其实,享受生活,本来就没什么标准。

神蒜精

在了解了上一期介绍的腿部正踢与侧踢的方法之后,今天我们和大家分享的是之后的第二步,腿部练习内容中的里合腿与外摆腿。

《传统拳术基础》第四期——里合腿与外摆腿

国内优酷视频:

国外YouTube:

– 1 –

随着生活和工作方式的改变,腿部的运动和练习,成为了都市生活中较常见的一个话题。由于双腿长期承载着我们身体的重量,始终处于受压状态,因此我们建议的锻炼方式,是进行合理和针对性的拉伸运动。这样不仅能有效缓解腿部的疲劳乏力,恢复活力,也可以练习大小腿各侧,使肌肉线条更加匀称健美。

– 2 –

在东方传统的健康锻炼方法中,主要是有踢腿压腿两种。在武术中,有时也称为溜腿和耗腿。我们在第七期会与大家介绍一些非常有效压腿方式,但从先后顺序上,建议大家采用先踢后压的练习方式这样一方面可以有效避免未热身前不当压腿造成的韧带或关节拉伤,同时,踢完再压可以让你的柔韧性得到轻松地进展,起到事半功倍的效果。

– 3 –

结合我们上一期介绍的正踢与侧踢,今天的里合与外摆同样属于直摆型的腿法。因此在整个过程中,起腿一侧不应出现膝盖弯曲的现象,应尽量保持直起直落。

里合腿

(有一些朋友对于上一次的正踢与侧踢中,支撑腿是否要有一定的弯曲有疑惑。这里我们做一下解释:踢腿的过程中,支撑腿应有略微的弯曲,这是由起腿发力的模式决定的。站在实战腿法的角度,攻击力点的一瞬,支撑腿要么往下蹬地,要么随身体前进而松随,两者都需要一定的空间。同时这也是一种松紧的变化和自我的调节保护。)

外摆腿

里合腿与外摆腿是两个类似对称的逆运动。前者自外向内,后者自内向外,都是以大腿根部的髋关节为支点,以整条腿为力臂,进行体前划弧。从正面看,踢腿时犹如左右划了两个圈。

由于人体的结构,髋部是最易出现运动角度萎缩、也是最难改善柔韧性的关节之一,因此一定要经常进行适当的练习。

– 4 –

两种腿法需要注意的地方:

  • 起腿的过程中与手的配合。我们在练习的时候,应尽量用脚去踢自己的手,而不是由于暂时无法踢到,就用手去拍脚。后一种情况,会让我们养成不正确的练习习惯,人为设置了一个心理上限。
  • 踢腿应该侧起侧落。这两种腿法,在起落的两个时刻,都应该尽量从侧面走。这是由于我们希望尽量锻炼髋部斜侧的柔韧性,以及延长腿部在空中的时间,从而起到控腿的效果。

其他一些诸如步法的配合和身法借位等细节,仍需大家在练习中去慢慢体会。

– 5 –

相对于正踢与侧踢,里合与外摆的难度高很多。一方面是由于前者只需要髋部在一个特定方向上的柔韧性打开即可,而后者需要在一个扇形区域的范围内都有不错的柔韧性;另一方面是对于身体的平衡性也有不同的要求。里合与外摆的整体运动幅度较大,且有一定的旋转,对于身法和步法的配合要求较高。

同侧连贯

转身连贯

(里合与外摆连起来,就是连贯型的转身腿法,其中还可以有不少变化。这是建立在腿部整体的柔韧性和身体的平衡性上的。)

看到这里,你值得拥有我们的Easter Egg…

我们师父看了一时技痒…

于是…

上面那人被无情地打脸了…

攀比是不对的…

大家心态放平就好…

我们一直就是这么过来的…

《传统拳术基础》系列

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