！ “ 这就满分了。但如果你问数学系毕业生同样的问题，人家要是也瞬间来个“2“，那就是不过脑子了。最起码，从定义变量系统，到定义加法运算，从检验系统的相关性，到映射空间的复杂度，都要加以考虑和验证，然后才能长吁一口气下结论地说”你问的就是简单的1+1呀，那确实是2。“ 所以横劲对于习武之人来说是什么呢？有人称横劲为“先天之劲“，形意拳里也说”横拳为诸拳之母，出手即横。“什么意思呢？其实这是指在任何发力或被发力的过程中，横劲是你的身体在将动未动之时，首先不自觉地出现并被利用的劲，就如同日光灯的启动器，或者引擎的点火装置。所谓被利用，是与劲的种类和叠加有关。无论何种实战格斗术，在技术层面都是尽量将更多不同种类的劲糅合起来。因此，横劲既是启动的原动力，又是第一个可以被糅合进其他劲中的劲，这就是”诸拳之母“的由来。至于先天横与后天横，只是你是有意还是无意的区别。其中的细节，我们以后再慢慢谈。 （脑洞篇：以下言论概不负责）中医上说，奇经八脉为任督冲带加上阴阳跷维。其中任督为上下，而带脉就如同一条腰带横向缠绕人体腰胯。因此，如果想要天下第一，不光要打通任督二脉，还要打通带脉。这样你就成球型贯通了，到时候记得千万别说你是关注过我们哦。 《盘龙抻拔法》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群
我们开通了bilibili频道。请访问www.bilibili.com，搜索“神蒜文话”。 协调性对于日常的生活和运动很重要。简单来说，又可分为上下协调、左右协调和转体协调。我们从传统武术和现代格斗中甄选了几个简单易学的基本动作，希望对大家有帮助。这些动作虽然简单，但无论是健身还是搏击，都是基本。 《协调性》第一期：上下协调 国内bilibili视频： 国外YouTube： 任何一种运动，练习到一定程度后，再想提高，都取决于对自己身体的精细把控。在传武中，这叫做“体认”。无论多花哨、多高难度的动作，能否得心应手地使用，还是由一点一滴的基本功调整来实现的。 上下协调，主要在于掌腕肩臂等上肢部位，与足踝胯腿等下肢部位的动作协调，也就是人体各部的动态协作和配合。这期视频我们选择了一些基本的步法与手法的配合方法，既有手脚进退协调，也包括了常见的肘膝练习法。拳谚云：“手脚齐到方为真”。这些练习不仅在格斗中十分必要，对于生活中很多动作都有帮助。 所谓“齐到”，不仅指外形动作，也指内在气、势、意等，是内外相合的窍门。手脚齐到，可以说是练习打法所必经的第一个层次。其中所包含的内容和衍生的意义相当丰富，这里就不展开了。 请关注我们“神蒜文话” 下期预告 第二期《左右协调》 敬请期待！！ 《协调性练习》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群
近期我们收到很多朋友的问询，尤其是看了第三个系列《拳术基础》后，不少人都对腿法练习很感兴趣，但对于如何增强自己身体的柔韧性却不了解。对此，我们再次对发布计划进行了调整，单独做一个《柔韧性》的系列，和大家分享一下我们的经验。 《柔韧性练习》第一期——腿部柔韧性（站立） 国内优酷视频： 国外YouTube： – 1 – 首先还是要称赞一下愿意尝试的朋友，你们都是健康生活的真爱粉。相信很多人都听说过，拉筋压腿是件很痛苦的事情。怎么说呢？我们的看法是，对也不对。如果你只是被动地去练习，而且只是一味蛮拉硬掰，那绝对生不如死。但如果你是主动地去增强自己这方面的身体素质，并采用科学有效的方法，其实也没多大痛苦。因此，锻炼柔韧性的关键，在于你是否明白如此做的必要性，以及是否掌握正确的练习方式。这就是我们要帮大家解决的两个问题。 – 2 – 通常我们的上半身比下半身更灵活，而下半身比上半身更有力。随之而来的问题也显而易见，也就是下半身、或者说腿部的柔韧性，对于普通人而言，是很容易缺乏锻炼的。因此，我们柔韧性练习的内容，就从腿部开始。 练习柔韧性，第一步是要让身体热起来，我们称之为“暖身”。其关键是，需要让之后所要抻拉抽缩的关节或部位得到充分的舒展和活动。这里我们强烈建议大家采用柔和放松的暖身方式，而不是紧张剧烈快速搞定。 首先，我们可以按上一系列中介绍的各种直摆型腿法进行低强度的练习。（《拳术基础》中“正踢与侧踢”、“里合与外摆”两期） 然后，当我们的髋关节和腰胯韧带得到了充分的活动和预热之后，建议采用如下“左——右”和“前——后”的摆腿方式： 左——右 前——后 这个方法可多练，始终以放松腰胯为要点，在此基础上以腿部摆动来带动髋部练习。 – 3 – 暖身放松之后，我们可以开始进行传统意义上的“压腿”练习。压腿，传统武术中也称为“耗腿”。顾名思义，这个过程是需要时间积累的。本质上，压腿的目的是为了在姿势定型后，松开身体各类不必要的紧张，包括因为支撑或平衡而带来的各部肌肉和韧带的负荷。通过长时间的固定姿势练习，让身体慢慢适应这类消耗，开始学会放松，才能真正起到柔韧性的增强锻炼。 下面是最常见的正压腿与侧压腿： – 4 – 除了视频中提到的一些要点和注意事项，还有一个很容易被大家忽略的问题，就是压腿动作的规范性。 正侧压腿的区别，并非体现在腿部本身，而是腰胯的方向。正压腿，需要正对前方，而侧压腿，则是朝向左右。但是，这种方法如果练习不当，很容易造成韧带拉伤或腰背肌肉劳损。因此，除非你有武术或舞蹈等基础，我们建议大家采用适合自己的角度，循序渐进，不可心急。 – 5 – 最后和大家分享一句我们师父的说法：功夫不是一天练得的，病痛也不是一天形成的。为了享受美好人生，练一分得一份。从现在开始吧。