增强体质，除了内在饮食的合理选择，外在的正确运动锻炼必不可少。在增强免疫力的第四期中，我们回归运动自身，给大家带来动静两种不同的调整和拉伸的方法，对于筋骨和内壮很不错的效果。

《吃喝锻炼，增强免疫力》第四期——动静结合，传统东方的奥秘

国内优酷视频：

国外YouTube:

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很多朋友问我们关于内壮或者内在锻炼的方法。其实内壮和筋骨锻炼，需要较长时间的坚持努力。相比而言，视频中的两个动作比较简单高效，通过外部的收展和拉伸来简单活动内部的器官。不仅如此，对于一些胸、肩、背等问题，都有帮助。

动作一原称吞肩缩骨，似动实静，每个角度都可以停下来抻上一抻。动作二原称跨虎势，直中带转，全身拧成一股绳。

2˚

练习方法：

    动作一

1.     两腿与肩同宽自然站立，两臂下垂。两手握拳，两拇指横伸相对。
2.     以拇指为领，手外翻，腕肘肩胸节节相随。扩胸凹背，同时人微微下蹲。
3.     以拇指为领，手内翻，腕肘肩胸节节相随。含胸实背，同时人微微站起。

    动作二

1.     两腿并拢自然站立，左腿前伸半步。脚尖翘起，以大腿根为支点。整条腿往内勾扣。
2.     右手抬过顶往前上撑起，左手在体侧往内下按。左转头，目视左侧。
3.     上半身往左转，下半身往右扣。整个人如拧毛巾一般。
4.     恢复自然站立后。再做右侧，方法相同。

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