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经过了一个平淡的圣诞和元旦，我们终于快要告别多灾多难的庚子年。2021年，希望一切都会不同。 今天我们开始一个新的系列，回归到传统武术中的一个话题，短兵器械的练习。 《短兵基础》第一期——单刀简介 国内优酷视频：  国外Youtube视频： 武术的根源 ，最早和最主要的部分，来自于战场厮杀。既然如此，器械格斗才是原本的核心。在各类器械中，短兵由于其便于使用和携带，更为习武之人所喜爱。随着一代代的传承和积累，短兵得到了极大地发展。不仅器制形式丰富多样，使用技巧上也各具臻妙。 短兵中，最常见的就是单刀。单刀的特点是一手执握，风格上既可轻灵亦可狠辣，变化多端。相较于其他器械，如剑、如鞭、如短棍，单刀把刃明确，技法简单实用。因此，我们以它作为讲解短兵基础的选择。之后介绍的许多技法，一样可以被其他器械所采用。 在整理的过程中，我们结合了若干种不同武术流派的单刀技术，并在此之上进行了精简、归纳和总结。 （特别说明：之所以不选短棍，主要是我们认为，短兵练习必须首先明确基本功。短棍鞭杆类的掉手虽然千变万化，但在没有一定基础的情况下，易造成初学者在技巧和功力之间的迷失。相比之下，我们认为操控功力更为重要一些，这对于双手或长兵都有好处。） 工欲善其事，必先利其器。作为第一讲，我们这次对于单刀的制形、历史和名称作了些介绍。从下一讲开始，内容就会步入了练习阶段。 希望大家进步神速！ 如果想多听一些历史典故，不妨去听一下我们“神蒜听话”的节目——《戏说兵器谱》，谢谢。   请关注微信公众号“神蒜文话” WeChat ID：SpiritualGarlic 我们专注原创 解析真正的武学精义 ...

增强体质，除了内在饮食的合理选择，外在的正确运动锻炼必不可少。在增强免疫力的第四期中，我们回归运动自身，给大家带来动静两种不同的调整和拉伸的方法，对于筋骨和内壮很不错的效果。 《吃喝锻炼，增强免疫力》第四期——动静结合，传统东方的奥秘 国内优酷视频： 国外YouTube: 1˚ 很多朋友问我们关于内壮或者内在锻炼的方法。其实内壮和筋骨锻炼，需要较长时间的坚持努力。相比而言，视频中的两个动作比较简单高效，通过外部的收展和拉伸来简单活动内部的器官。不仅如此，对于一些胸、肩、背等问题，都有帮助。 动作一原称吞肩缩骨，似动实静，每个角度都可以停下来抻上一抻。动作二原称跨虎势，直中带转，全身拧成一股绳。 2˚ 练习方法：     动作一     两腿与肩同宽自然站立，两臂下垂。两手握拳，两拇指横伸相对。     以拇指为领，手外翻，腕肘肩胸节节相随。扩胸凹背，同时人微微下蹲。     以拇指为领，手内翻，腕肘肩胸节节相随。含胸实背，同时人微微站起。     ...

上两次和大家分享了简单好用的肚脐贴和柠檬酱，一个是外用的草方，一个是冲调的饮品，今天的我们带来的是餐桌上的一道汤——陈皮百合汤。一样的制作简便，一样的有益健康。当然，除了解渴充饥外，最漂亮的地方，在于它可以帮助我们理气清肺。 《吃喝锻炼，增强免疫力》第三期——陈皮百合汤 国内优酷视频： 国外YouTube: 1˚ 传统健身理念中，肺五行属金，是内外调和的阀门。要想身体好，多做锻炼，首先要有一个强壮的肺。因此，在不少传统武术和养生方法中，调息理气、开胸翕肺是第一步。 相信大家一定发现了，作为一对吃货，同时也是武学传承者的神蒜兄弟，我们对挖掘整理健康美食也是不遗余力的。 对于吃素的朋友，可以用地瓜代替猪肉，口感也很好哦。 2˚ 制作方法：     将猪肉切片，放入糖、盐、油、料酒和淀粉略腌一下。（用地瓜代替猪肉时，应去皮切块。）     将陈皮洗净泡水半小时，去内侧囊。     将鲜百合与生姜去皮洗净切片。 （用干百合请先泡半小时）          ...

