Category: 盘龙抻拔法

周末有人向阿油请教转环掌，虽说问题有些让他困惑，但要解决其实并不困难，关键在于理解和正确的练习。我们相信这些问题不是个例，因此在获得了这个朋友的同意之后，隐去他的头像和id，作为公开性的问题放在这里。疑义相与析，希望能对大家都有一定的帮助。 可以看出，这位朋友对于练习转环掌的动作协调性方面有些问题。正如阿油所说，其实对于健身和养生而言，这并没有什么。只要能做到两臂运动过程中的抻拉和拧转，运动效果是相同的。只需注意掌心朝天，幅度可以渐渐由小变大，再开始感觉两臂互相的抻拉，起到互补的作用。 还有一点，可能我们在视频中没有完全说明。转环掌一开始可以采用两脚左右分开，稍比肩宽的平行步。这时两手是阴阳并重的。等两手分了虚实阴阳，可以采用丁八步站立。其实无论平行步还是丁八步，对于养生健身而言，效果都相同。其中的区别，是对于习武者而言的。 最后再强调一次，不管两臂如何顺逆翻拧，肩膀一定要沉。如果耸肩，事倍功半。初习者可面对镜子自我调节，时刻注意自己是否出现抬肩的情况。这个问题必须克服。 对于传统武术练习者的提示 如果说第一期抻拧是让习武者对于中国传统武术登堂入室的秘诀的话，那么转环掌中蕴含着一般外家拳高手可以达到的发力的极致。转环掌是内外家的汇合点，也是分水岭。既是分道扬镳，又是殊途同归。它所包含的内容极为丰富，希望习者仔细品味，切莫轻慢。 《盘龙抻拔法》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群 ...

“健康”二字中的“健”字，本意也是（身体）强壮、（品性）正直。现代医学常用的身体健康指标，有时候与我们的直观感受不尽相同。生活中，我们常用”神清气爽”或“精神抖擞”来形容身体状态比以往感觉要好。简单来说，与生病体弱相对，我们认为身体好的一个比较重要的特点，就是有力气。 “有力气”这种说法其实很有意思。现代的运动生理学告诉我们，想要绝对力量大，在不改变其他条件（如体重）的情况下，肌肉锻炼和发力方式是我们主要的训练方式。但大病初愈，这些条件并没有多少变化，究竟是什么让我们觉得力量大了呢？答案就是我们的主题——筋骨。 请使用优酷（国内）或YouTube（海外）观看系列视频，关键词“盘龙抻拔法”系列。国内优酷视频地址：http://v.youku.com/v_show/id_XNDA1OTIyNzIwNA==.html?spm=a2h3j.8428770.3416059.1国外YouTube地址：https://www.youtube.com/watch?v=IeSfxB8WbbQ&list=PLURg6Ona4cdBj7KezNifyoabrpiPr7RQA 以前传统武术中有一种锻炼方式，大家可能在早期香港动作片中都见过，南派叫抓坛功，北派叫泥球功。这种方法练的就是力气。通过手指（稍节）抓重物，在尽量不借助肌肉力量的情况下，结合一定的呼吸方式，反复锻炼筋骨力量。这种方法，可以极大地增强练习者的手上功夫。它又有长短时间之分。长期的练法需要若干年，潜移默化循序渐进。而短期的练法，虽然可以在很快的时间内达到类似的效果，但往往会有一定的透支和损伤。因此，我们对于普通人群并不建议。 （图片为网络搜取，如有版权问题，请与我们联系） 那么力量和肌肉与筋骨之间究竟是什么关系的呢？这个说起来很复杂，简单地说，就是肌肉主要针对的是静态绝对力量，而筋骨则是与瞬间爆发力量有关。而在格斗中，反应速度、起动速度（敏捷）和爆发力这三者，是决定运动员专业素质最重要的指标。日复一日的练习，就是为了能在这些方面有些许提高。这也是健美与格斗的区别，前者力量的作用时间长，而后者讲究的是瞬间冲量。打个架嘛，又不是要你面对面把对方推出地球。 因此，增强筋骨，不仅对人体的协调性和柔韧性有帮助，对于力量也是十分重要的。现在大家知道，我们介绍的抻筋拔骨有多金贵了吧！！老实说，这些东西绝对是门里人千金不换的哦~ 其实很多动物体型比人类小很多，但瞬间爆发力远超我们相应的程度。比如说，犬类后腿筋腱的发达程度，就远非我们人类身体任何部位能比。养狗的朋友，看到这里不妨去研究一下自己爱犬的后腿，说不定有一天你就能悟出一个道理——那啥，“狗腿子”就是这么来的吧。 （图片为网络搜取，如有版权问题，请与我们联系） 《盘龙抻拔法》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群 ...

