神蒜文话

刚过了纽约的午夜，在此我代表“神蒜文话”团队，向各位朋友拜年！祝大家在新年里阖家安康！财源广进！大吉大利！ （道家的一些朋友告诉我说，算时辰年岁的时候，应当按个人当地的时间来定，因此希望这个年拜得不算晚…:D:D:D） 1月初回美后，基于很多朋友的建议和团队自己的设想，对于发布的方式和内容的形式，我们会尝试做一些较大的改进。首先，视频内容上我们会采用多画面、少讲解的方式，这样可以让大家在领略纽约大都会气氛的同时，关注于练习方法本身。其次，发布形式上我们将在多个平台登陆，以立体的角度进行全方位的介绍。对于希望了解动作背后的原理或武学知识的朋友，会有专门的讲解频道来分析说明。这样大家可以各取所需，目标更明确。 啥？我们自己的频道，还不让我们说痛快了？我想怎么说就怎么说，爱说多久说多久！ 神蒜主播们的心声 当下正值武汉肺炎肆虐之际，我们身在海外，只能遥祝大家一切顺利！希望疫情早日得到控制和消灭！ 国泰民安，才是大福。 （想提高免疫力？赶快加入练习我们的锻炼方法吧~~~） 2020新年好！！！ 神蒜文话 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群 ...

本精最近在国内省亲和深造，主要习得了微信和支付宝扫码技能，感觉瞬间从美国的信用卡生活方式，升级到了国内的二维码时代。同时也应刘师兄的邀请去成都潇洒了一回，在经受了麻辣考验的同时，去了一些道教名山清寡内外，也拜访了一些大师。总的来说，任务很重、收获很大、信心很足。因此造成的缺更，在此向大家抱歉。 还是要还的。但怎么还？什么时候还？我先欠一次压压惊。 – 1 – 柔韧性练习的目的，既可以增强我们健身锻炼的效果，也可对于一些伤痛隐患起到一定的缓解和自我调节作用。随着生活方式的改变和年龄的增长，我们上半身首先出现的问题往往与颈椎和肩膀有关。 因此，在上两次和大家分享了腿部下肢的一些简单有效的柔韧性练习方法后，这次我们将介绍一种上肢肩背的运动——抡臂。 《柔韧性练习》第三期——手部与肩部柔韧性 国内优酷视频： 国外YouTube： – 2 – 抡臂分解动作： 单手正向 单手反向 双手正向 双手反向 双手交叉1 双手交叉2 抡臂这个动作，在不少运动中都有出现。在传统武术中，它可算是一个经典的基本功动作，甚至在一些拳派中，它是非常重要或很有代表性的。 抡臂练习与我们俗称的“王八拳”十分相似。俗话说，自然就是美。 ...

记得小时候还在国内读小学时，每天早上运动课堂里都有热身活动和压腿拉筋。那会儿年纪小身体柔韧性好，各种压腿都做得有模有样。 后来搬到美国读书，上体育课时压腿拉筋没少做，还加了腰背和手臂上的伸拉练习。看来各个国家对于学生身体素质的要求都大同小异。 目前在美国大部分流行体育运动对身体柔韧度都有一定的要求，特别对于高强度剧烈对抗运动，例如美式橄榄球、篮球、拳击等，柔韧性是常规练习的项目之一。许多从事这方面的运动员，多少都有练习伸展或瑜珈等方式，来帮助他们身体肌肉放松，同时亦提高身体的协调性。 其实传武当中各大门派都有身体锻炼柔韧的方法，可惜不太被人重视。现在大多直接学习套路，而忽视了这个基础练习。以前这类功法都统称柔功，当然啦，也会有一些牛X名字。比如以下这套功法，只要是中国人基本上都听过—— 《少林易筋经》。 没错，《少林易筋经》其实是综合了外功练筋骨和内功练气血的一整套功法。不过功法虽好，阿油却不建议初学者自己看书练习，万一走火入魔就会成为绝世魔头喽。 对于有兴趣锻身的朋友，阿油建议大家可以从基础开始练习。记得每次锻炼之前先暖身，再拉筋压腿。拉完筋后，可自由选择自己喜欢的方法继续，比如我们在《盘龙抻拨法》和《拳术基础》中介绍的那些啦。以后我们还有更多的锻练功法。只要大家不弃，我们一都在。 （请关注我们哦！） 一定俗话说，人老腿先老。下半身承载了我们身体的运动形式，但灵活度方面却远远不及上半身。从现代医学角度来说，经常拉筋压腿，可以防止腿部过早衰退，保持身体活力。 腿部不适会造成各种不便 同时，柔韧性对于经常运动的人士更为重要，它是身体爆发力和协调性能够最有效地工作的基础。大家可以留意一下，如果每次发劲后有肌肉疼痛感，有可能是发劲过猛，有可能是协调性，根本原因也许就是柔韧性的问题。一些小伤痛小问题短时间看不出什么大问题，长期累积就会积重难返。 因此，我们专门和大家分享关于柔韧性锻炼的话题，希望得到大家多多指正。欢迎大家阅读完文章后帮忙转发，让更多的人受益，谢谢大家支持。 《柔韧性练习》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群 ...