健康身体，需要健康饮食。美食作为我们享受生活的一大方式，可以帮助愉悦心情，产生对生活的满足。但在很多时候，我们为了身体，只能亏待了嘴。作为对于吃喝很作的神蒜人，今天我们就和大家分享一种天然健康，好吃又好喝的甜品。最重要的是，吃上一口，绝对不会有罪恶感。 《吃喝锻炼，增强免疫力》第二期——柠檬维他蜜 国内优酷视频： 国外YouTube: 1˚ 好东西，自己动手才更有意义。柠檬维他蜜的食材非常简单，建议采用新鲜有机的柠檬和红糖来制作，口感更清香，效用更显著。正常情况下可以保存两三个月。 2˚ 制作方法：     将新鲜柠檬过开水，清洁表皮。     冲水并切块，放入炖盅内略压实，加入1/3比例的红糖。     放入锅中隔水蒸炖10个小时。     取出后连汤汁带梗皮放入搅拌机中，打匀，放入冰碗中冷却至室温。     加盖保鲜膜密封，放入冰箱即可。 使用方法：     取2汤匙柠檬维他蜜，加热水冲调。（可加入1汤匙蜂蜜，醇厚更香甜）     ...

最近两个月，新冠病毒(Coronavirus)疫情爆发，并在全球开始蔓延。由于没有抗体研制成型，目前我们能够有效抵制被感染的方式，除了防护隔离外，就是尽可能地增强自身免疫力。秉持推广东方传统健身方式的目标，我们《神蒜文话》带来了一个简单有效的小系列——吃喝锻炼为免疫，希望能够全方位多角度立体化地帮助大家提升自身抗性，共克时艰。 《吃喝锻炼，增强免疫力》第一期——肚脐贴 国内优酷视频： 国外YouTube: 一 今天给大家介绍的肚脐贴，制作简单，但十分有效。我们是根据南怀瑾先生的“灸脐丸方”并略作修改，自我试用已超过半年以上。自我感觉，这个方法能够理气养胃、固本培元，效果不错。因此推荐给大家。 二 制作方法：     将三种原料放入厨用搅拌机打碎搅拌，搓成小球即可。 使用方法：     睡前放入肚脐，用创可贴在上面轻轻贴盖防止掉出。     睡后取出丢弃。 好方法适合与家人分享。暖男必备技能。 《增强免疫力》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 ...

最近国内冠状肺炎肆虐，我们身在海外，心系国内亲朋好友。面对日益严重的传染情况和尚未确效的预治方案，唯有翘首盼愿，耐心以待。希望疫情能早日解决，大家生活能重新步入正轨。 – 1 – 2020年的春节，显得有些冷清。不光是国内，海外的华人也多多少少受了影响。朋友之间的走动少了、聚会取消了、社团的活动也偃旗息鼓了。原本在异国他乡，过年的氛围已不敢奢求，今年更是静悄悄。大家遇到，除了一声“新年快乐”外，还多了一分无奈的心不在焉。 都是相连的。 – 2 – 终于国内疫情的效应还是来了。不少华人社区开始组织向国内捐赠物资，3M口罩一时洛阳纸贵，线上店内均已售罄。零时短缺更加重了一些猜测，不少华人开始出行戴口罩，这原本是一个自觉的行为，却滋生了新一种的种族歧视借口。 3M医用n95口罩的价格比黄金还贵 戴口罩的本意是为了减少自己的呼吸或唾液挥发到空气中，使周围的人感染，而非为了防止被传染。这只是一种的聊胜于无的隔离方法。因此，在美国，如果遇到路上戴口罩的人，大家几乎都是退避三舍的。 不少人将建筑用口罩买来充用，市场行价是20个$17.35，但已断货多天。 建筑口罩与医用口罩相比的区别在于，前者能够更好的过滤粉尘、木屑、飞灰等小颗粒，而且密封性更好。不及之处在于，医用口罩一般具有防止液体飞沫的作用，较好的防潮性。细心的人会注意到，究竟是谁防谁呢？ – 3 – 但是，困难总会被战胜。一场的磨难告诉我们，只有身体健康，才能享受每一天；学会正确的锻炼方式，才是掌握了幸运的钥匙。 运动锻炼，提升免疫力，是最好的抵抗病毒传染的方式 所以庚子年的冬天，我们并不总缺运气。加入我们“神蒜文话”，开始全新的身心运动旅程。 加油！！！！ 神蒜文话 ...