今天向大家介绍我们《盘龙抻拔法》的第四期，主要用于锻炼下盘的抽胯提膝旋足法。这个方法是以传统武术中大成拳的摩擦步、穿裆脚为蓝本，并融合了八卦掌的摆扣步与螳螂拳种的反尖脚的特点创编而成。它对于提高我们下盘（即胯部以下）的平衡与力量非常有好处，同时也是练习裆胯腿脚抻筋拔骨的针对性方法。虽然名字较长，但就只有一个简单动作。顾名思义，在平时练习中，需要大家注意胯、膝、足（踝）三个部位。 《盘龙抻拔法》第四期——提膝抽胯旋足法 YouTube： 优酷： 1.  常见症状症状一：年纪大了腿脚不便 （图片为网络搜取，如有版权问题，请与我们联系） 对于这个问题，除了长期穿鞋不适或先天的原因以外，主要是由于下肢的肌肉与筋骨无力造成的。由于肌力不足或筋络萎缩，会让人们在行走的过程中出现提膝不够，以及踝部的上下运动幅度过小的现象。这样走起路来既不容易控制平衡，同时为了尽量减少迈步中单腿支撑的时间，又会养成拖着脚走路的习惯。如果长期如此，会影响人体的上半身生理结构，比如出现驼背和腰痛等情况。 症状二：高跟鞋职业病 （图片为网络搜取，如有版权问题，请与我们联系） 不少长期穿高跟鞋的女生，都会出现足部筋膜炎。这一方面是高跟鞋的斜度让脚掌一直处于非平稳状态，另一方面是由于脚踝的运动幅度受到了很大的限制。这种由穿着形成的职业病不仅对于脚部有伤害，对于女性的身体健康也有隐患。 2.  如何练习抽胯提膝旋足法来改善这些问题呢 如上所述，大家首先要注意的是胯、膝、足（踝）这些关节。俗话说，人老腿先老。其实说得就是因为这些部位的退化和磨损，让人们感觉行动不便，于是更不愿活动，最后形成全身性的迟缓老化。而人体的各个关节，连接方式和旋转屈伸角度都各不相同，因此必须区别对待。 抽胯：通过抻拉胯部筋骨，目的在于形成运动中有上下班身相连的习惯。所谓上下相连，是指力量的传递没有间断和分隔，可以产生互相借力的效果。这是一般人经常忽略的问题，而在传统武术中则非常讲究。抽胯的目的，主要就是借用上半身来控制整条腿的方式。 提膝：行走中，膝盖的高度决定了步伐的长度。如果提膝不够，步子便短小，会造成步频加快，使腿部肌肉更容易疲劳。练习跑跳一类的运动，高抬腿是非常常见的训练方式。实战搏击中高段的攻击性腿法，也很讲究提膝，以及膝盖角度的控制。从养生健身的角度，提膝只能是上下方向，不可左右甚至打圈。膝盖方向变化应由胯部控制。 旋足：即活动足部及踝关节。通过旋转，可以增大踝部的活动范围，走起路来更加稳固。同时，调节小腿胫骨与腓骨之间的角度，起到锻炼肌体和筋络的效果。这个方法，对于高跟鞋职业病有很好的舒缓解乏作用。 3.  抽胯提膝旋足法在传统武术中的意义 传统武术中有著名的三节论。胯膝足，就是我们下盘的三节。胯部为腿部的根节，膝为中节，踝与足为稍节。以腿法而言，根节连通全身力源，要活。中节控制进攻方向，要顺。稍节是攻击部位，要绷。 ...

