神蒜文话

这两天和群里不少朋友聊天，有大成拳的同门，有对于养身很感兴趣的网友，也有一些对于传统武文化好奇的朋友。大家不约而同谈起了同一个话题，站桩。 站桩这个东西似乎很有名。有名的原因是很多与传统武术有关的题材中提到过它。它被认为是养生的经典，而且练功夫的就应该随时随地可以做个马步蹲蹲。站桩这个东西似乎也很神秘。神秘在于在江湖中流传着它是一切的本源，但真正能说明白、做正确的，只有那些传说中的大师才行。 作为传统武术练习者，本精对此感到欣慰，但也费解。欣慰在于，大家的基本认知总体来说还是正确的。费解在于，站桩是一个系统工程，并非简单要求，何来基础之说？ 可能不少关注者已经知道，我们师兄弟二人为大成拳传人。在传统武术界中，没有一个门派像大成拳那样将站桩提升到如此重要的高度。但这么多年练功的心得，使我们越来越不敢忽略桩功，同时也越来越不愿复杂地看待它。 为什么？简单而言，站桩是一个身体自我的调节过程。既不应不足，也不该过度。桩功本身不复杂，但你要在桩功中求得的东西可以很复杂。也就是说，是练习者人为地将站桩赋予了不同的意义。这可以是没有止尽的。 说到桩功不复杂，其实它的内在要求很多。许多人可以如数家珍般地罗列出十七八个注意点。对吗？都对。但按这些要求去练，你是不会成功的。原因特别简单，四个字，以管窥豹。 它是一个状态，这种状态只要对了，那些注意点自然就有了。他们是现象，而不是方法。那方法是什么呢？ 其实不少群里大成同门已经意识到了，就是我们介绍给大家的《盘龙抻拔法》。当然，抻筋拔骨只是方法其中之一，可以认为是练习站桩之前的身体要求。换句话说，我们“神蒜文话”做的，就是在解密传统武术中精华。 看到这里，那些喜欢站桩的朋友，何不试试我们的《盘龙抻拔法》？我们会带领大家一点点揭开传统武文化中那些精华的。毕竟，给你一条鱼却不解释，你是学不会如何打渔的。 请使用优酷（国内）或YouTube（海外）观看系列视频，关键词“盘龙抻拔法”系列。国内优酷视频地址：http://v.youku.com/v_show/id_XNDA1OTIyNzIwNA==.html?spm=a2h3j.8428770.3416059.1国外YouTube地址：https://www.youtube.com/watch?v=IeSfxB8WbbQ&list=PLURg6Ona4cdBj7KezNifyoabrpiPr7RQA 《盘龙抻拔法》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群 ...

大家好，不知不觉盘龙抻拔法上传已经有两个星期了，有很多朋友给阿油留言并提出很多练习上的问题。今天我们针对几个常见的问题，做一个简单的说明。 首先， 非常感谢各位朋友的关注和支持。《盘龙抻拔法》这个系列，虽然只有四个视频，但是基本上已经包括人体从上到下各个主要部位的锻炼，很多朋友问阿油平常每天锻炼大致需要多少时间？ 请适用优酷或YouTube观看系列视频，关键词“盘龙抻拔法”系列。国内优酷视频地址：http://v.youku.com/v_show/id_XNDA1OTIyNzIwNA==.html?spm=a2h3j.8428770.3416059.1国外YouTube地址：https://youtu.be/IeSfxB8WbbQ 根据阿油本身的经验，如果是年轻力壮体能较好的朋友，刚开始拧手第一个视频，每一个方向往内和往外各拧转六次，如果体能较为差的朋友，每个方向可以各拧转三次。 转坏掌的练习，由上往下转，再到由下往上转，每个方向各四到五分钟的练习。 另外，大蟒摇头一般练习各两次，体能较好的朋友可以三到四次。 摇橹，可以六个为一组，各三到四次，中间可以休息一分钟。 最后，关于抽跨提膝的练习，每一个关节往里往外各六次，按顺序先练脚，再练膝，最后练胯。 另外，体能稍弱的朋友可以扶着椅子或者栏杆进行练习。 这四个视频，不是每个视频都要一次完成，根据个人情况，可以选择针对性的视频进行调整，打比方说，经常用电脑的朋友，可以多练习第一个视频拧手，第三个视频大蟒摇头和摇橹。 还有经常穿高跟鞋的女生，可以多练习抽跨提膝，摇橹和大蟒摇头，从而矫正走姿不正确的习惯。 无论你有哪种不爽，阿油坚信只要你坚持每天练习，一定会变得越来越爽。练完有效记得转发给有需要的朋友，谢谢大家阅读，下次再见。 《盘龙抻拔法》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群 ...

