增强体质,除了内在饮食的合理选择,外在的正确运动锻炼必不可少。在增强免疫力的第四期中,我们回归运动自身,给大家带来动静两种不同的调整和拉伸的方法,对于筋骨和内壮很不错的效果。

《吃喝锻炼,增强免疫力》第四期——动静结合,传统东方的奥秘

国内优酷视频:

国外YouTube:

很多朋友问我们关于内壮或者内在锻炼的方法。其实内壮和筋骨锻炼,需要较长时间的坚持努力。相比而言,视频中的两个动作比较简单高效,通过外部的收展和拉伸来简单活动内部的器官。不仅如此,对于一些胸、肩、背等问题,都有帮助。

动作一原称吞肩缩骨,似动实静,每个角度都可以停下来抻上一抻。动作二原称跨虎势,直中带转,全身拧成一股绳。

练习方法:

    动作一

  1.     两腿与肩同宽自然站立,两臂下垂。两手握拳,两拇指横伸相对
  2.     以拇指为领,手外翻,腕肘肩胸节节相随。扩胸凹背,同时人微微下蹲。
  3.     以拇指为领,手内翻,腕肘肩胸节节相随。含胸实背,同时人微微站起。

    动作二

  1.     两腿并拢自然站立,左腿前伸半步。脚尖翘起,以大腿根为支点。整条腿往内勾扣。
  2.     右手抬过顶往前上撑起,左手在体侧往内下按。左转头,目视左侧。
  3.     上半身往左转,下半身往右扣。整个人如拧毛巾一般。
  4.     恢复自然站立后。再做右侧,方法相同。

《增强免疫力》系列

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天下刀法第三技——撩!!!

April 27, 2021 0 Comments 4 tags

自从学乾隆皇帝“天下第X”开始,就觉得挺好用的,也顺便偷个懒。要知道,起个能吸引眼球,让大家愿意点进来看的标题,是多么地困难啊…… 好,闲话少说,今天就来介绍一下第三类刀法——撩刀。 《短兵基础》第六期——撩刀 国内优酷视频:  国外Youtube视频: 如视频中提到的,撩刀在传统刀术中不常出现。一般常见的刀术技巧,都是走缠身或者圈劈。缠身体现小技巧,圈劈展现大动作。我们介绍的四种大类刀法,给一般人的感官体验各有不同:劈刀威猛潇洒,扎刀意料之中,撩刀刁钻难防,抹刀平淡无奇。(这其实很难说是正确的看法……)再加上日本刀法中,撩刀给人印象深刻,因此普通人对撩刀多少有些抵触。 其实撩刀是非常实用的技法,也是我个人最喜欢的刀法大类。它攻防兼备,且不破身势,非常容易变招。撩刀,在单刀、双刀和双手刀中练法和打法迥然不同,同时也是刀剑二者(单双刃)主要的区别技法之一。视频中略有提及,我们以后有机会再和大家分享。 打法上,外撩刀更多适用于对付长器械,对身法步法要求很高。内撩刀可以简单被归为前手突袭和回手阻击两种。练习内撩刀,要注意用合劲将刀往上往回挑抱。它主要攻击的是对方的手腕、前胸、下巴,以及头脸部。 希望喜欢短兵或刀术的朋友,多多给我们留言哦。谢谢。 请关注微信公众号“神蒜文话” WeChat ID:SpiritualGarlic 我们专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群

