Category: 传统拳术基础

虽然纽约的夏天已经接近尾声，但是拥有线条匀称的腿无论在春夏秋冬都是穿衣标杆。 传统武术基本功中的腿法训练，如果经常练习，可以使你风情万种的pose中，多出一双线条匀称的腿。 这就是正踢腿与侧踢腿的魅力。 《传统拳术基础》第三期——正踢腿与侧踢腿 国内优酷视频： 国外YouTube： 我们在过去的很多次视频和文章中都曾提及，传统武术作为一种运动来说，最主要的特点就是锻炼练习者的全身协调配合。与其他任何运动都不同，传统武术体系中出现的动作形态千变万化，并不固定于某几个单一的方式。因此，熟练掌握最基本的运动形式，为以后出现的各种可能攻防态势服务，就变得十分重要了。我们把这种练习方式，称为“基本功”。 米芾学书法 达芬奇画蛋——当然这件事后来被证明是扯淡 （上两期的弓马转换冲拳，是大多数传统武术中上半身的基本运动形式，所以我们才选给大家介绍。） 腿法，与拳法一样，是传统武术中非常重要的部分。但相比而言，与拳法有两个大的区别： 平衡性。由于腿部平时是作为人体站立时的支撑部位，因此在腿法练习中，保证身体的平衡性极为重要。平衡是一切动作的基础，一旦失去，所有的动作都会变形走样。 灵活度。与手臂相比，腿部的灵活程度明显有差距。由于人体关节的结构，腿法的一些角度和路线无法做到与拳法一样复杂多变，整体上会相对单调一点。 机器人的动态平衡问题是个难关 但狗狗表示没有压力 因此，腿法的难度远超拳法。要随时随地能做出高质量的腿法攻击，需要大量和长时间的练习。 （腿法不是步法，也不是步型。我们在上期已经和大家介绍过了。） 一般来说，腿法分两种： 直摆型腿法，主要是为提高腿部的各种基本素质，如柔韧、力量、速度等，是练功用的。常见的有正踢腿、侧踢腿、里合腿，外摆腿等。 屈伸型腿法，主要是将腿部从屈膝到伸展打开这个过程作为发力的环节，练习身体各部位配合，是实战用的。常见的有鞭腿、踹腿、弹腿、蹬腿等。 ...

每一个动作，都有窍门。 神蒜精 哈喽各位，在炎炎夏日中，大家有没有感受到我们神蒜一族努力传播健康与文化的诚意呢？如果有，请向周围的人推荐吧~~~ 在每一个系列的首播时期，我们一般会采用周末上传新视频，然后下一周的中间两天（周三或周四），向大家做进一步的说明。这样的作息，是为了让愿意尝试的朋友们跟着视频动两天，有了身体的直观感受，对于理解之后的解释会更立体一些。如果尝试后愿意进一步学习了解，那就是对我们极大的认可了。 当然还是要声明一下，不想动的朋友一样非常欢迎。因为我们是介绍传统文化，而不是在教授任何东西。神蒜主创们认为，让大家了解知识、理解根源，远比精通熟练更重要。因此，各位完全不需要有任何压力，开心就是健康。谢谢大家支持。 说了这么多，今天照例，又到了本精一本正经地向大家解释一下弓马转换动作背后的目的的时间了（好一句思维顺畅条理清晰的长句啊…） **************** Spoiler Alert!! ***************** 弓马转换的奥秘，在动而不在静。点解？ 这个动作与上一期弓步与马步的区别，在于步型转换中的协调，而非最后的定式。下面需要很牛逼的想象力，请准备好和我们一起让子弹飞… 我们先将冲拳的动作比作枪弹射击，手臂是子弹，身体是枪。 把整个弓马转换冲拳的过程拉长放慢来看： 如果上一期讲的是子弹在飞行过程中，需要利用来复线(Rifling) 运动平稳弹道，以及击中目标时的杀伤效果； 那么这一期讲的就是在出膛前的撞击底火点燃发射药，产生高压推送弹头发射加速的过程。 来复线——也称膛线105毫米战车炮炮管剖面 具体过程如下：     ...

不知道大家上个星期的原地定步冲拳练得如何？今天我们就继续下去，把弓步冲拳和马步冲拳结合起来，向大家介绍原地的步法转换练法。 《传统拳术基础》第二期——定步冲拳之弓马步转换 国内优酷视频： 国外YouTube： 当我们了解了两腿不动的“哈-哈-哈-哈-”出拳之后，就要开始寻求步法的变换了。上回说到，马步与弓步，一为一字，一为十字，是我们人体运动结构的正向位。（也就是说，不是斜角。）因此，自然而然地，一字十字转换就是第二个内容了，这就是弓马转换。 但怎么转换呢？我们来简单分析一下这个过程中，人体各部位的运动变化，主要有三个部分： 第一，两脚的转换。传统武术中，除了极少数门派对于某一些特殊动作有专门的要求之外，弓马转换的过程中，都是采用前脚跟后脚尖的转换方式： 马步变左弓步：     左脚以脚跟为轴，向外拧转     同时右脚以脚尖为轴，向内拧转。 左弓步变马步：     左脚以脚跟为轴，向内拧转     同时右脚以脚尖为轴，向外拧转。 马步变右弓步：     右脚以脚跟为轴，向外拧转     同时左脚以脚尖为轴，向内拧转。 右弓步变马步：     右脚以脚跟为轴，向内拧转     同时左脚以脚尖为轴，向外拧转。 第二，腰胯的变换。步法的转换为驱动，腰胯转换就是整体运动的承载。这里我们简单说一下腰和胯的分别。 ...