今天继昨天的话题，来谈一个比较严肃的问题，即文化掠夺。何谓文化掠夺？简单而言，就是一个国家或地区，将其他国家或地区的文化注册成自己的文化财产，形成文化知识产权领域的剽窃或抄袭。最著名的，莫过于近年来韩国利用国际社会、尤其是西方国家不熟悉东方文化的历史和关联，对于我国端午节、孔子、中医等一系列的历史文化掠夺事件。 我们为什么要谈这个问题？因为武文化方面，世界上已经出现了很多小规模的文化知识掠夺，并且有愈演愈烈之势。 第一次的武文化掠夺，源自唐代。倭国（当时还不叫日本）由于白江口海战的惨败，开始向唐代派遣遣唐使。于是，双手刀的工艺和使用技法流入倭国。八百年后，倭寇作乱于我浙闽沿海，使用的就是改良之后的双手刀，即倭刀。 白江口海战——唐军/新罗军 vs. 倭军/百济军 第二次的武文化掠夺，发生在宋代。火药技术被通过通商，流入阿拉伯，并被用于抗击欧洲的十字军东征，继而流入欧洲。三百多年后，欧洲工业革命，生产力大幅上升。而我国历经元代与清代的禁武政策，虽有明代神机营火器一时异彩，但终不及欧洲社会整体的变迁带来的创造力和影响力，最终被长枪大炮攻破国门，开始了近代一百五十年的屈辱史。 阿拉伯人制造火器 欧洲骑兵使用的手持火枪 明代神机营所用的鸟铳 第三次的武文化掠夺，发生在一百年前的民国。当时世界上的较为完整并成体系的格斗流派，除了日本流传的古流剑术与相扑、泰拳以及我们中国的传统武术之外，其他的传统武技都已式微。柔道、跆拳道尚未出现，空手道刚在东京流行，拳击虽已起步，但各方面都十分稚嫩。其他诸如蒙古跤、击剑、菲律宾刀术（Kali/Escrima）等，不是依附于其他模式，就是已经退化成贵族间的附庸手段。当时的中国，虽国力羸弱，但武技方面仍是世界顶级。拳脚器械，名人辈出。 一种早期的拳击技巧——blow，介于现代的直拳与摆拳之间。源于1867年的教材。The Science of Defence: A Treatise on Sparring and ...

