我们开通了bilibili频道。请访问www.bilibili.com,搜索“神蒜文话”。 协调性对于日常的生活和运动很重要。简单来说,又可分为上下协调、左右协调和转体协调。我们从传统武术和现代格斗中甄选了几个简单易学的基本动作,希望对大家有帮助。这些动作虽然简单,但无论是健身还是搏击,都是基本。

《协调性》第一期:上下协调

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任何一种运动,练习到一定程度后,再想提高,都取决于对自己身体的精细把控。在传武中,这叫做“体认”。无论多花哨、多高难度的动作,能否得心应手地使用,还是由一点一滴的基本功调整来实现的。

上下协调,主要在于掌腕肩臂等上肢部位,与足踝胯腿等下肢部位的动作协调,也就是人体各部的动态协作和配合。这期视频我们选择了一些基本的步法与手法的配合方法,既有手脚进退协调,也包括了常见的肘膝练习法。拳谚云:“手脚齐到方为真”。这些练习不仅在格斗中十分必要,对于生活中很多动作都有帮助。

所谓“齐到”,不仅指外形动作,也指内在气、势、意等,是内外相合的窍门。手脚齐到,可以说是练习打法所必经的第一个层次。其中所包含的内容和衍生的意义相当丰富,这里就不展开了。 请关注我们“神蒜文话”

下期预告

第二期《左右协调》

敬请期待!

《协调性练习》系列

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大家一起扭一下:《传统拳术基础》第二期——定步冲拳弓马步转换

不知道大家上个星期的原地定步冲拳练得如何?今天我们就继续下去,把弓步冲拳和马步冲拳结合起来,向大家介绍原地的步法转换练法。 《传统拳术基础》第二期——定步冲拳之弓马步转换 国内优酷视频: 国外YouTube: 当我们了解了两腿不动的“哈-哈-哈-哈-”出拳之后,就要开始寻求步法的变换了。上回说到,马步与弓步,一为一字,一为十字,是我们人体运动结构的正向位。(也就是说,不是斜角。)因此,自然而然地,一字十字转换就是第二个内容了,这就是弓马转换。 但怎么转换呢?我们来简单分析一下这个过程中,人体各部位的运动变化,主要有三个部分: 第一,两脚的转换。传统武术中,除了极少数门派对于某一些特殊动作有专门的要求之外,弓马转换的过程中,都是采用前脚跟后脚尖的转换方式: 马步变左弓步:     左脚以脚跟为轴,向外拧转     同时右脚以脚尖为轴,向内拧转。 左弓步变马步:     左脚以脚跟为轴,向内拧转     同时右脚以脚尖为轴,向外拧转。 马步变右弓步:     右脚以脚跟为轴,向外拧转     同时左脚以脚尖为轴,向内拧转。 右弓步变马步:     右脚以脚跟为轴,向内拧转     同时左脚以脚尖为轴,向外拧转。 第二,腰胯的变换。步法的转换为驱动,腰胯转换就是整体运动的承载。这里我们简单说一下腰和胯的分别。 腰:一般是指人体的腰腹部,也就是肋骨以下,胯骨以上的部分。 胯:主要是指左右胯骨为平面,腰部以下裆部以上的位置。 再直观一点,就是腰在上,是肉,胯在下,是骨头。传统武术中,胯的作用远远大于腰,这也是武术的一个特征。 第三,脊柱的作用。请注意,我们说的是作用,而不是转换。脊柱是不应该,也不可以转换的。有些门派,称脊柱为人体中隐藏着的一条“大龙”。如何控制和利用这条“大龙”,成了不少拳家的聊资。这里我们结合弓马转换,分析一下其中的一种方式。 我们将自头顶到裆部的竖直中线,称作人体的“中轴”。(很明显,中轴包含了大龙。)左右转换应当以中轴为轴进行旋转,中轴本身不能出现明显变化。例如在弓马转换中,人体出现前倾后仰或左右歪斜,都是很严重的问题,必须克服。我们师父曾有过一个形象的比喻,弓马转换就好像小孩子玩的拨浪鼓,鼓棒晃动得越小,搓起来就越快越响。 也就是说,弓马转换练得牛逼,你能用出人体拧转的离心力,作为力量加成。离心力在切线方向上,因此锻炼体会身体运动的幅度和角度,是很科学的。 《传统拳术基础》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创

