最近两个月，新冠病毒(Coronavirus)疫情爆发，并在全球开始蔓延。由于没有抗体研制成型，目前我们能够有效抵制被感染的方式，除了防护隔离外，就是尽可能地增强自身免疫力。秉持推广东方传统健身方式的目标，我们《神蒜文话》带来了一个简单有效的小系列——吃喝锻炼为免疫，希望能够全方位多角度立体化地帮助大家提升自身抗性，共克时艰。
《吃喝锻炼，增强免疫力》第一期——肚脐贴
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一
今天给大家介绍的肚脐贴，制作简单，但十分有效。我们是根据南怀瑾先生的“灸脐丸方”并略作修改，自我试用已超过半年以上。自我感觉，这个方法能够理气养胃、固本培元，效果不错。因此推荐给大家。
制作方法：
使用方法：
好方法适合与家人分享。暖男必备技能。
《增强免疫力》系列
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解析真正的武学精义
致力于传统健身养生与武文化的传承
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不好意思，让大家久等了。今天原本按计划是该发《盘龙抻拔法》第三期“大蟒摇头和摇橹“的相关文章，但昨天第二期”转环掌“发出之后，收到不少朋友的消息反馈，主要是对于我们提及的横劲不太了解，觉得有些云里雾里，其中不乏有些习武之人。因此我们今天就临时调整一下，给大家普及一下什么是传统武术中的横劲。 在很久很久以前，传说天上有着十个太阳。强大的太阳能将地球表面所有的生物都烤得过着蚯蚓般的生活，那时人类的科技还没有发展到“流浪地球“的地步。这时上天指派了一位大侠后羿，来拯救苍生。话说后羿的娘子名叫嫦娥，长得可带劲了…咳咳，本精是说后羿的专业特长是射箭，又远又准，百发百中。只见他将弓拉一下，天空中就掉下来一直金乌，一拉一只，一口气就干掉了九只鸟。正准备搞定最后一个的时候，被人劝阻说：”没火了，就不能烤鸟吃了“。于是后羿带着他的宝弓”射日“，感谢祭也没发就引退了。 很明显，上一段说的是大家都耳熟能详的“后羿射日“。细心的朋友可能会发现一个问题，（金乌到底是金色的，还是黑的？）是什么让后羿能连开九下硬弓？除了腰力好以外，技巧也是非常重要的。玩过射箭的朋友都知道，开弓拉弦的动作，是将身体从正对靶子变成侧对。两臂随着身体的转动，可以形成一个很强的撕扯的劲，才能拉开并控制住弓的蓄势。这个劲的来源，就是横劲。 再举一个例子。正值新春，寒冬骤雪。你妈觉得你会冷，在不开暖气的情况下给你盖了三床被子，近看就像一只肉粽，就差没用棉线绑了。睡到半夜，小伙子年青火力壮，浑身大汗，挣开被子凉快凉快。这个挣被子的动作，用的就是横劲。 说到这里，我想大家都明白了，横劲就是身体的拧转劲呗。这么说不能算错，对于不练武的朋友，这么理解也够了。就如同你问小朋友， “1+1等于几啊？“”2！ “ 这就满分了。但如果你问数学系毕业生同样的问题，人家要是也瞬间来个“2“，那就是不过脑子了。最起码，从定义变量系统，到定义加法运算，从检验系统的相关性，到映射空间的复杂度，都要加以考虑和验证，然后才能长吁一口气下结论地说”你问的就是简单的1+1呀，那确实是2。“ 所以横劲对于习武之人来说是什么呢？有人称横劲为“先天之劲“，形意拳里也说”横拳为诸拳之母，出手即横。“什么意思呢？其实这是指在任何发力或被发力的过程中，横劲是你的身体在将动未动之时，首先不自觉地出现并被利用的劲，就如同日光灯的启动器，或者引擎的点火装置。所谓被利用，是与劲的种类和叠加有关。无论何种实战格斗术，在技术层面都是尽量将更多不同种类的劲糅合起来。因此，横劲既是启动的原动力，又是第一个可以被糅合进其他劲中的劲，这就是”诸拳之母“的由来。至于先天横与后天横，只是你是有意还是无意的区别。其中的细节，我们以后再慢慢谈。 （脑洞篇：以下言论概不负责）中医上说，奇经八脉为任督冲带加上阴阳跷维。其中任督为上下，而带脉就如同一条腰带横向缠绕人体腰胯。因此，如果想要天下第一，不光要打通任督二脉，还要打通带脉。这样你就成球型贯通了，到时候记得千万别说你是关注过我们哦。 《盘龙抻拔法》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群
