前几天已经和大家预告,我们特别赶制的纯动作版《盘龙抻拔法》正在进行紧张的后期制作,今天终于和大家正式见面了~~!


请使用优酷或YouTube观看系列视频,关键词“盘龙抻拔法”系列。

1. 纯动作版:

国内优酷视频地址:

第一期:开肩活背

第二期:转环掌

第三期:大蟒摇头与摇橹

第四期:抽胯提膝旋足法

国外YouTube地址:

第一期:开肩活背

第二期:转环掌

第三期:大蟒摇头与摇橹

第四期:抽胯提膝旋足法

2. 原版:

国内优酷视频地址:

第一期:开肩活背

第二期:转环掌

第三期:大蟒摇头与摇橹

第四期:抽胯提膝旋足法

国外YouTube地址:

第一期:开肩活背

第二期:转环掌

第三期:大蟒摇头与摇橹

第四期:抽胯提膝旋足法


这个版本的动作还是以四期的方式发布。这样是为了方便大家可以针对每一个动作进行反复播放,巩固加强,达到养健效果。已经熟悉的朋友也可以注意一下细节方面,参照视频中的示范进行调节。海外观众可以看YouTube,原版视频我们已制作中英双语字幕,纯动作版无需字幕。希望大家可以介绍给周围的朋友哦。

最后,对于新入群或刚刚关注我们的朋友,请参考我们之前的文章,与视频一起结合练习。再强调一下,抻拔关键要用力,绝非放松。

至此,我们第一期《盘龙抻拔法》已告一段落。如果大家有问题,欢迎关注我们公众号并留言。对于抻筋拔骨这一基础要求,我们会在以后的其他专辑中也会简单提及。

接下来,我们将定期发布后续节目。目前我们已拍摄了五期(近三十个视频)节目,除了《盘龙抻拔法》之外,还有很多很多精彩系列。毕竟,这只是我们第一期,一切才刚刚开始。希望大家多多关注,多多支持。

《盘龙抻拔法》系列

神蒜文话 倾情出品

专注原创

解析真正的武学精义

致力于传统健身养生与武文化的传承

发微信给watermoon99a加入相应的微信群

One thought on “全方位带你练习抻筋拔骨——《盘龙抻拔法》纯动作版上线!”

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Explore More

脚步沉重无力?走路歪扭拖步?高跟鞋筋膜炎?一招搞定常见腿脚问题

February 22, 2019 0 Comments 3 tags

今天向大家介绍我们《盘龙抻拔法》的第四期,主要用于锻炼下盘的抽胯提膝旋足法。这个方法是以传统武术中大成拳的摩擦步、穿裆脚为蓝本,并融合了八卦掌的摆扣步与螳螂拳种的反尖脚的特点创编而成。它对于提高我们下盘(即胯部以下)的平衡与力量非常有好处,同时也是练习裆胯腿脚抻筋拔骨的针对性方法。虽然名字较长,但就只有一个简单动作。顾名思义,在平时练习中,需要大家注意胯、膝、足(踝)三个部位。 《盘龙抻拔法》第四期——提膝抽胯旋足法 YouTube: 优酷: 1.  常见症状症状一:年纪大了腿脚不便 (图片为网络搜取,如有版权问题,请与我们联系) 对于这个问题,除了长期穿鞋不适或先天的原因以外,主要是由于下肢的肌肉与筋骨无力造成的。由于肌力不足或筋络萎缩,会让人们在行走的过程中出现提膝不够,以及踝部的上下运动幅度过小的现象。这样走起路来既不容易控制平衡,同时为了尽量减少迈步中单腿支撑的时间,又会养成拖着脚走路的习惯。如果长期如此,会影响人体的上半身生理结构,比如出现驼背和腰痛等情况。 症状二:高跟鞋职业病 (图片为网络搜取,如有版权问题,请与我们联系) 不少长期穿高跟鞋的女生,都会出现足部筋膜炎。这一方面是高跟鞋的斜度让脚掌一直处于非平稳状态,另一方面是由于脚踝的运动幅度受到了很大的限制。这种由穿着形成的职业病不仅对于脚部有伤害,对于女性的身体健康也有隐患。 2.  如何练习抽胯提膝旋足法来改善这些问题呢 如上所述,大家首先要注意的是胯、膝、足(踝)这些关节。俗话说,人老腿先老。其实说得就是因为这些部位的退化和磨损,让人们感觉行动不便,于是更不愿活动,最后形成全身性的迟缓老化。而人体的各个关节,连接方式和旋转屈伸角度都各不相同,因此必须区别对待。 抽胯:通过抻拉胯部筋骨,目的在于形成运动中有上下班身相连的习惯。所谓上下相连,是指力量的传递没有间断和分隔,可以产生互相借力的效果。这是一般人经常忽略的问题,而在传统武术中则非常讲究。抽胯的目的,主要就是借用上半身来控制整条腿的方式。 提膝:行走中,膝盖的高度决定了步伐的长度。如果提膝不够,步子便短小,会造成步频加快,使腿部肌肉更容易疲劳。练习跑跳一类的运动,高抬腿是非常常见的训练方式。实战搏击中高段的攻击性腿法,也很讲究提膝,以及膝盖角度的控制。从养生健身的角度,提膝只能是上下方向,不可左右甚至打圈。膝盖方向变化应由胯部控制。 旋足:即活动足部及踝关节。通过旋转,可以增大踝部的活动范围,走起路来更加稳固。同时,调节小腿胫骨与腓骨之间的角度,起到锻炼肌体和筋络的效果。这个方法,对于高跟鞋职业病有很好的舒缓解乏作用。 3.  抽胯提膝旋足法在传统武术中的意义 传统武术中有著名的三节论。胯膝足,就是我们下盘的三节。胯部为腿部的根节,膝为中节,踝与足为稍节。以腿法而言,根节连通全身力源,要活。中节控制进攻方向,要顺。稍节是攻击部位,要绷。 从步法上讲,形意拳以腿带胯,迅猛。八卦掌意胯带腿,灵活。传武爱好者可自辨。 希望这个方法可以让大家的问题得到改善,再次感受年轻时步伐的轻快灵便。谢谢收看。 我们两位主播老师也开通了“神蒜文话”的群聊,请关注我们公众微信号“神蒜文话”。 《盘龙抻拔法》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群

天下刀法第四技——抹!!!

July 3, 2021 0 Comments 4 tags

盛夏已至,大家注意防暑降温。虽说“冬练三九,夏练三伏”,不过天气太热,并不适宜这么用功。健身养身的角度,可持续发展才是硬道理嘛。 《短兵基础》第七期——抹刀 国内优酷视频:  国外Youtube视频: 抹刀,代指一切横向运动的刀法。传统武术中,纯粹的抹刀很少出现,通常是作为刀法转换中调刀的形式出现。细节决定成败,只有将每个小处都搞清楚,才能真正掌握整体。因此我们就来说一说抹刀的一些特点。 抹刀分里外,主要靠身体旋转进行运刀。同时左手随时准备配合刀势,进行手法补充,使后续刀上技法能够于对方空档处奏效。那么为什么在练习传统的单刀招式上,抹刀总是被夹杂在其他动作中,存在感这么低呢? 一来,抹刀本身并不好练,如果没有掌握刀身协调,或者更具体一点地说——“刀背藏身”的话,往往把握不住分寸。二来,抹刀是“单刀看手”的一大类实战技法的基础,毕竟拍捋封採等手法都是左右变化,等闲也不好点破。 虽说单刀,但也分花刀、快刀、圈刀与重刀。抹刀由于水平运动,变化身体两侧,因此关键在于起承转合之间的变化。其中一些技法,因为刀刃弧度的缘故,可以反向借用,是为重刀法。 最后,在练习时要注意横抹时身体的开合角度和刀的移动空间。同时,手腕的收放也须仔细体会,切勿将其练成砸意。 希望喜欢短兵或刀术的朋友,多多给我们留言哦。谢谢。 请关注微信公众号“神蒜文话” WeChat ID:SpiritualGarlic 我们专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群

工作总结——“神蒜文话”第一期并上线试运行

March 8, 2019 0 Comments 1 tag

大家好!今天晚上我们制作团队开了个小会,总结了过去的经验,明确了现在的任务,顺便展望了一下未来。最后还是由我来给大家总结一下。 经过三个星期的试运行,整体而言,“神蒜文话”的效果和口碑还是不错的。海内外各大群以及一些团体群反响都不错。目前的情况是,一些之前学过传统武术的朋友,可以较快较好地掌握我们介绍的方法和经验。相应地,很多没有基础的朋友,可能对于这些动作的学习还是有些困惑。 没关系,大家慢慢来。有问题可在各群提问,或者私信我们。大家都受益,才是我们的初衷。我们并不是武术公众号。 关于第二期的课题,考虑到劳逸结合,我们将推出《传统武文化基础》系列。文武之道,一张一弛。这个系列纯粹是聊天类的方式,不用大家跟着练,主要是向大家介绍一些常见的,但又说不清道不明的话题。有心的朋友可能会发现很多精华哦。因为我们做的就是揭秘,所以绝对精彩。 哦,对了,最最重要的一点: 《传统武文化基础》系列,我是主讲~~~!!感谢大家的热情和支持。如果觉得我们“神蒜文话”还不错,就分享给周围的朋友吧。 《盘龙抻拔法》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群