周末有人向阿油请教转环掌,虽说问题有些让他困惑,但要解决其实并不困难,关键在于理解和正确的练习。我们相信这些问题不是个例,因此在获得了这个朋友的同意之后,隐去他的头像和id,作为公开性的问题放在这里。疑义相与析,希望能对大家都有一定的帮助。

可以看出,这位朋友对于练习转环掌的动作协调性方面有些问题。正如阿油所说,其实对于健身和养生而言,这并没有什么。只要能做到两臂运动过程中的抻拉和拧转,运动效果是相同的。只需注意掌心朝天,幅度可以渐渐由小变大,再开始感觉两臂互相的抻拉,起到互补的作用。

还有一点,可能我们在视频中没有完全说明。转环掌一开始可以采用两脚左右分开,稍比肩宽的平行步。这时两手是阴阳并重的。等两手分了虚实阴阳,可以采用丁八步站立。其实无论平行步还是丁八步,对于养生健身而言,效果都相同。其中的区别,是对于习武者而言的。

最后再强调一次,不管两臂如何顺逆翻拧,肩膀一定要沉。如果耸肩,事倍功半。初习者可面对镜子自我调节,时刻注意自己是否出现抬肩的情况。这个问题必须克服。

对于传统武术练习者的提示

如果说第一期抻拧是让习武者对于中国传统武术登堂入室的秘诀的话,那么转环掌中蕴含着一般外家拳高手可以达到的发力的极致。转环掌是内外家的汇合点,也是分水岭。既是分道扬镳,又是殊途同归。它所包含的内容极为丰富,希望习者仔细品味,切莫轻慢。

《盘龙抻拔法》系列

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坐式柔韧,轻松搞定腿部僵硬

November 15, 2019 0 Comments 4 tags

时值深秋,天气渐冷,喜欢室外活动的朋友要注意保暖。一般我们在运动前,需要进行充足的热身和准备活动,这对于接下来的运动效果和防止意外损伤有很好的效果。而在运动之后,做一套适合自己的柔韧基础训练,可以让我们今天的收获事半功倍。因此,如果你还在为没有合适的场地器械练习柔韧而烦恼,不妨试试我们今天要向大家介绍的主题——坐式腿部柔韧练习,相信一定会对大家有所帮助。 《柔韧性练习》第二期——腿部柔韧性(坐式) 国内优酷视频: 国外YouTube: – 1 – 通过上次的介绍,相信大家都已经对于如何锻炼腿部的柔韧性,都有了一个直观的体会。其实,压个腿而已,只要方法正确,没必要搞得龇牙咧嘴。通过时间的积累,身体的柔韧性自然会有很大的改善。 传统的压腿方式,大都以站立为主,强调的是全身整体的协调性。我们今天介绍的坐式柔韧,注重的是局部的锻炼。两者配合,效果更佳。 特别适合喜欢埋进沙发里追剧的你 – 2 – 坐式腿部柔韧性练习,可分为曲腿与直腿两种。曲腿的方式又有两种,小腿向内合的盘坐与向外翻的跨坐。盘坐可锻炼两胯前侧、即“鼠蹊”部位的开合。练习时让双脚并拢,将小腿外侧尽量贴于地面,进行上下小幅摆动,尽量放松自然。注意,不要将注意力集中于两膝的外侧。(见“蝴蝶式”) 跨坐不仅需要胯部的柔韧性,对于大腿和膝盖内侧也有较高的要求。膝盖内侧有一十字韧带,长度较短,伸缩空间小,是常见的运动损伤部位。因此,我们不建议进行两腿同时跨坐,而是以一腿伸直的方式进行单侧练习。跨坐对于斜上的腿法有很好的帮助。(见“坐胯式”) 坐时两腿并拢朝前伸直,是站立式正压腿的一种替代。主要练习的是大腿后侧与腰胯后背的松紧。在不能弯膝盖的要求下,上半身应先往上拔,然后折叠向前伸展。整个过程不应出现松腰突肚,这样效果不大。(见“前伸式”) 两腿左右伸直打开的动作,是站立式侧压腿的变化,也可作为横叉的辅助练习。单人练习时,上半身直腰前倾,用身体将双臂前推并着地。练习过程中体会胯部、大腿以及膝盖的韧带的放松和收紧等变化。(见“俯伸式”) – 3 – 与放着不动的耗腿不同,压腿是一个不断向上尝试的过程。除了循序渐进,顺畅放松之外, 练习时还有两个非常重要的方面。 第一,动作要和呼吸配合。正确的方式,身体在吸气的过程中前倾下压,呼气过程中还原到初始状态。交替往复,呼吸自然。 第二,双手的移动,应确定一个固定的参照路线。例如,在坐胯式与前伸式中,双手应以直腿为进退运动轨迹。在俯伸式中,可以自己正对的中线作为手臂的路线。 – 4 – 柔韧性练习的关键,在于不断调整自己身体的感受和日复一日的练习。须知,欲速则不达。所以,坐式的方法虽然柔和,但相对更安全一些,希望能对大家有所帮助。 如果有任何问题,欢迎大家给我们留言来询。 请关注我们“神蒜文话”