阿油找借口说要和群里大家搞好关系，而写东西太费时间，因此他把这个累活扔给了我。本精觉得，既然我们开门给大家讲方法、聊健康，就应该不遗余力。虽然还看不到大家的极大热情，我们也才刚开始，后面给大家留的好东西还有太多太多，希望大家继续支持。 本想今天发关于《盘龙抻拔法》第四期关于“提膝抽胯旋足法”的，因为这个方法对于上了年纪的人来说，非常有帮助。但考虑到很多人前两期尚未完全熟练，因此呢，今天还是先将第四期放一边，和大家聊聊练习注重健身养生的心态和方法。 自我练习养健，首先注重心态。相信大家肯定都知道，想要一个东西练得好，时间精力不可少。功夫二字，本意就是时间和汗水嘛。但现在大家生活都很忙碌，真正每天能固定抽出一定时间来练习的人，不是爱武如痴，就是遇到了问题或被病痛折磨。而现在流行的养生健身方式，往往对于这些情况没有非常快速和有效的解决方法。因此，针对关键的效率性和紧迫性，我们才以传统武术为土壤，提炼出来这些简便速效的方法。也就是说，既不需要练习者有武术功底，也不用花大量时间来练习，只要练习方法正确，短时间的效果就可以渐渐由表及里，标本皆治。（若有任何疑问，可在群内咨询。） 另一方面，我们作为传统武术的练习者与传承者，非常理解武术界的一些规矩和做法。传统文化讲究尊师重道，不闻师之过。因此，我们所展示给大家的东西，都是放之四海皆可行的基本原则。无论你是学习内家外家、传统现代、中国外国，还是健身实战，这些方法与你的老师或师父所授，必定不会冲突。因此，大家可以放心练习。 想要拥有一个健康的身心，第二个方面是要学会总结和改善。无论是身体还是练功，有了疑问或病痛，则必有造成这个情况的原因。对于一般人，主要的原因应该是来自于不当的生活习惯，例如睡眠、坐姿、劳作或运动方式。对于习武者，也许是练功方式不得法，例如体悟不够，或伤病导致。这些问题，都可以通过生活中留意和总结，发现并有意识地去改变来尽可能的消除问题根源。 第三个要关心的是了解自己身体的状态。抻筋拔骨的方法，需要力气。也就是说，要用力绷住身体相应部位。这类方法，对于中青年来说，基本没有问题，而对于老年人来说，尤其要注意自我控制和分寸。这些方法，不是说谁做得时间长或幅度大就更有效，而是要看个人的具体情况和改善幅度。找出最适合自己的角度和力度，才是我们向大家推广的目的所在。 第四，要培养运动的兴趣。健康饮食、合理运动应该成为我们生活中的一个部分。正确的运动方式可以改善身体素质，也可以保持良好的状态。因此，在和大家分享健身养生之外，我们也希望传递一种轻松生活，享受生活的理念。 相对于抻筋拔骨的紧张，我们也在制作另一系列《御体松活法》，同样是简单有效，但特点是松筋活骨，因此对于年迈气虚的朋友应该会很有帮助。欢迎大家到时收看。 《盘龙抻拔法》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群
本精最近在国内省亲和深造，主要习得了微信和支付宝扫码技能，感觉瞬间从美国的信用卡生活方式，升级到了国内的二维码时代。同时也应刘师兄的邀请去成都潇洒了一回，在经受了麻辣考验的同时，去了一些道教名山清寡内外，也拜访了一些大师。总的来说，任务很重、收获很大、信心很足。因此造成的缺更，在此向大家抱歉。 还是要还的。但怎么还？什么时候还？我先欠一次压压惊。 – 1 – 柔韧性练习的目的，既可以增强我们健身锻炼的效果，也可对于一些伤痛隐患起到一定的缓解和自我调节作用。随着生活方式的改变和年龄的增长，我们上半身首先出现的问题往往与颈椎和肩膀有关。 因此，在上两次和大家分享了腿部下肢的一些简单有效的柔韧性练习方法后，这次我们将介绍一种上肢肩背的运动——抡臂。 《柔韧性练习》第三期——手部与肩部柔韧性 国内优酷视频： 国外YouTube： – 2 – 抡臂分解动作： 单手正向 单手反向 双手正向 双手反向 双手交叉1 双手交叉2 抡臂这个动作，在不少运动中都有出现。在传统武术中，它可算是一个经典的基本功动作，甚至在一些拳派中，它是非常重要或很有代表性的。 抡臂练习与我们俗称的“王八拳”十分相似。俗话说，自然就是美。 – 3 – 肩部可以说是人体大关节中自然活动幅度最大的一个部位，由于其连接主要以肌腱和韧带而非骨骼为主，灵活的同时也容易造成脱臼损伤，因此练习时应适度。 肩膀脱臼在剧烈对抗运动中比较常见 由于柔韧性练习方面，手部的难度远大于腿部，因此与腿部练习不同，手部锻炼尤其要注意关节的松和两臂的沉，切忌耸肩或僵紧。练习抡臂时，两臂应尽量贴身做竖圆运动，不要出现在身体侧面打圈的情况。可以的话，不妨做到上贴耳，下贴腿。 – 4 – 做正向或反向抡臂时，上半身尽量不要随之左右转动。两臂松沉的同时，利用旋转的惯性，将肩背肘关节的筋骨拉开。注意，这个动作不求快，而是协调一体。 做正反摇臂时，身体可略微借位让开，不要硬拗或硬撑。一般来说，抡臂时最困难的角度是手臂水平向后的位置，对此我们可以借用此时正在体前一侧的手臂的运动来帮助协调。 – 5 – 一些简单改善肩膀问题的方法：