大家好！现代生活节奏快压力大，很多人由于长期久坐，出现了一些肩颈腰背的问题。今天就由神蒜油和大家聊一聊一种快速缓解和预防这些病痛的锻炼方法，那就是我们在《盘龙抻拨法》的第三期中介绍的大蟒摇头和摇橹。

《盘龙抻拨法》的第三期——大蟒摇头和摇橹

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在前两期中说的都是通过以梢节直线和弧线拧转，来牵动根节（即肩膀）抻拨。在这一期节目中，我们的视频“大蟒摇头和摇橹”，主要是锻炼身体的中轴，也就是脊柱，传统武术中被人称为人体的“大龙”。

在网络上经常流传一些文章，说这条大龙如何重要，但很少有人能说出真正行之有效的方法，甚至略有帮助的都很少见。那么是什么原因造成诸位“文豪”说不出来呢？个人认为是因为基本功练得不透彻，或不明白。俗话说，纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。

大蟒摇头
对于我们一般人而言，大蟒摇头对于颈部僵硬及肩背疼痛，有非常明显的效果。练习大蟒摇头时，主要有三点需要注意：

• 一要舒缓放松。颈椎与脊柱节节相扣，不宜快速及大力地绕圈运动。
• 二要节奏均匀，不应出现速度变化过快或有断点地情况。通过双手扶头，既可保护转动过程的平稳，又可增加平衡感。
• 三要上下拉开。练习时应体会节节抻拉分开，以每一节每一段脊柱为间隔进行缓慢的倒圆锥摆动。

整个过程通过缓慢转动，松弛了颈椎及胸椎的筋络，拉伸了肩背部的肌肉群，对于一些双手难以够到进行自我按摩的部位，有很好的帮助。

摇橹
摇橹是专门针对腰椎以及腰腹肌肉群的锻炼方法，对于腰肌劳损、腰间盘突出等问题有显著的改善。练习摇橹也有三个方面的注意点。

• 一要以胯为启动点，带动胸腹进行缓慢折叠划圈。
• 二是两拳需要带上力，在摇动之间与身体背胯各个部位配合，以身带手。
• 三是肩膀一定要松沉，切忌僵紧。

对于习武者的意义 

对于习武者来说，经常会接触到传武中说一些如横劲、螺旋劲，翻浪劲的说法。无论南派北派内家外家，都讲究劲法，只是用词表达不同而已。既然大家都追求这个东西，就说明这是一种重要的目标和阶段。

对于横劲，很多人往前发力都很容易，但是叫他往左右转着发力就很难。传统武术讲直破横、横破直，是因为当两个力是互相垂直的时候，最容易改变合力的方向。因为前后直劲的简单和易用，突出了掌握横劲的重要性。这就是横劲宝贵的地方之一。大蟒摇头这动作专为横劲先天不足或后天失调而设计的。

翻浪劲就像浪一样起伏变化，周而复始，连绵不断。前辈们从生活中体会到划船摇橹这个动作，和海里的浪潮起落翻腾的意境十分相似。在一起一落间，把阻挡在前的事物卷裹摧毁，达到使对方无法抵挡的地步。

对于这两个动作就先说明到这里，谢谢大家支持。记得转发哦，可以让更多人摆脱痛症、成为高手，下期再见。

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