经过了一个平淡的圣诞和元旦,我们终于快要告别多灾多难的庚子年。2021年,希望一切都会不同。

今天我们开始一个新的系列,回归到传统武术中的一个话题,短兵器械的练习。

《短兵基础》第一期——单刀简介

国内优酷视频:

国外Youtube视频:

武术的根源 ,最早和最主要的部分,来自于战场厮杀。既然如此,器械格斗才是原本的核心。在各类器械中,短兵由于其便于使用和携带,更为习武之人所喜爱。随着一代代的传承和积累,短兵得到了极大地发展。不仅器制形式丰富多样,使用技巧上也各具臻妙。

短兵中,最常见的就是单刀。单刀的特点是一手执握,风格上既可轻灵亦可狠辣,变化多端相较于其他器械,如剑、如鞭、如短棍,单刀把刃明确,技法简单实用。因此,我们以它作为讲解短兵基础的选择。之后介绍的许多技法,一样可以被其他器械所采用。

在整理的过程中,我们结合了若干种不同武术流派的单刀技术,并在此之上进行了精简、归纳和总结。

(特别说明:之所以不选短棍,主要是我们认为,短兵练习必须首先明确基本功。短棍鞭杆类的掉手虽然千变万化,但在没有一定基础的情况下,易造成初学者在技巧和功力之间的迷失。相比之下,我们认为操控功力更为重要一些,这对于双手或长兵都有好处。)

工欲善其事,必先利其器。作为第一讲,我们这次对于单刀的制形、历史和名称作了些介绍。从下一讲开始,内容就会步入了练习阶段。

希望大家进步神速!

如果想多听一些历史典故,不妨去听一下我们“神蒜听话”的节目——《戏说兵器谱》,谢谢。

 

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《盘龙抻拔法》之转环掌

每天一期又来了~~话说本精到现在没完全搞明白这个公众号的所有功能。此外,基于中国大陆网络的法律法规,微信新开的公众号暂时没有留言功能,需要大量的原创来证明自己存在的价值,以及方便网监那个啥,之后才会被授予留言模块。所以大家目前只能用点赞和转发到朋友圈的方式来抒发对我们的滔滔江水了,在此深表感谢。还有就是视频地址无法在公众号消息中播放,也无法形成链接,这个方面我们正在努力。 同时,我们两位主播老师也开通了“神蒜文话”的群聊,请关注我们公众微信号“神蒜文话”。由于主创人员全体在美国,所以更新时间一般为美国的晚上(即国内的早上),谢谢大家。 由于现在微信群开启了入群验证,二维码已失效,可与黄老师直接联系。微信号:watermoon99a 好了,终于能回到主题了。首先要声明的是《盘龙抻拔法》介绍的抻筋拔骨的方法,适合于所有人群。但有些动作需要一定的力量与平衡,对于一些年长体虚的朋友,请大家自行调整。 今天我们要和大家分享的是《盘龙抻拔法》的第二期的转环掌。 《盘龙抻拔法》的第二期——转环掌 YouTube: 优酷: 转环掌出自八卦掌,后被大成拳引入并加以变化。这个动作是以两条手臂在身体两侧作一横一竖两个圆环作为基本动作,并循环往复。练习转环掌,第一步的要求是手心尽量随时保持朝天。这个动作有助于锻炼我们的背、肩、肘,手的配合,以及身体左右两侧的平衡。既然说是第一步,那肯定还有后面的步骤咯。 作为传统武术实战技击代表拳种的大成拳,门中有句打油诗:“学会鬼扯转,天下功夫打一半。学会转环掌,大力神仙也难防。”就这么划两个圈就神仙难防了??这么牛逼?!没看出来吧~~ 因此接下来,又到了我们“神蒜文话”的特色——传武揭秘的时间了。 前面说到,转环掌的简单要求是两手手心朝天,甚至有人练的时候手里托着两个生鸡蛋。其实这种做法的目的,只是为了保证两臂在划平圈的时候,能够充分锻炼到臂内侧的筋络。而在划竖圈的时候,能够锻炼到身体两侧肋部的筋络。如果你是传武练习者,看到这里,是不是有些模糊的念头一闪而过呢?这就对了!请继续保持这种晕晕乎乎的状态~~ 作为一个系列,既然我们将转环掌作为第二期,放在练习两臂上下左右抻拉的第一期的后面,说明除了一个是直线运动和一个是曲线运动以外,还有一个层次递进的关系。也就是说,练习转环掌,要用到第一期中的练习方法,那就是肘腕关节要似直非直,并却必须用力往外抻。 腕部与肩部往前抻,肘部往外抻 (怎么样,模糊的念头又闪了吧?啥?没有?骚年,我看你是练武奇才,但上课不准偷懒,更不要怕累哦…) 结合上面粗体的部分,总结起来就是,转环掌是在第一期的基础上,进一步练习我们两臂、肩背,以及两肋旁的筋骨。你有没有一种两臂外撑抱着东西的感觉呢?有没有一种收腹含胸的身体过程?恭喜你~~!你获得了那些没有关注我们公众号的习武者,苦练五年到十年都练不出来的东西——横劲。 (知道李小龙为什么能爆发出与其身材完全不符的力量吗?看看这张照片,简直就是蝙蝠精啊~~) 那这样练习对于我们非习武者有什么好处呢?转环掌是通过身体自身的抻拉拧转,以身体两侧带动带动胸腹间横隔膜的移动,使躯干整体自外而内得到间接的锻炼。与传统武术中为练抗击打能力而直接捶炼身体的排打功不同,这种间接锻炼毫无风险,且细水长流,可以在潜移默化间提高自身的脏器和腰腹的强健程度。这种方式,传武称之为“内壮”。 所以说,视频是教材,但订阅才能取得真经。这下参照视频练习起来就有感觉多了吧?还在等什么?赶紧让好友一起来关注吧~~ 《盘龙抻拔法》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群