在回答标题这个问题前，我们先来思考一个问题，何谓“传统武术”？这个题目太大了，本精准备分个一百讲来阐述。这当然是玩笑，可当我们环顾四周，问周围的亲朋好友，能说出个三四分的却鲜少有人可以做到。一个看似很熟悉，实则很陌生的东西，武术作为我们传统文化重要的组成部分，就这么一直默默地等待着被了解。 这就是为什么我们想要做这个公众号的原因。传统武术在历史的漫长发展过程中，出现了许多理念、许多流派、许多纷争。传承，是所有这些当中最关键的问题。武文化随之应运而生。怎么才能让弟子更快更好更透彻地理解自己想表达的意思，成了每个传武发展中出现过的个人或团体都面临的问题。 在海外练武教拳，我们常遇到一个问题，就是如何才能将我们的意思比较“准确”地翻译给外国学生听。实践证明，这个相当困难。语言与文字决定了一种文明的哲学基础，而这种哲学思想又会反哺该种语言，渐渐达到一种无法继续简约精确的极致。中文与英文，就是基于两种截然不同的哲学思想的高度发达的语言。当描述一种方法时，中文善于譬喻，英文较为写实。当描述一个意境时，中文又十分精简，英文则相当繁复。两种语言的本质区别，使得教学十分别扭，除了学习中文，很多时候没有发现妥善的解决方法。“平观四众”，难道要过一遍佛教中比丘的等级？“霸王摘盔”，是不是还要介绍一下楚汉相争？更何况，这些名字，本身描述的是一种意境，而不是直白的字面意义。 那是不是华人就简单了呢？答案是未必。且不说华人多少都会受武侠作品的影响，传统武术毕竟是一种文化体系，这需要大量的学习和正确的解读才能理解。举个最简单的例子：左手回拉腰间，右拳出击胸前，应该左手用力还是右手用力？答案是左手。 传统武术的开始，可能很简单。战场拼杀也好，民间争斗也好，一招一式地总结和累积。当到达一定程度的时候，就会由于过度复杂，开始人为地简化。当简化到一定程度的时候，又必须回归本源去寻找中间失落的细节。周而复始，为了解决某些问题而创造的方法，和这些方法带来的新问题，形成了一代有一代的传承。一部武史，就如缩写了的人类发展史。 浸淫传统武术近二十年，我们的想法就是回归传武自然的面貌，以及它背后丰富的文化思想。这是传武最好的年代，因为什么都还能依稀见到。这也是传武最后的年代，再来个二十年，不知还能剩下多少。 神蒜文话 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群 ...

周末有人向阿油请教转环掌，虽说问题有些让他困惑，但要解决其实并不困难，关键在于理解和正确的练习。我们相信这些问题不是个例，因此在获得了这个朋友的同意之后，隐去他的头像和id，作为公开性的问题放在这里。疑义相与析，希望能对大家都有一定的帮助。 可以看出，这位朋友对于练习转环掌的动作协调性方面有些问题。正如阿油所说，其实对于健身和养生而言，这并没有什么。只要能做到两臂运动过程中的抻拉和拧转，运动效果是相同的。只需注意掌心朝天，幅度可以渐渐由小变大，再开始感觉两臂互相的抻拉，起到互补的作用。 还有一点，可能我们在视频中没有完全说明。转环掌一开始可以采用两脚左右分开，稍比肩宽的平行步。这时两手是阴阳并重的。等两手分了虚实阴阳，可以采用丁八步站立。其实无论平行步还是丁八步，对于养生健身而言，效果都相同。其中的区别，是对于习武者而言的。 最后再强调一次，不管两臂如何顺逆翻拧，肩膀一定要沉。如果耸肩，事倍功半。初习者可面对镜子自我调节，时刻注意自己是否出现抬肩的情况。这个问题必须克服。 对于传统武术练习者的提示 如果说第一期抻拧是让习武者对于中国传统武术登堂入室的秘诀的话，那么转环掌中蕴含着一般外家拳高手可以达到的发力的极致。转环掌是内外家的汇合点，也是分水岭。既是分道扬镳，又是殊途同归。它所包含的内容极为丰富，希望习者仔细品味，切莫轻慢。 《盘龙抻拔法》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群 ...