最“接地气”的腿法练习

October 16, 2019 0 Comments 4 tags

(一连三周,我们都忙得腾不出空,大家每天几乎都是凌晨三点之后睡。让大家久等了!!非常抱歉!!) 前几期中,我们简单介绍了一些传统武术中常见的腿法,可归类为直摆型和屈伸型两种,相信大家对此有了一定的了解。今天是本系列的最后一讲,为了感谢大家的支持和鼓励,给大家介绍一种难度较高的腿法——扫堂腿。 (其实屈伸型腿法还有两种常见形式,鞭腿与侧踹。由于主要用于实战格斗,对于健身效果不及其他,且在传统武术中也较为少见,因此先按下不表。) 《传统拳术基础》第六期——扫堂腿 国内优酷视频: 国外YouTube: – 1 – 扫堂腿是我个人非常喜欢的一种腿法。(小时候不听话挨揍时,大人会让你站好不许动,然后就被一个勾踢扫翻在地。)具体来说,扫堂腿又分为前扫堂和后扫堂,区别在于前扫堂是由外向内的勾扫,而后扫堂是由内向外的割扫。前扫堂腿幅度小,隐蔽性差,在一些情况下可以找到类似的替代腿法,比如勾踢或锹腿等。相比而言,后扫堂腿有力量大距离远,突然性强等特点,优势更为明显,因此今天我们给大家介绍的是后扫堂腿。 正面 侧面 – 2 – 扫堂腿属于下盘腿法,需要有好的柔韧性和强大的腰力,因此对于初学者来说,是比较难掌握的动作。对于绝大多数朋友来说,今天的内容是演示性为主,与之前几期介绍性为主的腿法不同,大家看看就好。 常见的后扫堂,一般是以弓步为预备动作,以前腿为轴,下蹲后扫一圈。今天我们介绍的后扫堂腿,是以站立实战姿势为预备动作,直接下身扫半圈,并且直接起身预备。当然也可作为腿法衔接,在前一动作腿落地时开始启动。 扫堂腿分解动作 – 3 – 与一般的站立起腿方式不同,后扫力量的关键,在于侧腰的拉伸,而不是腿部本身。身体猛然下刹,双手与右腿三点钉地,左腿贴地向左后扫出,再顺势拧腰左转身站起。整个动作对于协调性与柔韧性要求很高,同时对于侧腰肌和平衡性有很好的锻炼效果。 注意手扶地的位置,以及起身的配合 – 4 – 腿部柔韧性练习非常重要 一些常见错误: 支撑腿膝盖拧转,或者膝盖先动而脚掌后动。这是常见最容易受伤的情况,原因是在于练习者未得其法。 身体下潜贴地不够。这样会造成暴露在对方中盘攻击范围内,且扫击力量不够。 扫腿不贴地。这种情况下攻击没有根,很难扫倒对方。 练习要点:

天下刀法第四技——抹!!!

July 3, 2021 0 Comments 4 tags

盛夏已至,大家注意防暑降温。虽说“冬练三九,夏练三伏”,不过天气太热,并不适宜这么用功。健身养身的角度,可持续发展才是硬道理嘛。 《短兵基础》第七期——抹刀 国内优酷视频:  国外Youtube视频: 抹刀,代指一切横向运动的刀法。传统武术中,纯粹的抹刀很少出现,通常是作为刀法转换中调刀的形式出现。细节决定成败,只有将每个小处都搞清楚,才能真正掌握整体。因此我们就来说一说抹刀的一些特点。 抹刀分里外,主要靠身体旋转进行运刀。同时左手随时准备配合刀势,进行手法补充,使后续刀上技法能够于对方空档处奏效。那么为什么在练习传统的单刀招式上,抹刀总是被夹杂在其他动作中,存在感这么低呢? 一来,抹刀本身并不好练,如果没有掌握刀身协调,或者更具体一点地说——“刀背藏身”的话,往往把握不住分寸。二来,抹刀是“单刀看手”的一大类实战技法的基础,毕竟拍捋封採等手法都是左右变化,等闲也不好点破。 虽说单刀,但也分花刀、快刀、圈刀与重刀。抹刀由于水平运动,变化身体两侧,因此关键在于起承转合之间的变化。其中一些技法,因为刀刃弧度的缘故,可以反向借用,是为重刀法。 最后,在练习时要注意横抹时身体的开合角度和刀的移动空间。同时,手腕的收放也须仔细体会,切勿将其练成砸意。 希望喜欢短兵或刀术的朋友,多多给我们留言哦。谢谢。 请关注微信公众号“神蒜文话” WeChat ID:SpiritualGarlic 我们专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群