没想到这么快就已经上线一周了。作为一个讲述中国传统武文化和传统养生健身的公众号。在没有宣传，也没有资源的情况下，短短一周内，就有了近两百人的关注和上千次的视频和文章点击量，我们还是觉得欣慰的。 我们向市场推出了自己创作的第一个系列——《盘龙抻拔法》。这是一个由来已久的想法。一周内，我们收获了来自全国各地的爱好者和朋友们的支持与鼓励，收获了各位前辈老师们的肯定与帮助。在此，我们表示一并感谢！ 什么是武术？每个人心中都有自己的一个标杆。大叔聊发少年狂，中国人嘛，谁还没有一个武侠的梦想。但又有几人愿意尝试、愿意坚守？ 什么是传统？是踢两个飞脚，还是舞两个刀花？难道不是看它洗尽铅华后，还留下了什么。 我们师兄弟习武近二十年，一路走来，觉得非常幸运。一来是遇到了一位明师，言传身教，让我们少走多少弯路。二来是师兄弟相携，共同探讨，取长补短。三来是遇到很多开明的老师，对我们青眼有加，不吝赐教。 传统武术是我们的钟爱。我们并不以武为生，虽不说大富大贵，但在生活在美国纽约这片土地上也算和谐美满。之所以开创这个公众号，只是希望我们的传统武文化能够正源明意、惠及社会，尽些绵薄之力而已。当传统武文化在社会上从传说，到失落，再到绝望被唾弃的时候，也许我们该做些什么。 其实我们本可以什么都不做。武林就是江湖，既有高洁自矜之士，也有恬不知耻之徒。我们对武术界很多人和事早已深恶痛觉，不齿为伍。既已跳出三界外，又何必再趟那一池浑水。 此中有真意，欲辨已忘言。今天纽约大雪。阿油还在群里灌水，而本精只好苦逼发贴。在此只想大声说一句： 欢迎大家继续关注“神蒜文话”~!（多转载、多点击、多交流） 神蒜文话 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群 ...

今天下午，一位在美国的朋友和阿油联系，对于如何练习《盘龙抻拔法》第一期中的几个问题进行了探讨。双方进行了亲切友好的交谈，阿油高度赞赏了这位网友学习态度，对ta积极认真的做法表示欢迎，并强烈谴责了某些不看视频只看文章的做法，并就一些细节问题坦率地交换了意见。阿油在无人的陪同下，向这位朋友带来了节日的祝福和良好的祝愿，并饶有兴致的观看了ta的视频。会后，双方秉承着认真严肃的态度，都表示这是一次和谐的、友好的会面，并将继续关注与发展彼此进程。 经该网友同意，我们将内容贴于下。相信以下这些问题和疑惑并不是个例，很多练习《盘龙抻拔法》的朋友都会遇到。因此，我们在此做一些说明和解释。 可以看出来，很多人都会忽略两点： 练习第一期的肩臂抻拔时，手指带动进行拧转，是容易被大家忽略的。为什么要这么做呢？是因为这样既可以对于手部进行舒筋活血，也可以在整条手臂筋骨抻拉的最后，再进一步加码。 在做抻拔时，肩部尽量下沉，肘部只能微微有弯曲。这是因为，无论是耸肩还是曲肘，手臂的抻拔就不会彻底，用力拧转的效果就无法达到两臂的根节，也就是肩井和背窝。 因此希望大家在这两个方面多多留意，同时将好方法与更多人分享。如果有问题也请及时和我们联系，别不好意思哦~~ 《盘龙抻拔法》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群 ...

