增强体质,除了内在饮食的合理选择,外在的正确运动锻炼必不可少。在增强免疫力的第四期中,我们回归运动自身,给大家带来动静两种不同的调整和拉伸的方法,对于筋骨和内壮很不错的效果。

《吃喝锻炼,增强免疫力》第四期——动静结合,传统东方的奥秘

国内优酷视频:

国外YouTube:

很多朋友问我们关于内壮或者内在锻炼的方法。其实内壮和筋骨锻炼,需要较长时间的坚持努力。相比而言,视频中的两个动作比较简单高效,通过外部的收展和拉伸来简单活动内部的器官。不仅如此,对于一些胸、肩、背等问题,都有帮助。

动作一原称吞肩缩骨,似动实静,每个角度都可以停下来抻上一抻。动作二原称跨虎势,直中带转,全身拧成一股绳。

练习方法:

    动作一

  1.     两腿与肩同宽自然站立,两臂下垂。两手握拳,两拇指横伸相对
  2.     以拇指为领,手外翻,腕肘肩胸节节相随。扩胸凹背,同时人微微下蹲。
  3.     以拇指为领,手内翻,腕肘肩胸节节相随。含胸实背,同时人微微站起。

    动作二

  1.     两腿并拢自然站立,左腿前伸半步。脚尖翘起,以大腿根为支点。整条腿往内勾扣。
  2.     右手抬过顶往前上撑起,左手在体侧往内下按。左转头,目视左侧。
  3.     上半身往左转,下半身往右扣。整个人如拧毛巾一般。
  4.     恢复自然站立后。再做右侧,方法相同。

《增强免疫力》系列

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