其实，享受生活，本来就没什么标准。

神蒜精

在了解了上一期介绍的腿部正踢与侧踢的方法之后，今天我们和大家分享的是之后的第二步，腿部练习内容中的里合腿与外摆腿。

《传统拳术基础》第四期——里合腿与外摆腿

国内优酷视频：

国外YouTube：

– 1 –

随着生活和工作方式的改变，腿部的运动和练习，成为了都市生活中较常见的一个话题。由于双腿长期承载着我们身体的重量，始终处于受压状态，因此我们建议的锻炼方式，是进行合理和针对性的拉伸运动。这样不仅能有效缓解腿部的疲劳乏力，恢复活力，也可以练习大小腿各侧，使肌肉线条更加匀称健美。

– 2 –

在东方传统的健康锻炼方法中，主要是有踢腿和压腿两种。在武术中，有时也称为溜腿和耗腿。我们在第七期会与大家介绍一些非常有效压腿方式，但从先后顺序上，建议大家采用先踢后压的练习方式。这样一方面可以有效避免未热身前不当压腿造成的韧带或关节拉伤，同时，踢完再压可以让你的柔韧性得到轻松地进展，起到事半功倍的效果。

– 3 –

结合我们上一期介绍的正踢与侧踢，今天的里合与外摆同样属于直摆型的腿法。因此在整个过程中，起腿一侧不应出现膝盖弯曲的现象，应尽量保持直起直落。

里合腿

（有一些朋友对于上一次的正踢与侧踢中，支撑腿是否要有一定的弯曲有疑惑。这里我们做一下解释：踢腿的过程中，支撑腿应有略微的弯曲，这是由起腿发力的模式决定的。站在实战腿法的角度，攻击力点的一瞬，支撑腿要么往下蹬地，要么随身体前进而松随，两者都需要一定的空间。同时这也是一种松紧的变化和自我的调节保护。）

外摆腿

里合腿与外摆腿是两个类似对称的逆运动。前者自外向内，后者自内向外，都是以大腿根部的髋关节为支点，以整条腿为力臂，进行体前划弧。从正面看，踢腿时犹如左右划了两个圈。

由于人体的结构，髋部是最易出现运动角度萎缩、也是最难改善柔韧性的关节之一，因此一定要经常进行适当的练习。

– 4 –

两种腿法需要注意的地方：

• 起腿的过程中与手的配合。我们在练习的时候，应尽量用脚去踢自己的手，而不是由于暂时无法踢到，就用手去拍脚。后一种情况，会让我们养成不正确的练习习惯，人为设置了一个心理上限。

• 踢腿应该侧起侧落。这两种腿法，在起落的两个时刻，都应该尽量从侧面走。这是由于我们希望尽量锻炼髋部斜侧的柔韧性，以及延长腿部在空中的时间，从而起到控腿的效果。

其他一些诸如步法的配合和身法借位等细节，仍需大家在练习中去慢慢体会。

– 5 –

相对于正踢与侧踢，里合与外摆的难度高很多。一方面是由于前者只需要髋部在一个特定方向上的柔韧性打开即可，而后者需要在一个扇形区域的范围内都有不错的柔韧性；另一方面是对于身体的平衡性也有不同的要求。里合与外摆的整体运动幅度较大，且有一定的旋转，对于身法和步法的配合要求较高。

同侧连贯

转身连贯

（里合与外摆连起来，就是连贯型的转身腿法，其中还可以有不少变化。这是建立在腿部整体的柔韧性和身体的平衡性上的。）

发微信给watermoon99a加入相应的微信群