刚过了纽约的午夜，在此我代表“神蒜文话”团队，向各位朋友拜年！祝大家在新年里阖家安康！财源广进！大吉大利！ （道家的一些朋友告诉我说，算时辰年岁的时候，应当按个人当地的时间来定，因此希望这个年拜得不算晚…:D:D:D） 1月初回美后，基于很多朋友的建议和团队自己的设想，对于发布的方式和内容的形式，我们会尝试做一些较大的改进。首先，视频内容上我们会采用多画面、少讲解的方式，这样可以让大家在领略纽约大都会气氛的同时，关注于练习方法本身。其次，发布形式上我们将在多个平台登陆，以立体的角度进行全方位的介绍。对于希望了解动作背后的原理或武学知识的朋友，会有专门的讲解频道来分析说明。这样大家可以各取所需，目标更明确。 啥？我们自己的频道，还不让我们说痛快了？我想怎么说就怎么说，爱说多久说多久！ 神蒜主播们的心声 当下正值武汉肺炎肆虐之际，我们身在海外，只能遥祝大家一切顺利！希望疫情早日得到控制和消灭！ 国泰民安，才是大福。 （想提高免疫力？赶快加入练习我们的锻炼方法吧~~~） 2020新年好！！！ 神蒜文话 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群 ...

本精最近在国内省亲和深造，主要习得了微信和支付宝扫码技能，感觉瞬间从美国的信用卡生活方式，升级到了国内的二维码时代。同时也应刘师兄的邀请去成都潇洒了一回，在经受了麻辣考验的同时，去了一些道教名山清寡内外，也拜访了一些大师。总的来说，任务很重、收获很大、信心很足。因此造成的缺更，在此向大家抱歉。 还是要还的。但怎么还？什么时候还？我先欠一次压压惊。 – 1 – 柔韧性练习的目的，既可以增强我们健身锻炼的效果，也可对于一些伤痛隐患起到一定的缓解和自我调节作用。随着生活方式的改变和年龄的增长，我们上半身首先出现的问题往往与颈椎和肩膀有关。 因此，在上两次和大家分享了腿部下肢的一些简单有效的柔韧性练习方法后，这次我们将介绍一种上肢肩背的运动——抡臂。 《柔韧性练习》第三期——手部与肩部柔韧性 国内优酷视频： 国外YouTube： – 2 – 抡臂分解动作： 单手正向 单手反向 双手正向 双手反向 双手交叉1 双手交叉2 抡臂这个动作，在不少运动中都有出现。在传统武术中，它可算是一个经典的基本功动作，甚至在一些拳派中，它是非常重要或很有代表性的。 抡臂练习与我们俗称的“王八拳”十分相似。俗话说，自然就是美。 ...

