大家好，不知不觉盘龙抻拔法上传已经有两个星期了，有很多朋友给阿油留言并提出很多练习上的问题。今天我们针对几个常见的问题，做一个简单的说明。

首先， 非常感谢各位朋友的关注和支持。《盘龙抻拔法》这个系列，虽然只有四个视频，但是基本上已经包括人体从上到下各个主要部位的锻炼，很多朋友问阿油平常每天锻炼大致需要多少时间？

请适用优酷或YouTube观看系列视频，关键词“盘龙抻拔法”系列。
国内优酷视频地址：
http://v.youku.com/v_show/id_XNDA1OTIyNzIwNA==.html?spm=a2h3j.8428770.3416059.1
国外YouTube地址：
https://youtu.be/IeSfxB8WbbQ

根据阿油本身的经验，如果是年轻力壮体能较好的朋友，刚开始拧手第一个视频，每一个方向往内和往外各拧转六次，如果体能较为差的朋友，每个方向可以各拧转三次。

转坏掌的练习，由上往下转，再到由下往上转，每个方向各四到五分钟的练习。

另外，大蟒摇头一般练习各两次，体能较好的朋友可以三到四次。

摇橹，可以六个为一组，各三到四次，中间可以休息一分钟。

最后，关于抽跨提膝的练习，每一个关节往里往外各六次，按顺序先练脚，再练膝，最后练胯。 另外，体能稍弱的朋友可以扶着椅子或者栏杆进行练习。

这四个视频，不是每个视频都要一次完成，根据个人情况，可以选择针对性的视频进行调整，打比方说，经常用电脑的朋友，可以多练习第一个视频拧手，第三个视频大蟒摇头和摇橹。

还有经常穿高跟鞋的女生，可以多练习抽跨提膝，摇橹和大蟒摇头，从而矫正走姿不正确的习惯。

无论你有哪种不爽，阿油坚信只要你坚持每天练习，一定会变得越来越爽。练完有效记得转发给有需要的朋友，谢谢大家阅读，下次再见。

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