时值深秋，天气渐冷，喜欢室外活动的朋友要注意保暖。一般我们在运动前，需要进行充足的热身和准备活动，这对于接下来的运动效果和防止意外损伤有很好的效果。而在运动之后，做一套适合自己的柔韧基础训练，可以让我们今天的收获事半功倍。因此，如果你还在为没有合适的场地器械练习柔韧而烦恼，不妨试试我们今天要向大家介绍的主题——坐式腿部柔韧练习，相信一定会对大家有所帮助。 《柔韧性练习》第二期——腿部柔韧性（坐式） 国内优酷视频： 国外YouTube： – 1 – 通过上次的介绍，相信大家都已经对于如何锻炼腿部的柔韧性，都有了一个直观的体会。其实，压个腿而已，只要方法正确，没必要搞得龇牙咧嘴。通过时间的积累，身体的柔韧性自然会有很大的改善。 传统的压腿方式，大都以站立为主，强调的是全身整体的协调性。我们今天介绍的坐式柔韧，注重的是局部的锻炼。两者配合，效果更佳。 特别适合喜欢埋进沙发里追剧的你 – 2 – 坐式腿部柔韧性练习，可分为曲腿与直腿两种。曲腿的方式又有两种，小腿向内合的盘坐与向外翻的跨坐。盘坐可锻炼两胯前侧、即“鼠蹊”部位的开合。练习时让双脚并拢，将小腿外侧尽量贴于地面，进行上下小幅摆动，尽量放松自然。注意，不要将注意力集中于两膝的外侧。（见“蝴蝶式”） 跨坐不仅需要胯部的柔韧性，对于大腿和膝盖内侧也有较高的要求。膝盖内侧有一十字韧带，长度较短，伸缩空间小，是常见的运动损伤部位。因此，我们不建议进行两腿同时跨坐，而是以一腿伸直的方式进行单侧练习。跨坐对于斜上的腿法有很好的帮助。（见“坐胯式”） 坐时两腿并拢朝前伸直，是站立式正压腿的一种替代。主要练习的是大腿后侧与腰胯后背的松紧。在不能弯膝盖的要求下，上半身应先往上拔，然后折叠向前伸展。整个过程不应出现松腰突肚，这样效果不大。（见“前伸式”） 两腿左右伸直打开的动作，是站立式侧压腿的变化，也可作为横叉的辅助练习。单人练习时，上半身直腰前倾，用身体将双臂前推并着地。练习过程中体会胯部、大腿以及膝盖的韧带的放松和收紧等变化。（见“俯伸式”） – 3 – ...