筋骨不适者的福音——《盘龙抻拔法》纯动作版本即将上线

其实不少朋友可能已经知道,我们根据不少朋友的反馈意见,专门制作了《盘龙抻拔法》的纯动作版。这个版本没有讲解,只有动作练习。由我们的明星教练——神蒜油亲自示范,绝对倾情奉献。 制作这个版本的目的很简单,就是可以让大家跟着反复练习。至于练习的一些主要细节和常见的错误,我们已经在第一版视频和公众号文章中已详细说明,练习版只会在必要时进行字幕提示,便于一些朋友参考。 第一版是我们在2018年夏秋之际拍摄。作为我们“神蒜文话”的第一个系列视频,当时的条件还很简陋(现在也差不多…)。纯动作版是我们在上周新摄制,全体人员在零下温度找了个海景练功,冻到发僵。我们已看到样片,目前正在紧锣密鼓地做最后地调试,相信很快就能和大家见面。 原本的计划,是于本周推出第二个系列。但因为《盘龙抻拔法》反响不错,大家练了之后多少都有帮助,因此我们赶工做了这么一个番外,希望可以方便大家的练习。在这里,让我们对于幕后的制作团队表示衷心的感谢~! 揭秘传统武文化,请关注我们! 《盘龙抻拔法》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群

最“接地气”的腿法练习

(一连三周,我们都忙得腾不出空,大家每天几乎都是凌晨三点之后睡。让大家久等了!!非常抱歉!!) 前几期中,我们简单介绍了一些传统武术中常见的腿法,可归类为直摆型和屈伸型两种,相信大家对此有了一定的了解。今天是本系列的最后一讲,为了感谢大家的支持和鼓励,给大家介绍一种难度较高的腿法——扫堂腿。 (其实屈伸型腿法还有两种常见形式,鞭腿与侧踹。由于主要用于实战格斗,对于健身效果不及其他,且在传统武术中也较为少见,因此先按下不表。) 《传统拳术基础》第六期——扫堂腿 国内优酷视频: 国外YouTube: – 1 – 扫堂腿是我个人非常喜欢的一种腿法。(小时候不听话挨揍时,大人会让你站好不许动,然后就被一个勾踢扫翻在地。)具体来说,扫堂腿又分为前扫堂和后扫堂,区别在于前扫堂是由外向内的勾扫,而后扫堂是由内向外的割扫。前扫堂腿幅度小,隐蔽性差,在一些情况下可以找到类似的替代腿法,比如勾踢或锹腿等。相比而言,后扫堂腿有力量大距离远,突然性强等特点,优势更为明显,因此今天我们给大家介绍的是后扫堂腿。 正面 侧面 – 2 – 扫堂腿属于下盘腿法,需要有好的柔韧性和强大的腰力,因此对于初学者来说,是比较难掌握的动作。对于绝大多数朋友来说,今天的内容是演示性为主,与之前几期介绍性为主的腿法不同,大家看看就好。 常见的后扫堂,一般是以弓步为预备动作,以前腿为轴,下蹲后扫一圈。今天我们介绍的后扫堂腿,是以站立实战姿势为预备动作,直接下身扫半圈,并且直接起身预备。当然也可作为腿法衔接,在前一动作腿落地时开始启动。 扫堂腿分解动作 – 3 – 与一般的站立起腿方式不同,后扫力量的关键,在于侧腰的拉伸,而不是腿部本身。身体猛然下刹,双手与右腿三点钉地,左腿贴地向左后扫出,再顺势拧腰左转身站起。整个动作对于协调性与柔韧性要求很高,同时对于侧腰肌和平衡性有很好的锻炼效果。 注意手扶地的位置,以及起身的配合 – 4 – 腿部柔韧性练习非常重要 一些常见错误: 支撑腿膝盖拧转,或者膝盖先动而脚掌后动。这是常见最容易受伤的情况,原因是在于练习者未得其法。 身体下潜贴地不够。这样会造成暴露在对方中盘攻击范围内,且扫击力量不够。 扫腿不贴地。这种情况下攻击没有根,很难扫倒对方。 练习要点: