今天开始，《传统拳术基础》系列终于和大家见面了！！作为我们的第三个系列，应不少读者的要求和建议，我们将会向大家简单介绍一下传统武术中的拳脚基本功法。这些动作和练习的目的，主要是为了增强一些身体的基本素质，以及为了以后的训练打下必要的基础。

《传统拳术基础》第一期——并步冲拳与弓马步冲拳

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不少朋友都反映，由于没有武术基础，对于我们文章和视频中涉及的一些概念不太理解，希望能够补一下这方面的知识。对此，我们将原定的计划进行调整，结合过去的一些样片和补充资料，重新编辑和录制，于是便有了这个全新系列单元。第一期的定步弓马步冲拳是在2018年夏天拍摄的，原本的想法是拍一些补充镜头和简单说明，以备不时之需。因此，如果效果和后几期有差别的话，请大家多多包涵。

所谓定步弓马步冲拳（实在想不出简单的名字），就是原地的弓步冲拳和马步冲拳。弓步和马步，对于传统武术来说，好比拳架之父母。架势，简单可以理解为练武过程中身体的协调性和稳定性。比如“这个人一看就很有架势”，其实说的是这两方面看起来不错。协调和稳定，需要一定的力量和技巧。弓步和马步，就是锻炼力量和技巧的基本通用方法。

（当然，架势的意义并非肤浅的亮个相耍个酷。真正的韵味，在于“势”。我们中国人特别喜欢讲究“势”，以后和大家慢慢讨论。）

传统武术中，将原地的桩法，有时成为桩步或步型，例如弓、马、虚、扑、盘等；将进退间两腿的变化，称为步法，例如垫、插、盖、扣、跺等。

        § 马步：形如骑马，双脚分开跨立，为一字型桩步。

马步

        § 弓步：也称弓箭步(前曲后直，如同前弓后箭），为十字型桩步。

弓步

一字和十字，概括了人体上下盘主要的运动态势。因此，练习定步弓马步冲拳，就是锻炼在身体主要出现的姿势下出拳发力的运动习惯。

最后提醒一下，在练习原地的定步弓马步冲拳时，不应出现明显的拧腰转胯。不少练习者都会出现此类现象。定步冲拳时，应该看好自己的腰胯，不要随意晃动。

在上身放松、下身站定的情况下，出拳要有力，腰胯不能动，这样才有意思。

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