近期我们收到很多朋友的问询，尤其是看了第三个系列《拳术基础》后，不少人都对腿法练习很感兴趣，但对于如何增强自己身体的柔韧性却不了解。对此，我们再次对发布计划进行了调整，单独做一个《柔韧性》的系列，和大家分享一下我们的经验。 《柔韧性练习》第一期——腿部柔韧性（站立） 国内优酷视频： 国外YouTube： – 1 – 首先还是要称赞一下愿意尝试的朋友，你们都是健康生活的真爱粉。相信很多人都听说过，拉筋压腿是件很痛苦的事情。怎么说呢？我们的看法是，对也不对。如果你只是被动地去练习，而且只是一味蛮拉硬掰，那绝对生不如死。但如果你是主动地去增强自己这方面的身体素质，并采用科学有效的方法，其实也没多大痛苦。因此，锻炼柔韧性的关键，在于你是否明白如此做的必要性，以及是否掌握正确的练习方式。这就是我们要帮大家解决的两个问题。 – 2 – 通常我们的上半身比下半身更灵活，而下半身比上半身更有力。随之而来的问题也显而易见，也就是下半身、或者说腿部的柔韧性，对于普通人而言，是很容易缺乏锻炼的。因此，我们柔韧性练习的内容，就从腿部开始。 练习柔韧性，第一步是要让身体热起来，我们称之为“暖身”。其关键是，需要让之后所要抻拉抽缩的关节或部位得到充分的舒展和活动。这里我们强烈建议大家采用柔和放松的暖身方式，而不是紧张剧烈快速搞定。 首先，我们可以按上一系列中介绍的各种直摆型腿法进行低强度的练习。（《拳术基础》中“正踢与侧踢”、“里合与外摆”两期） 然后，当我们的髋关节和腰胯韧带得到了充分的活动和预热之后，建议采用如下“左——右”和“前——后”的摆腿方式： 左——右 前——后 这个方法可多练，始终以放松腰胯为要点，在此基础上以腿部摆动来带动髋部练习。 – 3 – 暖身放松之后，我们可以开始进行传统意义上的“压腿”练习。压腿，传统武术中也称为“耗腿”。顾名思义，这个过程是需要时间积累的。本质上，压腿的目的是为了在姿势定型后，松开身体各类不必要的紧张，包括因为支撑或平衡而带来的各部肌肉和韧带的负荷。通过长时间的固定姿势练习，让身体慢慢适应这类消耗，开始学会放松，才能真正起到柔韧性的增强锻炼。 ...

（一连三周，我们都忙得腾不出空，大家每天几乎都是凌晨三点之后睡。让大家久等了！！非常抱歉！！） 前几期中，我们简单介绍了一些传统武术中常见的腿法，可归类为直摆型和屈伸型两种，相信大家对此有了一定的了解。今天是本系列的最后一讲，为了感谢大家的支持和鼓励，给大家介绍一种难度较高的腿法——扫堂腿。 （其实屈伸型腿法还有两种常见形式，鞭腿与侧踹。由于主要用于实战格斗，对于健身效果不及其他，且在传统武术中也较为少见，因此先按下不表。） 《传统拳术基础》第六期——扫堂腿 国内优酷视频： 国外YouTube： – 1 – 扫堂腿是我个人非常喜欢的一种腿法。（小时候不听话挨揍时，大人会让你站好不许动，然后就被一个勾踢扫翻在地。）具体来说，扫堂腿又分为前扫堂和后扫堂，区别在于前扫堂是由外向内的勾扫，而后扫堂是由内向外的割扫。前扫堂腿幅度小，隐蔽性差，在一些情况下可以找到类似的替代腿法，比如勾踢或锹腿等。相比而言，后扫堂腿有力量大距离远，突然性强等特点，优势更为明显，因此今天我们给大家介绍的是后扫堂腿。 正面 侧面 – 2 – 扫堂腿属于下盘腿法，需要有好的柔韧性和强大的腰力，因此对于初学者来说，是比较难掌握的动作。对于绝大多数朋友来说，今天的内容是演示性为主，与之前几期介绍性为主的腿法不同，大家看看就好。 常见的后扫堂，一般是以弓步为预备动作，以前腿为轴，下蹲后扫一圈。今天我们介绍的后扫堂腿，是以站立实战姿势为预备动作，直接下身扫半圈，并且直接起身预备。当然也可作为腿法衔接，在前一动作腿落地时开始启动。 扫堂腿分解动作 – 3 – ...

经过了前两期的踢腿练习，我们要和大家分享的是一个非常有传统武术代表性的基础动作：冲拳踢腿。 《传统拳术基础》第五期——冲拳踢腿 国内优酷视频： 国外YouTube： – 1 – 在之前几期的介绍中，我们和大家分享了冲拳和踢腿两方面独立的练习。这期的内容，就是把两者简单地结合起来，形成一个连贯的练习方法。 冲拳踢腿，又可细分为冲拳弹踢与冲掌蹬踢。手型上的区别有一些不同，主要是在于发力点和手部锻炼上的差别。弹踢与蹬踢，都是屈伸性腿法，属于实战性腿法。手脚的基础，就是之前我们练习过的弓马步冲拳与正踢腿。 – 2 – 整体而言，这个动作的目的是为了练习运动中上下左右的四肢协调性配合，以及起腿落步过程中的平衡性与稳定性练习。具体的一些细节要求，视频中都有提及。对于健身的朋友，不需要严格按照示范来做，而应该把注意力放在体会身体处于行进中的中正挺拔和手脚协调的练习。 这个动作的关键，是要上虚下实，把握松紧的要领放松。心无挂碍，直达终点，就是其中的意义。 – 3 – 女：“不要和陌生人说话”  男：“我再也不敢了” 这蹬腿还真得挺标准 ...

