不知道大家上个星期的原地定步冲拳练得如何？今天我们就继续下去，把弓步冲拳和马步冲拳结合起来，向大家介绍原地的步法转换练法。

《传统拳术基础》第二期——定步冲拳之弓马步转换

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当我们了解了两腿不动的“哈-哈-哈-哈-”出拳之后，就要开始寻求步法的变换了。上回说到，马步与弓步，一为一字，一为十字，是我们人体运动结构的正向位。（也就是说，不是斜角。）因此，自然而然地，一字十字转换就是第二个内容了，这就是弓马转换。

但怎么转换呢？我们来简单分析一下这个过程中，人体各部位的运动变化，主要有三个部分：

第一，两脚的转换。传统武术中，除了极少数门派对于某一些特殊动作有专门的要求之外，弓马转换的过程中，都是采用前脚跟后脚尖的转换方式：

马步变左弓步：

•     左脚以脚跟为轴，向外拧转
•     同时右脚以脚尖为轴，向内拧转。

左弓步变马步：

•     左脚以脚跟为轴，向内拧转
•     同时右脚以脚尖为轴，向外拧转。

马步变右弓步：

•     右脚以脚跟为轴，向外拧转
•     同时左脚以脚尖为轴，向内拧转。

右弓步变马步：

•     右脚以脚跟为轴，向内拧转
•     同时左脚以脚尖为轴，向外拧转。

第二，腰胯的变换。步法的转换为驱动，腰胯转换就是整体运动的承载。这里我们简单说一下腰和胯的分别。

• 腰：一般是指人体的腰腹部，也就是肋骨以下，胯骨以上的部分。
• 胯：主要是指左右胯骨为平面，腰部以下裆部以上的位置。

再直观一点，就是腰在上，是肉，胯在下，是骨头。传统武术中，胯的作用远远大于腰，这也是武术的一个特征。

第三，脊柱的作用。请注意，我们说的是作用，而不是转换。脊柱是不应该，也不可以转换的。有些门派，称脊柱为人体中隐藏着的一条“大龙”。如何控制和利用这条“大龙”，成了不少拳家的聊资。这里我们结合弓马转换，分析一下其中的一种方式。

我们将自头顶到裆部的竖直中线，称作人体的“中轴”。（很明显，中轴包含了大龙。）左右转换应当以中轴为轴进行旋转，中轴本身不能出现明显变化。例如在弓马转换中，人体出现前倾后仰或左右歪斜，都是很严重的问题，必须克服。我们师父曾有过一个形象的比喻，弓马转换就好像小孩子玩的拨浪鼓，鼓棒晃动得越小，搓起来就越快越响。

也就是说，弓马转换练得牛逼，你能用出人体拧转的离心力，作为力量加成。离心力在切线方向上，因此锻炼体会身体运动的幅度和角度，是很科学的。

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