阿油找借口说要和群里大家搞好关系，而写东西太费时间，因此他把这个累活扔给了我。本精觉得，既然我们开门给大家讲方法、聊健康，就应该不遗余力。虽然还看不到大家的极大热情，我们也才刚开始，后面给大家留的好东西还有太多太多，希望大家继续支持。 本想今天发关于《盘龙抻拔法》第四期关于“提膝抽胯旋足法”的，因为这个方法对于上了年纪的人来说，非常有帮助。但考虑到很多人前两期尚未完全熟练，因此呢，今天还是先将第四期放一边，和大家聊聊练习注重健身养生的心态和方法。 自我练习养健，首先注重心态。相信大家肯定都知道，想要一个东西练得好，时间精力不可少。功夫二字，本意就是时间和汗水嘛。但现在大家生活都很忙碌，真正每天能固定抽出一定时间来练习的人，不是爱武如痴，就是遇到了问题或被病痛折磨。而现在流行的养生健身方式，往往对于这些情况没有非常快速和有效的解决方法。因此，针对关键的效率性和紧迫性，我们才以传统武术为土壤，提炼出来这些简便速效的方法。也就是说，既不需要练习者有武术功底，也不用花大量时间来练习，只要练习方法正确，短时间的效果就可以渐渐由表及里，标本皆治。（若有任何疑问，可在群内咨询。） 另一方面，我们作为传统武术的练习者与传承者，非常理解武术界的一些规矩和做法。传统文化讲究尊师重道，不闻师之过。因此，我们所展示给大家的东西，都是放之四海皆可行的基本原则。无论你是学习内家外家、传统现代、中国外国，还是健身实战，这些方法与你的老师或师父所授，必定不会冲突。因此，大家可以放心练习。 想要拥有一个健康的身心，第二个方面是要学会总结和改善。无论是身体还是练功，有了疑问或病痛，则必有造成这个情况的原因。对于一般人，主要的原因应该是来自于不当的生活习惯，例如睡眠、坐姿、劳作或运动方式。对于习武者，也许是练功方式不得法，例如体悟不够，或伤病导致。这些问题，都可以通过生活中留意和总结，发现并有意识地去改变来尽可能的消除问题根源。 第三个要关心的是了解自己身体的状态。抻筋拔骨的方法，需要力气。也就是说，要用力绷住身体相应部位。这类方法，对于中青年来说，基本没有问题，而对于老年人来说，尤其要注意自我控制和分寸。这些方法，不是说谁做得时间长或幅度大就更有效，而是要看个人的具体情况和改善幅度。找出最适合自己的角度和力度，才是我们向大家推广的目的所在。 第四，要培养运动的兴趣。健康饮食、合理运动应该成为我们生活中的一个部分。正确的运动方式可以改善身体素质，也可以保持良好的状态。因此，在和大家分享健身养生之外，我们也希望传递一种轻松生活，享受生活的理念。 相对于抻筋拔骨的紧张，我们也在制作另一系列《御体松活法》，同样是简单有效，但特点是松筋活骨，因此对于年迈气虚的朋友应该会很有帮助。欢迎大家到时收看。 《盘龙抻拔法》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群 ...

大家好！现代生活节奏快压力大，很多人由于长期久坐，出现了一些肩颈腰背的问题。今天就由神蒜油和大家聊一聊一种快速缓解和预防这些病痛的锻炼方法，那就是我们在《盘龙抻拨法》的第三期中介绍的大蟒摇头和摇橹。 《盘龙抻拨法》的第三期——大蟒摇头和摇橹 YouTube： 优酷： 首先在文章之前阿油先和大家说一声抱歉。为方便管理和维护聊天群的日常交流，从现在起新成员若要加入，可以联系阿油，由他亲自邀请入群。另外，文章有时候用词可能不是很到位，还望大家多多关照。 微信号：watermoon99a 在前两期中说的都是通过以梢节直线和弧线拧转，来牵动根节（即肩膀）抻拨。在这一期节目中，我们的视频“大蟒摇头和摇橹”，主要是锻炼身体的中轴，也就是脊柱，传统武术中被人称为人体的“大龙”。 在网络上经常流传一些文章，说这条大龙如何重要，但很少有人能说出真正行之有效的方法，甚至略有帮助的都很少见。那么是什么原因造成诸位“文豪”说不出来呢？个人认为是因为基本功练得不透彻，或不明白。俗话说，纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。 大蟒摇头对于我们一般人而言，大蟒摇头对于颈部僵硬及肩背疼痛，有非常明显的效果。练习大蟒摇头时，主要有三点需要注意： 一要舒缓放松。颈椎与脊柱节节相扣，不宜快速及大力地绕圈运动。 二要节奏均匀，不应出现速度变化过快或有断点地情况。通过双手扶头，既可保护转动过程的平稳，又可增加平衡感。 三要上下拉开。练习时应体会节节抻拉分开，以每一节每一段脊柱为间隔进行缓慢的倒圆锥摆动。 整个过程通过缓慢转动，松弛了颈椎及胸椎的筋络，拉伸了肩背部的肌肉群，对于一些双手难以够到进行自我按摩的部位，有很好的帮助。 摇橹摇橹是专门针对腰椎以及腰腹肌肉群的锻炼方法，对于腰肌劳损、腰间盘突出等问题有显著的改善。练习摇橹也有三个方面的注意点。 一要以胯为启动点，带动胸腹进行缓慢折叠划圈。 二是两拳需要带上力，在摇动之间与身体背胯各个部位配合，以身带手。 三是肩膀一定要松沉，切忌僵紧。 对于习武者的意义  对于习武者来说，经常会接触到传武中说一些如横劲、螺旋劲，翻浪劲的说法。无论南派北派内家外家，都讲究劲法，只是用词表达不同而已。既然大家都追求这个东西，就说明这是一种重要的目标和阶段。 对于横劲，很多人往前发力都很容易，但是叫他往左右转着发力就很难。传统武术讲直破横、横破直，是因为当两个力是互相垂直的时候，最容易改变合力的方向。因为前后直劲的简单和易用，突出了掌握横劲的重要性。这就是横劲宝贵的地方之一。大蟒摇头这动作专为横劲先天不足或后天失调而设计的。 ...