记得小时候还在国内读小学时，每天早上运动课堂里都有热身活动和压腿拉筋。那会儿年纪小身体柔韧性好，各种压腿都做得有模有样。 后来搬到美国读书，上体育课时压腿拉筋没少做，还加了腰背和手臂上的伸拉练习。看来各个国家对于学生身体素质的要求都大同小异。 目前在美国大部分流行体育运动对身体柔韧度都有一定的要求，特别对于高强度剧烈对抗运动，例如美式橄榄球、篮球、拳击等，柔韧性是常规练习的项目之一。许多从事这方面的运动员，多少都有练习伸展或瑜珈等方式，来帮助他们身体肌肉放松，同时亦提高身体的协调性。 其实传武当中各大门派都有身体锻炼柔韧的方法，可惜不太被人重视。现在大多直接学习套路，而忽视了这个基础练习。以前这类功法都统称柔功，当然啦，也会有一些牛X名字。比如以下这套功法，只要是中国人基本上都听过—— 《少林易筋经》。 没错，《少林易筋经》其实是综合了外功练筋骨和内功练气血的一整套功法。不过功法虽好，阿油却不建议初学者自己看书练习，万一走火入魔就会成为绝世魔头喽。 对于有兴趣锻身的朋友，阿油建议大家可以从基础开始练习。记得每次锻炼之前先暖身，再拉筋压腿。拉完筋后，可自由选择自己喜欢的方法继续，比如我们在《盘龙抻拨法》和《拳术基础》中介绍的那些啦。以后我们还有更多的锻练功法。只要大家不弃，我们一都在。 （请关注我们哦！） 一定俗话说，人老腿先老。下半身承载了我们身体的运动形式，但灵活度方面却远远不及上半身。从现代医学角度来说，经常拉筋压腿，可以防止腿部过早衰退，保持身体活力。 腿部不适会造成各种不便 同时，柔韧性对于经常运动的人士更为重要，它是身体爆发力和协调性能够最有效地工作的基础。大家可以留意一下，如果每次发劲后有肌肉疼痛感，有可能是发劲过猛，有可能是协调性，根本原因也许就是柔韧性的问题。一些小伤痛小问题短时间看不出什么大问题，长期累积就会积重难返。 因此，我们专门和大家分享关于柔韧性锻炼的话题，希望得到大家多多指正。欢迎大家阅读完文章后帮忙转发，让更多的人受益，谢谢大家支持。 《柔韧性练习》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群 ...

时值深秋，天气渐冷，喜欢室外活动的朋友要注意保暖。一般我们在运动前，需要进行充足的热身和准备活动，这对于接下来的运动效果和防止意外损伤有很好的效果。而在运动之后，做一套适合自己的柔韧基础训练，可以让我们今天的收获事半功倍。因此，如果你还在为没有合适的场地器械练习柔韧而烦恼，不妨试试我们今天要向大家介绍的主题——坐式腿部柔韧练习，相信一定会对大家有所帮助。 《柔韧性练习》第二期——腿部柔韧性（坐式） 国内优酷视频： 国外YouTube： – 1 – 通过上次的介绍，相信大家都已经对于如何锻炼腿部的柔韧性，都有了一个直观的体会。其实，压个腿而已，只要方法正确，没必要搞得龇牙咧嘴。通过时间的积累，身体的柔韧性自然会有很大的改善。 传统的压腿方式，大都以站立为主，强调的是全身整体的协调性。我们今天介绍的坐式柔韧，注重的是局部的锻炼。两者配合，效果更佳。 特别适合喜欢埋进沙发里追剧的你 – 2 – 坐式腿部柔韧性练习，可分为曲腿与直腿两种。曲腿的方式又有两种，小腿向内合的盘坐与向外翻的跨坐。盘坐可锻炼两胯前侧、即“鼠蹊”部位的开合。练习时让双脚并拢，将小腿外侧尽量贴于地面，进行上下小幅摆动，尽量放松自然。注意，不要将注意力集中于两膝的外侧。（见“蝴蝶式”） 跨坐不仅需要胯部的柔韧性，对于大腿和膝盖内侧也有较高的要求。膝盖内侧有一十字韧带，长度较短，伸缩空间小，是常见的运动损伤部位。因此，我们不建议进行两腿同时跨坐，而是以一腿伸直的方式进行单侧练习。跨坐对于斜上的腿法有很好的帮助。（见“坐胯式”） 坐时两腿并拢朝前伸直，是站立式正压腿的一种替代。主要练习的是大腿后侧与腰胯后背的松紧。在不能弯膝盖的要求下，上半身应先往上拔，然后折叠向前伸展。整个过程不应出现松腰突肚，这样效果不大。（见“前伸式”） 两腿左右伸直打开的动作，是站立式侧压腿的变化，也可作为横叉的辅助练习。单人练习时，上半身直腰前倾，用身体将双臂前推并着地。练习过程中体会胯部、大腿以及膝盖的韧带的放松和收紧等变化。（见“俯伸式”） – 3 – ...