“健康”二字中的“健”字，本意也是（身体）强壮、（品性）正直。现代医学常用的身体健康指标，有时候与我们的直观感受不尽相同。生活中，我们常用”神清气爽”或“精神抖擞”来形容身体状态比以往感觉要好。简单来说，与生病体弱相对，我们认为身体好的一个比较重要的特点，就是有力气。 “有力气”这种说法其实很有意思。现代的运动生理学告诉我们，想要绝对力量大，在不改变其他条件（如体重）的情况下，肌肉锻炼和发力方式是我们主要的训练方式。但大病初愈，这些条件并没有多少变化，究竟是什么让我们觉得力量大了呢？答案就是我们的主题——筋骨。 请使用优酷（国内）或YouTube（海外）观看系列视频，关键词“盘龙抻拔法”系列。国内优酷视频地址：http://v.youku.com/v_show/id_XNDA1OTIyNzIwNA==.html?spm=a2h3j.8428770.3416059.1国外YouTube地址：https://www.youtube.com/watch?v=IeSfxB8WbbQ&list=PLURg6Ona4cdBj7KezNifyoabrpiPr7RQA 以前传统武术中有一种锻炼方式，大家可能在早期香港动作片中都见过，南派叫抓坛功，北派叫泥球功。这种方法练的就是力气。通过手指（稍节）抓重物，在尽量不借助肌肉力量的情况下，结合一定的呼吸方式，反复锻炼筋骨力量。这种方法，可以极大地增强练习者的手上功夫。它又有长短时间之分。长期的练法需要若干年，潜移默化循序渐进。而短期的练法，虽然可以在很快的时间内达到类似的效果，但往往会有一定的透支和损伤。因此，我们对于普通人群并不建议。 （图片为网络搜取，如有版权问题，请与我们联系） 那么力量和肌肉与筋骨之间究竟是什么关系的呢？这个说起来很复杂，简单地说，就是肌肉主要针对的是静态绝对力量，而筋骨则是与瞬间爆发力量有关。而在格斗中，反应速度、起动速度（敏捷）和爆发力这三者，是决定运动员专业素质最重要的指标。日复一日的练习，就是为了能在这些方面有些许提高。这也是健美与格斗的区别，前者力量的作用时间长，而后者讲究的是瞬间冲量。打个架嘛，又不是要你面对面把对方推出地球。 因此，增强筋骨，不仅对人体的协调性和柔韧性有帮助，对于力量也是十分重要的。现在大家知道，我们介绍的抻筋拔骨有多金贵了吧！！老实说，这些东西绝对是门里人千金不换的哦~ 其实很多动物体型比人类小很多，但瞬间爆发力远超我们相应的程度。比如说，犬类后腿筋腱的发达程度，就远非我们人类身体任何部位能比。养狗的朋友，看到这里不妨去研究一下自己爱犬的后腿，说不定有一天你就能悟出一个道理——那啥，“狗腿子”就是这么来的吧。 （图片为网络搜取，如有版权问题，请与我们联系） 《盘龙抻拔法》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群 ...

今天向大家介绍我们《盘龙抻拔法》的第四期，主要用于锻炼下盘的抽胯提膝旋足法。这个方法是以传统武术中大成拳的摩擦步、穿裆脚为蓝本，并融合了八卦掌的摆扣步与螳螂拳种的反尖脚的特点创编而成。它对于提高我们下盘（即胯部以下）的平衡与力量非常有好处，同时也是练习裆胯腿脚抻筋拔骨的针对性方法。虽然名字较长，但就只有一个简单动作。顾名思义，在平时练习中，需要大家注意胯、膝、足（踝）三个部位。 《盘龙抻拔法》第四期——提膝抽胯旋足法 YouTube： 优酷： 1.  常见症状症状一：年纪大了腿脚不便 （图片为网络搜取，如有版权问题，请与我们联系） 对于这个问题，除了长期穿鞋不适或先天的原因以外，主要是由于下肢的肌肉与筋骨无力造成的。由于肌力不足或筋络萎缩，会让人们在行走的过程中出现提膝不够，以及踝部的上下运动幅度过小的现象。