不好意思，让大家久等了。今天原本按计划是该发《盘龙抻拔法》第三期“大蟒摇头和摇橹“的相关文章，但昨天第二期”转环掌“发出之后，收到不少朋友的消息反馈，主要是对于我们提及的横劲不太了解，觉得有些云里雾里，其中不乏有些习武之人。因此我们今天就临时调整一下，给大家普及一下什么是传统武术中的横劲。 在很久很久以前，传说天上有着十个太阳。强大的太阳能将地球表面所有的生物都烤得过着蚯蚓般的生活，那时人类的科技还没有发展到“流浪地球“的地步。这时上天指派了一位大侠后羿，来拯救苍生。话说后羿的娘子名叫嫦娥，长得可带劲了…咳咳，本精是说后羿的专业特长是射箭，又远又准，百发百中。只见他将弓拉一下，天空中就掉下来一直金乌，一拉一只，一口气就干掉了九只鸟。正准备搞定最后一个的时候，被人劝阻说：”没火了，就不能烤鸟吃了“。于是后羿带着他的宝弓”射日“，感谢祭也没发就引退了。 很明显，上一段说的是大家都耳熟能详的“后羿射日“。细心的朋友可能会发现一个问题，（金乌到底是金色的，还是黑的？）是什么让后羿能连开九下硬弓？除了腰力好以外，技巧也是非常重要的。玩过射箭的朋友都知道，开弓拉弦的动作，是将身体从正对靶子变成侧对。两臂随着身体的转动，可以形成一个很强的撕扯的劲，才能拉开并控制住弓的蓄势。这个劲的来源，就是横劲。 再举一个例子。正值新春，寒冬骤雪。你妈觉得你会冷，在不开暖气的情况下给你盖了三床被子，近看就像一只肉粽，就差没用棉线绑了。睡到半夜，小伙子年青火力壮，浑身大汗，挣开被子凉快凉快。这个挣被子的动作，用的就是横劲。 说到这里，我想大家都明白了，横劲就是身体的拧转劲呗。这么说不能算错，对于不练武的朋友，这么理解也够了。就如同你问小朋友， “1+1等于几啊？“”2！ “ 这就满分了。但如果你问数学系毕业生同样的问题，人家要是也瞬间来个“2“，那就是不过脑子了。最起码，从定义变量系统，到定义加法运算，从检验系统的相关性，到映射空间的复杂度，都要加以考虑和验证，然后才能长吁一口气下结论地说”你问的就是简单的1+1呀，那确实是2。“ 所以横劲对于习武之人来说是什么呢？有人称横劲为“先天之劲“，形意拳里也说”横拳为诸拳之母，出手即横。“什么意思呢？其实这是指在任何发力或被发力的过程中，横劲是你的身体在将动未动之时，首先不自觉地出现并被利用的劲，就如同日光灯的启动器，或者引擎的点火装置。所谓被利用，是与劲的种类和叠加有关。无论何种实战格斗术，在技术层面都是尽量将更多不同种类的劲糅合起来。因此，横劲既是启动的原动力，又是第一个可以被糅合进其他劲中的劲，这就是”诸拳之母“的由来。至于先天横与后天横，只是你是有意还是无意的区别。其中的细节，我们以后再慢慢谈。 （脑洞篇：以下言论概不负责）中医上说，奇经八脉为任督冲带加上阴阳跷维。其中任督为上下，而带脉就如同一条腰带横向缠绕人体腰胯。因此，如果想要天下第一，不光要打通任督二脉，还要打通带脉。这样你就成球型贯通了，到时候记得千万别说你是关注过我们哦。 《盘龙抻拔法》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群 ...