什么是横劲

February 17, 2019 0 Comments 2 tags

不好意思,让大家久等了。今天原本按计划是该发《盘龙抻拔法》第三期“大蟒摇头和摇橹“的相关文章,但昨天第二期”转环掌“发出之后,收到不少朋友的消息反馈,主要是对于我们提及的横劲不太了解,觉得有些云里雾里,其中不乏有些习武之人。因此我们今天就临时调整一下,给大家普及一下什么是传统武术中的横劲。 在很久很久以前,传说天上有着十个太阳。强大的太阳能将地球表面所有的生物都烤得过着蚯蚓般的生活,那时人类的科技还没有发展到“流浪地球“的地步。这时上天指派了一位大侠后羿,来拯救苍生。话说后羿的娘子名叫嫦娥,长得可带劲了…咳咳,本精是说后羿的专业特长是射箭,又远又准,百发百中。只见他将弓拉一下,天空中就掉下来一直金乌,一拉一只,一口气就干掉了九只鸟。正准备搞定最后一个的时候,被人劝阻说:”没火了,就不能烤鸟吃了“。于是后羿带着他的宝弓”射日“,感谢祭也没发就引退了。 很明显,上一段说的是大家都耳熟能详的“后羿射日“。细心的朋友可能会发现一个问题,(金乌到底是金色的,还是黑的?)是什么让后羿能连开九下硬弓?除了腰力好以外,技巧也是非常重要的。玩过射箭的朋友都知道,开弓拉弦的动作,是将身体从正对靶子变成侧对。两臂随着身体的转动,可以形成一个很强的撕扯的劲,才能拉开并控制住弓的蓄势。这个劲的来源,就是横劲。 再举一个例子。正值新春,寒冬骤雪。你妈觉得你会冷,在不开暖气的情况下给你盖了三床被子,近看就像一只肉粽,就差没用棉线绑了。睡到半夜,小伙子年青火力壮,浑身大汗,挣开被子凉快凉快。这个挣被子的动作,用的就是横劲。 说到这里,我想大家都明白了,横劲就是身体的拧转劲呗。这么说不能算错,对于不练武的朋友,这么理解也够了。就如同你问小朋友, “1+1等于几啊?“”2! “ 这就满分了。但如果你问数学系毕业生同样的问题,人家要是也瞬间来个“2“,那就是不过脑子了。最起码,从定义变量系统,到定义加法运算,从检验系统的相关性,到映射空间的复杂度,都要加以考虑和验证,然后才能长吁一口气下结论地说”你问的就是简单的1+1呀,那确实是2。“ 所以横劲对于习武之人来说是什么呢?有人称横劲为“先天之劲“,形意拳里也说”横拳为诸拳之母,出手即横。“什么意思呢?其实这是指在任何发力或被发力的过程中,横劲是你的身体在将动未动之时,首先不自觉地出现并被利用的劲,就如同日光灯的启动器,或者引擎的点火装置。所谓被利用,是与劲的种类和叠加有关。无论何种实战格斗术,在技术层面都是尽量将更多不同种类的劲糅合起来。因此,横劲既是启动的原动力,又是第一个可以被糅合进其他劲中的劲,这就是”诸拳之母“的由来。至于先天横与后天横,只是你是有意还是无意的区别。其中的细节,我们以后再慢慢谈。 (脑洞篇:以下言论概不负责)中医上说,奇经八脉为任督冲带加上阴阳跷维。其中任督为上下,而带脉就如同一条腰带横向缠绕人体腰胯。因此,如果想要天下第一,不光要打通任督二脉,还要打通带脉。这样你就成球型贯通了,到时候记得千万别说你是关注过我们哦。 《盘龙抻拔法》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群

如何看待练习健身养生的方法——写给练习《盘龙抻拔法》的朋友

February 19, 2019 0 Comments 1 tag

阿油找借口说要和群里大家搞好关系,而写东西太费时间,因此他把这个累活扔给了我。本精觉得,既然我们开门给大家讲方法、聊健康,就应该不遗余力。虽然还看不到大家的极大热情,我们也才刚开始,后面给大家留的好东西还有太多太多,希望大家继续支持。 本想今天发关于《盘龙抻拔法》第四期关于“提膝抽胯旋足法”的,因为这个方法对于上了年纪的人来说,非常有帮助。但考虑到很多人前两期尚未完全熟练,因此呢,今天还是先将第四期放一边,和大家聊聊练习注重健身养生的心态和方法。 自我练习养健,首先注重心态。相信大家肯定都知道,想要一个东西练得好,时间精力不可少。功夫二字,本意就是时间和汗水嘛。但现在大家生活都很忙碌,真正每天能固定抽出一定时间来练习的人,不是爱武如痴,就是遇到了问题或被病痛折磨。而现在流行的养生健身方式,往往对于这些情况没有非常快速和有效的解决方法。因此,针对关键的效率性和紧迫性,我们才以传统武术为土壤,提炼出来这些简便速效的方法。也就是说,既不需要练习者有武术功底,也不用花大量时间来练习,只要练习方法正确,短时间的效果就可以渐渐由表及里,标本皆治。(若有任何疑问,可在群内咨询。) 另一方面,我们作为传统武术的练习者与传承者,非常理解武术界的一些规矩和做法。传统文化讲究尊师重道,不闻师之过。因此,我们所展示给大家的东西,都是放之四海皆可行的基本原则。无论你是学习内家外家、传统现代、中国外国,还是健身实战,这些方法与你的老师或师父所授,必定不会冲突。因此,大家可以放心练习。 想要拥有一个健康的身心,第二个方面是要学会总结和改善。无论是身体还是练功,有了疑问或病痛,则必有造成这个情况的原因。对于一般人,主要的原因应该是来自于不当的生活习惯,例如睡眠、坐姿、劳作或运动方式。对于习武者,也许是练功方式不得法,例如体悟不够,或伤病导致。这些问题,都可以通过生活中留意和总结,发现并有意识地去改变来尽可能的消除问题根源。 第三个要关心的是了解自己身体的状态。抻筋拔骨的方法,需要力气。也就是说,要用力绷住身体相应部位。这类方法,对于中青年来说,基本没有问题,而对于老年人来说,尤其要注意自我控制和分寸。这些方法,不是说谁做得时间长或幅度大就更有效,而是要看个人的具体情况和改善幅度。找出最适合自己的角度和力度,才是我们向大家推广的目的所在。 第四,要培养运动的兴趣。健康饮食、合理运动应该成为我们生活中的一个部分。正确的运动方式可以改善身体素质,也可以保持良好的状态。因此,在和大家分享健身养生之外,我们也希望传递一种轻松生活,享受生活的理念。 相对于抻筋拔骨的紧张,我们也在制作另一系列《御体松活法》,同样是简单有效,但特点是松筋活骨,因此对于年迈气虚的朋友应该会很有帮助。欢迎大家到时收看。 《盘龙抻拔法》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群