这样走起路来既不容易控制平衡，同时为了尽量减少迈步中单腿支撑的时间，又会养成拖着脚走路的习惯。如果长期如此，会影响人体的上半身生理结构，比如出现驼背和腰痛等情况。 症状二：高跟鞋职业病 （图片为网络搜取，如有版权问题，请与我们联系） 不少长期穿高跟鞋的女生，都会出现足部筋膜炎。这一方面是高跟鞋的斜度让脚掌一直处于非平稳状态，另一方面是由于脚踝的运动幅度受到了很大的限制。这种由穿着形成的职业病不仅对于脚部有伤害，对于女性的身体健康也有隐患。 2.  如何练习抽胯提膝旋足法来改善这些问题呢 如上所述，大家首先要注意的是胯、膝、足（踝）这些关节。俗话说，人老腿先老。其实说得就是因为这些部位的退化和磨损，让人们感觉行动不便，于是更不愿活动，最后形成全身性的迟缓老化。而人体的各个关节，连接方式和旋转屈伸角度都各不相同，因此必须区别对待。 抽胯：通过抻拉胯部筋骨，目的在于形成运动中有上下班身相连的习惯。所谓上下相连，是指力量的传递没有间断和分隔，可以产生互相借力的效果。这是一般人经常忽略的问题，而在传统武术中则非常讲究。抽胯的目的，主要就是借用上半身来控制整条腿的方式。 提膝：行走中，膝盖的高度决定了步伐的长度。如果提膝不够，步子便短小，会造成步频加快，使腿部肌肉更容易疲劳。练习跑跳一类的运动，高抬腿是非常常见的训练方式。实战搏击中高段的攻击性腿法，也很讲究提膝，以及膝盖角度的控制。从养生健身的角度，提膝只能是上下方向，不可左右甚至打圈。膝盖方向变化应由胯部控制。 旋足：即活动足部及踝关节。通过旋转，可以增大踝部的活动范围，走起路来更加稳固。同时，调节小腿胫骨与腓骨之间的角度，起到锻炼肌体和筋络的效果。这个方法，对于高跟鞋职业病有很好的舒缓解乏作用。 3.  抽胯提膝旋足法在传统武术中的意义 传统武术中有著名的三节论。胯膝足，就是我们下盘的三节。胯部为腿部的根节，膝为中节，踝与足为稍节。以腿法而言，根节连通全身力源，要活。中节控制进攻方向，要顺。稍节是攻击部位，要绷。 ...

没想到这么快就已经上线一周了。作为一个讲述中国传统武文化和传统养生健身的公众号。在没有宣传，也没有资源的情况下，短短一周内，就有了近两百人的关注和上千次的视频和文章点击量，我们还是觉得欣慰的。 我们向市场推出了自己创作的第一个系列——《盘龙抻拔法》。这是一个由来已久的想法。一周内，我们收获了来自全国各地的爱好者和朋友们的支持与鼓励，收获了各位前辈老师们的肯定与帮助。在此，我们表示一并感谢！ 什么是武术？每个人心中都有自己的一个标杆。大叔聊发少年狂，中国人嘛，谁还没有一个武侠的梦想。但又有几人愿意尝试、愿意坚守？ 什么是传统？是踢两个飞脚，还是舞两个刀花？难道不是看它洗尽铅华后，还留下了什么。 我们师兄弟习武近二十年，一路走来，觉得非常幸运。一来是遇到了一位明师，言传身教，让我们少走多少弯路。二来是师兄弟相携，共同探讨，取长补短。三来是遇到很多开明的老师，对我们青眼有加，不吝赐教。 传统武术是我们的钟爱。我们并不以武为生，虽不说大富大贵，但在生活在美国纽约这片土地上也算和谐美满。之所以开创这个公众号，只是希望我们的传统武文化能够正源明意、惠及社会，尽些绵薄之力而已。当传统武文化在社会上从传说，到失落，再到绝望被唾弃的时候，也许我们该做些什么。 其实我们本可以什么都不做。武林就是江湖，既有高洁自矜之士，也有恬不知耻之徒。我们对武术界很多人和事早已深恶痛觉，不齿为伍。既已跳出三界外，又何必再趟那一池浑水。 此中有真意，欲辨已忘言。今天纽约大雪。阿油还在群里灌水，而本精只好苦逼发贴。在此只想大声说一句： 欢迎大家继续关注“神蒜文话”~!（多转载、多点击、多交流） 神蒜文话 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群 ...