如何看待练习健身养生的方法——写给练习《盘龙抻拔法》的朋友

阿油找借口说要和群里大家搞好关系,而写东西太费时间,因此他把这个累活扔给了我。本精觉得,既然我们开门给大家讲方法、聊健康,就应该不遗余力。虽然还看不到大家的极大热情,我们也才刚开始,后面给大家留的好东西还有太多太多,希望大家继续支持。 本想今天发关于《盘龙抻拔法》第四期关于“提膝抽胯旋足法”的,因为这个方法对于上了年纪的人来说,非常有帮助。但考虑到很多人前两期尚未完全熟练,因此呢,今天还是先将第四期放一边,和大家聊聊练习注重健身养生的心态和方法。 自我练习养健,首先注重心态。相信大家肯定都知道,想要一个东西练得好,时间精力不可少。功夫二字,本意就是时间和汗水嘛。但现在大家生活都很忙碌,真正每天能固定抽出一定时间来练习的人,不是爱武如痴,就是遇到了问题或被病痛折磨。而现在流行的养生健身方式,往往对于这些情况没有非常快速和有效的解决方法。因此,针对关键的效率性和紧迫性,我们才以传统武术为土壤,提炼出来这些简便速效的方法。也就是说,既不需要练习者有武术功底,也不用花大量时间来练习,只要练习方法正确,短时间的效果就可以渐渐由表及里,标本皆治。(若有任何疑问,可在群内咨询。) 另一方面,我们作为传统武术的练习者与传承者,非常理解武术界的一些规矩和做法。传统文化讲究尊师重道,不闻师之过。因此,我们所展示给大家的东西,都是放之四海皆可行的基本原则。无论你是学习内家外家、传统现代、中国外国,还是健身实战,这些方法与你的老师或师父所授,必定不会冲突。因此,大家可以放心练习。 想要拥有一个健康的身心,第二个方面是要学会总结和改善。无论是身体还是练功,有了疑问或病痛,则必有造成这个情况的原因。对于一般人,主要的原因应该是来自于不当的生活习惯,例如睡眠、坐姿、劳作或运动方式。对于习武者,也许是练功方式不得法,例如体悟不够,或伤病导致。这些问题,都可以通过生活中留意和总结,发现并有意识地去改变来尽可能的消除问题根源。 第三个要关心的是了解自己身体的状态。抻筋拔骨的方法,需要力气。也就是说,要用力绷住身体相应部位。这类方法,对于中青年来说,基本没有问题,而对于老年人来说,尤其要注意自我控制和分寸。这些方法,不是说谁做得时间长或幅度大就更有效,而是要看个人的具体情况和改善幅度。找出最适合自己的角度和力度,才是我们向大家推广的目的所在。 第四,要培养运动的兴趣。健康饮食、合理运动应该成为我们生活中的一个部分。正确的运动方式可以改善身体素质,也可以保持良好的状态。因此,在和大家分享健身养生之外,我们也希望传递一种轻松生活,享受生活的理念。 相对于抻筋拔骨的紧张,我们也在制作另一系列《御体松活法》,同样是简单有效,但特点是松筋活骨,因此对于年迈气虚的朋友应该会很有帮助。欢迎大家到时收看。 《盘龙抻拔法》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群

案例分析二:如何练习转环掌

周末有人向阿油请教转环掌,虽说问题有些让他困惑,但要解决其实并不困难,关键在于理解和正确的练习。我们相信这些问题不是个例,因此在获得了这个朋友的同意之后,隐去他的头像和id,作为公开性的问题放在这里。疑义相与析,希望能对大家都有一定的帮助。 可以看出,这位朋友对于练习转环掌的动作协调性方面有些问题。正如阿油所说,其实对于健身和养生而言,这并没有什么。只要能做到两臂运动过程中的抻拉和拧转,运动效果是相同的。只需注意掌心朝天,幅度可以渐渐由小变大,再开始感觉两臂互相的抻拉,起到互补的作用。 还有一点,可能我们在视频中没有完全说明。转环掌一开始可以采用两脚左右分开,稍比肩宽的平行步。这时两手是阴阳并重的。等两手分了虚实阴阳,可以采用丁八步站立。其实无论平行步还是丁八步,对于养生健身而言,效果都相同。其中的区别,是对于习武者而言的。 最后再强调一次,不管两臂如何顺逆翻拧,肩膀一定要沉。如果耸肩,事倍功半。初习者可面对镜子自我调节,时刻注意自己是否出现抬肩的情况。这个问题必须克服。 对于传统武术练习者的提示 如果说第一期抻拧是让习武者对于中国传统武术登堂入室的秘诀的话,那么转环掌中蕴含着一般外家拳高手可以达到的发力的极致。转环掌是内外家的汇合点,也是分水岭。既是分道扬镳,又是殊途同归。它所包含的内容极为丰富,希望习者仔细品味,切莫轻慢。 《盘龙抻拔法》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群