《传统拳术基础》系列上周末开篇了。第一期是原地的出拳练习，大家有没有一起做做看？ 不积跬步，无以至千里。功夫嘛，就是这么一拳一脚练出来的。But，我们主要是给大家展示和介绍一下传统拳术的最为基础的内容。有兴趣的同学可以依样画葫芦，你们会发现，真的做起来，其实不容易哦。不愿动的朋友也欢迎，毕竟动手动脚怪累的，只要明白就行，理解万岁嘛。 对于拳术基础，我们挑了六个话题，基本涵盖了传统武术中最开始的阶段和最主要的方面。大家都知道武术种类繁多，门派琳琅满目。没有明师传授和自己多年不辍的练习，再与他人交流互补，基本摸不着边。这中间的门道，比起古玩收藏之类来，不遑多让。 （深吸一口气）有带楞的，带刃儿的，带戎绳的，带锁链儿的，带倒齿勾的，带娥眉刺儿的。 所谓各师各法，各找各妈…哦不对，各扎各马。在这个系列中，我们向大家介绍的这些内容，是一些通用的方法和道理，基本上外家拳各派都遵从了这类方式。以前武术界老师给学生第一堂课调架子开练，差不多就是这样，俗称“开拳坐桩”。 开拳后，师兄指导是常有的事 回来说说这第一期的玩意。老实说，这东西真练好了的人也不多。大家可别小看它，除了我们上次文章中和视频中提到的作用，其实还有一个运动习惯定型的目的。虽然弓马步冲拳没有实战的效果，但是它的魅力在于“正”。在“正”的框架下练习上半身的前向中线发力，和下半身腿部的负荷训练。要想上下身相连，腰胯必须要松活，但在腿部力量出来以前，这是无法体会的。 下一期我们会介绍弓马步转换，展示身法变化中的中轴理念，这是在第一期基础上的进一步。希望大家能够理解本期内容，循序渐进，我们周末见。 《传统拳术基础》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群 ...

今天开始，《传统拳术基础》系列终于和大家见面了！！作为我们的第三个系列，应不少读者的要求和建议，我们将会向大家简单介绍一下传统武术中的拳脚基本功法。这些动作和练习的目的，主要是为了增强一些身体的基本素质，以及为了以后的训练打下必要的基础。 《传统拳术基础》第一期——并步冲拳与弓马步冲拳 国内优酷视频： 国外YouTube： 不少朋友都反映，由于没有武术基础，对于我们文章和视频中涉及的一些概念不太理解，希望能够补一下这方面的知识。对此，我们将原定的计划进行调整，结合过去的一些样片和补充资料，重新编辑和录制，于是便有了这个全新系列单元。第一期的定步弓马步冲拳是在2018年夏天拍摄的，原本的想法是拍一些补充镜头和简单说明，以备不时之需。因此，如果效果和后几期有差别的话，请大家多多包涵。 所谓定步弓马步冲拳（实在想不出简单的名字），就是原地的弓步冲拳和马步冲拳。弓步和马步，对于传统武术来说，好比拳架之父母。架势，简单可以理解为练武过程中身体的协调性和稳定性。比如“这个人一看就很有架势”，其实说的是这两方面看起来不错。协调和稳定，需要一定的力量和技巧。弓步和马步，就是锻炼力量和技巧的基本通用方法。 （当然，架势的意义并非肤浅的亮个相耍个酷。真正的韵味，在于“势”。我们中国人特别喜欢讲究“势”，以后和大家慢慢讨论。） 传统武术中，将原地的桩法，有时成为桩步或步型，例如弓、马、虚、扑、盘等；将进退间两腿的变化，称为步法，例如垫、插、盖、扣、跺等。         § 马步：形如骑马，双脚分开跨立，为一字型桩步。 马步         § 弓步：也称弓箭步(前曲后直，如同前弓后箭），为十字型桩步。 弓步 一字和十字，概括了人体上下盘主要的运动态势。因此，练习定步弓马步冲拳，就是锻炼在身体主要出现的姿势下出拳发力的运动习惯。 最后提醒一下，在练习原地的定步弓马步冲拳时，不应出现明显的拧腰转胯。不少练习者都会出现此类现象。定步冲拳时，应该看好自己的腰胯，不要随意晃动。 在上身放松、下身站定的情况下，出拳要有力，腰胯不能动，这样才有意思。 《传统拳术基础》系列 ...