今天下午，一位在美国的朋友和阿油联系，对于如何练习《盘龙抻拔法》第一期中的几个问题进行了探讨。双方进行了亲切友好的交谈，阿油高度赞赏了这位网友学习态度，对ta积极认真的做法表示欢迎，并强烈谴责了某些不看视频只看文章的做法，并就一些细节问题坦率地交换了意见。阿油在无人的陪同下，向这位朋友带来了节日的祝福和良好的祝愿，并饶有兴致的观看了ta的视频。会后，双方秉承着认真严肃的态度，都表示这是一次和谐的、友好的会面，并将继续关注与发展彼此进程。 经该网友同意，我们将内容贴于下。相信以下这些问题和疑惑并不是个例，很多练习《盘龙抻拔法》的朋友都会遇到。因此，我们在此做一些说明和解释。 可以看出来，很多人都会忽略两点： 练习第一期的肩臂抻拔时，手指带动进行拧转，是容易被大家忽略的。为什么要这么做呢？是因为这样既可以对于手部进行舒筋活血，也可以在整条手臂筋骨抻拉的最后，再进一步加码。 在做抻拔时，肩部尽量下沉，肘部只能微微有弯曲。这是因为，无论是耸肩还是曲肘，手臂的抻拔就不会彻底，用力拧转的效果就无法达到两臂的根节，也就是肩井和背窝。 因此希望大家在这两个方面多多留意，同时将好方法与更多人分享。如果有问题也请及时和我们联系，别不好意思哦~~ 《盘龙抻拔法》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群 ...

阿油找借口说要和群里大家搞好关系，而写东西太费时间，因此他把这个累活扔给了我。本精觉得，既然我们开门给大家讲方法、聊健康，就应该不遗余力。虽然还看不到大家的极大热情，我们也才刚开始，后面给大家留的好东西还有太多太多，希望大家继续支持。 本想今天发关于《盘龙抻拔法》第四期关于“提膝抽胯旋足法”的，因为这个方法对于上了年纪的人来说，非常有帮助。但考虑到很多人前两期尚未完全熟练，因此呢，今天还是先将第四期放一边，和大家聊聊练习注重健身养生的心态和方法。 自我练习养健，首先注重心态。相信大家肯定都知道，想要一个东西练得好，时间精力不可少。功夫二字，本意就是时间和汗水嘛。但现在大家生活都很忙碌，真正每天能固定抽出一定时间来练习的人，不是爱武如痴，就是遇到了问题或被病痛折磨。而现在流行的养生健身方式，往往对于这些情况没有非常快速和有效的解决方法。因此，针对关键的效率性和紧迫性，我们才以传统武术为土壤，提炼出来这些简便速效的方法。也就是说，既不需要练习者有武术功底，也不用花大量时间来练习，只要练习方法正确，短时间的效果就可以渐渐由表及里，标本皆治。（若有任何疑问，可在群内咨询。） 另一方面，我们作为传统武术的练习者与传承者，非常理解武术界的一些规矩和做法。传统文化讲究尊师重道，不闻师之过。因此，我们所展示给大家的东西，都是放之四海皆可行的基本原则。无论你是学习内家外家、传统现代、中国外国，还是健身实战，这些方法与你的老师或师父所授，必定不会冲突。因此，大家可以放心练习。 想要拥有一个健康的身心，第二个方面是要学会总结和改善。无论是身体还是练功，有了疑问或病痛，则必有造成这个情况的原因。对于一般人，主要的原因应该是来自于不当的生活习惯，例如睡眠、坐姿、劳作或运动方式。对于习武者，也许是练功方式不得法，例如体悟不够，或伤病导致。这些问题，都可以通过生活中留意和总结，发现并有意识地去改变来尽可能的消除问题根源。 第三个要关心的是了解自己身体的状态。抻筋拔骨的方法，需要力气。也就是说，要用力绷住身体相应部位。这类方法，对于中青年来说，基本没有问题，而对于老年人来说，尤其要注意自我控制和分寸。这些方法，不是说谁做得时间长或幅度大就更有效，而是要看个人的具体情况和改善幅度。找出最适合自己的角度和力度，才是我们向大家推广的目的所在。 第四，要培养运动的兴趣。健康饮食、合理运动应该成为我们生活中的一个部分。正确的运动方式可以改善身体素质，也可以保持良好的状态。因此，在和大家分享健身养生之外，我们也希望传递一种轻松生活，享受生活的理念。 相对于抻筋拔骨的紧张，我们也在制作另一系列《御体松活法》，同样是简单有效，但特点是松筋活骨，因此对于年迈气虚的朋友应该会很有帮助。欢迎大家到时收看。 《盘龙抻拔法》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群 ...