每天一期又来了~~话说本精到现在没完全搞明白这个公众号的所有功能。此外，基于中国大陆网络的法律法规，微信新开的公众号暂时没有留言功能，需要大量的原创来证明自己存在的价值，以及方便网监那个啥，之后才会被授予留言模块。所以大家目前只能用点赞和转发到朋友圈的方式来抒发对我们的滔滔江水了，在此深表感谢。还有就是视频地址无法在公众号消息中播放，也无法形成链接，这个方面我们正在努力。 同时，我们两位主播老师也开通了“神蒜文话”的群聊，请关注我们公众微信号“神蒜文话”。由于主创人员全体在美国，所以更新时间一般为美国的晚上（即国内的早上），谢谢大家。 由于现在微信群开启了入群验证，二维码已失效，可与黄老师直接联系。微信号：watermoon99a 好了，终于能回到主题了。首先要声明的是《盘龙抻拔法》介绍的抻筋拔骨的方法，适合于所有人群。但有些动作需要一定的力量与平衡，对于一些年长体虚的朋友，请大家自行调整。 今天我们要和大家分享的是《盘龙抻拔法》的第二期的转环掌。 《盘龙抻拔法》的第二期——转环掌 YouTube： 优酷： 转环掌出自八卦掌，后被大成拳引入并加以变化。这个动作是以两条手臂在身体两侧作一横一竖两个圆环作为基本动作，并循环往复。练习转环掌，第一步的要求是手心尽量随时保持朝天。这个动作有助于锻炼我们的背、肩、肘，手的配合，以及身体左右两侧的平衡。既然说是第一步，那肯定还有后面的步骤咯。 作为传统武术实战技击代表拳种的大成拳，门中有句打油诗：“学会鬼扯转，天下功夫打一半。学会转环掌，大力神仙也难防。”就这么划两个圈就神仙难防了？？这么牛逼？！没看出来吧~~ 因此接下来，又到了我们“神蒜文话”的特色——传武揭秘的时间了。 前面说到，转环掌的简单要求是两手手心朝天，甚至有人练的时候手里托着两个生鸡蛋。其实这种做法的目的，只是为了保证两臂在划平圈的时候，能够充分锻炼到臂内侧的筋络。而在划竖圈的时候，能够锻炼到身体两侧肋部的筋络。如果你是传武练习者，看到这里，是不是有些模糊的念头一闪而过呢？这就对了！请继续保持这种晕晕乎乎的状态~~ 作为一个系列，既然我们将转环掌作为第二期，放在练习两臂上下左右抻拉的第一期的后面，说明除了一个是直线运动和一个是曲线运动以外，还有一个层次递进的关系。也就是说，练习转环掌，要用到第一期中的练习方法，那就是肘腕关节要似直非直，并却必须用力往外抻。 腕部与肩部往前抻，肘部往外抻 （怎么样，模糊的念头又闪了吧？啥？没有？骚年，我看你是练武奇才，但上课不准偷懒，更不要怕累哦…） 结合上面粗体的部分，总结起来就是，转环掌是在第一期的基础上，进一步练习我们两臂、肩背，以及两肋旁的筋骨。你有没有一种两臂外撑抱着东西的感觉呢？有没有一种收腹含胸的身体过程？恭喜你~~！你获得了那些没有关注我们公众号的习武者，苦练五年到十年都练不出来的东西——横劲。 （知道李小龙为什么能爆发出与其身材完全不符的力量吗？看看这张照片，简直就是蝙蝠精啊~~） 那这样练习对于我们非习武者有什么好处呢？转环掌是通过身体自身的抻拉拧转，以身体两侧带动带动胸腹间横隔膜的移动，使躯干整体自外而内得到间接的锻炼。与传统武术中为练抗击打能力而直接捶炼身体的排打功不同，这种间接锻炼毫无风险，且细水长流，可以在潜移默化间提高自身的脏器和腰腹的强健程度。这种方式，传武称之为“内壮”。 所以说，视频是教材，但订阅才能取得真经。这下参照视频练习起来就有感觉多了吧？还在等什么？赶紧让好友一起来关注吧~~ 《盘龙抻拔法》系列 ...