其实，享受生活，本来就没什么标准。 神蒜精 在了解了上一期介绍的腿部正踢与侧踢的方法之后，今天我们和大家分享的是之后的第二步，腿部练习内容中的里合腿与外摆腿。 《传统拳术基础》第四期——里合腿与外摆腿 国内优酷视频： 国外YouTube： – 1 – 随着生活和工作方式的改变，腿部的运动和练习，成为了都市生活中较常见的一个话题。由于双腿长期承载着我们身体的重量，始终处于受压状态，因此我们建议的锻炼方式，是进行合理和针对性的拉伸运动。这样不仅能有效缓解腿部的疲劳乏力，恢复活力，也可以练习大小腿各侧，使肌肉线条更加匀称健美。 – 2 – 在东方传统的健康锻炼方法中，主要是有踢腿和压腿两种。在武术中，有时也称为溜腿和耗腿。我们在第七期会与大家介绍一些非常有效压腿方式，但从先后顺序上，建议大家采用先踢后压的练习方式。这样一方面可以有效避免未热身前不当压腿造成的韧带或关节拉伤，同时，踢完再压可以让你的柔韧性得到轻松地进展，起到事半功倍的效果。 – 3 – 结合我们上一期介绍的正踢与侧踢，今天的里合与外摆同样属于直摆型的腿法。因此在整个过程中，起腿一侧不应出现膝盖弯曲的现象，应尽量保持直起直落。 里合腿 （有一些朋友对于上一次的正踢与侧踢中，支撑腿是否要有一定的弯曲有疑惑。这里我们做一下解释：踢腿的过程中，支撑腿应有略微的弯曲，这是由起腿发力的模式决定的。站在实战腿法的角度，攻击力点的一瞬，支撑腿要么往下蹬地，要么随身体前进而松随，两者都需要一定的空间。同时这也是一种松紧的变化和自我的调节保护。） 外摆腿 ...

健康生活，我们最大的对手是自己。 神蒜精 经过一个星期，相信大家已经对于正向和侧向踢腿有一定的了解。今天我们就和大家简单说一下踢腿的好处和一些不同的锻炼方式。 – 1 – 现代人生活节奏快，工作压力大。很多人需要长时间伏案或不能离开位置，因此往往一坐就是几个小时。这样的姿势容易形成的问题，就是上半身堆积压力大，而下半身却得不到锻炼。我们在年轻时努力拼搏尚不觉得，人到中年后就会慢慢浮现出来。对于办公室常见的鼠标手、颈椎和腰间盘问题等问题，我们之前在《盘龙抻拔法》中介绍过一些很简单有效，基于传统武术的锻炼方式。今天我们说一下腿部的锻炼方法，踢腿。 – 2 – 随着年龄的增长，腿部机能开始渐渐衰减。俗话说：人老腿先老。没有强健的下肢，人们就会不愿意运动，所以摆脱亚健康状态的第一步，就是要迈开步子，让双腿活动起来。但不正确的练习方式，也会适得其反。 腿部运动的关键，除了肌肉力量以外，主要是要增加跟腱和韧带的强度。跟腱是肌腱的一种，属于肌肉组织。韧带是白色带状的结缔组织，附着在骨骼肌腱上，像胶水一样把你身体五脏六腑粘挂固定起来。简单来说，跟腱决定了人体的走、蹬、跑、跳等运动方式的强健度，是人体最强的肌腱之一。韧带决定了腿部的运动的协调性和承受度。跟腱是爆发力的关键，而韧带是运动作用后，你能不能受得了。 长时间穿高跟鞋，会造成跟腱萎缩。各位高跟控，你们自己掂量着办吧… – 3 – 人体腿部的跟腱与韧带分布，主要可分为腿部的内侧、外侧和后侧。正常的生活状态下，很少人会对于它们有感觉。 腿部肌肉解剖图。白色为肌腱，红色为肌肉。 这些部位平时基本处于压缩状态。长时间地单方向做功，会产生难以恢复的损耗和整体机能的下降。我们介绍的正/侧踢腿，本质是传统武术中抻拉跟腱与韧带的一种方式，反方向活动一下，让它们休息一下，换个心情。 – ...