（一连三周，我们都忙得腾不出空，大家每天几乎都是凌晨三点之后睡。让大家久等了！！非常抱歉！！）

前几期中，我们简单介绍了一些传统武术中常见的腿法，可归类为直摆型和屈伸型两种，相信大家对此有了一定的了解。今天是本系列的最后一讲，为了感谢大家的支持和鼓励，给大家介绍一种难度较高的腿法——扫堂腿。

（其实屈伸型腿法还有两种常见形式，鞭腿与侧踹。由于主要用于实战格斗，对于健身效果不及其他，且在传统武术中也较为少见，因此先按下不表。）

《传统拳术基础》第六期——扫堂腿

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扫堂腿是我个人非常喜欢的一种腿法。（小时候不听话挨揍时，大人会让你站好不许动，然后就被一个勾踢扫翻在地。）具体来说，扫堂腿又分为前扫堂和后扫堂，区别在于前扫堂是由外向内的勾扫，而后扫堂是由内向外的割扫。前扫堂腿幅度小，隐蔽性差，在一些情况下可以找到类似的替代腿法，比如勾踢或锹腿等。相比而言，后扫堂腿有力量大距离远，突然性强等特点，优势更为明显，因此今天我们给大家介绍的是后扫堂腿。

正面

侧面

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扫堂腿属于下盘腿法，需要有好的柔韧性和强大的腰力，因此对于初学者来说，是比较难掌握的动作。对于绝大多数朋友来说，今天的内容是演示性为主，与之前几期介绍性为主的腿法不同，大家看看就好。

常见的后扫堂，一般是以弓步为预备动作，以前腿为轴，下蹲后扫一圈。今天我们介绍的后扫堂腿，是以站立实战姿势为预备动作，直接下身扫半圈，并且直接起身预备。当然也可作为腿法衔接，在前一动作腿落地时开始启动。

扫堂腿分解动作

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与一般的站立起腿方式不同，后扫力量的关键，在于侧腰的拉伸，而不是腿部本身。身体猛然下刹，双手与右腿三点钉地，左腿贴地向左后扫出，再顺势拧腰左转身站起。整个动作对于协调性与柔韧性要求很高，同时对于侧腰肌和平衡性有很好的锻炼效果。

注意手扶地的位置，以及起身的配合

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腿部柔韧性练习非常重要

一些常见错误：

• 支撑腿膝盖拧转，或者膝盖先动而脚掌后动。这是常见最容易受伤的情况，原因是在于练习者未得其法。
• 身体下潜贴地不够。这样会造成暴露在对方中盘攻击范围内，且扫击力量不够。
• 扫腿不贴地。这种情况下攻击没有根，很难扫倒对方。
• 练习要点：
• 下身突然、迅速拧转。
• 注意支撑腿脚掌的配合和腰身协调。
• 起腿轻，收腿重。

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后扫堂腿在实战中的一个简单举例。

右高鞭接左后扫

传武中，还有不少其他类型的腿法，如变线型、连续递进型等等。这些腿法练习要求较高，且往往有独特的训练方式，以后有机会再向大家介绍。

下期预告

在下一个系列中，我们将会和大家介绍如何科学地增强自身的柔韧性。

我们的口号是：没有痛苦，轻松改变！！ 

敬请期待！！

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