终于又能发贴了~太激动了~~ “神蒜文话”开播伊始，我们首先为大家带来一种脱胎于传统武术真正精髓的、去繁化简的、前无古人的、大胆创新的、有效到令人发指的，以及牛逼到无以复加的自我调节方法 —— 《盘龙抻拔法》。（经过再三斟酌，神蒜精还是觉得以上的形容词一个都不能少~~） 《盘龙抻拔法》的第一期——开肩活背 YouTube： 优酷： 何谓《盘龙抻拔法》呢？在解释这个问题之前，我们先要说一下抻拔是什么意思。传统武术无论何门何派，在基本功训练之中，往往会有一个有意无意的隐藏环节。因为这个环节的存在，使得一些看起来简单的踢腿、压腿、蹲桩等基础动作，需要年复一年地练习才能达到老师的要求和所谓的练功效果。那么这个隐藏的部分，究竟是什么呢？传统武术的门内人将其称之为“抻筋拔骨”。假如你曾学习过传统武术，神蒜精相信你一定听老师说过，肩膀要放松。而且相信你也一定困惑过很长一段时间，什么叫“肩膀放松”？怎样才能放松？如果去问老师，他可能会说，练多了自然就有了。这种听上去敷衍的回答，排除了老师不像告诉你真东西之外，里面至少还包含了两层意思。第一，“放松”是要练的。第二，他也说不出来，或者无法用语言表达。 那么怎么专门练“放松”呢？真正传武的解决方案，是站桩。这个以后我们会和大家慢慢细说。有没有简单一点的方法呢？答案就是之前那个隐藏的秘密，抻筋拔骨。俗话说，筋长一寸，寿增十年。筋骨之力的重要性，对于习武者来说不言而喻。对于我们普通人而言，也是非常重要的健康指标。身体机能退化的一个方面，就是筋缩骨脆。抻筋拔骨，就是通过抻拉旋拧等方式，充分有效地锻炼人体中的主要筋骨。对于一些常见的肩膀疼过，腰背劳损，颈椎不适，脊柱不正等都有很好的效果。举个例子，假如你长期伏案工作，也许会有时不自觉地将两肘架在桌面上，以图省力。但这个动作会让你不自觉地将两肩耸起，形成不良的习惯状态。须知很多老人都有耸肩缩颈的情况，练习抻拉对于这类上身的问题是最直接和简单的方法。简单介绍了抻筋拔骨之后，神蒜精就要向大家说明什么是《盘龙抻拔法》了。这个功法，是我们黄老师归纳了大成拳、八卦掌、螳螂拳，以及太极拳中部分基础功法之后，结合自身伤痛和体会，总结的一套非常实用和有效的锻炼方法。盘龙，指的是两臂两腿以及脊柱这人身上的五条“龙”。在不进行练习的情况下，这些部位的筋骨往往收缩的，即“盘着”的。抻拔，则区别于一般常见的竞技武术或舞蹈瑜伽中的拉伸性压腿。两者的区别在于，拉伸性压腿是以关节两端为受力点，而抻拔的要求是以整条筋全部往外抻开，然后进行一定的旋拧。相比拉伸的容易受伤，抻拔更科学和安全，也更适用于所有人的日常生活。 不少朋友在看了前两期《盘龙抻拔法》之后，还是有些练习上的疑惑。我们会在公众号作相应的说明。对于第一期的要点，一在于要用力，筋骨用力，旋拧时手要用力，绝对不能放松。二是沉肩略曲肘，然后手臂一定要先向外抻到底，最后再旋拧。正确练习直线抻拔，可以在非常短的时间内出一身汗。至于次数，量力而行，没有什么硬性要求，当然多多益善。 《盘龙抻拔法》系列 神蒜文话 倾情出品 专注原创 解析真正的武学精义 致力于传统健身养生与武文化的传承 发微信给watermoon99a加入相应的微信群 ...